Innehåll
- stadier
- Metod 1 Lindra symtomen vid sänggåendet
- Metod 2 Förbered dig på en god natts sömn
- Metod 3 Skapa en bekväm sömnmiljö
- Metod 4 Välj lämplig behandling
Det finns inget mer irriterande än att inte kunna somna när du är utmattad och sjuk. Vila är nödvändig för att kroppen ska kunna bekämpa sjukdomen, så det är viktigt att sova när du är sjuk. Om du är vuxen och inte kan somna när du är sjuk, försök att lindra dina symtom när du lägger dig, skapa en avkopplande atmosfär och välj rätt behandling.
stadier
Metod 1 Lindra symtomen vid sänggåendet
-
Lär dig hur du behandlar feber. Febern har funktionen att bekämpa infektioner. Så det är bäst att låta febern gå så länge den inte når 39 ° C. Om din feber når eller överstiger 39 ° C, ta ett febernedsättande medel. Annars tar du bara åtgärder för att göra febern mer uthärdlig när du lägger dig.- Om din feber når eller överstiger 39 ° C, kan du ta paracetamol, aspirin eller ibuprofen. Följ alltid den dos som anges på bipacksedeln. Om din feber varar mer än tre dagar eller om den når 39,4 ° C, kontakta din läkare omgående.
- Om din feber är låg, bära lätt pyjamas, sova med bara ett lakan snarare än en täcke eller filt, eller sova naken om det känns mer bekvämt. Du kan också gå i säng med fuktigt hår eller lägga en fuktig trasa på din panna medan du inte är kall.
-
Behandla hostan. Höstpassningar är extremt besvärliga när du försöker sova. Försök att lyfta huvudet med två kuddar eller sova på din sida för att förhindra flödet av vätskor in i lungorna.- Försök ta en sked honung för att skydda halsen innan du lägger dig. Du kan också dricka honungte före sänggåendet för att lindra din hosta.
- Om din hosta är fet, det vill säga om den åtföljs av en slemproduktion, kan du försöka ta en slemlösande medicin (ett läkemedel som är utformat för att evakuera slem) ungefär en timme innan du lägger dig. Detta gör att du kan spotta slemet som irriterar dig innan du lägger dig.
- Du kan också prova en host sirap eller en lugnande balsam som Vicks Vaporub.
-
Lätt muskelsmärta. Det är väldigt svårt att sova när du har smärta överallt, oavsett om det är relaterat till en skada, influensa eller en infektion. Att lugna smärtan gör att du kan sova och sova längre.- Ta en snabb smärtstillande medel, som paracetamol eller ibuprofen, en halvtimme innan du lägger dig.
- Om smärtan kvarstår, prova värmen. Placera en varmvattenflaska i kontakt med det smärtsamma området. Du kan också använda en värmare om den är programmerbar, så du kan använda den säkert om du somnar.
-
Behandla din halsont. Det är särskilt svårt att somna med ont i halsen, eftersom de intensifieras vid sänggåendet.- Dricka ett varmt örtte med citronsaft och honung innan du lägger dig. Du kan laga ett te med kamomill eller hallon eller helt enkelt infoga citronskivor i varmt vatten med en eller två skedar honung. Enbart värmen kan lindra smärtan, örtte i sig spelar ingen roll så länge det inte innehåller koffein.
- Börja med att ta ett långverkande smärtstillande medel, till exempel ibuprofen, en halvtimme innan du lägger dig. När du ligger ner, sprutar du ett munvatten i halsen för att tillfälligt bekämpa smärtan, tiden att somna.
- Håll ett glas vatten nära dig så att du kan hydrera. Drick några läppar varje gång du vaknar under natten. Pressa en mjuk leksak eller en varmvattenflaska i armarna för att trösta dig. Ta honung för att lindra halsen.
-
Lindra illamående. Vissa gastrointestinala symtom som illamående, uppblåsthet, diarré eller kräkningar kan förhindra sömn. Ta en lämplig medicin innan du lägger dig för att må bättre.- Vid illamående kan du försöka konsumera en ingefära örtte. Om du har färsk ingefära och citron till hands, skär ett par skivor och låt dem branta i en kopp kokande vatten i 5 minuter. Tillsätt sedan lite honung och smutta på detta brygg innan du lägger dig. Citron och ingefära hjälper till att lugna illamående.
- Om du har en varmvattenflaska, lägg dig ner i en gevär med varmvattenflaskan mot magen. Om du inte har en varmvattenflaska kan du också fylla en strumpa torkat majs eller rått ris. Bind strumpans ände för att stänga den och värm den i mikrovågsugnen i en minut. Spannarna behåller värmen, vilket gör att de kan användas som en varmvattenflaska.
-
Behandla en rinnande näsa. Om du har en rinnande näsa eller om den är igensatt är det svårare att andas och därför sova. För att sova bättre, prova en av följande lösningar.- Lyft upp huvudet genom att lägga till en eller två kuddar. Oavsett om du har en tappad eller rinnande näsa, kommer du att höja huvudet att möjliggöra bättre sinusdrenering, vilket skulle hjälpa dig att andas.
- Skölj näsborrarna med saltlösning eller Neti-kruka före sänggåendet. Ta dig då och ta läkemedel för att lindra rinnande eller tappad näsa. Förvara också en låda med vävnader på ditt nattduksbord. Även om mediciner kan bidra till att minska rinnande näsa, kan du fortfarande behöva blåsa näsan under natten.
- Om näsan är igensatt och du har svårt att andas genom näsan, prova att andas genom munnen och skydda dina läppar med en fuktgivande balsam eller vaselin.
Metod 2 Förbered dig på en god natts sömn
-
Undvik mediciner som kan agitera dig. Innan du går till sängs, undvik alla läkemedel som kan vara spännande. Vissa antihistaminer kan förhindra sömn. I det här fallet, ta din sista tablett några timmar innan du lägger dig. Det bästa är att helt klara sig utan stimulerande mediciner, men ibland finns det inget alternativ. I det här fallet är det bäst att försöka ta sig tid att lugna sig innan du lägger sig. -
Sov i rätt position. Om du är överbelastad är det svårt att ligga. Faktiskt, när man ligger ner, förhindrar inte tyngdkraften att blodet samlas i huvudets vener och vävnader. Det är därför vi ofta behöver sitta ner på natten när vi har förkylning.- Använd tyngdkraften och försök sova genom att lyfta huvudet med kuddar.
-
Använd en nässpray. Att ha en tappad näsa förhindrar att andas ordentligt, vilket ofta förhindrar att du somnar när du är sjuk. Använd nässpray innan du sover eller när du vaknar på natten för att andas lättare.- En decongestant nässpray hjälper till att bekämpa inflammation i bihålor och näsvävnader. Vissa är tillgängliga utan disk och andra enligt recept. Undvik i alla fall att använda dem för länge, aldrig mer än tre dagar.
- Havsbaserade sprayer innehåller inte aktiva dekongestantia, men de är effektiva för att fluidisera slim och underlätta deras eliminering. De kan användas så ofta som nödvändigt.
- Näsremsor är ett bra alternativ om de aktiva ingredienserna i sprayerna hindrar dig från att sova.
-
Ta en varm drink innan du sover. Ibland känner du dig så dålig när du är sjuk att du tappar aptiten och vill dricka. Ändå är det nödvändigt att hålla sig väl hydratiserad för att läka snabbt. Ännu viktigare är att en varm dryck hjälper till att lindra halsont, lugna din host och rensa slem som kan förhindra att du andas ordentligt.- Undvik koffeinhaltiga drycker, som te och kaffe, innan du lägger dig. Hitta en koffeinfri version av din favoritdryck.
- Det finns effektiva örtteer för att bekämpa förkylningar, till exempel berikad med C-vitamin eller echinacea. Dessa finns i apotek och stormarknader.
Metod 3 Skapa en bekväm sömnmiljö
-
Använd en luftfuktare. Använd en luftfuktare i ditt rum på natten. Det är en maskin som producerar en fin vattenånga för att upprätthålla en tillräckligt fuktig luft. Detta hjälper till att fluidisera slemmen och underlättar passering av luft i luftvägarna under natten.- Ibland förhindrar ljudet från luftfuktaren sömn. Det är därför viktigt att få en tyst maskin. Om du köper en ny luftfuktare, läs online recensioner för att få en uppfattning om dess ljudnivå.
- Försök att placera luftfuktaren precis utanför dörren till ditt rum, så att du kan njuta av effekterna och samtidigt minska ljudet.
-
Stäng av termostaten. Extrema temperaturer, vare sig det är kallt eller varmt, stör sömnen. Hjärnan, som reglerar temperaturen på din kropp utan att du märker det, anpassar kroppens temperatur efter tillståndet för vakenhet eller sömn. Genom att lätt sänka utetemperaturen hjälper du din kropp att anpassa temperaturen till sömn. Den perfekta temperaturen för att sova är 20 ° C. -
Fördjupa ditt rum i mörkret. Även om du tror att att titta på en film eller läsa en bok kommer att hjälpa dig att somna, kommer det ljus som behövs för dessa två aktiviteter att förhindra dig från att sova. När ögonen uppfattar ljus, stimulerar nervsystemet de delar av hjärnan som styr hormoner och kroppstemperatur. När detta händer orsakar kemikalierna som cirkulerar i kroppen ett vakande tillstånd, vilket hindrar dem från att somna lätt.- När du sover, stäng av alla ljuskällor och maskera lysdioderna på dina tekniska enheter för att inte stimulera din hjärna.
- Sluta använda alla dina elektroniska enheter (inklusive din dator, surfplatta och smartphone) minst 30 minuter före sänggåendet. Det är bäst att sluta använda dem i flera timmar innan du lägger dig, eftersom det blå ljuset som de sänder är särskilt stimulerande.
-
Skapa en lugn och lugn miljö. Om någon i din familj lyssnar på musik eller TV: ns volym är för högt, be dem att stänga av den så att den inte hindrar dig från att sova. Ju mindre distraktioner du har, desto bättre är dina chanser att somna.
Metod 4 Välj lämplig behandling
-
Vet hur du reagerar på droger. Även om läkemedelsbroschyren ger dig en allmän uppfattning om hur det går med kroppen, se vad som faktiskt händer i din kropp.- Till exempel gör Benadryl vissa människor sömniga, medan det hindrar andra från att sova.
-
Undvik efedrin och pseudoefedrin. Många läkemedel mot förkylning och influensa innehåller efedrin eller pseudoefedrin. Undvik dessa mediciner, även om du måste läsa listan över alla komponenter. Medan dessa avsvampningsmedel underlättar andningen är de också stimulerande och kan förhindra sömn. -
Avkoda förpackningen för dina mediciner. Icke-receptbelagda läkemedelspaket innehåller ofta mer information för att locka kunden än själva medicinen. Lär dig exakt vad termerna som används på paketet betyder, till exempel "ingen dåsighet", "dag" eller "natt."- "Icke dåsig" betyder att detta läkemedel inte innehåller ett ämne som främjar sömn. Detta betyder inte att det innehåller ingredienser för att hålla sig vaken eller att du inte sover. Tror inte att läkemedel utan dåsighet inte har några biverkningar. Vissa inkluderar till exempel pseudoefedrin.
- Nattmedicinering har sömnfrämjande komponenter. Var noga med att använda dessa läkemedel och observera de föreskrivna doserna. Om din speciella nattläkemedel innehåller ett smärtstillande medel, ta inte ett annat smärtstillande medel och mer. Det är värdelöst.
- "Dag" -läkemedel är ibland bara "Ingen dåsighet" -läkemedel, men ibland innehåller de också koffein för att främja uppmärksamhet. Tror inte att läkemedel märkta "Day" endast är fria från dåsighet-inducerande ämnen. De innehåller ibland stimulanser för att hålla dig vaken.
-
Se upp för "Natt" -mediciner i allmänhet. Även om dessa formuleringar mycket väl kan hjälpa dig att somna, kanske din sömn inte verkligen återställer. Dessutom kan den alkohol som ofta finns i dessa läkemedel dehydrera dig och försena din återhämtning.- Ibland brukar du ta mediciner på natten. Deras långvariga användning kan störa sömnmönstren.