Innehåll
- stadier
- Metod 1 Ställ in rätt atmosfär
- Metod 2 Uppmuntra livsstilsförändringar
- Metod 3 Rådfråga läkare
Det finns många skäl som kan förhindra att en person gifter sig. Det kan bero på att deras miljö är fylld med stimuli eller för att de lider av stress på grund av den dag de just har tillbringat eller väntar på. Oavsett anledning som orsakar rastlösa nätter eller sömnlösa nätter, kan det vara ett problem att inte kunna ormir. Det betyder att den som inte kan komma till ormir kommer att känna sig trött, dåligt humör och inte kunna göra något nästa dag. Lyckligtvis finns det metoder och strategier som hjälper dig somna.
stadier
Metod 1 Ställ in rätt atmosfär
-
Sikt lamporna. Cirka en timme före sängen, dämpa ljuset lätt i huset eller lägenheten för personen i fråga. Ljus som är för ljus kan stimulera hjärnan och kan skada ormir. Genom att dimma lamporna har denna person fler chanser att ormir.- Om lamporna inte kan dimmas kan du också stänga av alla lampor i taket och lämna bara några få lampor på för att minska ljusstyrkan.
-
Förbered sovrummet. Ställ in rumstemperaturen på en bekväm temperatur om ditt hem har en termostat. Om rummet är för kallt, kommer den personen inte att känna sig tillräckligt bekväm att ormir, eftersom det kommer att vara kallt. Om det är för varmt kommer det att svettas och känna sig obekvämt. I allmänhet är en temperatur på 21 grader C idealisk. Försök också att hålla rummet tyst genom att stänga fönstren.- I ett hus eller lägenhet utan termostat kan du försöka installera en fläkt för att hålla den personen sval eller ge dem extra filtar för att hålla dem varma.
-
Försök hitta en avkopplande tid när du lägger dig. Istället för att gå i säng och omedelbart stänga av lamporna för att sova, uppmuntra personen att välja en avkopplande aktivitet när han är i sängen. Detta hjälper till att avsluta dagen. Genom att koppla av innan ormir med en repetitiv aktivitet kommer den här personen att känna sig mindre stimulerad och har fler chanser att ormir.- Till exempel kunde hon läsa 30 minuter innan ormir.
- Se till att personen inte tittar på sin telefon eller surfplatta. En gång i sängen kan det intensiva ljuset från telefonen eller surfplattan stimulera hans hjärna och det blir mycket svårare att se när det har gått ut.
-
Låt honom träna för att koppla av. När du har hittat en ny aktivitet för att koppla av i sängen, till exempel att läsa, kan du föreslå den här personen att koppla av genom att göra övningar. En av de oftast rekommenderade övningarna är att göra progressiv muskelavslappning, vilket innebär att muskelgrupperna kopplas ihop och kopplas av efter varandra. Du kan också föreslå att hon andas djupt för att förbereda henne för ormir.- Du kan också föreslå mentala övningar för att distrahera ditt sinne, till exempel att tänka på frukt och grönsaker som börjar med samma bokstav.
Metod 2 Uppmuntra livsstilsförändringar
-
Minska konsumtionen av kaffe och fet mat. Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som läsk, energidrycker, te och varm choklad kan vara stimulerande. Det kan vara svårt för dig att somna, särskilt om du har ätit dem strax innan du lägger dig. Om du känner någon som har problem med att komma förbi kan det bero på hans koffeinintag. Uppmuntra honom att sluta använda koffeinhaltiga drycker efter middagstid och påminn honom om att effekterna av koffein varar upp till fyra till sju timmar. På samma sätt är fet och sockerrik mat svår att smälta av din kropp och kan orsaka matsmältningsbesvär och magsmärtor.Dessa störningar kan göra det svårt att sova, så du bör undvika att äta denna typ av mat sent på dagen.- Föreslå att han gradvis minskar mängden koffein som han konsumerar per dag. Om han till exempel dricker tre koppar kaffe, föreslå att han skar ner till två och en halv kopp i veckan innan han flyttar till två koppar följande vecka.
-
Undvik att dricka alkohol innan du lägger dig. Alkohol innan du lägger dig kan öka din ångest, vilket kan förhindra att du somnar. Om denna person gillar att dricka på natten, bör hans sista dryck vara tre timmar innan han lägger sig. Dessutom bör hon undvika att dricka mer än två eller tre drinkar om dagen. -
Ställ in mer vanliga vanor. Föreslå att personen vaknar vid samma tid varje dag, även under helgerna. Ännu viktigare måste hon också vakna upp samtidigt även om hon sover vid olika tidpunkter. Hon måste göra det även om hon har svårt att vakna på morgonen. Genom att alltid vakna upp samtidigt kommer kroppen att anpassa sig till dessa nya vanor och denna person kommer att börja känna sig tröttare på samma gång på kvällen. Detta hjälper ormir. -
Motion under dagen. Regelbundna övningar har många fördelar för sömn. Först och främst minskar de ångesten orsakad av sömnbrist. Då kan de hjälpa den personen att känna sig trött. Walking är känd för att vara den bästa träningen som hjälper ormir.
Metod 3 Rådfråga läkare
-
Kontakta en sömnspecialist. Om den här personen fortsätter att ha svårigheter med ormir kan du föreslå att de konsulterar en sömnspecialist. Människor som konsulterar denna typ av specialist gör det eftersom de klagar över kvaliteten eller kvantiteten i sömnen. Det finns 88 olika typer av sömnstörningar och en specialist kan hjälpa en vän eller en älskad att lösa sitt sömnproblem.- Din allmänläkare kan hänvisa dig till en sömnspecialist baserat på symtomen, så du bör konsultera din läkare först.
-
Räkna med att specialisten ska administrera tester. Denna läkare ställer honom många frågor för att bestämma de tester som ska ges till patienten. Detta test, som kallas ett polysomnogram, mäter dess aktivitet under sömn genom elektroder limmade på kroppen.- Polysomnogrammet mäter hjärtfrekvens, hjärnvågor, ögonrörelser, muskelspänning, andning etc.
-
Följ specialistens rekommendationer. Det finns många tips som kan ges av en specialist. Till exempel kunde han råda beteendeterapi för att göra livsstils- och vanförändringar (som nämnts tidigare). Vid behov kan han föreslå mediciner som hjälper den här personen att få eller apparater som underlättar andningen under natten. Oavsett specialistens förslag, se till att din vän eller din nära och kära följer dem till brevet.