Innehåll
I den här artikeln: Sov tyst Gör vackra drömmar21 Hänvisningar
Det är viktigt att du har en god natts sömn för att vara frisk och lycklig. Ibland har du svårt att sova, särskilt om du är mycket stressad. Försök slappna av innan du lägger dig och vanar. Om du har dåliga drömmar som stör din sömn kan du försöka skapa en lugn miljö och ta hand om yttre faktorer som hindrar dig från att sova lugnt.
stadier
Metod 1 Sov tyst
-
Koppla av innan du lägger dig. Om du har svårt att somna, bör du försöka att koppla av och bli redo att lägga sig. Du kommer att somna snabbare och sova en tystare sömn om du tar dig tid innan du somnar för att koppla av och tömma huvudet. Här är några tekniker du kan försöka slappna av innan du lägger dig.- Gör en mild yoga stretching.
- Gör spännings- och avslappningsövningar i olika muskelgrupper i kroppen.
- Gör andningsövningar.
- Läs en bok eller ta ett varmt bad.
-
Ät inte innan du sover. Du måste undvika saker som gör din sömn svårare och som kommer att vakna dig mitt på natten. Om du äter en stor måltid innan du lägger dig, kommer du att ha svårt att sova på grund av din svullna mage. Du måste försöka äta din middag minst tre timmar innan du lägger dig.- Du kan sova bättre genom att äta ett mellanmål rikt på kolhydrater som havregrynskakor eller en skål med spannmål.
- Det kommer också att vara svårare för dig att somna om du är hungrig eller inte har ätit när du lägger dig.
- Om du äter för mycket eller inte tillräckligt kommer du att orsaka obehag under natten som kommer att påverka din sömns kvalitet.
-
Drick en lugnande drink. Undvik att dricka stimulerande drycker som alkohol eller koffein innan du lägger dig. Lalcool kan ge dig intrycket av att hjälpa dig somna, men det kommer att förhindra dig från att få den kvalitets sömn du behöver. Du kan också vara uttorkad eller vakna mitt på natten för att gå på badrummet.- Du kan förbereda dig för sömn genom att dricka en kopp varm mjölk eller örtte.
- Koppen varm mjölk producerar kemikalier i hjärnan som leder dig till sömn.
-
Undvik skärmarna. Du kanske tycker att det är svårare för dig att somna eller sova bra om du tittar på TV, spelar videospel eller använder datorn eller telefonen innan du lägger dig. Om du tittar på en ljus skärm kan du ha svårare att slappna av och det kan också störa produktionen av melatonin. Det är bäst att ta en paus från alla dessa skärmar innan du lägger dig.- Forskning tyder på att det kan vara svårare att sova om du spelar videospel tidigt på kvällen.
- På samma sätt känner människor som använder sina telefoner i sängen ofta sömnigare och mindre varna resten av dagen.
-
Skapa rätt miljö. Om du vill njuta av en lugn sömn kan det verkligen vara bra att göra ditt sovrum till en idealisk plats att sova. I allmänhet bör du försöka hålla rummet i mörker, vid en rimligt varm temperatur, och undvika att sätta elektroniska apparater som kan irritera eller distrahera dig. Du måste skapa en avkopplande och bekväm plats som du förknippar med sömn snarare än andra aktiviteter.- Håll rummet i mörkret. Överväg att lägga tjocka gardiner eller ha en mask i sömn.
- Försök att hålla en temperatur mellan 16 och 18 ° C.
- Undvik ljusa färger som kan stimulera dig för mycket medan du försöker slappna av.
- Lägg inte en TV eller dator i ditt sovrum.
Metod 2 Söta drömmar
-
Spela lugnande ljud. Det finns vissa bevis som tyder på att mjuka, lugnande ljud eller bakgrundsmusik kan hjälpa dig att sova och ha söta drömmar. Se till att ljuden eller musiken du väljer är lugn och lugnande, till exempel ljudet från vågorna på stranden.- Om du tycker att lugnande musik hjälper dig att sova bättre kan du ställa in din musikspelare att stängas av automatiskt efter en halvtimme.
- Ljud och ljud kan också störa din sömn. Sätt öronproppar om de omgivande ljuden stör dig under natten.
-
Ändra din sömnposition Det finns vissa bevis som tyder på att den plats där du sover kan ha en inverkan på kvaliteten på din sömn och vilken typ av drömmar du kommer att göra. Det viktigaste är att känna dig avslappnad och bekväm, men försök att hålla dig medveten om vilken position du tar när du somnar och när du vaknar. Du kan prova att ändra dem för att se vilken som hjälper dig att ha söta drömmar och som producerar fler mardrömmar.- I allmänhet förknippar vi sömnen på höger sida med trevligare och avkopplande drömmar.
- Sömn på vänster sida förknippas med bisarra drömmar och mardrömmar.
- Att sova på magen kan uppmuntra erotiska drömmar.
-
Ta hand om andra problem. Forskning har visat att det finns en koppling mellan depression och sömnproblem eller mardrömmar. Dessa kan vara nära relaterade till vad du tycker om dig själv och ditt liv. Du kan försöka ta hand om det genom att tänka på ditt liv och försöka förbättra din mentala och fysiska hälsa.- En negativ inställning till dig själv kan öka din tendens att få mardrömmar.
- Försök att se dig själv i ett mer positivt ljus, särskilt innan du lägger dig.
- Det kan vara bra att prova några avslappningstekniker som meditation och djup andning.
-
Hantera traumatiska upplevelser. Mardrömmar tros ofta reflektera stressande och skrämmande upplevelser av livet. En känslomässigt svår händelse eller trauma av något slag kan komma tillbaka i en dröm. Om du har en återkommande dröm som du tror är relaterad till trauma måste du ta itu med den för att fixa problemet.- Du kan diskutera det med en terapeut för att försöka förstå det bättre.
- Om du har en återkommande mardröm, spendera lite tid på att skriva ett mer positivt eller neutralt slut på drömmen.
- Varje natt innan du lägger dig, försök att föreställa dig och visualisera drömmen i ditt huvud med ett mer positivt slut.
-
Vet när du ska prata med en läkare. Ibland kan alla ha svårt att sova och mardrömmar som hindrar dem från att sova. Om detta händer med dig ofta och om det påverkar ditt dagliga liv och dina aktiviteter, bör du boka en tid för att diskutera det med en läkare. Detsamma gäller störande mardrömmar. Prata med en läkare i följande fall:- du eller ditt barn har återkommande och ihållande mardrömmar
- mardrömmar stör regelbundet din sömn och orsakar rädsla för sömn
- de orsakar beteendeproblem under dagen