Innehåll
- stadier
- Metod 1 Hantera kortsiktiga känslor
- Metod 2 Hantera långsiktiga spänningar och känslor
- Metod 3 Hitta orsaken till tårarna
När vi ringer dig pipandedet betyder att du inte kontrollerar dina känslor eller att du blir arg utan något exakt skäl. Att säga det till någon är inte så trevligt, men gör det inte, du kan lära dig att hantera dina känslor mer effektivt. Du kan kollapsa lätt och vill gråta när du känner dig överväldigad. Å andra sidan kan du lära dig några tekniker för att uttrycka dina känslor på kort och lång sikt. Du kan också leta efter den djupare orsaken till ditt problem om du alltid är upphetsad.
stadier
Metod 1 Hantera kortsiktiga känslor
-
Ta dig tid att andas. Hitta tid att fokusera på din andning ensam snarare än att fokusera på vad som stör dig. Stäng ögonen och räkna till fyra när du inspirerar. Räkna igen upp till fyra när du löper ut. Håll din uppmärksamhet på din andning och inte på ditt problem.- Lägg en hand på magen. Du bör känna att magen sväller när du andas in. Vi pratar om att andas genom membranet, vilket gör att du kan lugna dig.
-
Prata med någon. Att hitta ett ögonblick att prata med någon som är uttråkad kan hjälpa till att ta bort problemet, vare sig det är en vän eller en familjemedlem. Det kan också vara värt att veta vad som verkligen stör dig.- Prata med någon du litar på. Det kan vara svårt att säga att du har problem om du är rädd för att bli dömd eller hånad. Hitta en vän, familjemedlem, lärare eller rådgivare som du kan dela dina intryck med.
-
Ta ett steg tillbaka. Det räcker ibland för att ta bort ditt problem för att torka dina tårar. Försök, om du kan, gå ut några ögonblick för att komma bort för gott. Att gå ut kan dessutom bidra till att minska spänningen.- Berätta vad du gör om du vill. Du kan alltid säga att du måste ta en paus och att du kommer tillbaka om fem minuter.
-
Ta en paus i huvudet. Försök koncentrera dig mentalt om du inte kan gå fysiskt. Tänk på något som verkligen gör dig lycklig.Du kan tänka på en person eller ett gott minne som delas med henne. Du kan också tänka på din favoritsemester. Koncentrera dig om denna tanke i flera minuter och försök hitta så mycket detaljer som möjligt om detta minne. -
Vet vilka känslor som får dig att gråta. Ta dig tid att fundera över hur du verkligen känner dig. Är du arg? Är du ledsen? Känner du verkligen glädje? Många känslor kan orsaka tårar och du kan sluta gråta lättare när du har märkt din känsla och när du vet var den kommer ifrån.- Lägg märke till vad som händer i din kropp. Ilska kan till exempel få dig att vinka, det kan få dig att rodna eller ge dig het eller sammandraga dina muskler. Ledsen kan tabulera eller förlamma dig.
-
Kritisera inte dig själv. Du har rätt att ha känslor. Tårar är tecknet på det. Ta det inte till dig själv om du tycker att du förger dig själv. Du blir bara mer arg, vilket inte hjälper.- Försök snarare att tyst. Om du till exempel känner dig arg, säg att det är en naturlig känsla, men du kan kontrollera det och att du inte behöver gråta.
-
Använd positivt tänkande. Obehagliga människor kan vara riktigt skadliga. Det kan få dig att gråta. Glöm inte att uppmärksamma vad du säger på ett sätt som skyddar dig och du gör gott.- Om du till exempel gjorde narr av din frisyr, är det helt normalt att känna sig skadad eller arg. Försök påminna dig själv om att andras åsikter är av ingen betydelse. Det som är viktigt är vad du tycker om dig själv. Du skulle kunna säga dig själv att de här hånarna är skadade, men att du älskar din frisyr och att du inte behöver skämmas för dig själv eftersom andra inte älskar.
- Säg goda nyheter varje morgon framför spegeln. Det hjälper till att öka ditt självförtroende, vilket också hjälper till att hålla tillbaka dina tårar. Du är någon stark och intelligent och du kan göra det!
Metod 2 Hantera långsiktiga spänningar och känslor
-
Lär dig säga nej. Spänningarna och överfyllda känslor kan ibland komma helt enkelt från din tendens att plattas framför andra. Lär dig att säga nej till vissa åtaganden, så att du har mer tid för vad som verkligen betyder.- Det bästa sättet att säga nej är att göra det enkelt. Som sagt, motivera inte dig själv, bara säg att du är ledsen och du kan inte göra något sådant. Du behöver inte ge någon förklaring till varför du inte vill göra något.
- Du behöver inte alltid säga nej. Om du till exempel blir ombedd att göra kakor till en skolfest, kan du säga att du inte har tid att göra det, men du vill köpa några om det är möjligt.
-
Lär dig att hantera din tid. Bli inte överväldigad av en uppgiftslista. Bygg ett program för att följa det du måste göra. Börja med det viktigaste och planera tiden du behöver för att avsluta den. Du kommer att se dina spänningar försvinna när du har blockerat några uppgifter på din lista. -
Hitta tiden varje dag för att föra en dagbok. Att föra en dagbok kan vara mycket befriande för dina känslor. Det kan också vara värt tiden att veta vad som gör dig arg, vilket kan orsaka en torn.- Fråga dig själv vilka ögonblick på dagen du gillade och vilka du inte gillade om du inte vet var du ska börja. Se vilka känslor som har följt varje situation.
-
Försök meditera. Meditation kan sammanfattas som att lyssna på din andetag. Du tar ett steg tillbaka från världen, dina spänningar och du slappnar av din kropp.- En typ av meditation, till exempel, involverar outtröttligt upprepa ett mantra. Detta är ett ord eller en fras som låter dig fokusera på ditt sinne, till exempel ordet ohm. Men ditt mantra kan vara allt annat. Försök släppa dina tankar genom att outtröttligt upprepa detta uttryck eller ord.
-
Prova en ganska repetitiv hobby. En hobby som stickning eller ett pussel kan distansera dig från dina känslor. Det är också en form av meditation som gör att du kan rensa ditt sinne. -
Ha regelbunden fysisk aktivitet. Det är ett bra sätt att hantera spänningar. Du kan förlora dig själv i dina rörelser och det blir också en form av meditation som hjälper till att glömma vad som går fel. Dessutom stimulerar det dina endorfiner, vilket gör dig mer optimistisk i ditt liv. Räknar med att ha en halvtimmars aktivitet varje dag om du inte gör många sporter. -
Se till dina omgivningar. Det är inte alltid ditt fel, det är ibland de människor du ofta. Berätta personen nästa gång du känner dig skadad i en viss situation. Du kan inte förbättra den här situationen om du inte säger något.- Det kan vara svårt att röra vid ett ord, men du behöver inte använda ord som är för komplicerade. Det räcker med att säga att du blev skadad av det du sa och att du vill att det inte skulle hända igen.
-
Omge dig med bättre människor. Du bör byta datering om du känner dig ständigt förnedrad av de människor som försöker. Du bör uppenbarligen ge dina vänner en chans att förändras. Det är dock bättre att hitta andra vänner om dina ständigt skadar dig.
Metod 3 Hitta orsaken till tårarna
-
Se om du har blivit trakasserad. Stalkers, särskilt i klassrummet, i studierummet eller på en lekplats, kan göra att du vill gråta. Du kan gärna prata med vissa människor om du har blivit trakasserad. Här är tecken på trakasserier.- Någon använder sin makt för att kontrollera dig eller skada dig. En klasskamrat som är mycket tyngre än du kasta dig eller använder information som berör dig att göra några saker du inte vill göra.
- En stalker kan också tolera dina vänner eller sluta arbeta i klassrummet.
- Trakasserier kan vara fysiska, muntliga eller sociala. I fysisk trakasserier ingår slag, jostling och spark. Den muntliga trakasseringen inkluderar förolämpningar och fågelnamn. Social trakasserier inkluderar att stjäla dina ägodelar, säga andra att inte sympatisera med dig och att medvetande retas.
- Du kan trakasseras om dessa saker händer regelbundet.
- Prata med en förälder, en lärare eller en pålitlig utbildningsrådgivare. Försök inte själv konfrontera stalkeren, du kan riskera dig själv.
- Till och med din vänner kan trakassera dig. Bra vänner kommer att stödja dig och vara trevliga. Att reta kommer att vara oskyldig och inte otäck och sanna vänner kommer att sluta göra narr av dig om du frågar dem. Detta är förmodligen ett tecken på att du inte har att göra med riktiga vänner om deras närvaro deprimerar dig.
-
Analysera din situation djup. Dina ytliga känslor kan ibland dölja något djupare. Titta djupt inuti dig efter den känslan som ligger under och vad som orsakar den. Du kanske gråter i skolan när du kritiseras, men vad som verkligen stör dig kan vara en relation med en flickvän eller en klasskamrat. Du kan göra något för att förbättra situationen, som att ha en seriös diskussion med denna person, om du inte vet vad som verkligen stör dig. -
Se om du är stressad. Du kan vara mer känslomässig och arg om du är stressad. Du känner dig mer orolig eller irriterad och vill gråta oftare.- Du kan också vara mer orolig i allmänhet och bli argare lättare mot andra.
- Du kan också få fysiska symtom, som dålig sömn, huvudvärk, känsla mycket trött och mer mottaglig för sjukdom.
-
Var uppmärksam på cyklerna. Om du är en tjej kan dina tårar vara relaterade till dina menstruationscykler. Vissa kvinnor har premenstruella syndrom, som börjar en till två veckor före menstruationen. Detta är förmodligen relaterat till hormoner. Detta syndrom kan skapa humörsvängningar och mer frekvent gråt. -
Se om det finns djupare orsaker. Okontrollerbara känslor, särskilt när de är konstant, kan vara ett tecken på ett större problem. Till exempel kan du drabbas av depression eller ångest.- Prata med en läkare om du vill gråta för mycket och har andra symtom under en lång tidsperiod. Allvarligare symtom kan vara generaliserad ångest, permanent rädsla eller ständigt tryck för att en katastrof ska inträffa, känsla fristående från ens liv, ständig sorg eller en känsla av permanent obehag.