Innehåll
- stadier
- Metod 1 Stoppa ljudet
- Metod 2 Behandla sömnavbrott
- Metod 3 Minska snarkning av en partner
- Metod 4 Rådgör med en läkare
Någon som snarkar kan allvarligt förhindra dig från att sova. Men du kan hantera en sådan situation, oavsett om du sover eller delar rum med någon som har det här problemet. Till exempel kan du sätta hörlurar eller öronproppar. Lär dig också att sova om du plötsligt vaknar. Du bör också försöka minska din kompanjons snarkning genom att be honom att ändra sina vanor och hans sängläge. Om de använda metoderna inte är effektiva är det bättre att konsultera en läkare för att eliminera orsaken till fenomenet.
stadier
Metod 1 Stoppa ljudet
-
Sätt öronproppar. Du kan köpa bollar på ett apotek eller i en butik. Således kan du minska snarkning.- Dessa tillbehör är tillverkade av olika material, t.ex. plast, skum eller gummi. Se till att du läser och följer anvisningarna på ditt paket för att bära dina bollar på rätt sätt.
- Om dina öron är känsliga, kontakta din läkare innan du sätter dina bollar för att inte riskera en infektion.
- För att minska denna risk, tvätta alltid händerna innan du hanterar dina bollar och rengör regelbundet de som är återanvändbara. Tryck inte in dem i öronen. Kontrollera dessutom att du inte blockerar larmet från rökdetektorn eller koldioxiddetektorn.
-
Hitta en källa till vitt brus. Detta är ljud som liknar det som produceras av en fläkt eller tv-apparat i en statisk position. Ett sådant brus kan minska effekterna av snarkning avsevärt. Det är väldigt enkelt: bara slå på en fläkt, en luftkonditionering eller annan enhet som producerar ett sådant ljud. Du kan också köpa en vit brusgenerator online.- Ett annat val är att få videor eller ljudinspelningar som innehåller vitt brus.
-
Sätt på dina hörlurar för att höra musik. Du kan prova den här metoden om du har dessa tillbehör och en iPod eller en iPhone. På detta sätt kommer du att blockera ljudet av snarkning och det kommer inte att ha någon effekt på dig.- Välj långsam, tyst musik, eftersom snabb, hög musik håller dig vaken.
- Om du registrerade dig för en webbplats som "Spotify" kan du försöka hitta specialformaterade spellistor som hjälper människor att sova.
Metod 2 Behandla sömnavbrott
-
Reager positivt på snarkning. Få inte panik när du vaknar av snarkning mitt på natten. Du kommer att ha problem med att gå tillbaka till sömn om du känner dig frustrerad. Det skulle vara bättre att koppla av så att du kan sova lättare.- Titta inte på klockan på din telefon. Detta beteende kommer inte bara att irritera dig, utan telefonens starka ljus hjälper dig att vakna helt.
- För att undvika dessa besvär, stäng ögonen och andas djupt flera gånger. Istället för att blåsa upp magen, försök istället att arbeta med den nedre delen av buken.
-
Ändra din inställning till buller. Du kommer att vara mer benägen att bli uttråkad om du tror att snarkning är en olägenhet. Försök att tänka på det mer som en vaggvisa som hjälper dig att sova igen. Således kommer du att reagera mer lugnt om din sömn avbryts mitt på natten. Sträva försiktigt efter att lyssna på snarkningen och uppmärksamma dess rytm, så att du lättare kan dyka tillbaka i sömnen.- Med lite träning kommer du att klara av denna metod. Var därför tålmodig. I verkligheten kommer du att behöva tid för att vänja dig med snarkning.
-
Byt ditt rum. Om du har problem att somna kan du försöka fortsätta natten i ett annat rum, till exempel i rummet damis. Du kan också sova på soffan en natt. Om du har en relation med någon som snarkar, kan du överväga att sova i separata rum, åtminstone några nätter i veckan.
Metod 3 Minska snarkning av en partner
-
Be din partner att sova på magen. Ibland minskar tendensen till snarkning om sovläget förändras. När snorerna sover på ryggen kan ljudet av snarkning bli värre. Så uppmuntra din partner att sova på din sida eller magen och kontrollera om positionsförändringen är effektiv. -
Uppmuntra din partner att avstå från att dricka innan du går till sängs. I själva verket slappnar alkohol av musklerna i halsen, vilket resulterar i en ökning av snarkning. Så när en person som snarkar dricka innan ormir, kan det förvärra problemet och snarka hårdare. Råda din partner att inte dricka innan du går till sängs, särskilt om du har en hektisk morgon nästa dag.- Om din partner verkligen behöver dricka alkohol, uppmuntra dem att göra det sparsamt. Således kommer det att snarka betydligt mindre.
-
Använd nästremsor mot snarkning. Det här är pappersremsor som du lägger på näsan innan du somnar. Hos vissa människor minskar de effektivt snarkning. Om detta fenomen blir problematiskt, köp remsor på apotek och föreslå för din partner att använda dem på natten.- Tänk dock på att dessa tillbehör förblir värdelösa vid sömnapné-syndrom.
-
Höj huvudet på din säng. En lutande säng kan minska snarkningen. Den rekommenderade ojämnheten är cirka tio centimeter. Om sängen inte är justerbar är det möjligt att lyfta snorkerns huvud med kuddar.
Metod 4 Rådgör med en läkare
-
Be din partner att ta en dekongestant. Om personen snarkar eftersom hans luftvägar är överbelastade kan fenomenet förvärras med tiden. För att få en mer bekväm sömn kan den intresserade personen ta medicin eller ett avsvällande medel i form av spray före ormir. Kontrollera att sprayen är lämplig för användning nattetid eftersom dagsprejning kan vara mindre effektiv. -
Uppmuntra din partner att sluta röka. För detta ändamål, föreslå att du hänvisar till en läkare. Denna lösning är lämplig för att minska snarkning och till och med undertrycka den. Dessutom kan rökning skapa andra hälsoproblem.- Läkaren kan föreskriva användning av produkter för att ersätta cigaretten, till exempel nikotinimpregnerat tuggummi eller antirökande lappar som hjälper personen att sluta röka. Läkaren kan också rekommendera att patienten ingår i en stödgrupp för att lättare sluta röka.
-
Tänk på de underliggande förhållandena som orsakar snarkning. Föreslå också att din partner konsulterar en läkare vid sådana tillstånd som sömnapné. Å andra sidan är det mycket viktigt att konsultera en läkare vid kronisk snarkning för att diagnostisera en möjlig underliggande sjukdom.- Läkaren kommer förmodligen att be om en röntgenundersökning eller andra medicinska procedurer för att kontrollera patientens luftvägar.
- Han kan också göra en sömnstudie. Din partner kan göra det själv om han har en sömnstörning. Han kan också tillbringa natten på en klinik för att låta läkaren göra lämpliga observationer.
-
Undersök eventuella behandlingar med ämnet. Om din partner lider av en specifik sjukdom kan korrekt behandling minska snarkningen. I själva verket beror denna behandling på sjukdomen, men ofta måste patienten bära en mask som hjälper honom att sova och andas under bättre förhållanden. I vissa sällsynta fall är det nödvändigt att ta till operation, om problemet berör luftvägarna eller halsen.