Kunskap

Hur man berättar för sin bästa vän att han är deprimerad

Posted on
Författare: Robert Simon
Skapelsedatum: 22 Juni 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man berättar för sin bästa vän att han är deprimerad - Kunskap
Hur man berättar för sin bästa vän att han är deprimerad - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Förbereda för konversation Kommunikera med sin vän Hantera hennes väns svar21 Referenser

Om du lider av depression, vet att du inte är den enda. Enbart i Frankrike påverkas 5 till 8% av den franska befolkningen av en depressiv episod varje år. Depression kan vara mycket svårt att hantera, särskilt när du känner dig ensam och isolerad. Socialt stöd är inte bara önskvärt, utan det kan också ha en verklig inverkan på din läkningsprocess. Genom att prata med dina nära och kära får du det stöd du vill och behöver, även om det inte alltid är lätt att ta det första steget och öppna dig själv för någon om din smärta. Lyckligtvis finns det flera konkreta steg du kan vidta för att förbereda din konversation och få ut det mesta av det.


stadier

Del 1 Gör dig redo för konversationen



  1. Acceptera att du är redo och villig att prata om det. Du håller på att dela en mycket viktig nyhet, så det är bara naturligt att du är nervös. Depression anses vara en psykisk sjukdom, och eftersom människor har missuppfattningar om personer som kämpar med psykiska störningar (som depression), kan vissa människor kännas stigmatiserade av deras nya obehag. Men förstå att genom att utsätta din skada tar du ett steg mot effektiv behandling och läkning.



  2. Vet vem du ska prata med. Många människor har inte en enda bästa vän, men de har många. Du måste tänka på vem du delar informationen med och om den är rätt.
    • Om du redan följer ett social-psykologisk hjälpprogram, utforska med en vän möjligheten att prata om din sjukdom med din rådgivare, terapeut eller psykiater.
    • Om din vän har goda lyssnarförmågor, är diskret, pålitlig, seriös, inte bedömer, visar stort stöd och är förnuftig, verkar han vara rätt person att dela med dina problem. Din vän kan bli en ljudbräda och hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt perspektiv under din läkningsprocess.




  3. Ta en paus och se om du är motvillig att prata med din bästa vän. Om du inte är säker på att du kan prata om din depression till din vän, tänk på hur du skulle svara på följande frågor.
    • Gör din vän nedsättande kommentarer om psykiskt sjuk?
    • Är din vän ibland hånfull eller bedömande över andra?
    • Har din vän också depressionproblem?
    • Kan din vän ibland vara okänslig?
    • Kan din vän hantera sina känslor väl?
    • Gillar din vän att skvallra skvaller?
    • Om du har svarat på någon av dessa frågor bekräftande, eller om du kommer ihåg ett ögonblick när din vän har visat oroande attityder och beteenden, kan det vara bättre för dig att bara säga henne att du gå igenom svåra tider, men du kontrollerar situationen medan du försöker söka hjälp och hålla kontakten.
    • Med det sagt kan vänner ibland överraska oss. Om din vän kan ge upp sina attityder och beteenden eftersom han bryr sig om dig, och om du känner dig bekväm att dela denna information, kan du börja med att ge honom lite information för att se hur hon har det. tar emot dem. Gå tillbaka om du känner dig obekväm eller upprörd.




  4. Tänk på informationen du vill dela med din vän. Hur långt är du redo att gå? Du är fri att prata om din smärta eller att tystna den, oavsett om din diagnos redan är definitiv eller inte. Börja med att prata med dina vänner om vad du tycker är nödvändigt för depression i allmänhet och om din egen upplevelse. På vilken aspekt av depression skulle din vän vilja ha mer information? Vilka missuppfattningar eller myter behöver korrigeras? Vilken del av din personliga upplevelse behöver din vän veta?
    • Tänk på att din vän kan ha ett fall av depression i sin familj och så kan ha tillräckligt med information om skadan. Å andra sidan kanske din vän känner mycket lite till depression. Det är viktigt att samla in information om depression så att du kan lära dig mer om det så att du kan hjälpa din bästa vän att förstå skadan, hur det påverkar dig och hur den vänen kan stödja dig och hjälpa dig att bli bättre. front. Dessutom har lära sig mer om depression sina fördelar för din läkningsprocess!
    • Kom ihåg att du inte behöver förklara varför du är deprimerad. Du behöver inte ge en god anledning att vara deprimerad eller ledsen. Allt du behöver för att dela dina känslor med din bästa vän är att berätta för honom ärligt hur du mår och fråga vad du förväntar dig av honom, vare sig det är stöd, tålamod, förståelse eller av rymden.



  5. Föreställ dig vilka reaktioner din vän kan ha. Även om du inte kan förutsäga exakt vad du gör, kan viktning av olika möjligheter hjälpa dig att förbereda. Se till att tänka på påverkan som de olika reaktionerna kan ha på dig och hur du kommer att reagera. Om du lyckas planera allt kommer det att rädda dig från att bli fångad och du kommer att kunna hålla dina mål för konversationen i sikte.
    • Tänk på att din vän kanske inte vet vad du säger. De som aldrig har drabbats av depression kanske inte känner till symtomen. Det betyder att hon ibland kan ha problem med att förstå varför du slutar inte vara ledsen eller håll dig fast i din säng. Det betyder inte nödvändigtvis att hon saknar empati eller medkänsla, men det kan vara att hon håller dig och vill att du ska må bra, men hon förstår inte vilken effekt denna skada har på tillståndet känslomässig hos dem som lider av det.
    • En annan möjlighet är att din vän kan känna sig skyldig mot dig komma tillbaka på rätt spår. Hon kanske tror att hon kan få dig ur din depression. Det är inte hans roll, eftersom det sätter er båda under press.
    • Han kan också plötsligt ändra ämnet och föra tillbaka hela konversationen till honom. Denna möjlighet kan verka stötande. Din vän kan vara självisk eller bara inte oroa dig. Det är dock mer troligt att hon inte vet vad hon ska säga till det du just sa, eller att hon försöker bevisa för dig att hon har varit i en sådan situation och kan relatera till hur du känner dig. .
    • I vart och ett av dessa fall ska du förbereda det du säger och gör. Om din vän till exempel verkar reagera på din annons med språk som antyder att han försöker reparation, påpek att det inte är hans plikt att muntra dig upp (eftersom du inte är det) uppdeladeoch vad du behöver är stöd. Om han har svårt att acceptera detta, tänk på att säga något som "Jag måste kunna göra det på egen hand. Ditt stöd är viktigt för mig, men du kan inte göra det för mig, även om jag vet att du skulle vilja det. Det är som att försöka hjälpa mig för ett test, men att lära mig hela kursen för mig. Om jag inte har kunskap att klara det här testet kan jag inte göra det själv. Det liknar också.



  6. Bestäm vilken information eller svar du vill ha i gengäld. För att ha en konversation i slutet som alla samtalare är glada måste de arbeta i riktning för att hitta en mellersta marken eller gemensam kunskap. Tänk på vad du förväntar dig av diskussionen och hur du vill att din vän ska reagera. Uppenbarligen vill din vän hjälpa dig och för det organiserar du dig själv för att visa honom hur du gör det på bästa sätt.
    • Behöver du till exempel en vän som bara lyssnar på dig och är personen du kan prata med? Behöver du be om hjälp för att gå eller återvända från behandlingen? Behöver du någon som hjälper dig med vardagliga uppgifter som matlagning, tvätt och städning?
    • Vet att din vän bara kan hjälpa dig med små uppgifter, så det är bäst att starta konversationen med en tydlig uppfattning om vad du förväntar dig av honom. Du kan också vänta tills hon frågar dig om och hur hon kan hjälpa dig och sedan diskutera om hon kan bidra som du vill. Till exempel kan du be din vän att prata med dig i några minuter varje natt för att hjälpa dig bli av med sömnlöshet (ett symptom på depression), se om din dag gick bra eller om du tog dina mediciner för dagen.



  7. Notera allt du tänker säga. Anteckningar kan hjälpa dig att samla idéer och organisera dem.
    • När du har skrivit dem, öva på att tala dem högt framför en spegel.



  8. Öva din konversation. Be någon du litar på som redan är medveten om din situation, till exempel en förälder eller terapeut, att öva konversationen med dig. En rollspel kan hjälpa dig att förbereda dig för din konversation. Genom att spela roller kommer du ur potentiella scenarier. Du kommer att vara dig själv i rollspel, och din partner kommer att spela rollen som din vän.
    • Reagera på allt som den andra personen säger, även om det verkar löjligt eller osannolikt att hända. När du övar på att svara på den absurde och överraskande påståenden från en vän, kommer du att finna förtroendet att närma sig en diskussion lika svår som den här.
    • Var så realistisk som möjligt i dina svar för att dra nytta av rollspel.
    • Inkorporera icke-verbal kommunikation i ditt scenario. Kom ihåg att hållning, intonation och gester är nyckelelement i en konversation.
    • Efter rollspel, be din partner om feedback om vad som fungerade bra och var du kan tänka mer om vad du kommer att säga eller behöver för att förbättra ditt svar.

Del 2 Kommunikera med sin vän



  1. Överväg att göra en regelbunden aktivitet med din vän. Du kan ta honom till lunch eller ta en promenad på en plats som ni båda älskar. Studier har visat att temperamentet hos personer med mild depression förbättras när en uppgift leder deras uppmärksamhet till något externt som en aktivitet.
    • Om du är på gott humör kommer du att lyckas mer med att öppna upp och prata om dina känslor. Om du inte känner för att göra någon aktivitet, behöver du inte göra det. En konversation över en kopp te i köket eller på soffan kan vara tillräckligt.



  2. Ha en enkel tid att prata om din depression när tiden verkar vara rätt. Det bästa sättet att börja är att berätta för honom att du har något viktigt att dela. Som det, hon vet att hon inte borde ta lätt på din konversation.
    • Om du inte vet hur man ska närma sig ämnet eller inte är bekväm, försök att säga något som "du vet vad, jag kände mig lite konstig / deprimerad / upprörd på sistone. Tror du att vi kan prata om det? "
    • Om du vill att hon ska lyssna och höra vad du har att säga eller om du vill ha hennes åsikt eller förslag, gör dig själv tydlig från början av konversationen.



  3. Berätta för din vän om informationen är konfidentiell eller inte. Var noga med att låta din vän veta om det du pratar med henne om ska hållas konfidentiellt, eller om hon kan prata om dina problem med andra för dina räkning.



  4. Säg vad du lärde dig. Var så typisk och direkt som möjligt. Vänd inte om vad du behöver eller vad du ber om. Det spelar ingen roll om du talar, du tappar dina ord eller skakar. Pratet är det svåraste!
    • Om du har problem med att kontrollera dina känslor under konversationen spelar det ingen roll. Du kan erkänna det för din vän. Att låta henne känna utmaningen som konversationen innebär för dig kan till och med hjälpa din vän att förstå ditt sinnestillstånd och hur allvarlig situationen är.
    • Om du börjar känna dig överväldigad när som helst i konversationen kan du ta en paus, ta ett djupt andetag och återfå din humör.



  5. Hjälp din vän att trivas Om din vän verkar obekväm, koppla av stämningen genom att tacka henne för att hon är där och lyssnade på dig, eller ursäkta sig själv för att ha missbrukat sin tid eller haft problem med att prata om ämnet (om så är fallet)
    • Människor som lider av depression är ibland benägna att känna sig skyldiga. Det senare kan vara ihållande, men det kan också hanteras och minimeras. Om du känner dig skyldig under samtalet, är ett användbart sätt att hantera denna upplevda skuld att komma ihåg att skuldtankar inte är fakta, och du bör inte röra din vän genom att dela dina känslor med honom. Din vän kommer sannolikt att vara tacksam för det faktum att du har anförtrott henne sådan information och är villig att hjälpa dig att läka, snarare än att känna sig överbelastad som du trott.



  6. Få din vän att prata. För att din konversation ska lyckas måste din vän vara fullt uppmärksam. Det finns flera sätt som du kan få din uppmärksamhet, som ögonkontakt, gester och kroppsspråk (vänd mot honom, inte korsa armar eller ben), tala tydligt och undvika distraktioner utanför (bakgrundsbrus). , människor som går förbi, anteckningsböcker ringer).
    • Leta efter tecken på uppmärksam lyssnande. När man lyssnar på vad du säger är hon fokuserad och försöker förstå vad du säger. Leta efter ledtrådar som ögonkontakt, nickande eller tankeväckande svar på vad du säger (till och med öhh kan återspeglas!). Människor visar också att de förstår en konversation genom deras bidrag till det. De kan upprepa eller parafrasera vad du sa, ställa uppföljningsfrågor och fortsätta konversationen.
    • När människor inte förstår någonting eller saknar ord, kan de använda expletives. Det här är ord kodnyckel och kan variera från en person till en annan. Personen kan säga samma ord flera gånger (t.ex. det är intressant). Hon kanske också bleknar (slutför inte sina meningar) och försöker inte fortsätta konversationen.
    • Förstå dock att dessa svar kan variera från en person till en annan. Till exempel tänker vissa människor bättre när de inte tar kontakt med ögonen och medvetet kan undvika att fokusera på vad de säger. Tänk på hur din vän talar och reagerar när hon försöker vara uppmärksam.



  7. Ta med en upplösning till konversationen genom att besluta om nästa steg. När en person (som din vän) vill hjälpa dig kommer hon att försöka ta reda på vilka steg du ska vidta. Detta är en del av människans psykologi: vi mår bra när vi gör goda gärningar för andra. Åtgärder som hjälper kan också lindra den skuld som din vän känner när hon ser dig i nöd. Du bör prata om dina känslor så mycket som du anser nödvändigt, men det kommer att avsluta konversationen med en konkret eller specifik punkt som du vill att din vän ska hjälpa dig. Kom ihåg din begäran eller förväntan när du förbereder dig för det här samtalet och pratar med din vän.



  8. Byt från konversation till ett annat ämne. Var uppmärksam på din vän och konversationens gång. När du tycker att det är dags att gå vidare, föreslå ett annat ämne och besluta att avsluta konversationen genom att säga något som "Jag tror att vi borde gå hem", eller "Jag släpper dig, jag gör inte skulle inte vilja missbruka din tid.
    • Detta beslut är delvis ditt, eftersom din vän kan ha problem med att avsluta konversationen.

Del 3 Hantera svaret från sin vän



  1. Tänk på dina bästa väns känslor. Även om konversationen ska vara omkring dig, kom ihåg att din vän kan ha känslor som inte är exakt vad du förväntade dig (du kanske beslutar att närma dig frågan med det tidigare beskrivna rollspel).



  2. Förbered dig på potentiella negativa reaktioner. Din vän kanske börjar gråta eller bli arg. Detta är en typisk reaktion när man måste få den annorlunda och svåra nyheten om den andra.
    • Glöm inte att detta är en helt naturlig reaktion och betyder inte att du gjorde något fel!
    • Detta kan vara den perfekta tiden att försäkra din vän att du inte förväntar dig att hon ska ha alla svar och att du bara behöver henne för att lyssna på dig och vara där för dig.
    • Var inte arg eller gråter efter ett tecken på avslag. Du kan försöka prata med din vän senare. Under tiden kan du hitta en annan älskad som du kan prata med.



  3. Ändra taktik om du känner att konversationen tar en dålig vändning. Om du har problem med att kommunicera med din vän eller har en extrem reaktion kan du prova följande fyra steg, som hjälper till att förena svåra samtal.
    • undersökningen : fråga och göra en observation. Du kan säga något som "Jag kan ha upprörd dig genom att ta upp det här ämnet. Jag skulle vilja veta hur du mår.
    • erkännande : Sammanfatta din väns ord. Du kan verkligen fortsätta konversationen om du lyckas lugna din vän. Genom att sammanfatta vad din vän sa, visar du honom att någon lyssnar på honom.
    • inlagan När du har förstått din väns synvinkel kommer du närmare ömsesidig förståelse. Du kan ta tillfället i akt för att klargöra vad du har lärt dig om depression eller dela med din vän vad det är bra för dig att göra eller inte göra som att säga "oroa dig inte. Min depression har inget att göra med kvaliteten på din vänskap. Du är min bästa vän och det är också en av anledningarna till att jag ler dessa dagar. "
    • Lösa problemet : just nu, med lite tur, skulle din vän redan ha lugnat sig och du kan nå ditt mål. Säg allt du hade att säga. Låt din vän hjälpa dig att hitta en terapeut, boka en tid eller bara vara där för att lyssna på dig.
    • Om dessa fyra steg inte fungerar, skulle du bättre avsluta diskussionen. Din vän kan behöva lite tid för att acceptera informationen.



  4. Förvänta dig att din vän ska avslöja information om henne också. Att beskriva en liknande personlig upplevelse är hennes sätt att visa att hon förstår eller kan relatera till din upplevelse. Med tanke på bredden av denna information kan det ta din konversation i en helt ny riktning. Om detta händer, ta hand om din vän, men glöm inte att hitta en lösning på din situation vid en viss tidpunkt.



  5. Vet att din vän kan normalize din situation. Normalisering innebär att hjälpa någon genom att få dem att känna normal. Att säga "alla jag känner är deprimerade" är ett exempel.
    • Ta inte detta som ett avslag på ditt problem. Självprat och normalisering är goda tecken eftersom de är ett bevis på att din vän försöker få kontakt med dig eller visa att du accepteras.
    • Låt dock inte taktiken normalisering din vän kommer att hindra dig från att säga vad du vill säga! För tillfället är det viktiga inte antalet deprimerade som din vän vet, utan att du pratar med din vän om din egen upplevelser och känslor. Följ konversationen till slutet.



  6. Debrief med någon annan. Oavsett hur saker och ting visar sig, när du väl har pratat med din vän kan det hjälpa dig att prata med någon annan som en rådgivare, en annan nära vän, en terapeut eller någon annan. dina föräldrar. De kan ge objektiva råd om konversationen och hjälpa dig att hantera din väns reaktioner.