Hur man äter för att få muskler

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Vet vad du ska äta
• råd
• varningar

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel har 89 personer, några anonyma, deltagit i dess utgåva och förbättring över tid.

Det finns 15 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

För många av oss är att få muskler synonymt med timmar på gymmet och vi brukar inte ens tänka på mat. För att ge näring av en växande muskelmassa och anpassa sig till förändrad fysisk aktivitet behöver din kropp kalorier och näringsämnen. Innan du drastiskt ändrar livsstil, skulle det fortfarande vara bättre att konsultera en läkare, en sportscoach eller en dietist.

stadier

Del 1 av 3:
Vet vad du ska äta

1. 4 Var noga med att hydrera dig själv. Enligt vissa läkare är vassle svårt att smälta och kan skada levern eller njurarna, särskilt när de konsumeras i stora mängder. Diät med högt protein tenderar i allmänhet att vara utmattande för njurarna. För det är det viktigt att konsumera mycket vatten när du följer en sådan diet. Detta kommer att avgifta ditt system och undvika de negativa effekterna av en proteinrik diet. reklam

råd

• Balansera din träning och din diet. Om du utövar intensiv uthållighetsaktivitet utan att följa en proteindiet, kommer du att förlora konstant muskelmassa och styrka. Många unga idrottare, särskilt brottare, tappar styrka under sina säsonger eftersom de inte är medvetna om detta.
• Istället för att konsumera allt ditt protein eller kolhydrat under en måltid, försök att sprida det över hela dagen istället. Det är också bättre att äta 5 eller fler små måltider om dagen. Om du konsumerar alla dina proteiner samtidigt, kommer kroppen inte att kunna använda dem alla. Du måste se till att nivån på proteinet i blodet är ständigt hög, så att dina muskler kan regenerera försiktigt, under dagen och under din sömn.

reklam

varningar

• Se till att du dricker mycket vatten. 3,5 liter blir inte för mycket! Detta förhindrar din diet från att skada dina organ.
• Även om muskelbyggnad kan verka svårt är konsumtion av steroider aldrig en lösning. Steroider kan vara extremt skadliga för kroppen och har allvarliga biverkningar.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"