Kunskap

Hur man bemästrar humörsvängningar

Posted on
Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 20 Augusti 2021
Uppdatera Datum: 12 Maj 2024
Anonim
Hur man bemästrar humörsvängningar - Kunskap
Hur man bemästrar humörsvängningar - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Ändra ditt perspektivHantera ditt humörförändringar för tillfället Utveckla en mer balanserad livsstil Bestämma orsakerna40 Referenser

Detta har hänt miljoner gånger. Du går ensam, du mår bra, när plötsligt en diskussion med en vän eller främling eller till och med en enkel tanke får dig att känna den största förtvivlan. Du kanske är glad att ha det bra med dina vänner, men en oskyldig kommentar gör dig rasande. Om du tror att du ofta har humörsvängningar som är svåra att kontrollera är det dags att agera.


stadier

Del 1 Ändra perspektiv



  1. Odla optimism. Humörförändringar är ofta förknippade med ihållande förväntningar på dåliga saker som kommer att hända eller med andra ord negativa tankar. Till exempel kan du vänta på ett svar på ett jobb och du antar att du inte fick det efter att ha väntat bara 24 timmar. Din mor kan ha berättat vad hon har att säga till dig och du antar omedelbart att hon har en obotlig sjukdom. Denna typ av negativt tänkande är ofta felaktigt, men det kan också påverka ditt humör dramatiskt och få dig att bli väldigt arg eller arg, vanligtvis utan gott skäl. Det finns två olika tekniker när du vill lära dig att hantera den här typen av ohälsosamt automatiskt tänkande.
    • Ta ett steg tillbaka och koppla av. Istället för att anta att det värsta kan hända, tänk på alla andra möjliga scenarier. Detta hjälper dig att inse att det värsta troligen inte kommer att hända och att det inte finns någon anledning att bli upprörd tills du får mer information.
    • Annars kan du också tänka på det värsta fallet och förbereda dig för det, bara för fall. Genom att lugna dig själv när du förbereder dig för det värsta scenariet som kan tänkas, kan du också kunna rikta din uppmärksamhet på något annat istället för att bo på de oförutsägbara konsekvenserna som kan resultera.




  2. Undvik övergeneralisering av negativa problem. Du kommer att lägga dig själv i ett dåligt humör genom att generalisera. Du kanske har haft en dålig interaktion med den person du hade ett möte med eller med en av dina kontorskollegor. Och då? Du kanske tror att det innebär att du aldrig kommer att hitta kärlek eller att du blir sparken, men du bör inte låta den här situationen eller konversationen ge dig intrycket att det återspeglar eller bestämmer andra trender i ditt liv. Denna typ av generalisering kommer bara att göra dig melankolisk och arg, men det finns ett sätt att fixa det.
    • Kom ihåg att det som hände var en isolerad incident. Istället för att anta att en enda incident (till exempel en oenighet med en av dina medarbetare eller med din utnämning) är en återspegling av hela ditt förhållande till den personen, anser att detta var ett undantag och att detta inte händer. produkt inte ofta. Kom ihåg alla framgångar som har logit dig hittills, vare sig du är på jobbet eller i ditt kärleksliv och om du kan lugna dig, kommer du att inse att det inte finns någon anledning att oroa dig för det.




  3. Skapa utrymme i de gråa områdena i ditt liv. Extrema eller svartvita tankar (det vill säga perfekta eller katastrofala, vackra eller fula etc.) är förknippade med humörförändringar och plötsliga humörförändringar.
    • Det har också visats att fokusera för mycket på bara ett resultat (i motsats till andra resultat) allvarligt begränsar din förmåga att engagera sig i idéer och känslor som uppstår i interaktioner med världen. Om du bedömer världen i svart eller vitt, till exempel genom att fråga dig själv om det gör dig lycklig eller olycklig, om du lyckas eller misslyckas, om den är vacker eller ful, kommer du att sakna många olika upplevelser.
    • Det är viktigt att komma ihåg att världen är mycket mer nyanserad än så. Världen är grå, den är inte svart eller vit. Det finns många andra möjliga resultat än fullständig framgång eller bitter misslyckande.
    • Till exempel kanske ditt senaste kontrakt inte har fungerat. Betyder det att hela ditt företag är ett misslyckande? Absolut inte. Du har mött många framgångar och några bakslag. Det är faktiskt något som gör dig till en äkta och komplett människa.
    • Om något inte fungerar som du förväntar dig, anser du det som en upplevelse. Om du inte fick det jobb du ville, betyder det inte att du är en bum, men den här specifika möjligheten var inte för dig. Världen är enorm och det finns många möjligheter tillgängliga för alla. Låt inte ett enda avslag eller ännu mer, berätta vem du är och sätt dig i ett mörkt känslomässigt tillstånd.



  4. Lär dig att skratta åt dig själv. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera dina humörförändringar är att lära dig att ta ett steg tillbaka och skratta åt dig själv. Människor som tenderar att snabbt ändra stämning tar ofta alltför på allvar, vilket gör det svårt att självmisslyckas, skämt på din bekostnad eller till och med förmågan att skratta åt fiaskot där du befann dig. Men om du vill kontrollera dina humörförändringar måste du kunna skratta och skratta ibland istället för att låta de små sakerna i livet förintas.
    • Om du till exempel går till den person du har ett möte med och om en fågel lindrar sig på huvudet kan du kännas arg, arg eller frustrerad, eller dådu kan gå tillbaka och tänka: vad var chansen att detta skulle hända? eller annat åtminstone skulle jag ha en utmärkt historia att berätta för mina barn om det första dejten jag hade med sin mamma! Naturligtvis är det inte möjligt att skratta i alla situationer. Men för alla andra kan lite lätthet hjälpa dig att hålla dig stark och kontrollera dina humörförändringar i särskilt försökande situationer.



  5. Tänk objektivt på situationen. Ta ett steg tillbaka och tänk. Du kan behöva ta en paus och justera dina förväntningar så att du kan tänka på vad situationen verkligen är. Ibland kunde du känna en viss stämning, eftersom du tillbringade 15 minuter runt cirkulera parkeringsplatsen för att hitta en plats att parkera din bil. Även om du kanske tror att det är slutet på världen då och då, ta dig en stund att tänka på det som gjorde dig arg. Är det verkligen så svårt att tro att snabbköpet är fullt nu i slutet av eftermiddagen? Är du verkligen arg för något så barnsligt som en parkeringsplats eller en värdelös kommentar från en av dina kollegor tidigare? Fråga dig själv om detta verkligen representerar något viktigt i världens stora layout. Detta kan vara fallet, men det är mycket mer troligt att du låter ett litet missöde förstöra ditt humör.
    • Vi kan ofta låta våra humör kontrollera oss utan att verkligen tänka på deras källa. Även om du kanske inte kan ändra stämning helt enkelt genom att känna till källan, kan det vara bra att lugna lite och inse att saker och ting inte är så illa som du tror att de är.
    • Tänk på din situation som om du var en annan person. Vad skulle du säga att göra? Skulle du tro att situationen du befinner dig i är verkligen katastrofal?

Del 2 Hantera dina humörförändringar just nu



  1. Vet när du ska lämna. En av de viktiga sakerna att tänka på när du vill kontrollera dina humör är när dina känslor överväldigar dig så mycket att du bättre kommer ur situationen. Om du går på dina stora hästar, blir riktigt arg, nag eller andra negativa känslor och du känner att du inte kontrollerar vad du säger och vad du gör, ursäkta dig själv och gå -du-in. Du kan också lämna utan att säga något. Även om detta inte kommer att ge dig den lösning du förväntar dig, kommer denna lösning att rädda dig från att säga eller göra något du kan ångra senare.
    • Om du befinner dig mitt i ett argument och om det börjar bli för intensivt kan du försöka säga något som: ursäkta mig, men jag behöver några minuter för att ordna mina idéer. Gå sedan till en lugn plats och fundera över vad som hände.
    • När du går bort och när du går tillbaka till andningen och tänker normalt, kommer du att kunna ha en mer rationell bild av situationen. Då kan du överväga att gå tillbaka till denna situation eller tvist.



  2. Ta en paus på fem minuter. Ibland behöver du bara ta en paus och ta några minuter att lugna ner och kontrollera vad som händer i dig. När du känner att dina känslor kommer upp till ytan, vare sig under ett DS-utbyte eller en tråkig situation i stormarknaden, ta bara fem minuter att lugna, koncentrera dig på att andas normalt och sluta känna arg innan du kommer tillbaka till startsituationen. Kom ihåg att det inte är skam att ta en paus och återvända till en situation med lugnare sinne.
    • Försök att räkna till 10 och andas under din paus.Den här länge praktiserade tekniken att räkna upp till 10 innan du gör någonting fungerar eftersom det ger dig en distraktion mellan incidenten och responsen på den, vilket i sin tur säkerställer att dina känslor inte överväldigar dig.
    • Ibland allt du behöver är en förändring av miljön. Du kanske har hållit för många saker för dig själv på jobbet och du måste gå ut och komma ut. Du kanske har kört från en plats till en annan hela dagen och du måste vila lite. Vad det än är kan du skapa en positiv inverkan på ditt humör genom att ta en paus från vad du gör.



  3. Diskutera med en vän om detta ämne. Om du verkligen har ett dåligt humör och inte bli av med det kan det ibland vara till hjälp att prata med en vän du litar på. Du kommer att må bättre efter att ha uttryckt din ilska, sorg eller frustration och du kommer att känna dig mindre ensam. Det kan vara bra att veta att du kan vända dig till någon i krisetider för att kontrollera dina humörförändringar, eftersom du tröstas av det faktum att du enkelt kan få hjälp och råd.
    • Tänk emellertid på att om du ringer någon när du känner dig arg, kan du känna dig ännu argare genom att ständigt upprepa samma sak om dig själv och du känner dig värre. Lär känna varandra och fråga dig själv om det inte är bättre ibland att avstå från att prata med någon annan.



  4. Hitta ett sätt att lugna ner. Alla har en annan teknik att lugna ner. Du bör experimentera och hitta den som fungerar bäst för dig. Vissa människor behöver bara gå en promenad för att rensa huvudet. Andra människor gillar att sitta ner med en kopp pepparmynta eller kamomillte. Vissa människor gillar att lyssna på jazz eller klassisk musik eller spendera tid med sin hund eller katt. Hitta metoden som låter dig känna så lugn och kontrollerad som möjligt och hitta ett sätt att nå din plats för lycka när du är i dåligt humör.
    • När du känner för dåligt humör kan du prova att ställa in din avkopplingsmetod eller göra så mycket du kan. Tyvärr kanske du inte alltid har tillgång till saker som gör dig lycklig eller lugn, men du bör försöka göra ditt bästa. Om du gillar växtte, lämna en tepåse på skrivbordet på jobbet. Om din katt tillåter dig att koppla av, håll bilder av din katt på telefonen så att du kan le varje gång, oavsett var du är.



  5. Tänk innan du pratar. Detta är en viktig regel om du vill kontrollera dina humörförändringar. När du känner att en stämning försöker komma upp till ytan kan du säga något otäckt som du kommer att ångra senare. När du känner dig uppvärmd, ta dig en stund för att fråga dig själv om det du vill säga kommer att vara riktigt användbart och produktivt eller om det finns andra sätt att uttrycka dig själv och få vad du vill. Även en paus på några sekunder kan hjälpa dig att samla dina tankar och känna dig mer kontroll över dig själv.
    • Genom att säga något du inte riktigt tänker på, kan du framkalla reaktioner som kan förvärra situationen och förmodligen få dig att känna dig ännu mer obekväm samtidigt.



  6. Ät något. Många känner sig cranky, arg eller irriterad helt enkelt för att deras blodsocker är lågt och för att de behöver något att äta. Ny forskning tyder på att grundläggande fysiologiska behov (t.ex. näringsbehov) kan påverka hur vi uppfattar vissa situationer. Dessutom kan ett förnekande av grundläggande fysiologiska behov leda till skapandet av hotupplevelser i vår sociala miljö som inte riktigt existerar eller åtminstone inte är riktigt viktiga i vår vardag.
    • Fråga dig själv när var sista gången du åt något, kanske du inser att du hoppade över en måltid och inte har ätit på flera timmar utan att ens veta om det. Om du är i dåligt humör, ät något hälsosamt, till exempel ett äpple, ett jävla handtag eller en yoghurt och försök att lugna ner.
    • Det bästa är att försöka hitta dig själv i situationer där du är i dåligt humör eftersom du inte har ätit något. Håll med dig en banan, en spannmålstång eller en liten påse med nötter för att tanka under dagen.



  7. Gå en promenad. Det har visat sig att en promenad kan hjälpa människor att bli av med sitt dåliga humör. En promenad på bara 30 minuter och lite frisk luft kan hjälpa till att lindra stress, sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar, hjärtattacker, fetma eller till och med vissa typer av cancer.
    • Inkorporera promenader i ditt dagliga schema utöver de promenader du gör när du mår dåligt. Koncentrera dig på rytmen i kroppen och det ljud du andas, och du kommer snart att kunna fly från ditt dåliga humör.
    • Du kan vara i dåligt humör eftersom du internaliserade dina problem hela dagen och för att du var orolig. En promenad kan hjälpa dig att se vad andra gör för sin dag och hjälpa dig att inse att det finns en hel värld utanför dig och dina problem.



  8. Förvara dagbok. Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att hålla jämna steg med ditt förändrade humör och tänka på vad du kan göra för att undvika att bli arg eller alltför känslomässig i vissa situationer. Du kan skriva ner vad du gjorde under dagen eller till och med nämna att du känner dig lycklig eller att du känner dig upprörd, orolig, frustrerad eller någon annan känsla som du känner för att bättre förstå hur dina humör fungerar. Du kanske upplever att du är i dåligt humör på natten eller i kontakt med vissa människor. Genom att notera vad du tänker och hur du mår kommer du att bli mer medveten om dina stämningar och du kommer att kunna kontrollera dem bättre.
    • Försök att beskriva i din dagbok minst en gång om dagen. Detta hjälper dig att utveckla en rutin som gör att du kan gå tillbaka och tänka istället för att gå i huvudet.



  9. Hitta ett sätt att hantera stämningsutlösare. Alla har något som irriterar dem och utlöser ett visst humör. Om du känner till dessa triggers kan du skapa en plan för att hantera dem. Lideal skulle vara att dessa triggers är något du kan undvika, till exempel en vän som sätter dig i dåligt humör eller en bil i ett visst område i din stad. Tyvärr finns det många fall där du fortfarande måste göra saker som irriterar dig och utlöser dessa humörförändringar. Det är därför det är viktigt att utveckla färdigheter för att hantera och hantera dem så att du kan känna att du kontrollerar dina känslor nästa gång du möter dem.
    • Om du till exempel fastnar i trafiken gör du arg, försök att sätta en CD med klassisk musik eller jazz i bilen. Om en kollega gör dig ont, lära dig att levitera eller hålla dina interaktioner till ett minimum. Precis som med fysiska övningar är det viktigaste att lära sig vad dina personliga gränser är och att inte tvinga dig alltför.
    • Om du inte kan undvika denna utlösare, till exempel om det är din chef, hantera varje interaktion en efter en. Försök att sätta tillbaka varje interaktion i din kon genom att komma ihåg vad du kan eller inte kan kontrollera. Om din chef väljer att vara dåligt uppförd eller sätter dig i besvärliga situationer, bör du utforska andra alternativ som hjälper dig att lindra situationen, till exempel genom att hitta ett annat jobb, prata med din chef eller helt enkelt prata direkt med honom. Kom alltid ihåg att du bara kan kontrollera dina egna handlingar och att du inte kan kontrollera vad andra säger eller gör.

Del 3 Utveckla en mer balanserad livsstil



  1. Få tillräckligt med sömn. Du kan också ha en tendens att befinna dig i okontrollerbara eller svåra humör om du saknar sömn. Om du har använt för vana att inte få tillräckligt med sömn, kommer det att göra dig slö, irriterad och mindre kontroll över ditt sinne och kropp. Även om varje person behöver en annan mängd sömn, behöver de flesta av oss mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. När du har hittat den mängd sömn som passar dig, försök att sova under det antalet timmar och se till att du lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag.
    • Du kanske till och med inser att du saknar så mycket sömn att du dricker mycket koffein för att kompensera för den bristen på sömn. Du kommer att känna dig mycket bättre och bättre humör om du sover mer och konsumerar mindre koffein.



  2. Sänk din stressnivå Även om många av stegen i det här avsnittet kan hjälpa dig att minska din stress, är det första du bör göra helt enkelt bli medveten om din stressnivå så att du kan vidta åtgärder för att sänka den. Våra känslor fungerar som indikatorer som säger att något fysiskt eller psykiskt fel händer, så det är viktigt att du tänker på de saker som händer i ditt liv som ger dig mest stress, dystoni eller till och med ilska. och du utvecklar ett sätt att hantera dem. Det finns många sätt att sänka din stressnivå och öka ditt goda humör.
    • Om ditt schema är för upptaget, ta en titt på din kalender och hitta de händelser eller arbetsförpliktelser du kan komma undan. Forskning har visat att bristen på tid tillbringade med vänner eller familj är direkt relaterad till högre nivåer av stress, men också till bristen på arbetseffektivitet. Det är därför det är viktigt att du ger dig själv tillräckligt med tid att spendera tid med dina vänner och familjemedlemmar.
    • Om en relation i ditt liv orsakar stress, måste du ta itu med det. Oavsett om det är en spänd situation med dina föräldrar eller med din kärleksfulla partner, ju tidigare du pratar om det, desto bättre kommer du att känna.
    • Ta dig tid att koppla av. Du kan göra detta genom att göra yoga, skratta med dina vänner, ta ett varmt bad eller göra meditation. Speciellt meditation är en enkel aktivitet som kan sänka blodtrycket och lindra symtom på ångest och depression.



  3. Undvik att konsumera för mycket koffein. Om du konsumerar för mycket kaffe om dagen, vanligtvis mellan två eller tre koppar, kan denna konsumtion i hög grad bidra till dina humörförändringar genom att öka din ångest och blodtryck. Som sagt, vissa människor lever mycket bra genom att dricka fyra koppar kaffe om dagen medan andra känner till effekterna efter bara en kopp. Om du misstänker att koffein är ansvarigt för några av dina humörförändringar, till exempel om du tror att du har de flesta av dina humörförändringar direkt efter eller medan du dricker en drink som innehåller koffein, bör du göra ansträngningar för dig själv slutar gradvis dricka koffein. Du kan bli förvånad över det välbefinnande du förväntar dig.
    • Du kan också prova att dricka te istället för kaffe. Vissa människor tycker att koffein i te påverkar dem annorlunda än koffein i kaffe. Men även bland det stora urvalet av te innehåller gröna teer vanligtvis mindre koffein än svarta teer (ungefär hälften av det), så du bör prova olika typer av te för att hitta den som fungerar bäst för dig.
    • Du kan också prova att dricka kaffe eller te långsammare. Du har mer tendens till humörförändringar om du sväljer en hel kopp kaffe på mindre än 10 minuter.
    • Du bör också undvika energidrycker. Dessa drycker gör dig nervös och kan orsaka humörförändringar hos personer som inte visar det.



  4. Undvik att dricka för mycket alkohol. Allt som överstiger ett glas rött vin om dagen kan bidra till uppkomsten av humörförändringar. Att dricka alkohol, speciellt innan du lägger dig till sängs, kan orsaka rastlös sömn eller en uppvaknande där du känner dig trött och cranky. Dessutom kan du också ha en tendens att förändras humör när du dricker alkohol, eftersom alkohol är ett depressivt medel. Håll din alkoholkonsumtion till ett minimum eller eliminera den helt.
    • Förutom att undvika alkohol bör du undvika alla olagliga droger. De kan förvärra dina humörförändringar förutom att orsaka andra fysiska eller känslomässiga symtom.



  5. Gör mycket fysisk träning. Ta vanan att spela sport regelbundet. Detta kan hjälpa dig att slappna av när du har ett överflöd av energi och hitta ett lämpligare utlopp för dina känslor. Även om minst 30 minuters träning om dagen inte hjälper dig att helt kontrollera dina humörförändringar, kommer de definitivt att hjälpa dig att undvika att ditt sinne sjunker och inbjuder dig att fokusera på något på kort sikt. Det är viktigt att notera att det finns verkliga fysiska och emotionella fördelar med fysisk träning, inklusive en minskning av stress och blodtryck.
    • Hitta ett fysiskt program som fungerar för dig. Du kan prova att springa, göra yoga, dansa, simma eller någon annan aktivitet som gör att du kan spendera tid på att ta hand om din kondition. Om du är ny inom det här fältet, börja små. Gör något du kan bära utan att överdriva för att undvika att skada dig själv. Öka dosen gradvis när du känner dig mer bekväm.



  6. Hitta ett utlopp. Ett utlopp är en sak som hjälper dig att kanalisera dina negativa eller överväldigande känslor till en annan aktivitet. Det är möjligt att hitta de bästa butikerna i hobbyer eller passioner, till exempel fotografering, poesi eller keramik. Hitta något som hjälper dig att känna dig lugn och borta från dina dagliga problem. Det är inte att säga att du kan fly till ditt humör förändras, men det betyder att du kan minska dem genom att ta dig tid att göra något du älskar.
    • Ditt utlopp behöver inte vara något konstnärligt eller kräver lite talang. Ditt utlopp kan också vara en form av träning. Det kan också vara volontärarbete eller titta på klassiska filmer. Det viktigaste är att hitta något som fungerar för dig och som du gillar att göra.
    • Ditt utlopp kan också vara där du kan vända dig under tider med stress eller humörbyte. Om du till exempel känner att du är i dåligt humör kan du försöka beskriva poesi, rita eller göra något som distraherar dig och som du gillar att göra.



  7. Spendera tid med dina vänner och familj. Den tid du tillbringar att umgås med andra kan hjälpa dig att kontrollera dina humörförändringar och få dig att känna dig lyckligare och bättre. Även om vissa sociala interaktioner kan orsaka ditt humörförändring kan det vara till hjälp att spendera tid med människor du älskar som får dig att känna dig bekvämare att lugna och må bra. Du kan också drabbas av depression och sorg eftersom du känner dig isolerad och denna kontakt med andra människor hjälper dig att känna dig mer ansluten. Ansök om att se dina vänner och familj flera gånger i veckan och du kommer att känna dig lyckligare och mer stabil.
    • Det är också viktigt att ta tid för dig själv. Humörförändringar kan också inträffa när du känner att du inte har tid för dig själv och att du är överväldigad av allt du behöver göra. Se till att du har lite tid i ditt schema för att spendera tid på att göra vad du vill, vare sig det är att skriva i dagboken, gå en promenad eller bara sitta i tystnad och tänka till din vecka.



  8. Följ en balanserad diet. En balanserad kost gör att du kan känna dig så bra fysiskt som mentalt.Konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, undvik att konsumera för mycket kolhydrater eller bearbetade livsmedel och skäm bort dig inte med sockerhaltiga livsmedel. Du kommer att kunna känna dig mer balanserad hela dagen genom att äta hälsosamma kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker och du kommer att få färre humörförändringar på grund av hormonell obalans. Här är några livsmedel som kan förbättra ditt humör.
    • Omega fettsyror 3. Mat som lax och sojabönor innehåller detta viktiga näringsämne.
    • Folsyra (eller vitamin B9). Studier har visat att deprimerade människor har lägre intag av folsyra, så du bör se till att du har ditt veckovisa intag av folsyra, som du kan hitta i gröna grönsaker.
    • Proteiner. Ät ägg, fisk, magert kalkonkött och andra proteiner för att undvika skivstång. Se till att följa ditt protein med en hälsosam mängd kolhydrat för att skapa en balans.



  9. Inkorporera örter, vitaminer och kosttillskott i din dagliga kost. Vissa örter, vitaminer och kosttillskott kan förbättra ditt humör, även om det är viktigt att notera att inte alla experter håller med om de potentiellt gynnsamma effekterna av dessa örter eller kosttillskott. I allmänhet behövs ytterligare forskning för att bekräfta effektiviteten hos vissa kosttillskott som förbättrar humöret. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Här är de vanligaste metoderna för att förbättra humöret med växter och kosttillskott.
    • Ta St. John's Wort. Johannesört är en av de mest kända örter som föreskrivs för att förbättra humöret. Det är en växt med gula blommor som innehåller kemiska föreningar som kan ha gynnsamma medicinska effekter. Glöm inte att du måste konsultera din läkare innan du tar denna ört eftersom den kan orsaka negativa interaktioner med andra läkemedel som du tar, till exempel preventivpiller, antidepressiva medel, blodförtunnande medel och AIDS-mediciner. Johannesört finns i många former, inklusive kapslar, tabletter, flytande extrakt och te. Den typiska dosen av johannesört är 900 till 1200 mg dagligen och det bör tas i 1-3 månader för att se effekterna. Kontakta din läkare eller homeopat för en specifik rekommendation beträffande dosering.
    • Ta SAM (S-adenosylmetionin), härrörande från en aminosyra och även tillgänglig från proteinkällor. Det är ett annat ämne som förbättrar humöret och studeras och används allmänt i Europa. SAM tas vanligtvis som en tablett och den dos som oftast används i kliniska studier är 800 till 1600 mg dagligen under 6 veckor. Även om SAM har få biverkningar bör du använda den med försiktighet om du har redan befintliga medicinska eller psykiatriska problem, såsom diabetes, låga blodsockernivåer eller ångest.
    • Det finns också vitaminer som kan hjälpa dig att bättre kontrollera dina humörförändringar, även om bevisen för deras effekter är mindre robusta än de två ämnena som beskrivs ovan. Till exempel används lavendel ofta i aromaterapi, eteriska oljor och te för att koppla av kroppen och lindra ångest. Vissa människor hävdar också att det att ta valerianrot hjälper dem att sova bättre och hantera sin ångest bättre. Du kan också överväga att ta multivitaminer för att äta tillräckligt med vitamin B, vilket kan hjälpa till att stabilisera nervcellmembranet. Även om det finns få bevis på effekten av vitamin D vid humörförbättring finns det åtminstone en studie som tyder på att det kan hjälpa till att behandla säsongsbunden depression.

Del 4 Bestämma orsakerna



  1. Var medveten om att orsakerna till humörförändringar kan variera. Ingen har en helt stabil stämning hela tiden. En dålig dag på jobbet eller en kamp med en vän kan påverka ditt humör och hur du känner dig. Men om dina humörförändringar är frekventa och synliga extrema (till exempel går du från det ena till det andra) och om de inte har någon uppenbar direkt orsak (till exempel har du haft en bra dag utan svårigheter eller irriterande interaktioner), är det kanske tecken på att du har en djupare fysiologisk eller psykologisk störning.
    • Om du till exempel har ett pressande behov av att köra igenom alla bilar varje gång du kör, eller om du ständigt känner dig arg på dina kollegor, vilket hindrar dig från att slutföra ditt jobb, kan det vara ett tecken på problem som måste åtgärdas. uppmärksamhet inom vissa områden i ditt liv.
    • Det är viktigt att notera att det finns ett antal potentiellt allvarliga psykologiska eller fysiologiska störningar i samband med allvarliga humörförändringar. Det är därför det är viktigt att prata med en professionell så att du kan avgöra orsaken om det är ditt fall. Dessutom kommer den exakta orsaken till fluktuationen i dina humör att avgöra vad som är den bästa lösningen att hantera och kontrollera dem.



  2. Förstå att fysiologiska störningar kan bidra till dina humörförändringar. Vissa fysiologiska problem har förknippats med synliga humörförändringar. Detta är störningar som beror på faktorer som livsstil, inklusive kost eller brist på fysisk träning, ålder, hormonella störningar eller biverkningar av vissa mediciner. Din läkare är den bästa personen att prata med för att få råd och lära sig mer om dessa störningar för att bedöma sannolikheten för att dina humörförändringar är relaterade till ett medicinskt problem. Här är några exempel på fysiologiska störningar som kan vara källan.
    • Huvudskador och hjärntumörer. Skador på olika delar av hjärnan kan påverka regleringen av hormoner i kroppen och orsaka humör och humörförändringar. Om du tror att du kan ha lidit en huvudskada eller om du har anledning att tro att du kan ha en hjärntumör, kontakta en läkare omedelbart.
    • demens. Alla former av demens är relaterade till allvarliga psykologiska eller fysiologiska förändringar som kan orsaka extrema humörförändringar. Om du är över 40 och har andra symtom som minnesförlust, kontakta en läkare.
    • graviditet. Graviditet kan leda till omedelbara och långvariga förändringar i nivåerna av hormoner och kemi i hjärnan. I sin tur kan de skapa allvarliga fluktuationer i ditt humör och känslor. Även om graviditeten inte är fullbordad, till exempel i fall av missfall eller missfall, kan humörförändringar fortsätta på grund av de hormonella, biologiska och fysiologiska förändringarna som följde graviditeten och postpartum. Kontakta en läkare om du har humörförändringar eller om du har anledning att tro att du kan vara eller ha varit gravid.
    • puberteten. När du går in i tonåren blir snabba förändringar i dina biologiska och sociala tillstånd aktiva och kan leda till humörförändringar i känslor och önskningar. Det är viktigt att förstå att dessa förändringar är naturliga tecken på tillväxt och övergång till puberteten. I svåra fall, till exempel när någon riskerar att sätta sig i fara eller äventyra andra, bör du dock rådfråga en läkare.
    • menopaus. Liksom andra livslånga förändringar kan klimakteriet också förknippas med allvarliga humörförändringar och förändringar i önskningar och känslor. Om de blir okontrollerbara på något sätt, kontakta din läkare.
    • Den ständiga stressen. Kontinuerlig stress på grund av aktiviteter i det dagliga livet kan bli för svårt att hantera. Detta kan uttryckas som flyktiga humörförändringar. Det är bättre för dig att bli av med dessa källor till stress så snabbt som möjligt för att undvika långsiktiga förändringar i hjärnans kemi, vilket ibland kan resultera i en kontinuerlig involvering av dessa stressutlösare i din miljö. .



  3. Förstå vilka psykologiska och sociala förhållanden som kan bidra till dina humörförändringar. Forskning har visat att många psykologiska och sociala tillstånd är förknippade med allvarliga humörförändringar eller förändringar av känslor. Vissa av dessa tillstånd kan ofta ha en biologisk källa som liknar de som anges ovan, men det kommer att vara lättare att ta hand om genom att ta hand om de psykologiska och sociala behoven i vardagen. För att kunna bedöma sannolikheten för att sådana störningar är relaterade till dina humörförändringar är det lämpligt att konsultera en psykolog eller någon annan professionell, till exempel en terapeut. Här är några av dessa problem.
    • Ämneslaboratorium. Labus av vilket ämne som helst, kan förändra hjärnkemi och hormonnivåer på oförutsägbara sätt. Om du har kämpat med den här typen av problem tidigare eller kämpar mot det just nu, finns det ingen anledning att tveka att be om hjälp från en professionell eller en stödgrupp som ägnas åt problemet orsakat av det här ämnet.
    • Attention deficiency disorder (ADD). Psykologiska störningar relaterade till oförmågan att fokusera uppmärksamhet är ofta förknippade med humörförändringar och förändringar i känslor.
    • Bipolär störning. Bipolär störning kännetecknas av snabba förändringar i humör, särskilt återkommande förändringar mellan ett tillstånd av extrem glädje och fullständig förtvivlan, i situationer som inte borde få fram sådana känslor. Till exempel kan en person med bipolär sjukdom bli överlycklig efter att ha fått en komplimang från en vän innan han blev arg på den vänen en minut senare. Endast en utbildad professionell kan fatta beslut om diagnos av bipolär störning eller någon annan psykisk störning.
    • depression. Återkommande depressioner kan åtföljas av extrema humörförändringar, både positiva och negativa. Om du har lidit av depression och plötsligt befinner dig extremt glad eller entusiastisk, var uppmärksam på de förändringar som kan uppstå i dina känslor och önskningar. Detta hjälper dig att bättre förstå vad som är humörförändringar relaterade till depression och ditt dagliga liv.
    • sorg. När du tappar en nära och kär är det normalt att känna oförutsägbara känslomässiga reaktioner i situationer som annars inte skulle ha påverkat dig tidigare. Detta är en naturlig del av sorgprocessen hos vissa människor. Men om dina humörförändringar blir okontrollerbara eller om de orsakar situationer som gör dig i fara eller äventyrar andra, är det tillrådligt att diskutera med en läkare eller terapeut för att veta de potentiella fördelarna med vissa mediciner och teknikerna för att hantera dem. vid detta evenemang som kan hjälpa dig gå vidare. Detta kan inkludera fall där graviditeten inte har avslutats. Den känslomässiga stressen som följer med ett barns död före födseln kan vara för mycket för vissa människor att bära och kan orsaka problem även om biologiska förändringar inte direkt syns.
    • Stress från stora förändringar. Större händelser i ditt liv, till exempel ett arbetsbyte eller ett barns ankomst, kan leda till oförutsägbara humörförändringar. Om du har genomgått den här typen av händelser nyligen och har observerat oförklarliga humörförändringar är det helt normalt. Som beskrivs i många av beskrivningarna ovan bör du dock rådfråga en läkare eller specialist om dessa fluktuationer blir oöverskådliga eller om de utgör risken för fysisk eller psykisk skada.



  4. Be om hjälp från en professionell enligt din bedömning av situationen. Om du anser att de fysiologiska eller psykologiska problemen som anges ovan gäller dig bör du konsultera en professionell. Om du misstänker att du har en fysiologisk eller biologisk störning, tala med din läkare. Om du misstänker att en psykologisk störning regelbundet påverkar ditt humör, kontakta en specialist (du kan i vissa fall behöva en remiss från din läkare).
    • Om du någon gång känner att du är påverkad av allvarliga humörförändringar eller inte kan göra något åt ​​dessa förändringar, är det viktigt att du söker hjälp från en specialist.
    • Detta betyder inte att den bästa lösningen för humörförändringar är att konsultera en läkare eller ta medicin. Om dina humörförändringar är måttliga till allvarliga är det bäst att du utforskar alla alternativ innan du försöker hantera dina humörförändringar ensam. Humörsjukdomar diagnostiserades hos vissa människor som valde att ta itu med problemet utan droger medan andra lyckades bota dem efter att medicinerna inte lyckades.