Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 228 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Hälsosamt ätande är lättare än det verkar. Beväpna dig med kunskap och du kommer redan ha gjort halvvägs. Med tanke på att äta sunt inte är ett offer, utan en möjlighet att bli bättre i din kropp, kommer du nästan på mållinjen. Du vet antagligen redan att du blir friskare genom att ge upp munkar och hamburgare. Det kan dock hända att du måste få höra hur du gör det.
stadier
Del 1 av 3:
Välj en hälsosam kost
- 5 Ät fem gånger om dagen. Överväg att äta tre måltider om dagen (frukost, lunch och middag), samt två mellanmål mellan måltiderna. Detta gör att du kan äta mindre under måltiderna, få en mängd mat som är lättare att smälta till kroppen och att hålla blodsockernivån konstant under dagen, eftersom du inte kommer att spendera 6 timmar utan att äta . reklam
råd
- Ha tålamod. Du ser inte din kolesterolnivå plötsligt sjunka eller din vikt, och du kommer inte omedelbart att ha mer energi. Du måste ge tid för din diet att påverka din kropp. Ändringarna kan synas bara några veckor senare.
- Begäret efter skräpmat slutar vanligtvis efter två veckors hälsosam kost.
- Drick vatten snarare än läsk eller alkohol.
- Ta vatten överallt med dig. Prova att dricka vatten istället för läsk eller andra sockerhaltiga drycker. Ju högre din kroppsmassa, desto mer vatten behöver du dricka.
- Ät innan du shoppar så att du kan fokusera på din inköpslista utan att spricka efter värdelösa godisar.
- Var försiktig så att du inte har fet eller sockerrik mat hemma som kan locka dig. Ge eller släng maten du behöver undvika. Du kommer inte äta det du inte har! Och köp inte den typen av mat längre!
- Läs etiketterna på allt du äter. Köp inte något bara för att produkten säljs som dietisk. Många märken försöker sälja sina produkter som diet medan de är fulla av hög fruktos majssirap, hydrerade oljor, transfetter och dolda sockerarter. Att läsa etiketter är också ett bra sätt att ta reda på mer om vad du äter. Du känner till all information relaterad till denna produkt. Om du försöker gå ner i vikt väljer du kalorifattiga livsmedel. Om du vill gå upp i vikt för att gå med i ett rugbyteam eller av något annat skäl, välj mat med hög kalori. Men för många kalorier, inte tillräckligt med träning och att äta för mycket på en gång kan leda till övervikt.
- Om du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver varje dag kommer din kropp att lagra den återstående energin som fett. Det är ett misstag som många gör när det gäller viktminskning. Även om du gör mycket träning kommer du att äta för mycket få dig att gå upp i vikt. I industriländer är överskottsfett inte nödvändigt. Vi är inte längre jägare-samlare. Din nästa måltid är bara i stormarknaden och vi behöver inte så mycket energi för att hålla oss igång fram till nästa måltid.
- Försök att inte köpa godis eftersom du frestas att äta dem.
- Yoghurt med 0% fett kan göra ett bra mellanmål och dess friska bakterier kan bota magbesvär.
varningar
- Det är en livlig debatt om ekologiska livsmedel: vissa anser dem vara friskare, andra inte. Vissa tycker att kemikalierna som används i livsmedel inte är skadliga och att icke-ekologiska livsmedel är lika bra som deras dyra ersättningar. Bioförsvararna kommer att säga det motsatta. Men alla är skeptiska till att ekologiska livsmedel är lika kaloriska som deras icke-organiska ersättningar. Så även om du äter ekologiskt, se ändå på ditt kaloriintag.
- Varje drastisk förändring i din diet utgör en risk för förstoppning, så se till att äta massor av gröna grönsaker och andra livsmedel med naturligt högfiber. Ditt matsmältningssystem passar vanligtvis inom en vecka eller två. Men om du fortsätter att förstoppa, kontakta din läkare. Linfrön, indisk plantain, fullkorn, frukt och grönsaker och torra bönor är också mycket goda källor till fiber. Glöm inte att titta på näringsetiketter för att känna till procentandelen fiber som finns i olika livsmedel. För färska, opacklade livsmedel, leta efter denna information på internet, men i allmänhet kommer färsk frukt och grönsaker inte att skada dig!
- Hälsosamt ätande är bra för dig, men du kommer inte att dra nytta om du inte spelar sport. Att spela sport behöver inte vara svårt och du behöver inte ens svettas. Att gå 30 minuter 4 gånger i veckan kommer att vara mycket fördelaktigt för din hälsa. Börja långsamt om det behövs.
- Ät morötter! Morötter tillfredsställer sug efter salt hos många människor: förbered morotpinnar och ät dem.
- När du tror att du vill ha kalorifattiga livsmedel behöver din kropp faktiskt näringsämnen och vitaminer. Ät hälsosammare livsmedel, som frukt och grönsaker, och sluta sugen efter godis!
- Undvik bearbetade livsmedel. De är inte naturliga och är därför svårare att assimilera för din kropp. Detta betyder att dessa livsmedel stannar kvar i tarmen, får dig att svälla och göra dig slö. Ät naturliga livsmedel som rå frukt och grönsaker, helt ris, hel pasta etc.
- Var uppmärksam på portionsstorlekarna på matpyramiden. Var noga med att respektera denna pyramid för att konsumera alla näringsämnen du behöver.
- Om du har problem med att undvika att äta bearbetade livsmedel, förbered en sallad.