Innehåll
I den här artikeln: Skydda din hudAndra svärtning av huden med matRädda solen16 Referenser
När huden får ultravioletta strålar från solen producerar den melanin för att skydda sig själv, vilket gör den mörkare. Emellertid indikerar dess mörker också hudskador. Det enda sättet att förhindra att huden blir svart i solen är att skydda den mot de ultravioletta strålarna som orsakar garvning, cancer, för tidigt åldrande och rynkor. För att göra detta finns det många sätt, till exempel genom att skydda din hud med lotion, kläder och andra solskyddsmedel.
stadier
Del 1 Skydda din hud
- Använd solkräm. Solskyddande lotioner och krämer fungerar på olika sätt, men alla är utformade för att skydda huden mot skador och förhindra att den blir svart i solen.
- Solskyddsfilter filtrerar de ultravioletta strålarna som passerar genom huden. Leta efter en bredspektrumformel som ger skydd mot UVA (ultravioletta strålar som verkar snabbast på huden) och UVB (strålar som är ansvariga för nästan omedelbar garvningseffekt) med SPF (solskyddsfaktor). minst 30. Skyddande geler är bra för håriga kroppsdelar, till exempel hårbotten.
- När det gäller solkräm skapar det en fysisk barriär mellan huden och solen. Leta efter en bredspektrumformel med SPF på minst 30 och ingredienser som oktokrylen, etylhexylmetoxycinnamat och oktylsalicylat.
- Applicera solkrämlotion 30 minuter innan du går ut och använd minst 30 ml solskyddsmedel vid varje applicering. Applicera dem igen efter ett dopp, aktiviteter som får dig att svettas eller varannan timme.
När vi ställde honom den här frågan, "kan du applicera på ansiktet samma kräm som du använde på kroppen? »
Applicera en solskyddsmedel på kroppens delar som ofta ignoreras. Den här produkten är endast effektiv på de delar av kroppen där du applicerar den och det finns ofta några som ofta glömts bort. Glöm inte att applicera grädden på dessa områden:- näsan;
- örarnas ändar;
- hårbotten;
- läpparna;
- ögonlocken.
-
Fyll på med en produkt med en SPF. Nuförtiden innehåller de flesta fuktighetskräm, solpulver, fundament och läppstift en solskyddsfaktor. För ett extra lager skydd för ditt ansikte, välj kosmetika med en SPF på minst 15.- Eftersom du bär smink bara en gång på morgonen kan du inte lita på det för att skydda dig helt från solen. Använd smink med en SPF tillsammans med andra solskyddsprodukter. Du bör alltid applicera ett basskikt av solskyddsmedel på ansiktet innan du applicerar smink.
-
Använd solskyddsmedel varje dag. Du måste göra detta även om du inte planerar att gå ut. Huden utsätts alltid för ultravioletta strålar inuti, eftersom de passerar direkt genom fönstren och fönstren i hem och byggnader.- Du måste också applicera solskyddsmedel i bilen, eftersom de ultravioletta strålarna också passerar genom fordonets fönster.
-
Använd skyddskläder mot solen. De flesta sommarkläder erbjuder inte bättre solskydd, men det finns några som är speciellt utformade för att skydda dig mot solen.- Solskyddskläder har en ultraviolett skyddsfaktor (FPU) som mäter graden av skydd. Leta efter ett plagg med en FPU på minst 30 och se till att ha på dig långa ärmar, byxor och höghalsade kläder för att skydda så mycket hud som möjligt.
- När det gäller vanliga plagg utan FPU, skyddar mörka snäva vävdräkter mer än ljusa, löst vävda kläder.
-
Täck ansiktet. Bär en hatt med en kant som är minst 5 till 7,5 cm bred för att förhindra att den solas eller brännas.- Var försiktig med stråhattar och lövvävade hattar som släpper in solens strålar.
- Leta efter hattar med heltäckande kanter eller segel som skyddar känsliga delar som hals eller öron. Om du vill ha en baseballmössa eller hatt med minimal täckning, kombinerar du dem med en slöja eller halsduk som täcker de utsatta delarna.
-
Var uppmärksam på reflektionerna av solens strålar. Solljus och ultravioletta strålar reflekteras på ett stort antal ytor. Du måste vara försiktig med strålarna som faller från himlen och de som reflekteras mot dig från botten, eftersom de kan göra din hud svartare.- De mest reflekterande ytorna är betong, sand, snö och vatten.
Del 2 Undvika mörkare hud med mat
-
Ät mat som är rik på omega-3-fettsyror. Det blir allt tydligare att en diet rik på omega-3-fettsyror skyddar huden mot solen. Det är dock avgörande att du kombinerar din diet med andra skyddsåtgärder, till exempel användning av solskyddsmedel och skyddskläder. De livsmedel som innehåller dessa näringsämnen är:- lax;
- hälleflundra;
- alger;
- mutteroljor;
- chiafrön och hampa.
-
Lägg till lykopenika livsmedel till dina måltider. Det är en antioxidant som finns särskilt i röda livsmedel som paprika och tomater. För att få mest utbyte av lykopen för huden måste du dock laga maten i en liten mängd olja. Några utmärkta källor till lykopen är:- tomatkoncentrat;
- grönsaksåsar för pasta;
- rostade paprika.
-
Ät mörk choklad. Kakao är fylld med antioxidanter som katekiner och flavonoider och dess konsumtion skyddar huden mot solskador. För att njuta av fördelarna med mörk choklad måste du konsumera 60 g per dag.- Var noga med att inte lägga till mjölkchoklad eftersom det kan påverka kroppens förmåga att absorbera alla antioxidanter.
Del 3 Undvik solen
-
Kontrollera UV-indexet i ditt område. Det är en skala för att mäta intensiteten av UVA- och UVB-strålarna som utsänds av solen varje dag. Ju högre index, desto större är solens intensitet och desto större är sannolikheten för garvning och hudskada.- Du kan kontrollera UV-indexet för ditt område genom att kontrollera väderrapporter eller besöka webbplatser som Meteovista eller Världshälsoorganisationen (WHO).
- Ett lågt UV-index mellan 0 och 2 indikerar att du inte behöver skydda dig mot solen.
- Ett måttligt UV-index är mellan 3 och 7 och betyder att du måste skydda dig mot solen.
- Ett högt UV-index är högre än 8 och betyder att du måste vidta extrema försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv.
- Ett extremt högt UV-index är större än 10. När solen är så stark bör du stanna så mycket inomhus som möjligt.
-
Undvik solen när den är starkare. Solen är alltid mer intensiv mellan klockan 10 och 16 När det är möjligt, håll dig inomhus under denna tid.- För att undvika solen under rusningstiderna, försök att schemalägga dina resor och utomhusaktiviteter under de tidiga morgontimmarna eller sen eftermiddag istället för kl.
- Det är inte alltid möjligt att stanna inomhus när solens strålar är starka, men om du måste gå ut, vidta nödvändiga åtgärder för att skydda din hud. Detta är särskilt viktigt när UV-indexet är måttligt eller högt.
- Solen är starkare under sommarmånaderna, men du bör alltid vara försiktig med att skydda dig från solen på vintern. Detta är särskilt viktigt om du gillar att åka skidor (till exempel) eftersom luften är lättare i hög höjd och solen är mer intensiv.
-
Leta efter skugga. När du behöver vara i solen är det att bo i skuggan ett av de bästa sätten att skydda dig mot att mörkret i huden blir mörkare. Sökandet efter skugga är mycket viktigt på dagar då UV-index är högt och solen är intensiv (det vill säga mellan klockan 10 och 16). Några utmärkta bra källor är:- stora träd med tätt bladverk;
- byggnader;
- takkonstruktioner som uteplatser och små trädgårdspaviljonger.
-
Skapa din egen skugga. Det är alltid en bra idé att gå med ett paraply, eftersom det kan skydda dig från sol och regn. Ett svart paraply kan ge dig en FPU som är större än 50. Därför kan du använda en för att skapa skugga när du behöver bli utsatt för solen.- Sluta dock inte använda solskyddsmedel och bär skyddskläder under paraplyet, eftersom ultraviolett ljus reflekteras på många ytor. Ju större paraply, desto bättre, eftersom det ger dig större skydd mot UV-strålar.
- Undvik att applicera solskyddsmedel på spädbarn under 6 månaders ålder. Håll dem istället i skuggan ur solen och täck dem för att skydda deras känsliga hud från solen.