Innehåll
I den här artikeln: Förbättra dina färdigheter Utveckla lagarbete Förbättra din kondition
Volleyboll är en sport som kräver snabbhet, smidighet och lagarbete. Oavsett om du är en erfaren spelare eller inte, bra spelare vet att det alltid är möjligt att förbättra. Du kan bli en bättre spelare genom att bli medveten om de områden i ditt spel som behöver förbättras, genom att fästa dina färdigheter, lagarbete och kondition.
stadier
Del 1 Förbättra dina färdigheter
- Lär dig att tjäna över huvudet. Även om många spelare har fulländat sin tjänst genom att hoppa, kan service över huvudet vara lika effektivt. Stå bakom servicelinjen, kasta bollen i en bekväm höjd över huvudet och slå den med handflatan så hårt du kan. Bollen måste studsa på andra sidan av nätet. Även om andra servicetekniker sätter bollen i spel är det svårare att skicka en tjänst över huvudet, så det skulle vara bättre för dig att lära dig denna teknik.
- Träna service. För båda typerna av tjänster, kasta bollen på den träffande handen och sikta mot botten av bollen. Försök att inte slå bollen med handflatan utan med handen i botten för att ge tjänsten mer precision. Se till att du är i rätt position och sikta rätt, annars kan bollen ändra kurs.
- Försök olika styrka? När slår du ballongen för hårt? Eller inte tillräckligt? Snabbt kommer dina muskler att komma ihåg vad som fungerar och vad som inte fungerar och du kan "skjuta" bollen som en revolver.
-
Lär dig att passera och slå bollen exakt. En av de första sakerna du behöver lära dig när du vet hur du ska tjäna bra är hur man gör effektiva pass till en annan spelare från din position för att ge honom så många chanser som möjligt. De bästa passeringarna och smugglarna vet hur de ska lugna bollen, de kan stoppa den från att snurra och kasta den tillräckligt högt så att en annan spelare har tid att passera under.- Utveckla rätt teknik för att passera och röra. Håll armarna rakt framför dig och placera en handflata i den andra med utrymmet mellan armbågarna och handleden för att styra bollen. Ge en form till en av dina händer och lägg den andra i den. Förena tummarna så att de vetter utåt, i motsatt riktning än din, men korsa inte dem.
- När du rör vid bollen måste den träffa insidan av underarmen. Det här området kommer att vara ganska känsligt till en början, men det gör att du kan ha en plan och slät yta på vilken ballongen kan studsa. Träna dig som passerar bollen med en av dina lagkamrater som försöker placera bollen på samma plats varje gång du passerar den. Du behöver inte ens ett nät för den här övningen.
-
Lär dig att placera bollen korrekt. Målet med denna åtgärd är att ge andra spelare chansen att få poäng. En bra positionering av bollen, precis som basket eller fotboll, är det bästa sättet att bidra till spelets flytande och ger ditt lag en chans att leda. Beroende på vilka spelare du spelar med måste den spelare som placerar bollen höras om han behöver hjälp, och om han inte gör det måste han ringa en spelare för att göra mål.- Placera händerna över huvudet så att när du tittar upp bildar pekfingrarna och tummarna en triangel (utan att röra händerna). När du försöker placera bollen måste du försöka centrera bollen i denna triangel med bara fingrarna för att trycka bollen uppåt.
- Försök att axla axlarna genom att böja armarna i en vinkel när du placerar eller rör vid bollen. Om du rör dig från armbågarna får du inte så mycket kraft du kan. När du placerar bollen kan det också vara bra att ge en diamantform till dina händer och titta igenom när du returnerar bollen.
-
Lär dig hur du ger kraften till dina krossar. Smashen, ibland även kallad attacken, borde helst vara den tredje ballongen. Om det görs på rätt sätt, bör det ge en poäng till laget. Även om det är bättre att träna med ett nät, kan spelare också träna utan ett nät för att förbättra sin skrivteknik.- Träna med krossa med en lagkamrat, låt en spelare passera, din lagkamrat serverar dig bollen för att kunna krossa och servera till en partner igen. Upprepa den här åtgärden genom att byta ut roller. Efter flera omgångar behärskar du de grundläggande färdigheterna och du har förbättrats avsevärt.
-
Lär dig att blockera. Volleyboll handlar inte bara om att attackera. Genom att lära dig att koordinera dina block i laget och förhindra att det motståndande laget får poäng kommer du att sticka ut och förbättra ditt spel på fältet. Det är en enkel skicklighet, men det krävs övning att lära sig att reagera och hoppa snabbt in i ballongvägen.- Den bästa blockövningen innefattar tre spelare och ett nät, och tillåter andra spelare att öva krossa på samma gång. Låt en av spelarna passera, en annan smasher och ett sista block. Låt både attackerande spelare träna och smasher medan den tredje spelaren försöker hoppa så högt som möjligt för att blockera bollen.
- Om du inte har ett nät, öva på att blockera när du arbetar med ditt vertikala hopp. Träna för att hoppa effektivt och förbättra kraften och höjden på dina hopp.
Del 2 Utveckla lagarbete
-
Träna i olika positioner. För att bli en bättre spelare måste du lära dig att spela på alla positioner. Oavsett om du är på nätet eller bakom, måste du få erfarenhet i alla positioner, oavsett storlek eller kompetens. Även om du är särskilt bra på en viss position, spela alla positioner. -
Kör. Försök att fånga varje ballong även om du tror att du inte kommer att klara den. Kör varje boll som om det var den sista, ge dig noggrant varje gång du är på planen. Om du ger dig själv 200% känner alla också trycket. Mycket snabbt kommer hela ditt team att ge allt de har. -
Kommunicera med dina lagkamrater. Volleybollsspelet är baserat på god kommunikation och i allmänhet är det bästa laget i fältet det team som kommunicerar mest. rop Jag har det väldigt stark att skilja dig från resten av dina lagkamrater. Ropa för att säga att bollen är bra eller ute av spel. Om du ser att en åtgärd kommer, låt andra veta. Hela teamet kommer att njuta av fördelarna med att ha en person som kommunicerar. -
Var inte begränsad. Bra volleybollspelare vet att de alltid kan bli bättre. Du kommer att förbättra ditt spel genom att få konstruktiv kritik och förslag, oavsett om du spelar på ett volleybolllag eller med vänner. Om någon, en tränare eller en lagkamrat gör ett förslag, lyssna på det med ett öppet sinne och försöka integrera nya idéer i dina lekvanor. Ditt mål måste vara att förbättra dig själv. -
Ha en ihärdig ande Om du lägger bollen ur spelet eller missar ett pass, försök att vara positiv. Glöm det här felet och fokusera på nästa tjänst. Volleyboll är en mentalidrott och om du njuter av pessimism kommer du att påverka ditt spel på ett negativt sätt. Förbli fokuserad, seger måste vara ditt mål. Hitta ditt område och stanna där. När dina lagkamrater ser att du spelar med uthållighet och lugn, kommer alla att bli förvånade, vilket kommer att förbättra kvaliteten på det kollektiva spelet.- Håll dig uppdaterad, även om du får 10 poäng, kan spelet enkelt vända med en bra server. Koncentrera dig om att vara vaken till slutet av spelet och inte distraheras förrän spelet är slut.
- Glöm inte fairplayen. Även om du inte vinner kan du fortfarande spela en annan match och slå bollen dubbelt så hård nästa gång. Dina lagkamrater kommer att uppskatta din positiva inställning, oavsett din prestanda.
-
Uppmuntra dina lagkamrater. den slap-me-five, uppmuntran och de positiva vågorna bör alltid komma från de goda spelarna. Oavsett om det är på fältet eller på sidlinjen, uppmuntra alltid ditt team och fokusera på spelet.
Del 3 Förbättra din kondition
-
Förbättra din hastighet. Man tror ofta, men felaktigt, att volleyboll är ett spel som kräver styrka i armarna. Faktum är att bra spelare har lärt sig att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt och använda sina egna tekniker. Även om styrka är viktigt, är de bästa spelarna inte nödvändigtvis de starkaste, men de som vet hur man rör sig effektivt och flytande på marken.- Träna s och tävlingar från ena sidan av fältet till den andra för att förbättra din förmåga att röra sig snabbt och effektivt i fältet. Lär dig att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt.
-
Lägg till plyometriska övningar i träningen. Plyometriska övningar handlar om att använda din kropp som ett motstånd, vilket innebär att du kan göra det var som helst, när som helst, själv. Du kommer att kunna få en volleybollspelares fysiska tillstånd och behålla det genom att träna dig att hoppa och använda din vikt som motstånd. -
Förbättra dina hopp i höjd. Ett tillräckligt högt vertikalt hopp ger spelaren som krossar eller blockerar många fördelar på volleybollplanen. Träna på hopprep, böj och hoppa med fötterna ihop för att öka din hopphöjd. Om du vill komma dit, får du inte ge upp.- Träna på hopprep. Det är ett av de mest formidabla verktygen att träna i allmänhet, eftersom det ökar uthålligheten och gör musklerna ansvariga för hopparbete. Gör lite forskning för att hitta några bra övningar att göra med hopprep.
-
Träna din smidighet. Du måste vara tillräckligt snabb för att reagera och passera bollen, vilket innebär att din träning ska fokusera på att förbättra din smidighet och reaktionstiden för dina muskler. -
Arbeta på den nedre delen av kroppen och bagagerumsmusklerna. Volleybollspelare tillbringar mycket tid i hemmapositionen, en position där knäna är lätt böjda för att låta spelaren reagera snabbt och kraftfullt när bollen närmar sig. För nybörjare kan det vara ganska utmanande att stanna i den här positionen under lång tid, så att du blir en bättre spelare under spelets längd genom att utveckla din underkropp och bagagemuskler. .Förbättra din uthållighet genom att förbättra tonen i musklerna i bagagerummet.- Försök att sitta mot en vägg. i sitter mot en väggdu stärker musklerna i låren. Du måste ha starka lår för att spela volleyboll eftersom du måste hålla sig lite för att visa att du är redo.
- Prova ett kretsutbildningsprogram om du vill stärka din totala kondition för att förbättra din volleybollprestanda. Detta kan vara ett bra sätt att integrera aerobics, styrka och uthållighetsövningar för att förbättra dina färdigheter som spelare.
- Glöm inte att kommunicera med dina lagkamrater.
- Uppmuntra också dina lagkamrater när de missar ett pass, så att hela laget inte känner sig demoraliserat.
- Det krävs mycket träning för att lära känna smasher, fortsätta att träna och det kommer att komma.
- Håll underarmarna (där bollen slår) så att bollen går i den riktning du vill ha.
- Arbeta som ett team, inte ensam. Hur kan en spelare placera bollen för att tillåta ett bra kross utan bra pass?
- Försök att öva mot en vägg för att förbättra dina nycklar, pass och mottagningar.
- Se till att du känner till alla rörelser i din högra hand.
- Glöm inte att böja knäna för att kunna slå hårdare i bollen!