Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.Det finns 13 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
Vill du förbättra din kardiovaskulära kapacitet, tona din kropp eller bara utöva en sport? Löpning är en sport som är tillgänglig för alla som bara behöver ett par lämpliga skor och motivation. Även om du aldrig har kört, hjälper seriös träning dig att nå ditt mål! Du måste träna regelbundet, oavsett väderförhållanden eller personliga överväganden. Dessutom integrera styrketräningsövningar för att utveckla din kraft och förbättra din uthållighet.
stadier
Del 1 av 4:
Hitta din lopptakt
- 4 Anta en hälsosam kost och håll dig hydratiserad regelbundet. Du kommer att ha god hälsa och i god form att träna dig! Om du vill vara en bra löpare måste du ha en hälsosam kost. Föredrar en sallad och grillad kyckling framför en skiva pizza och en öl. Du kommer att märka en märkbar skillnad i din prestanda.
- Välj hela korn, magra (eller vita), omättade (omega-3 eller omega-6) fettsyror, frukt och grönsaker.
- Undvik snabbmat, stekt eller bearbetad mat som godis, kakor eller chips. Fettsyrorna och sockret i dessa livsmedel har en negativ inverkan på din hälsa och din sportprestanda.
råd
- Drick vatten dagligen i mängd. Det är viktigt att ha en tillräcklig hydratiseringsnivå under idrottssessioner.
- Sinnet är lika viktigt som det fysiska när det gäller att springa. Det finns olika sätt att behålla din motivation. Håll fokus på dina ansträngningar och sträva ständigt efter att förbättra dina prestationer. Öka regelbundet svårighetsgraden för dina mål för att förbli motiverad.
- Ge inte upp om resultaten inte uppfyller dina förväntningar. Föreställningarna byggs över tid och de första betydande resultaten kommer att synas först efter flera veckor.
- Kom ihåg att stärka pecs och särskilt buken. På ett lopp är hela kroppen engagerad, den översta låter dig hålla din hållning och din balans.
- Ät en banan på morgonen. Kolhydraterna i denna frukt släpps långsamt ut i kroppen under dagen, vilket hjälper till att upprätthålla din energinivå under loppet.
- Kör med en vän.
- Som betonas i artikeln är det viktigt att andas väl. Andas in genom näsan och munnen för att få tillräckligt med syre till dina muskler i ansträngning. Se dock till att dina inspirationer inte är för djupa, med risken att känna illamående. Å andra sidan, andas ut snabbt och djupt för att evakuera den koldioxid som bildas efter syreupptag av kroppen. För mycket koldioxid i kroppen orsakar illamående, trötthet och kramper. Om du vill kan du stoppa din andning i din lopptakt, men det är inte nödvändigt.
varningar
- Det är viktigt att vara i god form att springa. Undvik att öva om du är sjuk, eftersom dina förmågor då minskar och du kan bli skadad. Det rekommenderas alltmer att välja minimalistiska löparskor. Dessa för att bättre känna kontakten med marken, ställningen för ras och steg skulle vara mer effektiv. Tvärtom, om dina sulor är tjocka och smidiga, är inte steget tonad och kroppens position är olämplig, vilket ökar risken för skador.
- Trots alla försiktighetsåtgärder som han vidtar, händer det ofta att en ryttare skadas (töjning, tibial stress-syndrom ...). I detta fall ska du ta omedelbart och vila. Återuppta din träning gradvis.
- Om du känner smärta i dina skinn under tävlingen, stannar omedelbart. Annars riskerar du att förvärra situationen. Å andra sidan är det normalt att känna brännskador på muskelnivån.
- Som ofta rekommenderas i den här artikeln, håll dig rimlig. Att köra för länge eller för fort om du inte är van vid det innebär en allvarlig risk för skador.