Kunskap

Hur man blir en bra basketspelare

Posted on
Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 14 Mars 2021
Uppdatera Datum: 16 Maj 2024
Anonim
How to - Become a BETTER BASKETBALL PLAYER in ONLY 1 WEEK! (Basketball Training For Young Players)
Video: How to - Become a BETTER BASKETBALL PLAYER in ONLY 1 WEEK! (Basketball Training For Young Players)

Innehåll

I den här artikeln: Förbättra det stötande spelet Förbättra det defensiva spelet Förbättra förståelsen för basket24 Referenser

Basket är en sport som kräver viss skicklighet. Du kan dock bli en bra basketspelare om du bibehåller din kondition och om du regelbundet följer din träning medan du behärskar den mentala aspekten av spelet. Du måste anstränga dig för att lära dig att spela på fältet och bete dig under spelet för att behaga din tränare.


stadier

Metod 1 Förbättra det stötande spelet



  1. Arbeta din boll beröring. Vissa experter tror att spelets viktigaste skicklighet är att hantera bollen bra. Om du tränar tillräckligt, dubblar du automatiskt. Men det bästa sättet är att göra dribblingsövningar.
    • Gör driblingar i cirklar. I den här övningen kommer du att manipulera bollen med en hand medan du gör cirklar runt din högra fot. Då måste du gå till den andra handen och till det andra benet. Öva mellan kottar eller stolar.
    • Sträva efter att göra siffror i åtta genom att droppa bollen mellan benen. Få det att studsa från ena handen till den andra. Öva på att dribla med båda händerna för att enkelt ändra riktning på marken.
    • Dribblingsövningarna förbättrar din bollkontroll. Börja vid startlinjen. Gör en rundtur genom att dribla till raden med frikast. Gör sedan en rundtur genom att dribla till mitten av fältet. Därefter gör du ytterligare en dribling till den längsta frikastlinjen. Slutligen, gör en rundtur genom att dribla till andra änden av fältet.
    • Börja vid ena änden av fältet. Dribla fältets fulla längd, gör sedan ett skott i loppet eller ett hopp för att kasta bollen. Gör en rebound och upprepa samma övning genom att gå mot andra änden av fältet. Upprepa denna övning tre gånger och rör dig så fort du kan.




  2. Förbättra hur du gör pass. Varje basketspelare måste veta hur man passerar bollen korrekt. Det finns två sätt att genomföra denna åtgärd. Den första är att skicka bollen direkt till din kamrat utan att studsa den. I den andra metoden studsar du bollen genom att kasta den på din lagkamrat. Din motståndare kommer att ha svårt att fånga ett pass av detta slag.
    • Spelare som vill förbättra sina pass kommer att kunna spela rollen som den icke-driblande bollsamlaren och fokusera mer på passen. För att förbättra din kontroll över bollen, öva på att skicka den med båda händerna.
    • Gör dina pass med kraft. Detta kommer att förbättra kontrollen och hastigheten på bollen. Sikta på händerna på din lagkamrat när du passerar och kastar bollen korrekt, i stället för att lita på riktningen för din lagkamrates röst.
    • I slutet av passet bör tummarna peka ner och du måste fortsätta rörelsen, annars kommer du att ha svårt att kontrollera bollen, eftersom den inte har rätt rörelse.
    • Du behöver inte göra mycket snabba pass. Glöm inte de enkla passeringarna. Om din rörelse är för komplicerad kan du missa dina pass oftare.
    • Hoppa inte när du gör dina pass. Denna rörelse kommer att göra din gest svårare eftersom du kommer att ha problem med att landa med bollen. När du får ett pass, gå till bollen och försök att fånga med båda händerna för att förhindra att en motståndare försvarar fångar den.




  3. Perfekt din bollkastning. Shooters får mycket härlighet och deras roll i spelet är avgörande. Men du måste undvika att missa dina skott i mål eller ge dina motståndare möjlighet att fånga dina ballonger. Annars går du till bänken för ersättare.
    • Använd fingertopparna. Detta hjälper dig att kontrollera bollen under dina skott på mål.
    • Böj benen och böj innan du kastar bollen. Koppla sedan av för att komma till ett rakt läge med kroppen rät ut och armarna i luften. När en spelare ritar när han blir rak kan han minska sina chanser att få poäng. I denna rörelse är benens roll viktig. I själva verket bör du spela hela spelet med knänna böjda.
    • Försök göra bilder för att göra fler mål. Försök inte skjuta i omöjliga vinklar. Leta efter de komplicerade skjutvinklarna och fokusera på de enklaste. Du kommer att ha en skjutspelare över natten.
    • Rikta armbågen mot mitten av korgen och håll den i detta läge. Långfingret måste också peka på denna riktning när du följer bollen. Slutför ditt kast som om du kastar handen i korgen. Detta innebär att fingrarna ska hänga utan att vara sammanfogade eller styva.
    • I slutet av rörelsen, förlänga armen helt genom att fälla ut armbågen. Håll armbågen ovanför ögonen när du kopplar av bollen.



  4. Stärk din kondition. Istället för att göra övningar för skojs skull måste du träna för att förbättra din kondition och anpassa dig till det stötande spelet. Tränare föredrar att ha spelare i gott fysiskt skick, som kan hoppa 0,60 m eller som har ett oemotståndligt fotarbete.
    • Använd ett träningsprogram. Det finns många planer på att bära basketspelare, som tjänar till att forma och förbättra uthålligheten. Även fyrtiofem minuter träning tre gånger i veckan kan hjälpa dig enormt.
    • I vissa träningsprogram kommer du att göra hopprep-övningar och s från gränslinjen till nätet innan du rör vid den med fingrarna. Du kan också göra defensiva drag och skjuta mot mål från flera fältpunkter.

Metod 2 Förbättra defensivt spel



  1. Håll benen i rörelse. En skicklig försvarare måste flytta fötterna snabbt och röra sig ständigt. Annars, om han förblir rörlig för länge, kommer han inte att göra något gott.
    • Föreställ dig att du har blötläggt dina fötter i en färgkanna. Hur många fotavtryck har du på marken? I själva verket måste du göra det måla fältet genom att flytta överallt. Var mer aktiv i försvaret och du kommer att bli mer effektiv.
    • Försök fånga upp varje ballong.
    • Stjärna inte bollen, men titta på din motståndare. Annars kan du luras av riggade bollar. Observera ständigt spelaren du tittar på. Håll den borta från skjutlinjen och panelen.



  2. Ha en låg hållning. Bra försvarare böjer knäna. De står ner och spenderar större delen av spelet på att flytta. De håller också huvudet lägre än motståndarnas.
    • Håll fötterna väl isär och benen böjda när du är i försvar. Rör hela tiden dina fötter, men vet att en angripare lätt kan ta dig om dina ben är förenade eller korsade.
    • Håll näsan lägre än motståndarens. På detta sätt kommer du att reagera snabbt på hans rörelser.
    • En försvarare riskerar att vara obalanserad om han står upp. Dina ben ska ligga utanför axlarnas bredd och knäna svagt böjda.



  3. Sätt handen på bollen. Om du är försiktig hjälper den här tekniken dig att försvara dig själv bättre utan att röra vid din motståndare.
    • Om han förbereder sig för att skjuta, lägg din hand på bollen. Därför kommer din motståndare att ha svårare att starta den.
    • Om din motståndare håller bollen under midjan, lägg din hand på toppen av bollen för att förhindra att din motståndare skjuter.



  4. Behärskar rebound-tekniken. Smooth of a party kan bero på det. Faktiskt kommer ditt team inte att vinna om det inte behärskar denna teknik.
    • Flytta till en spelare inomhus för att få en bättre chans att få bollen.
    • Undvik att stå rakt upp. Om du böjer hoppar du med mer energi och du förbättrar dina chanser att ta bollen. När du hoppar, håll båda händerna så spända som möjligt för att lättare röra bollen.



  5. Förbättra dina defensiva färdigheter. En försvarare måste springa mycket. Dessutom måste han krulla för att titta på en annan spelare. Defensiv träning hjälper dig att bygga uthållighet och förbättra ditt spel.
    • Gör väggfästen för att förbättra din defensiva stil. Du måste bara hitta en vägg och sätta dig som du skulle göra med en stol, men utan att ha det. Stå med ryggen mot väggen. Låt dig glida för att bilda en 90-graders vinkel mellan knäna och golvet. Håll positionen i sextio sekunder för att börja.
    • Försök att hoppa rep med fötterna ihop så fort du kan. Tid och räkna dina hopp för att spåra dina framsteg. Det låter enkelt, men hopprep är ett bra sätt att förbättra din kondition för att spela basket, eftersom denna övning förbättrar uthållighet och smidighet.
    • Gör agilityövningar. Börja från höger sida av partilinjen. Gör en höger till det högra hörnet på frikastlinjen, vänd sedan till det vänstra hörnet och kör bakåt till din startpunkt. Gå sedan till det högra hörnet och upprepa samma sak. För att göra denna övning kan pojkarna sätta mellan tio och fjorton sekunder och flickorna mellan elva och femton sekunder.



  6. Gör övningar för att stärka den nedre delen av kroppen. Generellt sett kan övningar med vikter hjälpa dig att förbättra din styrka. Således kommer du att försvara dig själv bättre genom att dribla eller blockera skott på målet. Men du måste variera dina övningar.
    • Gör några knäböj. Ta en hantel, lägg fötterna platt på marken. Ta dig så lågt som möjligt och håll låren parallellt med golvet.
    • Gör lungor och bänkturer. Håll en hantelbar eller hantel genom att placera fötterna platt på golvet och hålla bagagerummet rakt. Hoppa över en låda eller släpp framåt med varje ben.



  7. Öva för stärka den övre delen av din kropp. Övningarna i fråga består av att trycka och dra. Till att börja med, om du har svårt, kan du använda band genom att sätta din fot eller knä på ett band för att göra armhävningar eller armhävningar i baren.
    • Använd en hantel eller hantlar för att göra en bänkpress eller en axelpress. För detta ändamål, ligga på en viktbänk med fötterna på marken. Lås upp stången och lyft den med raka armar. Sänk stången till mitten av torso, lyft sedan den för att blockera armbågarna. Håll ryggen fast vid bänken. Försök att göra uppsättningar med fem upprepningar vardera.
    • Använd en hantel eller hantlar för att böja dina biceps. När du gör denna övning, stå upp med en hantel i varje post. Håll armbågarna nära kroppen. Se till att handflatorna vänder framåt. Flytta sedan hanteln uppåt till axeln för att dra ihop din biceps. Sänk sedan ner hantlarna till startpositionen och upprepa övningen.

Metod 3 Förbättra förståelsen för basket



  1. Behärska spelets regler. Ibland glömmer unga basketspelare dessa regler. Om du ignorerar dem skapar du problem för ditt team. För att undvika denna typ av problem, gå med i en klubb när du är ung eller under sommaren.
    • Om det attackerande laget har bollen under mittlinjen har det tio sekunder att skicka den tillbaka till mittfältet, annars förlorar den bollen. Att känna till liknande regler sparar dig från att göra misstag.
    • Det attackerande laget tappar bollen, om det inte kan returnera den bortom medianlinjen, vad bollen fick över den linjen. Detta är den typ av regler som en smart spelare bör känna till.



  2. Studera spelet Du måste förstå din roll och strategi på området. Du kommer att delta mer intensivt i spelet om du har en översikt över frågan såväl som solida tekniska färdigheter.
    • Du kan hitta flera träningsfilmer på "YouTube".
    • Analysera dina tidigare möten och dina motståndares möten. Vilka är de positiva elementen? Vad var misstagen? Efter matchen, sitta ner med din tränare och försök att identifiera de punkter du behöver för att förbättra. Gå sedan på jobbet.
    • Hitta en mentor. Du kan be din tränare att hjälpa dig eller prata med en bra spelare som kommer att gå med på att lära dig spelets komplikationer.
    • Tränarna har olika filosofier och system. Tänk på det och anpassa dig efter dina tränares krav. Han kanske inte vill gå över tre fouls per match. I alla fall är det bättre att känna till reglerna för din tränare.
    • Titta på de professionella spelarna och spel på hög nivå för att lära dig de bästa spelteknikerna. Öva din nya kunskap på området.



  3. Förstå din roll Fokusera inte bara på mål. Unga spelare gör ofta misstaget att ge för mycket vikt för poängen. Fokusera på hur du kan få fördelar till ditt team. Till exempel kan du vara en stor smuglare av bollar.
    • Insistera inte på om du inte är bra på att få tre poäng. Du måste ge vika för en kamrat som fullgör denna roll väl.
    • Du kan ha möjlighet att fånga bollar och göra mål. Fokusera därför på denna fördel. Om du är en mitt framåt, istället för att dribla, spendera tid på att öva rebounding och poängövningar. Genom att bli bekant med din roll kommer du därför att kunna välja dina träningsövningar.



  4. Förbered dig mentalt. Basket är inte bara en fysisk aktivitet. Det är också ett mentalt spel. För vissa experter täcker denna sida 70% av spelet. Tränarna letar efter spelare som har god psykologisk motstånd.
    • Lägg all din energi i spelet Basket är ett spel baserat på engagemang och uthållighet. Var inte rädd för kritik. Så kommer du att lära dig.
    • Tränare gillar att ha passionerade och beslutsamma spelare som vill förbättra sig själva, som arbetar hårt för att komma dit och som vill förbereda sig för att vinna och inte bara vill vinna.
    • Var aggressiv. I allmänhet letar tränare efter aggressiva spelare som fokuserar på fältet och på utsidan, som inte misslyckas med att återhämta sig en förlorad boll och utövar konstant tryck på angriparna när de är i försvar.



  5. Glöm inte att det är en lagsport. Basket är ett spel mellan två lag. Var och en består av fem spelare som försöker passera bollen i en båge som ligger tre meter hög.
    • Stora spelare förbättrar spelet för sina lagkamrater när de är på planen.
    • För att spela bra i ett lag måste du passera dina klasskamrater, blockera motståndarnas bollar, studsa bollen, stå ut för att lindra motståndarnas tryck på dina kamrater, etc. Dessa kommer att glädjas av ditt beteende och de kommer att återföra förmånen.