Hur man inte oroa sig för vad andra tycker om mig

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbättra självförsäkringen
• Metod 2 Koncentrera din uppmärksamhet
• Metod 3 Hantera kritik

I den här artikeln: Förbättra ditt självförtroendeKoncentrera din uppmärksamhet Hantera recensioner13 Referenser

Även om det är naturligt att oroa sig för vad andra tycker om dig, kan du känna dig överväldigad och orolig om du oroar dig för mycket och har svårt att vara dig själv. Om du ofta känner dig arg eller orolig för vad folk omkring dig tänker på dig kan du istället fokusera på ditt kärleksförhållande. Omprogrammera ditt sinne för att fokusera på ögonblickets viktiga saker istället för att tänka på vad andra tycker eller säger. Slutligen måste du lära dig att använda konstruktiv kritik på ett hälsosamt sätt och att filtrera bort onödig eller hård kritik.

stadier

Metod 1 Förbättra självförsäkringen

1. 
   

   
   Gör en lista över dina styrkor och framgångar. Det är viktigt att förstå att ditt värde kommer inifrån för att lära sig att inte oroa sig för vad andra tycker. Du kan öka din försäkring och få en bättre bild av ditt värde genom att göra en lista över positiva saker om dig själv.
   • Dina styrkor kan vara drag i din personlighet (t.ex. din vänlighet eller tålamod) eller färdigheter som du besitter (t.ex. om du vet att laga mat eller köra bra). Dina framgångar kan innehålla många saker, till exempel bra betyg, slutet på ett projekt eller en kampanj på jobbet.
   • Om du har problem med att hitta saker att lägga på listan, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Du kan också använda en specialiserad webbplats för att få en bättre idé.

2. 
   

   
   
   
   Byt ut negativa tankar med mer realistiska tankar. Om du är van vid att föda över negativa saker eller ta hård kritik för allvarligt, kan du försöka få dig att tänka mer positivt. När du märker din lilla negativa inre röst, stanna och undersöka dessa tankar. Är de verkligen realistiska? Om detta inte är fallet, byt ut de negativa tankarna med något mer neutralt och realistiskt.
   • Om du till exempel tror att alla hatar dig i din nya skola bör du hellre säga att alla inte kommer att älska dig, men det är inte ett problem. Det är inte möjligt att behaga alla. Om du gör en ansträngning för att vara trevlig och vänlig, hittar du människor som du kommer att få bra med.
   • Lär dig att acceptera dina svagheter för att förbättra dig själv.

3. 
   

   
   
   
   Åta sig till förbättra dig själv. Alla har brister och detta är inte ett problem. Det är viktigt att känna igen dina svagheter för att utveckla dig själv. Om du identifierar dem själv, kommer du att se dem som en möjlighet att förbättra sig istället för att vara synd om dig själv och oroa dig för vad andra kommer att tänka. Genom att agera för att förbättra dig hjälper du dig att utvecklas och du kommer att oroa dig mindre för vad andra tycker om dig.
   • Om du till exempel inte är i god form och det stör dig kan du sätta rimliga fitnessmål, även om de inte är extraordinära till en början. Du kan börja med att besluta att gå en halvtimme om dagen, tre dagar i veckan.

4. 
   

   
   Var trevlig utan anledning. Genom att fokusera mer på andra än på dig själv kommer du att må bättre om dig själv. Ansträng dig varje dag för att vara vänlig och omtänksam mot andra, utan att oroa dig för att ge dem nöje eller få något i utbyte mot din vänlighet. Du kommer att må bra och även om andra inte tackar dig eller inte bedömer dig rättvist kommer du att veta att du gjorde vad du var tvungen att göra.
   • Försök att integrera vänlighetshandlingar i din vardag, även om det är små saker, till exempel genom att hålla dörren öppen för någon eller göra en komplimang till någon om deras outfit.

5. 
   

   
   Sätt gränser med andra. Det är viktigt att vara trevlig mot andra, men det betyder inte att du måste låta dem gå på dig. Om du inte har för vana att sätta gränser kan det vara svårt till en början. Men du kommer att må bättre om dig själv och säkrare i dina relationer med andra om du sätter fast gränser.
   • Glöm inte att du har rätt att säga nej ibland.
   • Var tydlig och direkt med andra om dina begränsningar och informera dem om konsekvenserna om de gick utöver dessa gränser. Till exempel: "Mamma, jag måste sluta hemma om du argumenterar med mig om hur min son har det varje gång du kommer. "
   • Du kanske måste ta itu med meningsskiljaktigheter, ilska eller motstånd först, särskilt om det är något nytt för dina nära och kära. Men människor som verkligen bryr sig om dig kommer att respektera dina gränser, även om de inte gör dem riktigt lyckliga.
   • Om någon permanent vägrar respektera dina gränser kan du behöva kommunicera med den personen mindre ofta.

Metod 2 Koncentrera din uppmärksamhet

1. 
   

   
   Bekräfta vad som oroar dig. Rädsla för vad andra tycker om dig kan vara svårt att hantera om det är viktigt och vagt. Försök att tänka på vad som verkligen oroar dig. Detta hjälper dig att lugna dina oroligheter samtidigt som du kommer närmare en effektiv strategi för att hantera dem.
   • Till exempel kanske du är rädd i allmänhet för människor som bedömer dig på jobbet. Försök särskilt sätta fingret på dina problem. Är du rädd att din chef inte tycker att du är tillräckligt produktiv? Är du orolig för rykten som dina kollegor kan diskutera om dig? Känner du att du behöver mer utbildning och stöd i ditt arbete?

2. 
   

   
   Bestäm vad som ligger bakom vissa rädslor. När du har hittat vad som verkligen oroar dig, tänk på var din rädsla kommer ifrån. I vissa fall kan du finna att dina problem inte är rationella. Det är dock också möjligt att du håller dig fast vid oro som du har lärt dig från en mycket ung ålder. Om du tänker på det lite kan du bestämma att din rädsla är ogrundad.
   • Till exempel kanske du oroar dig för att resten av dina medarbetare bedömer dig på grund av dina tatueringar. Om detta är den typ av arbetsplats där tatueringar betraktas som olämpliga (t.ex. på en advokatkontor) kan det vara en välgrundad oro.
   • Om du arbetar på ett mer avslappnat kafé där alla har tatueringar bör du förmodligen inte oroa dig. Fråga dig själv om din ångest inte kommer från en annan källa, till exempel saker som du hörde dina föräldrar säga under din barndom ("om du får tatueringar, kommer ingen att lita på dig!").

3. 
   

   
   Öva på mindfulness. Mindfulness hjälper dig att få en bättre medvetenhet om din miljö, dina tankar och dina känslor vid en viss tidpunkt. Genom att göra en ansträngning för att göra detta hjälper du att förankra dig själv i nuet istället för att oroa dig för vad som kan hända eller vad andra kanske tror.
   • Om du blir orolig för vad andra tycker, försiktigt ta tillbaka dina tankar till nuet. Tänk på vad du gör, vad du känner och vad du försöker åstadkomma just nu.
   • Erkänn dina känslor och tankar utan att bedöma dem. Genom att helt enkelt vara medveten om vad som händer i ditt huvud hjälper du dig att känna igen och hantera din ångest lättare.
   • Försök medvetenhetsmeditation för att hjälpa dig att vänja dig till din övning. Hitta medvetenhetsmediteringsappar eller hitta guidade övningar online.

4. 
   

   
   Utveckla en strategi för att hantera de värsta situationerna. Mycket av ångesten du känner för att föreställa dig vad andra tror kommer från rädsla för vad som kan hända. Du kan lindra några av dessa rädslor genom att hitta en lösning eller handlingsplan om det värsta skulle hända.
   • Till exempel kan du tänka hela tiden att du kommer att missa ett gruppprojekt och att andra studenter kommer att hata dig. Fråga dig själv vad du skulle göra om du missade honom. Vad är det som skulle hjälpa dig att må bättre? Hur kan du förhindra att detta händer?
   • Även om den enda lösningen som kommer till dig bara är att be om ursäkt är det alltid en början. Du kommer att känna dig mindre hjälplös och orolig om du redan har planerat en säkerhetsplan.

5. 
   

   
   Distrahera dig själv genom att agera. Ett av de bästa sätten att dupa vad andra kan tänka på dig är att göra något produktivt. Genom att ta på dig en viktig uppgift kommer du att kunna fokusera på vad du gör istället för att fråga dig själv vad andra tycker om dig. Här är några exempel på saker du kan göra.
   • Du kan avsluta ett hushållsarbete eller ett projekt som du lämnade oavslutade.
   • Du kan frivilligt göra en orsak som är viktig för dig.
   • Du kan göra en ansträngning för att vara trevlig mot någon (till exempel att hjälpa din granne klippa gräsmattan).
   • Arbeta med en hobby eller ett kreativt projekt.
   • Tillbringa kvalitetstid med någon du bryr dig om.

Metod 3 Hantera kritik

1. 
   

   
   Lyssna på kritiker med öppet sinne. Kritik är ofta smärtsamt, men det kommer att vara lättare för dig att hantera om du ser det som en möjlighet att utveckla och förbättra dig själv istället för att se det som skadligt eller nedslående. Om någon kritiserar dig, lyssna aktivt innan du försvarar dig. Du kanske till och med inser att det han säger är användbart. Innan du irriterar eller avvisar kritik bör du tänka på följande saker.
   • Källan: kommer kritiken från någon som i allmänhet stöder dig eller vars åsikt du respekterar?
   • Innehåll: Berättade den här personen om något vagt eller förolämpande (t.ex. "du är en idiot") eller pekade hon på ett drag i ditt beteende och hur det påverkar henne? (t.ex. "när du kommer sent, det distraherar mig och stör mitt arbete")?
   • Sättet: försökte denna person att vara taktfull och ge dig konstruktiv kritik eller var den oförskämd och svår utan någon uppenbar anledning?

2. 
   

   
   Avvisa kritik och ogrundade domar. Det är inte för att någon har kritik för att få dig att han nödvändigtvis har rätt. Väg våra ord noggrant och kom ihåg att du inte alltid behöver ta andras åsikter för givet.
   • Till exempel, om någon säger att du är lat, men du vet att du arbetar så bra du kan måste du komma ihåg. Du kan säga, "Jag är inte lat. Jag kanske inte kan göra allt han gör, men det är bara för att alla är olika. Jag gör mitt bästa och det är bra. "

3. 
   

   
   Svara inte på bedömningar och kritik. Om någon säger något otäckt om dig, kan du frestas att svara honom och skada honom också. Men det kommer inte att ge dig någonting. Även om du inte mår bra på grund av vad han just sa, kommer du att må bättre (och du kommer att imponera på andra samtidigt) om du kan hålla ut den andra kinden och reagera med vänlighet och artighet.
   • Även om du inte håller med om vad den här personen sa, kan du alltid svara på det för det du förstår att du har hört (bara henne, inte hennes ord). Till exempel kan du säga, "Tack för ditt råd. Jag kommer att tänka på det.
   • Om den andra personen försökte vara meningsfull mot dig, kan ett trevligt svar få henne att känna sig obekväm och tänka på vad hon sa till dig. Även om det inte händer kommer du ändå ut ur det.

4. 
   

   
   Förstå att du inte kontrollerar andras åsikter. Om någon säger eller tycker något dåligt om dig, säger det mer om den personen än om dig själv. Du kan inte ändra vad andra tycker om dig, de är de enda som kan göra det. Kom ihåg att det bästa du kan göra är att arbeta hårt för att förbättra dig själv och acceptera att du aldrig kan glädja alla.

5. 
   

   
   Spendera tid med människor som stöder dig. Det kommer att vara svårt för alla att må bra när de omges av människor som förminskar oss eller drar oss ner hela tiden. Om det finns någon i ditt liv som ständigt förminskar dig, som bedömer dig, som utnyttjar dig eller som bryter dina gränser, bör du klippa bron med den personen. Försök att spendera tid med människor som respekterar dig och ger dig kärlek och stöd, även om de ibland kritiserar dig.
   • Om du får mycket negativitet från någon som du inte riktigt kan undvika, till exempel en medarbetare, kan du försöka minska tiden du tillbringar med denna person maximalt. Var artig eller åtminstone neutral i hans närvaro, men sök inte hans företag.