Kunskap

Hur man sätter gränser

Posted on
Författare: John Stephens
Skapelsedatum: 26 Januari 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man sätter gränser - Kunskap
Hur man sätter gränser - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Förstå hälsosamma gränser Göra friska gränser Ställa in gränser för arbete Ta bort missbruk eller hantera relationer25 Referenser

En gräns är ett utrymme mellan dig och en annan person. Se det som ett staket eller en grind. Som vårdnadshavare bestämmer du hur långt du kan närma dig denna person fysiskt och känslomässigt. Genom att sätta gränser tillåter du andra att visa att de är pålitliga innan du låter dem komma för nära ditt liv.


stadier

Del 1 Förstå hälsosamma gränser



  1. Förstå syftet med hälsosamma gränser. Friska gränser är ett sätt att skydda dig själv och ge dig friheten att leva ditt liv på sätt som hjälper dig att blomstra. Människor bildar sina gränser baserat på vad de har lärt sig från tidigare förhållanden med föräldrar, syskon, vänner och datingpartners.



  2. Jämför friska gränser med ohälsosamma gränser. Innan du kan sätta gränser, måste du veta hur en hälsosam gräns ser ut. Här är några ohälsosamma gränser för att få en idé:
    • behovet av att vara ständigt med din partner
    • manipulera din partner
    • oförmåga att binda vänskap med andra
    • användningen av alkohol och droger för att du ska känna dig mer bekväm i ett förhållande
    • vill att förhållandet aldrig ska förändras
    • svartsjuka eller brist på engagemang




  3. Vet känna igen känslomässiga gränser. Hälsosamma känslomässiga gränser innebär att du kan uttrycka dina önskningar och preferenser. Dina känslomässiga gränser tillåter dig att skilja dina känslor från en annan persons. De skyddar din självkänsla. Detta inkluderar dina övertygelser, ditt beteende, dina val, din ansvarskänsla och din förmåga att vara intim med andra. Här är några exempel på hälsosamma känslomässiga gränser.
    • Din hälsa och ditt välbefinnande är viktigt och du kommer inte att tvingas att försumma dina egna behov.
    • Du har rätt att bli behandlad med respekt.
    • Du kommer inte att manipuleras eller tvingas göra saker du inte vill göra, även om den andra försöker få dig att känna dig skyldig.
    • Du kommer inte att låta andra ropa på dig, få dig att må bra, kritisera vad du gör eller förolämpa dig.
    • Du anklagar inte andra för saker som ligger under ditt ansvar och du låter inte andra anklaga dig för saker som inte är ditt ansvar.
    • Du håller dina känslor åtskilda från andras känslor, även om du visar empati till de människor du bryr dig om.
    • Du uttrycker dina egna behov på ett assertivt sätt och du försöker samarbeta så mycket som möjligt. Detta gör att du kan upprätthålla ömsesidig respekt.




  4. Vet hur man känner igen de fysiska gränserna. Fysiska gränser indikerar också det fysiska avståndet du lägger mellan dig själv och andra. Du lämnar ett kortare fysiskt avstånd mellan dina goda vänner eller familjemedlemmar och dig själv under dina interaktioner.
    • När någon kommer in i ditt fysiska utrymme känner du det inuti. Det verkar konstigt och onaturligt.
    • När du är i en relation, se till att du är bekväm med hur du uttrycker dig fysiskt med varandra. Diskutera saker som får dig att känna dig trygg och älskad.
    • Nordeuropéer och nordamerikaner är de människor som inrättar det största fysiska avståndet.
    • Människor i Mellanöstern, Sydamerika och södra Europa har det kortaste fysiska avståndet och det är vanligt att röra varandra i dessa länder.
    • Orientaliska kulturer betraktar fysisk kontakt eller ett klapp på ryggen som ett tabu eller ett brott.



  5. Vet hur du känner igen de fysiska gränserna för de objekt du äger. Fysiska gränser beskrivs ofta som ett personligt utrymme. Detta inkluderar fysiska ägodelar som ditt hem, ditt sovrum, dina ägodelar, din bil etc. Du har rätt att sätta gränser med andra för att respektera din integritet och ditt företag.
    • Du kommer att bryta mot den fysiska gränsen för den andra om du fördjupar hans affärer utan tillstånd. Även om du är orolig för din säkerhet eller om du tror att det finns ett problem är det hälsosamma och respektfulla sättet att närma sig den andra personen och prata med dem. Se till att den andra vet att han har passerat en linje och att hans beteende inte respekterar.



  6. Sätt emotionella gränser på plats för att förbättra din förståelse av dig själv. När du lär dig att vara vårdare för dina känslomässiga gränser kan du komma med några resultat som ger dig en bättre uppfattning om vem du är. Detta inkluderar följande saker:
    • ha en sund förståelse av dig själv, oavsett andra,
    • att veta att du har ett val om vad du vill känna och din förmåga att agera,
    • att kunna övervaka vad du delar om ditt liv så att du kan respektera dig själv,
    • att kunna säga nej när du behöver hävda dig själv och förbli tro mot dig själv.

Del 2 Sätt på sunda gränser



  1. Bestäm dig för att sätta gränser på plats. Det första steget är att inse att du måste ställa gränser eller att du behöver förbättra dem. Gränser är en förlängning av kärlek och respekt för dig och andra, istället för en reaktion av rädsla och avvisning. Det är vägen till friheten från behovet av att behaga andra att bli älskade och accepterade.
    • Låt oss till exempel säga att din rumskamrat ständigt lånar nycklar från din bil. Det tankas aldrig och ger dig aldrig pengar för att sätta i gasen. Du kan inte fortsätta betala för alla.



  2. Ställ in gränsen. Fråga dig själv vad du hoppas uppnå med en viss gräns. Du måste definiera varje typ av gräns, fysiskt och emotionellt, för olika inställningar som hemma, arbete eller med dina vänner.
    • Till exempel kan du bestämma att du inte låter andra dra nytta av dig och inte respektera din tid och ditt personliga utrymme.
    • Till exempel vill du att din rumskamrat ska bidra till bensinkostnaderna när du använder din bil.



  3. Ställ in gränsen. Dela gränsen med människorna i ditt liv. På detta sätt kommer de att förstå dina förväntningar och dina behov.
    • Berätta till exempel för din rumskamrat i en lugn och artig ton att han ska bidra till bilens kostnader. Om han inte vill göra det får han inte köra bilen.
    • Till exempel, om dina vänner är vana att komma till ditt hem och det irriterar dig, berätta för dem att du vill att de ska ringa dig innan de kommer till ditt hem. Att sätta gränsen innebär också att när något händer (till exempel om någon lånar något utan att be om tillstånd), kan du ta hand om det och låta andra veta att det inte är acceptabelt. Tala med en lugn och artig röst. Berätta för din rumskamrat att du vill att han ska fråga dig innan du lånar din bil.



  4. Håll gränsen på plats. För många är detta den svåraste delen när man sätter gränser. Du hjälper andra att respektera dina gränser medan du utbildar dig att göra det.
    • Om din rumskamrat till exempel glömmer att ge dig pengar för bensin, ring honom försiktigt men fast.
    • Du kanske misslyckas eller glömmer, men kom ihåg att det är en process. Sätt tillbaka dina gränser och håll dem ordentligt.
    • Du kanske inser att andra motstår dina gränser i början. Om de respekterar dig kommer de att anpassa sig.
    • Kom ihåg att du inte försöker förändra andra eller kontrollera andra. Du fokuserar på hur du vill bli behandlad. Du kommer att kommunicera det genom dina ord och handlingar. Till exempel fortsätter en vän att komma hem till dig. För att hålla gränsen på plats kan du säga honom: "Jag är ledsen att du har kommit hela vägen, men jag arbetar hårt med ett projekt och jag har inte tid för nu. Nästa gång hoppas jag att du kommer att ringa mig. " Denna strategi förstärker artigt gränsen för respekt för din tid och ditt personliga utrymme.



  5. Var direkt. Direkt och kortfattad kommunikation är ett respektfullt sätt att låta andra veta vad dina begränsningar är. Tvärtom, indirekt kommunikation, vinkling eller förklaringar för länge kommer att göra andra förvirrade. Här är ett exempel på direkt kommunikation.
    • Du: "Paul, vi har spelat videospel i timmar, jag är trött och vill gå i säng".
    • Paul: "Kom igen, det är fredag ​​kväll. Vi ser en film och vi beställer en pizza.
    • Du: "Tyvärr Paul, du måste lämna, jag ska sova nu".



  6. Ta hand om dig själv. En av de svåraste sakerna när du sätter upp och upprätthåller gränser är rädslan för att vara dålig eller självisk. Tänk på dig själv först genom att erkänna och ta hand om dina känslor. Detta betyder inte att du inte bör ta hänsyn till andras känslor. Din strävan efter gränser handlar om din vilja att ta hand om dig själv så att du kan spendera tid med andra.
    • Ge dig själv tillåtelse att känna igen och ta hand om dina gränser så att du kan fungera normalt och lyckas.
    • När du lever med dina gränser kan andra välja att respektera dem eller inte. När de inte väljer att respektera dina gränser har du möjlighet att stärka dem på ett starkt sätt.



  7. Eliminera de giftiga människorna i ditt liv. Du har rätt att eliminera de giftiga människorna i ditt liv, de som manipulerar dig och som missbrukar dig. Det tar tid att lära sig att sätta hälsosamma gränser på plats, men du gör det om du omger dig själv med människor som stöder dig och respekterar dina val.
    • Du bör inte låta din ångest eller låga självkänsla hindra dig från att ta hand om dig själv.
    • Du är inte ansvarig för hur andra reagerar när du håller dina gränser friska.



  8. Börja litet. Börja med en hanterbar gräns när du lär dig denna nya färdighet. Välj något som inte hotar dig.
    • Till exempel kan du ha en vän som stannar för nära dig eller ser över axeln medan du läser dina böcker. Detta är rätt tid att öva på att be om mer personligt utrymme.
    • När du definierar och sätter tydliga och friska gränser kommer du att inse att det är lättare att upprätthålla dem.Samtidigt kommer du att märka att ditt förtroende och dina relationer förbättras.



  9. Var tålamod medan du bygger dina relationer. Att sätta gränser är ett bra steg för att utveckla en hälsosam relation. Djupa vänskap byggs över tid. Du kan inte rusa dem genom att bryta sociala gränser eller dela fler saker än nödvändigt.
    • Du kan alltid känna dig kopplad till andra även om du sätter på sunda gränser. Du måste dock kunna respektera dig själv och respektera din tid och behov utan att engagera dig med andra.
    • Du måste känna att du har rätt att träffa andra människor. En hälsosam relation kräver inte att du ber tillstånd att göra saker. Om din partner blir avundsjuka när du går ut med vänner, diskutera tillsammans gränserna för att få på plats om dina aktiviteter.

Del 3 Ställa in arbetsgränser



  1. Kommunicera dina gränser till dina medarbetare. Det är lätt att göra för mycket om du inte sätter upp gränser och om du inte håller dem. Se till att dina kollegor förstår dina begränsningar genom att kommunicera dem tydligt.
    • Till exempel kanske några av dina kollegor tror att du kommer att besvara dina frågor när som helst på dagen eller natten. Om du vill behålla ditt företag under dina arbetstimmar måste du berätta för dem. Om en medarbetare säger "Jag gör projektutkastet ikväll" kan du säga "jag tittar på utkastet så snart jag kommer tillbaka till kontoret imorgon."



  2. Be om hjälp när du behöver det. Om du börjar få för mycket arbete, be en handledare att få någon att hjälpa dig. Du kan också föreslå nya arrangemang som hjälper dig med ditt arbete att uppfylla omedelbara skyldigheter och prioritera andra uppgifter.



  3. Sätt på lämpliga interpersonella gränser. Det är viktigt att upprätthålla vissa gränser så att din arbetsplats fortsätter att vara en professionell och produktiv plats. Ditt företag kan ha en föreskrift som sätter vissa gränser, särskilt de som gäller respekten för arbetsplatsen, användning av utrustning etc.
    • Om du är en del av ledningen kan du hjälpa till att utveckla denna stadgar för att säkerställa att rätt gränser finns på plats.



  4. Strukturera din arbetsdag. Sätt gränser med din tid att strukturera din dag. Ta med en agenda till möten för att göra konversationen mer produktiv för alla. Om du lägger för mycket tid på att svara på frågor, ge dig själv 15 minuter flera gånger om dagen för att göra det.



  5. Tänk på hur du kommer att svara på brott mot dessa gränser. En eller annan dag kommer någon oundvikligen att överskrida en gräns du har bett. Tänk på hur du kommer att svara på det. Det kan vara acceptabelt att göra ett undantag en gång, men kom ihåg att det kommer att vara svårt att genomföra inkonsekventa gränser.

Del 4 Att komma ur misshandlande eller manipulativa relationer



  1. Vet hur man känner igen missbruk eller manipulativt beteende. Vissa beteenden är inte bara dåliga gränser. De är kränkande och manipulativa. Följande beteende är varningstecken för sådant beteende.
    • Physical Labus: Detta kan inkludera slag, smällar eller någon annan form av fysisk gest vars avsikt är att skada dig.
    • Hot om våld: hälsosamma relationer innebär inte hot.
    • Objektuppdelningar: Denna metod används för att skrämma den andra personen och kan vara det steg som föregår våldet.
    • Maktanvändning under ett argument: Någon kan försöka hålla dig fysiskt eller blockera dig så att du inte kan åka till en säker plats.
    • Sjalusi: En svartsjuk person kan ställa frågor eller titta på sin partner i allt han gör.
    • Kontrollbeteende: någon kan vara så involverad i dina handlingar att han vill kontrollera ditt utseende och aktiviteter. Denna kontroll blir uppenbar när den andra frågar personen var hon var, vad hon gjorde, vem hon var med eller varför hon kom hem så sent.
    • Snabbt engagemang: Denna person skulle kunna lobbya för att starta en relation när han inte har haft tillräckligt med tid att utveckla känslor och en önskan om engagemang.
    • Lisolation: Detta kan inkludera försök att ta bort all kontakt med vänner eller familj.
    • Grymhet mot djur eller barn: den här personen kommer att använda den för att tvinga dig att göra vad du vill utan att oroa dig för smärtan som får djur eller barn.



  2. Gå ur förhållandet. Om du känner igen missbruk eller manipulativt beteende i ett förhållande tjänar det antagligen inget att diskutera. Även om du sätter goda gränser kanske inte den andras beteende slutar efter konversationen. Om du på ett säkert sätt kan avsluta förhållandet, ta dig bort från situationen så snart som möjligt.



  3. Ställ in ett stödsystem. Om du inte kan avsluta detta förhållande på ett säkert sätt, sätt upp ett stödsystem som tar din säkerhet på allvar. Detta kan bestå av vänner eller familjemedlemmar som du litar på.
    • Uppfinna ett ord eller en fras som kommer att fungera som en signal för de människor som stöder dig när du behöver hjälp omedelbart. Detta kan vara svårt att göra om personen som missbrukar dig noggrant kontrollerar dina aktiviteter och aldrig lämnar dig i fred.
    • Använd din telefon eller Internet för att kommunicera med externa kontakter. Använd lösenord för att hålla din kommunikation privat.
    • Skapa en lista eller memorera telefonnummer på platser eller personer du kan ringa för hjälp.
    • Vet var nödsituationer i händelse av skada.



  4. Förbered en avvikelsesplan och var redo att agera omedelbart. Tänk på en rutt du kan ta för att komma till en säker plats. Var beredd att lämna allt bakom dig, som dina kläder och dina tillhörigheter. Ta bara det du behöver.



  5. Säkra din telefon och din dator. Se till att du håller din telefon och dator säker så att missbrukaren inte kan hitta vart du ska.



  6. Ta reda på var du kan hitta ett skydd nära dig. De flesta större städer har skydd för offer för våld i hemmet. Det här är platser där du kan hitta skydd och skydd mot din angripare samtidigt som du håller din identitet konfidentiell. De flesta av dem erbjuder tillfälligt skydd och kan hjälpa dig att hitta nya bostäder.
    • På internet hittar du en lista över dessa skyddsrum nära dig.



  7. Få en begränsningsorder. Om ditt förhållande är farligt, kan du också gå till domstol för att göra ett begränsningsföreskrifter om det behövs.