Innehåll
I den här artikeln: Förlora din vikt i vattenÄndra din kost och livsstil13 Hänvisningar
För de flesta är det ett säkert och rimligt mål att förlora en halv kilo eller 1 kg på en vecka. Du kommer att bli hårt pressad för att gå ner i vikt på så kort tid, för att inte tala om att du kan skada din hälsa om du inte är försiktig. Men om du behöver gå ner i vikt eller snabbt gå ner några tum runt midjan finns det några tips du kan prova. Ett av de snabbaste och enklaste sätten att gå ner i vikt är att gå ner i vikt i vatten och du kan ändra din livsstil för att minimera mängden vätskor som kroppen behåller. Du måste också begränsa ditt kaloriintag och göra fler övningar.
stadier
Metod 1 Förlora din vikt i vatten
- Drick mer vatten. Det verkar kontrollerande, men ju mer du dricker vatten, desto mindre kommer kroppen att behålla. Drick vatten eller andra fuktgivande vätskor (som lätt fruktjuicer eller salt med salt salt) för att hjälpa kroppen att skölja ut överskott av vätskor. Du kan också öka ditt vätskeintag genom att äta mycket vattenrika livsmedel (t.ex. saftiga frukter eller grönsaker).
- Undvik energidrycker som innehåller natrium och sötningsmedel som kommer att driva dig att hålla kvar vätskor.
- Håll dig borta från torkmedel som alkohol, te eller kaffe. Om du har problem med att stoppa alkohol, även tillfälligt, tala med din läkare. Han kan rekommendera en effektiv avvänjningsmetod.
- Det kan också vara svårt att stoppa kaffe över natten. Försök att avvänja dig några dagar innan du slutar.
-
Minska ditt saltintag. Överdriven saltintag uppmuntrar kroppen att hålla kvar vätskor. För att minimera vattenretentionen ska du undvika högsaltiga livsmedel som bearbetat kött, chips, kex och energidrycker. Motta frestelsen att lägga till mycket salt när du lagar mat eller äter.- Ät mat med mycket kalium (som bananer, sötpotatis eller tomater) för att hjälpa kroppen att bli av med överskott av salt.
- Använd andra alternativ till salt när du lagar mat. Till exempel kan du ersätta den med svartpeppar, vitlökspulver eller välsmakande vegetabiliska oljor (som sesamolja).
- Du kan undvika överskott av salt genom att laga din egen mat från färska, obearbetade ingredienser.
-
Undvik dem kolhydrater. Överdriven konsumtion av kolhydratmat främjar vattenretention. Av denna anledning tappar de flesta snabbt mycket av sin vikt i vatten första gången de äter en låg kolhydratdiet. Försök begränsa din konsumtion av vitt bröd, pasta, potatis och bakverk.- Byt ut högkolhydratmat med frukt och grönsaker med hög fiber, som bär, bladgrönsaker och baljväxter (bönor eller ärter).
- Att ta bort kolhydrater från din diet är fördelaktigt för kortsiktig viktminskning, men det är inte en effektiv långsiktig lösning. För att upprätthålla en hälsosam kost, måste du konsumera komplexa kolhydratkällor som fullkornsbröd eller pasta, brunt ris och bönor.
-
Öva en fysisk aktivitet. När du tränar svettar du bort överskott av vatten och salt. För att stimulera din blodcirkulation och svettas, springa, cykla eller gå snabbt.- Prova kretsutbildning eller andra högintensiva övningar för att snabbt spola vätskor.
- Glöm inte att dricka mycket vatten när du tränar. Om du blir uttorkad kan du helt enkelt behålla mer vatten.
-
Lär dig mer om diuretika. Vissa medicinska tillstånd främjar vattenhållning. Om du har problem med att gå ner i vikt i vatten, kontakta en läkare för att hjälpa dig identifiera källan till problemet. Läkaren kan behandla den bakomliggande orsaken och ge dig medicinering för att minimera vattenretentionen.- Din läkare kan rekommendera diuretika mediciner (tabletter) eller magnesiumtillskott för att minimera mängden vatten du behåller.
- Vanliga orsaker till vätskeretention är premenstruellt syndrom, graviditet, njur- eller leverproblem, hjärtsjukdomar och vissa lungsjukdomar. Vissa mediciner kan också främja detta fenomen.
varning: kontakta din läkare omedelbart om du tar mer än ett kilo vikt per dag eller mer än 2 kg per vecka. Du kanske håller för mycket vatten.
Metod 2 Ändra din diet och livsstil
-
Ät magra proteiner. Att konsumera mycket protein hjälper till att öka ämnesomsättningen för att förbränna kalorier mer effektivt. Proteiner förblir också fulla längre än andra typer av mat, vilket minskar risken för hunger mellan måltiderna. Du måste äta 7 g magert protein per halv kilo vikt varje dag för att lyckas gå ner i vikt.- Några av de goda källorna till magert protein som du kan äta inkluderar vitt kött från fjäderfä, fisk, baljväxter (som linser, bönor och ärter) och grekisk yoghurt.
-
Undvik flytande kalorier. Dryckerna du dricker kan få dig att konsumera fler kalorier utan att ens inse det. Om du försöker gå ner i vikt snabbt ska du undvika drycker med mycket kalorier och socker som alkohol, läsk, juice eller kaffe och söta teer.- Drick bara vatten för att hålla dig hydratiserad. Inte bara kommer det att hjälpa dig att minska din vikt i vatten, utan du kommer också att vara mindre hungrig.
-
Var nöjd med 3 lätta måltider om dagen. För att få kroppen att förbränna kalorier måste du äta tre lätta men tillfredsställande måltider varje dag snarare än flera små måltider. Dina rätter bör innehålla magert protein, frukt eller grönsaker och fullkorn. Efter att ha ätit, motstå lusten att mellanmål till nästa måltid.- När du undviker mellanmål mellan måltiderna börjar kroppen förbränna fett för att producera energi.
- När du undviker snacks efter middagen är det mer troligt att du förbränner fett medan du sover.
-
Följ en högintensiv intervallträning. Högintensiva övningar ökar ämnesomsättningen och får kroppen att bränna fett. Fråga din läkare, fysioterapeut eller personlig tränare innan du försöker stimulera din blodcirkulation och förbränna kalorier snabbare.- Försök att göra 8 sessioner med 4 minuters högintensiva övningar. Varje övning ska pågå i 20 sekunder och följas av 10 sekunder vila.
- Bland de högintensiva övningarna som du kan prova är burpees, böjning av lår och klättring.
rådet: Bodybuilding är också ett bra sätt att bränna fett och tonmuskler. Men du behöver inte oroa dig om din vikt inte förändras eftersom du kanske får muskelmassa!
-
Lär dig mer om kalorifattiga dieter. Om du behöver gå ner i vikt snabbt kan du prova en kalorifattig diet. Denna typ av diet består vanligtvis av att inte äta mer än 800 till 1 500 kalorier per dag. Tänk dock på att detta inte är idealiskt för viktminskning på lång sikt. Du måste följa en kalorifattig diet endast under övervakning av en läkare eller erkänd dietist och inte överskrida den rekommenderade tiden.- Att bantar kalorifattigt kan vara farligt om du är gravid, ammar eller har ett medicinskt problem som vitaminbrist eller en ätstörning.
- Var inte alltför krävande av dig själv. Det finns liten chans att du kommer att gå ner i vikt mycket inom en vecka, och att gå ner i vikt för snabbt kan vara skadligt för din hälsa.
- Be din läkare om råd innan du gör några drastiska förändringar i din diet eller träningsrutin. Beroende på din ålder, din nuvarande vikt och dina eventuella hälsoproblem kan det vara farligt att ändra den här typen av saker utan medicinsk övervakning.