Innehåll
I den här artikeln: Hitta anpassningsmekanismer Göra positiva förändringar Använda känslor14 Hänvisningar
Det kan ibland verka smärtsamt att möta hans känslor. Det är väldigt lätt att hänge sig i depression eller ilska när livet är hektiskt eller stressar dig. Men du kommer att bli bättre och vara mer produktiv genom att lära dig att kontrollera dina känslor. Det finns sätt att ändra din miljö och din attityd för att bättre tillgodose en massa känslor.
stadier
Del 1 Hitta hanteringsmekanismer
- Förstå dina känslomässiga behov. Det är nödvändigt att du förstår dina känslor till fullo för att hantera dem. Alla har vissa känslomässiga behov som är lika viktiga som fysiska behov. Du måste ta dig tid att bestämma vilka som är viktigast för dig.
- Till exempel är respekt, komfort och känsla av kontroll några av dem. Negativa känslor kan uppstå hos dig om din hjärna känner att ett av dessa viktiga behov inte är tillfredsställt.
-
Identifiera triggers. Det är normalt att gå igenom många olika känslor under en dag. När saker inte går som vi vill är vi ofta irriterade eller arga. Det som är viktigt är att kunna kontrollera dina känslor så att ditt dagliga liv inte påverkas negativt. Och en av de viktiga sakerna för att hålla kontrollen är att veta vad som utlöser dina negativa känslor.- Tråkighet, ilska och rädsla är de vanligaste känslorna när din hjärna känns som att du har tappat eller blivit berövad något. Det är inte en dålig sak att ha behov, men du måste förstå dem och veta hur du kontrollerar dem.
- Din chef kan ha kritiserat dig för ditt fördjupade arbete med ett projekt. Det kan vara så att du har intrycket av att inte respekteras eftersom det tog dig månader att skapa en bra produkt. Din första reaktion är förmodligen väldigt negativ. Lägg märke till detta och kom ihåg att det är en av dina triggers som inte respekteras.
-
Avled din uppmärksamhet. Från det ögonblick du vet vad som orsakar dina negativa känslor kan du använda det till din fördel. När du är medveten om att en person eller sak utlöser en negativ känsla, kan du försöka avleda din uppmärksamhet. Hjälp dig själv att återfå din lugn genom att fokusera på något positivt.- Förlusten av kontroll kan vara en av dina triggers. Du kan bli frustrerad eller arg när du befinner dig i en trafikstockning medan du är sen. Sträva efter att avleda din uppmärksamhet. Du kan spela din favorit-CD eller ladda ner en intressant podcast bara för en situation som denna. Sluta tänka på trafik, men fokusera på vad du gillar att lyssna på.
- Många av oss är mycket kritiska mot oss själva. Om du känner att du inte har varit på gymmet hela veckan, tänk på något annat. Istället kan du gratulera dig själv för att du sopats bort med hushållsarbetet du behövde så mycket.
-
Lugna ner sig. Man kan ha problem med att agera och tänka rationellt när man upplever mycket starka känslor. Under effekten av rädsla eller ilska går din kropp i kamp eller flygläge, något som kan orsaka en känslomässig reaktion snarare än en logisk från din sida. Och i allmänhet är ett svar som detta inte praktiskt i samhället eller i en professionell miljö. Du måste sedan lära dig att lugna dig när du är påverkad av negativa känslor.- Ta djupa andetag Att fokusera på ditt andetag leder din uppmärksamhet bort från dig och hjälper dig att lugna känslomässigt och fysiskt.
- Andas in långsamt, räknar till fem och andas ut genom att räkna till två. Du kan upprepa denna övning i några minuter eller så länge som behövs.
- Gör något repetitivt. Du kan lugna dina nerver genom upprepning. Du kan försöka gå eller till och med promenera rytmiskt.
-
Ta en paus. Starka känslor kan få dig att reagera impulsivt. Detta gäller både positiva och negativa känslor, såsom lycka eller extrem sorg. Ett utmärkt sätt att kontrollera dina känslor när du känner dig stark är att ta en paus innan du agerar på dem.- Lossa dig själv från situationen. Om du deltar i ett ansträngt möte på jobbet kan du föreslå att alla tar en fem minuters paus för att omgruppera.
- Om du har en het diskussion med din make måste du lugna dig innan du fattar några beslut. Berätta för honom att du måste ta en kort promenad innan du fortsätter din konversation.
Del 2 Göra positiva förändringar
-
Välj ett annat svar. Du har möjlighet att göra många förändringar i ditt liv och din övergripande vision. Du kan ta dig tid att fundera över vad som bäst hjälper dig att bemästra dina känslor. Det är stor chans att hitta ett annat sätt att reagera under svåra omständigheter.- När du har identifierat vad som irriterar dig kan du arbeta för att hitta bättre sätt att svara på. Till exempel kan du vanligtvis höja din röst när ditt barn klagar över att behöva äta broccoli på middagen. Nästa gång han klagar, gör valet att hålla en neutral ton.
- Du kan ha en tendens att gråta när du kritiserar. Om du känner att tårarna kommer, väljer du att ta djupa andetag och uttrycka dina frustrationer snarare lugnt.
-
Ändra miljön. Din känslomässiga hälsa kan påverkas starkt av små förändringar. Försök att göra ditt bostadsområde till en tystare plats genom att omvandla det. Till exempel kan du köpa färska blommor till ditt vardagsrum. Se dem och ha lugnande tankar i händelse av stress.- Om förlusten av kontroll är orsaken till dina negativa känslor, försök att lägga ordning i ditt arbetsområde. Du kan ha intrycket av att kontrollera situationen genom att bli av med röran.
- Du kan lägga till ljus. Ångesten kan lindras av artificiellt eller naturligt ljus. Så öppna dina gardiner och lägg till fler lampor i lamporna.
-
Var frisk. Din kondition kan vara till nytta för din känslomässiga hälsa. Du kan hålla dina känslor under kontroll genom att träna: det kan minska din stress genom att stimulera ditt humör. Överväg att göra fysisk aktivitet i 30 minuter, de flesta dagar i veckan.- Du kan välja en aktivitet du vill. Om tennis alltid har intresserat dig, ta kurser eller gå med i en liga för nybörjare.
- Lägg till mer vitamin B12 i din diet. Det har visats som förbättrar välbefinnandet. Du kan välja kyckling, magert nötkött och lax till dina middagar.
-
Förvara dagbok. Att hålla en dagbok har många fördelar för mental hälsa. Att registrera dina reaktioner och erfarenheter kan hjälpa dig att identifiera dina känslomässiga triggers.Du kommer också att kunna identifiera mönster i dina reaktioner som gör att du kan tänka på sätt att ändra dessa beteenden. Att hålla en dagbok kan också minska ångest och stress.- Du måste sträva efter att beskriva i din dagbok varje dag. Du kan boka minst fem minuter för att skriva allt som korsar dig.
- Läs över allt du skrev ned i slutet av varje vecka. Undersök allt som har inträffat i ditt liv och det är viktigt.
-
Prata om dina känslor. Att behärska dina känslor betyder inte att du måste undertrycka eller ignorera dem. Det är hälsosamt och normalt att uppleva en hel del känslor. Du måste lära dig att uttrycka dem sundt. Det är mycket produktivt att prata om dina känslor.- Du kan prova att prata med din familj eller vänner. Att låta människor veta i vilket känslomässigt tillstånd du är för dina nära och kära är en bra idé. Du kan försöka säga, "Jag har varit mycket stressad på sistone. Har du tid att diskutera det med mig? "
- Var rationell och lugn när du pratar. Det är normalt att uttrycka frustration eller ilska, men du måste göra det utan att skrika.
-
Hantera dina hormoner Betydande humörsvängningar kan orsakas av hormoner som är så kopplade till ett stort antal känslor som irritabilitet, sorg och till och med depression. Vanligtvis möter kvinnor ett brett spektrum av känslomässiga tillstånd relaterade till hormoner under menstruation, graviditet och klimakteriet. Titta på dina känslor för att avgöra om de är relaterade till tider när dina hormoner fluktuerar.- Du kan kontrollera dessa intensiva känslor genom att använda flera saker för att försöka reglera ditt humör. Motion och ät hälsosamma livsmedel. Endorfiner hjälper dig.
- Du kan prata med din läkare om behandling. Till exempel kan mediciner vara till hjälp för PMS.
-
Hantera dina tårar. Detta kan ha en negativ inverkan på ditt dagliga liv om du är utsatt för oväntade tårar. Hormoner är ofta kopplade till oförutsägbara tårar. Men det visar också att du känner ångest. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak att gråta. Det är en mekanism genom vilken din kropp släpper känslor.- Försök inte tvinga dig att sluta när du gråter. Att försöka blockera dina känslor på detta sätt kan göra att du förlorar mycket energi onödigt.
- Försök att förhindra att tårar flödar. Du kan ta positiva steg för att hantera dina känslor, som att meditera eller hålla en dagbok.
Del 3 Förstå dina känslor
-
Känn igen dina känslor. Det kan vara smärtsamt att hantera känslor eftersom de snabbt kan förändras. Du måste dock låta dig själv känna dina känslor eftersom du kan orsaka stress genom att förtrycka dem. Identifiera en känsla när du känner den och acceptera den.- När du till exempel känner dig nervös kan du ställa dig själv denna fråga: "Vad är jag rädd för? Att identifiera problemet och känna igen det kan hjälpa dig att hantera det.
- Det är normalt att hänge sig åt negativa känslor. Det är normalt att du blir frustrerad om du inte fick en kampanj på jobbet. Du måste använda denna känsla som en motivation att hitta ett nytt sätt att utmana dig själv.
-
Se på sorg. Det är en vanlig känsla och det är helt normalt att vara ledsen ibland. Om du bara är ledsen för en dag eller två är det normalt. Men vid långvarig sorg är det bättre att kontakta en mentalhälsespecialist eller din läkare.- Det är möjligt att du inte vill träffa människor om du är deprimerad. Att vara sisoler kan emellertid förstärka känslor av sorg. Du kan försöka få en pedikyr eller shoppa. Du kommer att få kontakt med människor utan att behöva spendera mycket känslomässig energi.
- Du kan försöka starta ett projekt. Detta kommer att distrahera din uppmärksamhet från allt som stör dig och din moral kommer att förstärkas av känslan av prestation. Det är en bra tid att titta på det här albumet som du ville organisera.
-
Tänk. När dina känslor har identifierats kan du ta dig tid att fundera över vad som orsakar dem. Om du vill att din make inte ska ha tvätt, måste du fråga om det finns ett djupare skäl. Är du verkligen arg eftersom dina förfrågningar inte verkar höras?- När du har intensiva känslor måste du tänka på grundorsaken. Du kan använda din tidning för att följa dina känslor.
-
Ta hand om dig själv. Det här är processen genom vilken du ser till att alla dina behov tillgodoses. Det är mycket viktigt för din känslomässiga hälsa. Att ta hand om dig själv kan helt enkelt handla om att spela in tid för att göra vad du vill läsa ett kapitel i en bok varje dag.- Sköta de relationer som är viktiga för dig att ta hand om dig. Även när du är upptagen måste du ge dig själv tid att ta en paus och ha kul med vänner.
- Låt dig själv göra en sak varje dag. Det kan vara att helt enkelt njuta av en bit mörk choklad efter middagen.
-
Hitta ett stödsystem. För att kunna kontrollera dina känslor helt, behöver du ett stödsystem. Detta är viktigt för ditt emotionella välbefinnande. I stressiga situationer eller andra intensiva känslor, se till att prata med en förälder eller en vän.- Använd teknik. Om du bor långt från din familj kan du spendera tid på att prata med dem genom videokonferens eller via telefon.
-
Överväg att ta terapi. Ett utmärkt sätt du kan lära dig att kontrollera dina känslor och behandla dem är att prata med en specialist inom mentalhälsa. Om din vardag störs av dina känslor, överväg att använda en professionell. Till exempel är det troligt att du kommer att behöva hjälp om du verkar inte kunna utföra enkla uppgifter på grund av din sorg eller om det gör dig sjuk på jobbet.- Om du verbalt missbrukar människor med känslor eller om du ofta känner dig utan kontroll kan du ändra det med hjälp av en professionell.
- Du kan be din läkare att rekommendera en terapeut. Det är också möjligt att be en förälder eller en betrodd vän att ge dig råd.
- Det kan ibland vara väldigt svårt att hantera stress, men du bör alltid försöka ta hand om dig själv genom att hitta åtminstone några få minuters vila.
- Låt inte någon annan berätta hur du känner dig. Glöm inte att dina känslor är normala.