Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.Det finns 16 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Många människor kanske undrar vad som är ett komplett protein, särskilt de som följer en vegetarisk eller vegansk diet. Ett komplett protein är en proteinkälla som innehåller alla sex aminosyror som kroppen inte kan producera ordentligt. De flesta människor kan konsumera tillräckliga mängder protein utan problem. Men för vegetarianer eller veganer spelar fullständiga proteiner en viktig roll i deras kost och hälsa.
stadier
Metod 1 av 2:
Förbered kompletta proteiner
- 7 Prata med vegetariska eller veganska vänner eller familjemedlemmar. Människor som har varit på en vegetarisk eller vegansk diet länge känner ofta till fullt protein och kan ge dig goda råd.
- Be dem om recept som innehåller kompletta proteiner.
- Diskutera de problem du har, vad du kanske inte förstår och be dem om råd.
råd
- Protein är ett viktigt näringsämne för din kost och din hälsa. Försök att konsumera ett dagligt minimum och oroa dig inte om du inte får hela tiden.
- Det kan vara svårt att förstå aminosyror och fullständiga proteiner. Försök att fokusera på de typer av livsmedel du behöver äta regelbundet istället för att fokusera på den kemi och vetenskap som är inblandad.
- Överväg att lägga till kosttillskott om du har problem med att förbereda recept eller måltider som innehåller tillräckligt med protein. Blanda proteinpulver med mjölk, vatten, juice, kaffe eller andra vätskor för att skapa milkshakes eller protein smoothies.
- Om du har problem med att äta tillräckligt med protein på en vegetarisk eller vegansk kost, bör du överväga att lägga till en källa med mejeriprodukter eller ägg.