Hur man inte är rädd för mörkret

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbered dig på sänggåendet
• Metod 2 Anpassa din synvinkel
• Metod 3 Hjälp ett barn att övervinna rädsla för mörker

I den här artikeln: Gör dig redo för sänggåendet Anpassa din synvinkel Hjälp ett barn att övervinna rädsla för mörker10 Hänvisningar

Att vara rädd för mörkret kan förvandla det som ska vara den mest avslappnade och återuppbyggande delen av ditt liv till en mardröm. En rädsla för mörker påverkar inte bara små barn. Många vuxna lider också. Du ska inte skämmas över din rädsla, oavsett din ålder. Justera bara din synvinkel och se till att ditt sovrum ser säkert och inbjudande, även när lamporna är släckta.

stadier

Metod 1 Förbered dig på sänggåendet

1. 
   

   
   Lugna dig innan du lägger dig. Ett sätt att hjälpa till att övervinna din rädsla för mörker är att se till att du har tillräckligt med tid att varva ner innan du lägger dig. Du bör stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sömnen, inte dricka koffeinhaltiga drycker efter lunch och göra något trevligt och avkopplande, oavsett om du vill läsa lite eller lyssna på musik. mjuk. Att sätta dig själv i bästa möjliga sinnestillstånd kan hjälpa till att lindra ångesten du känner när lamporna slocknar.
   • Försök tio minuter meditation. Luta dig bara tillbaka och fokusera på dina inspirationer och utfall när du kopplar av varje kroppsdel ​​efter varandra. Koncentrera dig om din kropp och din andetag och förvisa alla oroliga tankar från ditt sinne.
   • Hitta en ritual som passar dig. Detta kan vara att dricka ett kamomillte, lyssna på klassisk musik eller krulla upp mot din katt.
   • Undvik att göra något som kan göra att du känner dig orolig och rädsla, som att titta på kvällstidningen på TV eller en våldsam show. Du bör också undvika allt som sannolikt kommer att överarbeta dig och ytterligare öka din oro på natten i allmänhet, till exempel en sista minuten-tjänst eller seriös diskussion.

2. 
   

   
   
   
   Försvinna gradvis från ljuset. Du behöver inte gnugga alla dina lampor på en gång för att övervinna din rädsla för mörker. Du bör först veta att sova i mörkret ger dig en djupare och mer vilsam sömn än om du sover med ljus. Använd det som en motivation för att uppmuntra dig att sova i mörkret. Du kan börja med att dämpa ljuset lite eller stänga av ljuset när du vaknar mitt på natten, om du sover med ljuset på för att du är rädd. Detta kan hjälpa dig att gradvis vänja dig att sova i mörkret.
   • Du kan sätta ett mål, som att besluta att sova bara med en nattljus eller bara med ljuset från den upplysta korridoren.

3. 
   

   
   Se till din rädsla. När du går till sängs, fråga dig själv vad som verkligen skrämmer dig. Du bör stå upp och kolla vad som skrämmer dig om du tror att det finns någon i din garderob, under sängen eller till och med lurar under din stol. Bevisa dig själv att det absolut inte finns något att se och ingenting att frukta. Du kommer att vara stolt över dig själv för att du möter din rädsla om du gör det och kommer att kunna sova lugnt.
   • Säg till dig själv att ju förr du ska kontrollera och desto snabbare kommer du att må bättre om du vaknar mitt på natten med denna rädsla. Använd inte natten och oroa dig för dina osäkerheter.

4. 
   

   
   
   
   Låt stå på en liten ljuskälla. Skämmas inte för att använda en nattlampa eller en mjuk lampa i ett hörn av ditt rum. Du ska inte ha intrycket av att behöva klara det helt utan att sluta vara rädd om det verkligen kan minska din rädsla och lindra din rädsla. Om du tänder på korridoren eller i ett närliggande rum kan du också lättare komma dig om du vaknar och måste gå på toaletten.
   • Många människor sover med lite ljus och du bör inte tro att du inte kan övervinna din rädsla för mörker innan du kan sova i mörkret.

5. 
   

   
   Gör ditt rum mer välkomnande. Ett annat sätt att hantera din rädsla är att se till att ditt rum är en bekväm och välkomnande plats att sova. Håll det snyggt och rent, så att du inte behöver oroa dig för att ligga under en hög med kläder eller i en rörig garderob. Räkna med att införa varma och ljusa färger i ditt rum, så att det avger en lugnare och optimistisk energi. Överbelasta inte ditt möbler och trinket så att du får intrycket av att kvävas. Du kommer mer troligt att känna dig trygg i ditt rum om du ger dig själv besväret att skapa en mer positiv atmosfär.
   • Häng på väggen bilder som får dig att känna dig trygg och lugn. Mörka, mystiska, till och med hotande bilder kan öka din rädsla utan att du inser det.
   • Att göra ditt rum mer välkomnande kan också göra att du vill spendera mer tid. Målet är att känna sig trygga och nöjda och inte rädda.

6. 
   

   
   Lär dig att sova ensam. Om du är rädd för mörkret kanske du vill sova med dina föräldrar, med en bror eller syster eller till och med din hund. Du bör dock lära dig att se din säng som en säker plats där du kan stanna ensam om du verkligen vill övervinna den rädsla. Försök att tillbringa hälften av natten med en nära och kära med dig själv för att gradvis vänja dig till det, om du är van vid att sova med någon annan.
   • Din hund eller katt kan vara en utmärkt källa till komfort och ett djur kan hjälpa dig att minska din rädsla om du sover med honom. Som sagt ska du inte låta djuret sova på obestämd tid i din säng. Att sova i rummet vid foten av sängen borde räcka.

Metod 2 Anpassa din synvinkel

1. 
   

   
   Ändra din idé om mörkret. En av orsakerna till att du kan vara rädd för mörkret är att du har intrycket att mörkret är ondskapsfullt, hemskt, onda mysterium, kaotisk eller något annat negativt. Du bör försöka bilda positiva föreningar med svarta, om du vill acceptera mörkret. Du kan tänka på det som något lugnande, uppfriskande eller till och med tröstande som en tjock sammetfilt. Försök att ändra din uppfattning av mörkret och du kan snabbt acceptera det.
   • Skriv ner allt du kopplar till mörkret. Det kan låta dumt, men du bör sedan blockera det du har skrivit eller rippa papperet. Du bör då märka mer positiva föreningar. Du kan också säga det högt om faktumet att notera det verkar lite trött.

2. 
   

   
   Tänk på din säng som en säker plats. Människor som är rädda för mörkret skrämmas vanligtvis av sin säng eftersom de tänker på det som en plats som gör dem sårbara och lätt att skada. Du bör tänka på din säng som en källa till komfort och skydd, om du vill ändra din syn på mörkret. Se det som en plats där du inte kan vänta med att överge dig och inte som något du fruktar. Använd mysiga filtar och spendera lite tid på att koppla av i sängen och göra saker som får dig att sova på natten.
   • Spendera mer tid på att läsa och känna dig som hemma i din säng. Detta hjälper dig att känna dig mer nöjd med att vara där på kvällen.

3. 
   

   
   Skämmas inte för din rädsla. Många vuxna har medgett att de är rädda för mörker. Oavsett din ålder finns det ingen anledning att bli generad av din rädsla. Alla är rädda för något och du borde vara stolt över dig själv genom att erkänna dem och vidta åtgärder för att bekämpa dem. En studie visade faktiskt att nästan 40% av vuxna medgav att de hade en form av rädsla för mörker.
   • Ju mer öppen du är för dina känslor, desto tidigare kommer du att bli av med dem.

4. 
   

   
   Prata med andra. Att prata öppet om din rädsla med andra kan få dig att känna stöd och tröst när du försöker övervinna den. Att prata om det kan också leda till att du ser att andra delar ditt problem och att du till och med kan få några tips i processen. Dessutom kan du öppna upp om din rädsla för mörker ge dig lättnad istället för att hålla dina känslor för dig själv.
   • Dina nära och kära kommer att stödja dig om din rädsla och du behöver inte vara rädd för att dömas om dessa människor är riktiga vänner.

5. 
   

   
   Få hjälp om du behöver det. I verkligheten är det inte alltid möjligt att bekämpa en rädsla helt, även om du kan vidta åtgärder för att göra den mer uthärdlig. Det är dags att få hjälp av en specialist för att ge dig dina oro och omfattningen av deras konsekvenser om du har intrycket att din rädsla för mörker är mycket försvagande, vad som hindrar dig från att sova bra och vad som gör ditt liv ganska outhärdligt.
   • Du kan prata om din rädsla med din läkare och se med honom om det verkligen inaktiverar. Han kan rekommendera att du tar ett läkemedel eller vad du har bäst att göra. Du kan också känna roten till någon djupare ångest vid roten till din rädsla.

Metod 3 Hjälp ett barn att övervinna rädsla för mörker

1. 
   

   
   Bekräfta inte denna rädsla. Du bör visa ditt barn att det inte finns något monster under hans säng eller skrämmande individer i hans garderob, om du vill hjälpa honom att övervinna hans rädsla för mörkret. Vänd inte hans rädsla till skämt genom att erbjuda att kontrollera om det inte finns något monster i garderoben! Säg honom ganska tydligt att det är omöjligt att hitta ett monster i en garderob. Detta kan hjälpa ditt barn att se att hans rädsla är irrationell.
   • Ditt barn kommer att tro att det är möjligt för ett monster eller en ond individ att hamna i en mörk natt, om du bekräftar hans rädsla. Du kanske tror att det kan hjälpa barnet på kort sikt, men det bekräftar bara hans rädsla.
   • Du kommer inte alltid att vara där för att kolla under ditt barns säng. Du bör hellre berätta för honom att det inte finns någon anledning att kontrollera någonting någonsin.

2. 
   

   
   Se till att du ger barnet lugnande sömnvanor. Ditt barn borde vana att sova i en avslappnad och lugnande atmosfär. Få honom att läsa innan han alm och undvik att ge honom en söt drink eller konfekt sent på natten. Förhindra också honom från att titta på ett störande tv-program som kan släppa loss hans fantasi i fel riktning. Ju mer avslappnat ditt barn är innan han lägger sig, desto mindre troligt kommer han att vara rädd för mörker.
   • Ge barnet ett varmt bad eller prata om lugnande, snarare än spänning.
   • Hjälp ditt barn att lugna ner genom att stryka en katt med honom om du har en.
   • Försök att mjukna upp din röst och tala mjukt. Saktka ner takten för att hjälpa barnet att förbereda sig för sänggåendet. Börja med att sila ljuset.

3. 
   

   
   Prata med barnet om sin rädsla. Se till att du lyssnar på ditt barn och vet exakt vad som går fel. Detta kan vara en global rädsla för det svarta eller det kan vara en rädsla för en inkräktare, till exempel. Ju mer du vet om hans rädsla, desto mer kommer du att kunna behandla dem. Dessutom kommer ditt barn att känna sig bättre efter att ha förtrollat ​​sitt problem.
   • Se till att barnet inte skäms för sin rädsla. Gör det klart för barnet att det inte finns något att skämmas för och att alla är rädda för något.

4. 
   

   
   Förstärk ditt barns känsla av trygghet och komfort. Se till att ditt barn känner sig trygg och bekväm inte bara innan han lägger sig till sängs, utan hela dagen. I verkligheten kommer du inte alltid att vara där för att skydda ditt barn hela tiden, men du kan alltid göra en ansträngning för att göra det bekvämt och bekvämt. Berätta för honom ofta att du älskar honom och att du är där för honom och säg honom tydligt att ditt hem inte kan skada honom. Detta kan hjälpa barnet att bli av med sin rädsla för mörkret.
   • Lägg bara säkra föremål i rummet och i barnets säng. Det är ingen skada att sova med din favorit nallebjörn eller nattljus. Tror inte att barnet ska sova i totalt mörker och nalle för att övervinna sin rädsla.

5. 
   

   
   Visa ditt barn att sängen är en säker plats. Ditt barn ska se sin säng som en bekväm och säker plats och inte en plats för ångest. Läs en berättelse för barnet när han ligger och se till att hans innehåll är säkert. Tillbring inte för mycket tid nära din säng så att barnet känner sig bekväm och säker. Det är bara naturligt att du försöker skydda ditt barn, men det är mycket viktigare att ge honom de verktyg han behöver för att känna sig säker på lång sikt.
   • Låt inte barnet sova i din säng. Du kanske tror att detta kan lugna honom, men det är bara tillfälligt. Uppmuntra barnet att sova i sin egen säng eftersom han kommer att behöva göra det.

6. 
   

   
   Få hjälp om det är nödvändigt. Det du gör för att hjälpa ditt barn att övervinna rädsla kanske inte räcker. Du bör konsultera en läkare för att veta och behandla källan till hans rädsla och ångest, om han ofta kissa i sängen medan han är ren, om han vaknar upp skrikande efter en mardröm eller om han regelbundet visar större ångest på andra områden i sitt liv . Antag inte att ditt barn kommer att övervinna detta genom att växa upp och försöka ge honom den hjälp han behöver.
   • Ju längre du väntar innan du behandlar problemet, desto svårare blir det för barnet att övervinna sin rädsla om du tycker att det är något allvarligt.