Innehåll
- stadier
- Metod 1 Anpassa hur du sover
- Metod 2 Behandla smärtan mitt på natten
- Metod 3 Ändra dina vanor för att minska smärta
- Metod 4 Följ en medicinsk behandling
Karpaltunnelsyndrom är en störning som uppstår när den median nerven, som sträcker sig från underarmen in i handen, komprimeras. Detta kan leda till olika obehagliga symptom som smärta i handen och handleden, domningar, stickningar eller oförmågan att utföra vissa specifika uppgifter. Om smärtan det orsakar hindrar dig från att sova ordentligt, är det möjligt att göra några enkla förändringar i dina vanor för att förbättra situationen. Om inget av detta fungerar, bör du kunna sova ordentligt medan du behandlar smärtan, vare sig du är hemma eller efter att ha konsulterat en läkare.
stadier
Metod 1 Anpassa hur du sover
-
Bär en skena. Ett av de enklaste sätten att somna lugnt när du har karpaltunnelsyndrom är att bära en skena på handleden. Detta förhindrar att du böjer det medan du sover.- Du kan också bära det under dagen, beroende på vilken typ av aktiviteter som vanligtvis orsakar smärta.
- Du kan köpa det i många stormarknader eller din läkare kan råda dig att skräddarsy en.
-
Undvik att sova på din sida. Även om det återstår att bevisas, kan positionen på sidan under sömnen öka risken för karpaltunnelsyndrom. Detta beror antagligen på att det finns större risk att trycka på handleden i denna position. Om du sover på din sida kan du försöka sova på ryggen för att undvika att trycka medan du sover. -
Stöd dina armar medan du sover. Det är viktigt att tänka på vilken position du tar med armarna medan du sover för att se om det kommer att förvärra symtomen. Försök att undvika att sova genom att fälla din arm under kroppen eller under din kudde, eftersom det kan förvärra tillståndet.- Du kan lindra spänningen och smärtan genom att lyfta armarna medan du sover. Om du sover på din sida, se till att den sida av kroppen där problemet är uppe. Sätt en kudde framför dig och lägg den drabbade handen på den. Du kanske måste experimentera med olika kudghöjder för att hitta den mest bekväma positionen.
-
Håll din högra arm. Om du böjer armbågen kan du öka kompressionen på nerven, vilket förvärrar symtomen. Så mycket som möjligt bör du försöka hålla armbågen rak under natten.- Du kan också försöka linda in en handduk runtom för att göra det svårare att vikas. Detta hjälper dig att upprätthålla din högra arm.
Metod 2 Behandla smärtan mitt på natten
-
Applicera is. Du kan minska inflammation genom att applicera is på handleden, vilket kan hjälpa till att lindra smärtan. Försök att hålla den på plats i femton till tjugo minuter.- Om du ofta vaknar mitt på natten för att lägga is på handleden, kan du försöka applicera den varje natt innan du lägger dig.
- Du kan också börja om dagen om det behövs.
-
Använd tryck på handleden. Du kan snabbt lindra syndromet, inklusive smärta, domningar och stickningar genom att sträcka leden och applicera tryck. Försök använda följande teknik som fokuserar på akupressurpunkter när du börjar känna symtomen som hindrar dig från att sova.- Förläng din underarm, men håll din armbåge böjd.
- Använd din hand för att trycka dina fyra fingrar till marken och öppna näven. Håll i femton sekunder.
- Använd din andra hand för att trycka ner tummen och pekfingret. Håll positionen i femton sekunder.
- Stäng näven och titta inuti handleden. Du bör se det som ett litet utrymme mellan ben och senor. Sätt tummen på motsatt hand på den och tryck i trettio sekunder. Du kanske märker att näven öppnar av sig själv, men det är normalt.
- Placera basen på motsatt index på baksidan av handen där handleden böjs. Notera platsen för fingerspetsen och använd motsatt tumme för att trycka på medan du lyfter armen. Fortsätt gå upp och tryck på den i trettio sekunder.
-
Prova drogerna. Icke-receptbelagda NSAID kan lindra personer med karpaltunnelsyndrom. De är utformade för att minska smärta och inflammation. Du bör ta dem regelbundet innan du lägger dig för att lindra symtomen eller när det är nödvändigt om smärtan hindrar dig från att sova.- Aspirin, ibuprofen och naproxen är alla NSAID.
- Se till att diskutera doser med en läkare och ta aldrig mer än rekommenderat.
-
Skaka handen. Ibland kan denna störning orsaka domningar i handen om du ligger på det oavsiktligt. Om du inser att den här medlemmen är dum, stå upp och försök att skaka honom i en minut. Ibland räcker det att hitta dina känslor och gå tillbaka till sängen. -
Sov i ett varmt rum. Allt som irriterar nerverna i handleden kan förvärra syndromet. Det kan ibland visas eller förvärras av kalla temperaturer, så det är viktigt att du sover i ett varmt rum. En kall temperatur kan sänka din kroppstemperatur och minska blodflödet, vilket orsakar nervkompression.
Metod 3 Ändra dina vanor för att minska smärta
-
Gör handledsövningar. Sträckning kan hjälpa till att lindra trycket på nerven och minska smärta. Upprepa följande övning minst tio gånger om dagen.- Håll armarna rakt framför dig med handflatorna uppåt.
- Vik dina handleder mot dig så att alla fingrarna vetter mot taket och håller positionen i fem sekunder.
- Koppla av och sträck dina handleder.
- Dra åt näven med båda händerna.
- Böj handleden framför dig så att du pekar fingrarna mot marken och håll i fem sekunder.
- Släpp och sträck dina handleder. Ta en fem-sekunders paus innan du börjar igen.
-
Gör yoga. Försök göra yoga varje dag. Det har visat sig minska smärtan som orsakas av karpaltunnelsyndrom medan man förbättrar händernas styrka.- Om du inte vill ta klasser i en studio eller gym, kan du köpa DVD eller hitta gratis videor online. Du kan göra yoga hemma när du har möjlighet.
-
Undvik allt som förvärrar smärtan. Så mycket som möjligt bör du undvika att göra saker som förvärrar smärtan orsakad av karpaltunnelsyndrom.Om du inte kan sluta göra vissa saker (som att skriva), kan du hitta ergonomiska enheter som kommer att lindra spänningen på handleden. Här är flera aktiviteter som kan utlösa problemet:- aktiviteter som utövar ett visst tryck på handen (t.ex. pumpar),
- aktiviteter som kräver kontinuerliga fram och tillbaka rörelser (till exempel att skriva, sy eller videospel),
- aktiviteter som kräver att du skakar handen (t.ex. att hålla sekatörer),
- aktiviteter som utsätter din hand för vibrationer (t.ex. med hjälp av elverktyg).
Metod 4 Följ en medicinsk behandling
-
Följ handterapin. Din läkare kan också rekommendera denna typ av terapi, speciellt utformad för att behandla händer och handleder. Du blir ombedd att gå till vanliga sessioner för att göra många övningar som stärker dina händer och minskar smärta.- Din terapeut kan också be dig göra vissa övningar hemma mellan sessionerna. Om du vill att ditt tillstånd ska förbättras är det viktigt att du gör det du blir ombedd att göra.
-
Prova injektionerna. Om du behöver lindra smärta, men ännu inte är klar för operation, kan du överväga att se en läkare för injektioner. Hon borde normalt lindra dig.- Steroider injiceras vanligtvis för att minska smärtan orsakad av karpaltunnelsyndrom.
- Botox-injektioner kan också vara till hjälp.
-
Prova akupunktur eller koppning. Om du letar efter en icke-läkemedelsmetod för att behandla smärta, bör du överväga akupunktur eller koppning. Båda dessa tekniker är baserade på den antagna förekomsten av flera tryckpunkter på kroppen som kan stimuleras för att minska smärta.- Akupunktur innebär användning av små nålar medan koppning är glasbehållare placerade på olika tryckpunkter för att skapa en sugeffekt.
-
Har operation För de flesta kommer kirurgi att vara den sista utväg, men om karpaltunnelsyndrom stör ditt dagliga liv eller om ingen annan lösning har tillåtit dig att behandla det, kan detta vara den bästa lösningen för dig. dig. Prata med din läkare om riskerna och fördelarna med denna metod för att ta reda på om det är bäst för dig.- Den rekommenderade proceduren innebär ett snitt i vävnaderna runt medianerven för att lindra trycket på denna punkt.
- Det finns två typer av ingrepp: öppen kirurgi som kräver ett 5 cm snitt och endoskopisk kirurgi som kräver två mindre snitt, vilket minskar smärta och läkningstid.
- Det kan ta flera månader att återhämta sig från proceduren, men du bör se en minskning av symtomen direkt efter operationen.
-
Överväg gå ner i vikt. Fetma kan få syndromet att dyka upp, varför ett strukturerat viktminskningsprogram kan förbättra symtomen. Se till att diskutera alla alternativ med din läkare innan du radikalt ändrar din diet.