Innehåll
- stadier
- Metod 1 Prova olika sömnpositioner
- Metod 2 Minska axlarna på natten
- Metod 3 Förbättra din sömns kvalitet
För många människor kan rotationsmanschtsmärtor bli värre under natten när de försöker somna. I själva verket består rotatorkuffen av senor och muskler som låter din arm stanna kvar i dess håligheter och röra sig ordentligt. Om du har svårt att sova på grund av detta, försök att ändra din position. För att lindra smärta och obehag måste du använda en värmekälla, glass eller smärtstillande medel. Om du fortfarande har svårt att sova, försök att justera ditt sömnschema eller madrass.
stadier
Metod 1 Prova olika sömnpositioner
-
Sov medan du sitter så snart du känner smärta först. Under de första två dagarna efter skadan måste du sova med ryggen i upprätt läge. Ansträng dig att sova på en fåtölj eller lyfta dig själv med kuddar om du ligger i sängen. Lägg dig ner i ett lutande läge och se till att axlarna är lyfta och placerade på ett stativ.- Om du har en justerbar liggande säng, placera nackstödet i lutande läge för att sova.
-
Sätt en kudde mellan benen. Du måste lägga en kudde mellan benen om du sover på sidan. Ansträng dig att sova på den oskadade axeln och inte på den skadade, vilket ger dig smärta. Faktum är att kudden du lägger mellan benen gör att din kropp kan hålla sig upprätt medan du sover. Du kan också pressa en kudde i armarna. -
Lyft en kudde under armen på den skadade sidan. Du måste lyfta en kudde under armen på den skadade sidan när du ligger. Placera kudden under armen för att lyfta den aktuella armen och minska trycket på rotatorkuffen något. Denna åtgärd kan hjälpa till att lindra smärtan i denna uppsättning organ medan du sover.- Vet att du kan använda en vanlig kudde för denna behandling.
-
Undvik att sova på magen eller sidan som gör dig ont. Det är förbjudet att sova på magen eller sidan där du känner smärta i rotatorkuffen, eftersom dessa positioner kan ge mer obehag. Även om detta är positioner du vanligtvis antar för att sova, måste du anstränga dig för att börja anta en annan hållning.
Metod 2 Minska axlarna på natten
-
Lägg is på axeln ett ögonblick. Du måste lägga is på axeln i 15 till 20 minuter innan du lägger dig. För detta, linda in en ispack i en handduk och luta axeln på den när du sitter eller ligger. Du kan också använda ett iskomprimeringsbandage som glider runt axeln. Detta kan minska inflammation och smärta.- Undvik att sova genom att ha en ispack på axeln. Vi rekommenderar att du tar bort den innan du lägger dig.
- Vet att du kan köpa iskomprimeringsbandage i apotek och sportbutiker. Se också till att följa anvisningarna på paketet för att svalna och applicera bandagen.
- Det är en bra idé att lägga is på axeln de första två dagarna efter din mindre skada. När denna tid har gått kan du applicera en värmekälla.
-
Applicera en värmekälla på axeln efter 48 timmar. Att applicera en värmekälla på axeln ger många av samma fördelar som när du lägger is på den. Detta hjälper till att minska inflammation och minska smärta. Det rekommenderas inte att använda värme i minst 48 timmar efter skadan, annars kan det göra att axlarna blir hårda. Innan du går till sängs, applicera en värmekälla på axlarna i 15 till 20 minuter. Du kan:- linda en värmedyna runt axeln;
- fyll en flaska varmt vatten. Packa in flaskan i en handduk och placera den mot axeln på en stol;
- ta en varm dusch;
- doppa en handduk i varmt vatten och linda den runt din nakna axel. Du måste se till att vattnet är ljummet och inte särskilt varmt.
-
Gör övningar med låg effekt under dagen. Rätt träning kan hjälpa till att minska smärta och förbättra kvaliteten på din sömn. Vissa övningar kan dock förvärra skadorna eller smärtan i rotatorkuffen. Du måste prata med din läkare eller fysioterapeut för att få en klar uppfattning om vilka fysiska övningar som passar dig.- Sträckor som de med korsade armar eller pendelrörelser kan minska smärtan och återställa flexibiliteten.
- Träning med låg effekt som simning eller promenader kan hålla dig aktiv och flexibel. Försök att träna 30 minuter på eftermiddagen så att du blir trött senare på kvällen.
- Undvik att göra fysiska övningar med att lyfta tunga föremål, stå på händerna eller lyfta armarna ovanför huvudet.
-
Begränsa dina resor på natten. Du måste begränsa dina rörelser på natten för att vila axeln. Även om vissa fysiska övningar kan hjälpa till att lindra smärta, måste du fortfarande fortsätta göra för mycket, särskilt på natten. Istället vila axeln på natten. Du bör också undvika att sträcka, träna hårt, lyfta föremål eller göra aktiviteter som kräver att du lyfter armen ovanför axlarna.- Om din läkare eller fysioterapeut rekommenderar att du utför specifika fysiska övningar innan du går till sängs, är det bäst att följa hans instruktioner.
-
Ta en smärtlindrare utan disk innan du lägger dig. Mediciner som ibuprofen, acetaminophen eller naproxen kan hjälpa till att minska smärta innan du lägger dig. Cirka 20 minuter innan du sover, ta en dos enligt anvisningarna på etiketten.
Metod 3 Förbättra din sömns kvalitet
-
Håll ett sömnschema konstant. Du måste ha ett konstant sömnschema för att kunna sova i tid. Om du går till sängs och vaknar vid samma tidpunkt varje dag, kommer det att vara lättare för dig att somna. Även om du återhämtar dig, gör det till en vana att gå i säng vid samma tid varje natt.- Att sova väl är grundläggande för att härda den rotatorkuff man har. Generellt sett bör vuxna sova mellan 7 och 9 timmar varje natt. Tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn på natten, medan barn behöver 9 till 11 timmars sömn.
-
Bär en armsele när du lägger dig. Köp bandage och armhalsdukar i stormarknader eller apotek. Du måste täcka axlarna med någon av dessa tillbehör innan du sover, och se till att du följer anvisningarna på paketet. Denna åtgärd är viktig eftersom den kommer att förhindra att axeln rör sig för mycket medan du sover.- Om din läkare föreslår att du bär ett armband på natten för att sova, kan han ge dig en att använda.
-
Köp en ny madrass för kronisk smärta. Du måste köpa en ny madrass för kronisk smärta i rotations manschetten. De flesta skador i denna del av kroppen läker inom 4 till 6 veckor. Men om du fortfarande känner smärtan kan du behöva köpa en ny madrass. För detta är det lämpligt att välja en modell med medelstyrka. Det måste vara tillräckligt starkt för att stödja dina leder, men inte tillräckligt hårt för att du får smärta igen.- Se till att ligga på madrassen innan du köper den. Om du kopplar av på madrassen kan det vara för mjukt att hålla i axeln. Om madrassen verkar obekväm eller sätter tryck på ryggen kan den vara för hård eller för solid för att vara användbar.
-
Ta en sömnhjälp utan disk disk vid behov. Bland de vanliga sömnpillerna kan nämnas doxylaminsuccinat eller difenhydramin. Det är tillrådligt att ta medicin endast när smärtan är akut eller när du inte hittar sömn efter lång tid. Ta dig besväret med att läsa doseringen innan du tar dessa mediciner.- Det är starkt avskräckt att ta sömntabletter i mer än två veckor i rad. Detta är viktigt eftersom du kan bli beroende av dessa mediciner.
- Ansträng dig för att diskutera med din läkare innan du tar en sömnpiller, särskilt om du konsumerar andra mediciner under perioden. Din läkare kan berätta om läkemedlet kommer att orsaka en allergisk reaktion med någon av de andra du tar just nu.
- Undvik att använda alkohol som ett sömnhjälpmedel, särskilt när du tar mediciner. Alkohol kan göra dig sömnig, men det kommer inte att förbättra din sömns kvalitet. Detta kan vara mycket farligt om du fortfarande vågar koppla detta till sömntabletter.
-
Diskutera med din läkare om du inte sover ordentligt. Tveka inte att rådfråga en läkare omedelbart om du fortfarande inte kan sova på natten eller om du arbetar och dina sociala relationer påverkas. Informera läkaren om smärtan du känner och låt honom veta att du inte sover ordentligt. Denna vårdspecialist kan rekommendera ett antal möjliga behandlingar.- Din läkare kan förskriva en starkare smärtstillande eller ge dig mediciner som hjälper dig att sova bättre.
- Läkaren kan ge dig injektioner för att tillfälligt lindra axlarna. Dessa injektioner sprids över tiden, men vet att de kan hjälpa dig att sova bättre.
- Din läkare kan hänvisa dig till en sjukgymnast som kan föreslå lämpliga fysiska övningar. Dessa övningar kan underlätta smärtan du känner och återställa din axel.
- I svåra fall kan din läkare föreslå operation för att reparera den skadade senan, ta bort benben eller byta axel.