Kunskap

Hur man blir contortionist

Posted on
Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 18 Mars 2021
Uppdatera Datum: 17 Maj 2024
Anonim
Chen Gouli, Chinese contortion and balance / Kontorsion und Balance / каучук и баланс, 1989
Video: Chen Gouli, Chinese contortion and balance / Kontorsion und Balance / каучук и баланс, 1989

Innehåll

I den här artikeln: Performing Writhing Stretches Creating a Contortionist RoutineBeing Trained15 Referenser

Kontortionister vet hur man sträcker sina kroppar för att ge dem olika former, särskilt tack vare flexibiliteten och styrkan i ryggraden. Du kanske tror att du måste vara naturligt smidig eller ha dubbla leder för att bli en kontortionist, men i verkligheten, med tillräckligt med övning och sträcker dig regelbundet, kan du lära dig grundläggande vridningsrörelser. Glöm aldrig att värma upp musklerna innan du försöker vrida sträckor och övningar för att undvika att rynka en muskel eller skada dig själv. Lyssna på den professionella rådgivningen från en professor eller en contortionisttränare för att bli mer flexibel och behärska contortioniströrelser.


stadier

Del 1 Utför kontorssträckor



  1. Känner till båda typerna av contortionists. Det finns två typer av contortionists: de som böjer sig framåt, och de som böjer sig bakåt. Dessa två typer är baserade på en kontortionists förmåga att sträcka ryggraden. En främre contortionist kommer att bli bättre på att böja sig framåt, och omvänt kommer en back contortionist att bli bättre på att böja bakåt.
    • Kvinnor är vanligtvis tillbaka kontortionister, men män kan också utveckla denna rygg flexibilitet med lite övning. Ju tidigare du börjar, desto lättare blir det.
    • Många contortionists integrerar sin typ av contortion i deras föreställningar och flyttar från en position till en annan i sin rutin eller dans. Med tillräckligt med övning och engagemang kan du skapa din egen rutin och visa upp dina bästa positioner.




  2. Värm upp innan du sträcker. Ta vanan att alltid värma upp innan du startar dina vridande sträckor. Detta förhindrar dig från att skada dig själv genom att låta musklerna värma upp och få flexibilitet.
    • Börja med att vrida och sträcka lederna. Du måste utföra ett brett spektrum av rörelser med alla kroppens leder, genom att vrida nacken och huvudet, men också genom att vrida dina handleder och vrister. Gör det så försiktigt som möjligt eftersom du bara vill sträcka det och inte sträcka det.
    • Gör minst 30 minuters kärlsträning. Du kan jogga, springa, hoppa knektar eller rida. Dina muskler är mer flexibla när din kroppstemperatur är en till två grader högre än normalt. Öka gradvis hjärtfrekvensen och träna med hjärt, så att du kan gå vidare till dina sträckor.




  3. Öva på att sträcka benen. Sträckning av benen gör att dina muskler kan förbereda sig för vridningsrörelser som kräver ett brett rörelserikt på dina ben och höfter.
    • Börja med att överföra din vikt till ditt högra ben, tårna ordentligt planterade på din golvmatta. Höj försiktigt höger ben, fånga tårna med vänster tumme och pekfingret.
    • Höj ditt vänstra ben så högt som möjligt och sträcker dig mot taket. Försök, om möjligt, sträcka ditt vänstra ben upp till vertikalen och linda båda händerna runt benet. Detta gör att du kan göra benmusklerna mer flexibla.
    • Upprepa dessa steg för höger ben och sträck benet mot taket.



  4. Försök att sträcka höfterna. Öppna höfterna så att de är redo att utföra vridande rörelser. Dessa höftsträckor liknar yoga rörelser där du måste andas djupt genom att öppna höfterna och hålla denna pose på flera andetag.
    • Börja med en spetsposition, med vänster ben utsträckt bakom dig. Se till att ditt högra knä inte sträcker sig bortom din fotled och att ditt vänstra ben är balanserat på bollen på din vänstra fot. Gunga från ryggen för att känna att du sträcker dig i höger och vänster höft. Placera händerna på insidan av höger fot och sänk ned vänstra benet tills knäet, skena och foten är platta på mattan.
    • Andas in och sänk sakta ner händerna så lågt som möjligt, vare sig du är på handflatorna, böjda armbågarna eller på underarmarna. Andas in och andas ut när du känner dig på höfterna och håll denna pose i sex till åtta andetag.
    • Ta dig ur posen på samma sätt som du tvättar den, kom tillbaka på händerna och veckade bakbenet. Ta sedan vänsterbaksbenet tillbaka till högerbenet och hamna i fallback förut.
    • Upprepa dessa sträckor på vänster sida av kroppen, med höger ben sträckt bakom dig.



  5. Öva de stora delningarna. Stora luckor hjälper dig att sträcka ben- och höftmusklerna. Beroende på din flexibilitet kan du bara nå hälften av ditt gap eller helt röra marken. Om du fortfarande inte får beröra marken helt när du gör ett stort gap, fortsätter du att arbeta på dina spår som en del av din dagliga sträckningsrutin.
    • För att göra den stora skillnaden bör du börja med högerben framåt, med vänster ben kvar cirka en meter bakom ditt högra ben. Tryck sakta i benen i motsatta riktningar tills du kan placera händerna på ena sidan av ditt högra ben med handflatorna platta på mattan.
    • Använd dina händer för att stödja dig själv genom att fortsätta sträcka dina ben i motsatta riktningar tills bäckenet når mattan och du har gjort ett fullständigt gap. Sträck ut händerna och titta rakt fram. Håll denna position i sex till åtta andetag.
    • Gå sedan ur ditt gap genom att placera händerna på vardera sidan av bäckenet. Använd dina armar för att gruppera dina ben och böja dem bakom dig. Återgå till mattans mitt och gradvis till en stående position.
    • Upprepa dessa rörelser på andra sidan med vänster ben framåt och höger ben bakom dig.



  6. Gör broar. Broar är ett bra sätt att sträcka musklerna i ryggen och förbättra din flexibilitet. Många positioner kräver flexibla ryggmuskler och broar är ett bra sätt att komma dit utan att skada dig själv.
    • Börja på ryggen, benen böjda och armarna sträckta bort från kroppen. Sträck händerna så att du kan röra på ryggen på dina fötter.
    • Placera händerna på vardera sidan av huvudet, med handflatorna platta på mattan. Andas in när du överför din kroppsvikt till dina ben och armar och lyfter huvudet från marken. Ta dig tid att andas och håll ditt huvud i kontakt med marken och använd sedan armar och ben för att ta platsen på bron.
    • Håll denna position i sex till åtta andetag, se till att huvudet är avslappnat och att du överför lika vikt till armar och ben. Du ska känna att musklerna i ryggen är sträckta
    • När du är redo att komma ur denna position, lägg din haka i bröstet och sänk sakta ryggen mot golvet. Sprid benen från varandra för att andas och försök att brygga igen. Försök dock att inte sträcka ryggmusklerna för mycket och bara brygga dig igen om du känner att din kropp kan göra det.



  7. Öva dina vridande sträckor minst en gång om dagen. Många contortionists gör detta en till tre timmar om dagen för att se till att deras kropp förblir flexibel. Du kan börja med att göra dessa övningar en timme om dagen, sedan långsamt öka deras varaktighet tills du tränar tre timmar om dagen, sträcker dig en timme på morgonen, en annan på eftermiddagen och avslutar dagen med en timmes träning på kvällen.
    • Att hoppa över eller sakna en träningsdag kan minska din flexibilitet och öka den tid du behöver för att utföra vissa poser.

Del 2 Skapa en kontortionistrutin



  1. Försök med skorpionen. Detta är en klassisk position som kräver att du kopplar av benen och ryggen. Sträck alltid dessa delar av kroppen innan du försöker utföra denna inställning.
    • Börja med vänster fot ordentligt planterad på träningsmattan och lyft upp din vänstra arm upp till axelnivån. Du kommer att använda din vänstra arm för att hjälpa till att hålla balansen och hålla denna pose.
    • Lyft höger fot och böj den mot knäet. Ta tag i tårna med höger hand och långsamt ut höger fot upp. Håll balansen genom att fixa fingrarna på din vänstra hand när du sträcker höger fot
    • Fortsätt slappna av höger fot tills den är så hög som möjligt. Lyft upp din vänstra hand och lägg den över huvudet för att möta din högra hand och höger fot. Du är nu i den grundläggande skorpionen.
    • För att förlänga skorpionens position, flytta långsamt din högra hand och din vänstra hand över din högra fot tills de tar tag i din högerben. Förläng ditt högra ben tills det är helt styvt. Detta är positionen för den kompletta skorpionen, klassiska contortionists.
    • Upprepa samma steg för vänster sida av kroppen, lyft ditt vänstra ben och sträck dig bakom dig.



  2. Gör upp och ner broar. Detta är en variation av standardbron som gör att du kan öka flexibiliteten i ryggmusklerna och stärka magmusklerna.
    • Börja med att sprida benen bredden på höfterna på mattan och sträck ut armarna över huvudet. Se till att dina armar är styva och starka, eftersom detta förhindrar att du faller på huvudet när du går av för att göra din bro.
    • Titta på fingrarna och håll dina armar raka och starka när dina armar är bakom dig och du ser tillbaka. Fortsätt titta på dina fingertoppar när dina händer rör vid mattan bakom dig.
    • När du är i bropositionen överför du din vikt till dina klackar och lyft långsamt dina armar från mattan. Försök hitta ett balanscenter så att båda armarna kan vila vid din sida medan du håller huvudet upp och ner. Dra in din högra hand runt ditt högra knä och linda din vänstra hand runt ditt vänstra knä för att sträcka väl bakåt.
    • För att göra en bro upp, lägg händerna på mattan och använd magmusklerna för att långsamt dra tillbaka kroppen och återgå till ett stående läge.



  3. Prova de böjda bengaparna. Detta är en variation av det stora gapet som låter dig visa din flexibilitet och lägga till en visuell kontortionsrörelse till din repertoar.
    • Börja med att göra ett stort gap på din högra sida, med ditt högra ben utsträckt framåt och vänster ben sträckt tillbaka.
    • Lyft upp din högra arm och sträck den bakom dig. Andas in när du långsamt böjer vänster ben och lindar din höger arm runt din vänstra fot. Placera din vänstra fot på din panna, och sträck också din nacke. Håll denna inställning i en till två andetag, och kom sedan ur ditt gap.
    • Upprepa dessa rörelser med vänster sida av kroppen, sträcker vänsterben framför dig och ditt högra ben bakom dig. Lyft sedan upp din vänstra arm och linda den runt din höger fot böjd.



  4. Öva på att hålla balanspositionen på hakan. Denna pose är en av de mest avancerade variationerna av broens position och kommer säkert att imponera åskådarna. Du måste göra det mycket noggrant och alltid värma upp musklerna i ryggen innan du börjar.
    • Börja med att gå neråt. Flytta sedan armarna framåt, mellan benen tills du kan placera hakan på mattan. Håll armarna böjda bredvid huvudet och se till att överföra minsta vikt i hakan.
    • Låt musklerna i bröstet och ryggen stödja dig när du lyfter händerna från marken. Om du är bekväm i detta läge kan du vila armarna på marken och försöka ta av benen. Med lite träning kan du böja benen och placera tårna på toppen av huvudet.
    • För att komma ur denna position måste du fälla armarna åt sidorna och lyfta benen från marken tills de ligger bakom dig. Lyft upp armbågarna och återgå långsamt till sittande läge eller stanna på magen och vila några ögonblick.



  5. Arbeta dina positioner minst en till tre timmar om dagen. Som med dina sträckor kräver brottningsposer mycket träning och konsistens. Att göra dem en till tre timmar om dagen kan hjälpa dig att bli mer flexibel och starkare.
    • Du kan också börja ansluta dina rörelser och skapa en rutin. Försök flytta från en bro till ett brett gap eller en nedförsbacke till en balans på hakan, till exempel, och synkronisera dessa positioner till musik. Med träning kan du binda fyra till fem poser mellan dem och kedja på en låt, skapa en kontortionistisk rutin.

Del 3 Utbildas av en professionell



  1. Titta på onlinestudier. Det finns många videor på Internet som du kan titta på för att bekanta dig med kontortionsrörelser och stretching. Leta efter videor som visar rutinerna för professionella contortionists, för att få en visuell referens för din egen rutin.



  2. Följ en vred kurs. Kurser för att bli kontortionist undervisas vanligtvis på scenskolor, gymnastik och yogastudio. Se till att de doneras av erfarna kontortister som erbjuder säkra och tillgängliga övningar för att hjälpa dig att perfekta dina sträckor och rörelser.



  3. Följ en utbildning som ges av en tränare. Om du tror att du har nått en viss punkt i din vridningsträning och vill försöka mer avancerade drag kan du anställa en specialiserad tränare, som vanligtvis blir kontortionist själv. Det kan rekommenderas via word-of-mouth i scenkonstgemenskapen, online eller i en brottningskurs personligen. Fråga instruktören i din klass om han har förslag och känner tränare som kan coacha dig personligen i enskilda sessioner.