Innehåll
- stadier
- Metod 1 Försök snabbkorrigeringar
- Metod 2 Ta mat och dryck för att svalna
- Metod 3 Hantera värmetrötthet
- Metod 4 Hantera nödsituationer
Om du vill sänka din kroppstemperatur, vare sig det bara är att svalna eller få feber, vet att det finns naturliga metoder för att hjälpa dig. Du kan hydrera och äta vattenrika livsmedel eller prova hemåtgärder, som att blötlägga fötterna eller ta ett varmt bad. Vissa situationer kräver emellertid snabb medicinsk behandling, såsom insolation eller hög feber. Om du har allvarliga tecken och symtom, ring larmtjänster så snart som möjligt.
stadier
Metod 1 Försök snabbkorrigeringar
- Använd lätta, lösa, ljusa kläder. Ta om möjligt bort extra lager av kläder. Faktum är att lätta tyger (muslin, siden, linne och fin bomull) är perfekta för att kämpa mot extrem värme. Du kan också bära vita och andra ljusa färger för att bekämpa värmen. I själva verket lockar och reflekterar dessa färger solljuset.
-
Sitt framför en fläkt eller luftkonditionering. Om möjligt, bo på en luftkonditionerad plats. Om du inte har ett luftkonditioneringssystem hemma, ta en tur till biografen, mataffären eller en väns hus. Försök åtminstone att sitta framför en fläkt så att du inte blir för varm.- Om du bara har en fläkt, våt huden med kallt vatten när du sitter nära fläkten. Om vattnet på huden sipprar, borde du må bra.
- Fana dig själv med långa, mjuka rörelser. Om du inte har ett luftkonditioneringssystem eller fläkt, fläkt själv för hand. Använd ett brett utbud (eller ett hantverksföremål) och undvik att svänga dig själv med kraft.
- Om dina rörelser är för snabba kommer det att höja din temperatur. Vid nackdelar, med svaga rörelser, försvinner svett på huden, och detta hjälper till att sänka din temperatur.
- Fukta huden med färskt vatten medan du vänder dig själv.
-
Prova dem avslappningstekniker. Sitta bekvämt och andas långsamt och djupt. Under inspiration, räkna till 4, håll sedan andetaget räknande till 7 och andas sedan ut räkningen upp till 8. Gör dessa andningsövningar i cirka 15 minuter för att minska din puls och sänka din inre temperatur.- Om det hjälper dig, använd lite avslappnande musik eller lugnande naturljud (ljudet av att bryta vågor eller sjunga av knölvalar).
- Om möjligt, meditera. Du hittar mediteringsguider på YouTube och andra webbplatser.
- Om du har värmevallningar, öva avkopplingstekniker för att uppdatera dig själv.
-
Doppa fötterna i kallt vatten. Fyll ett bassäng med kallt vatten och isbitar och sänk dina fötter i dem. Ta ut dem på maximalt 15 minuter för att undvika isförbränningar.- Tillsätt is eller fyll skålen med kallt vatten när vattnet värms upp.
-
Ta ett varmt bad eller ett svampbad. Om du vill minska feber är det bättre att ta ett varmt bad än ett kallt bad. Att ta ett kallt bad kan faktiskt orsaka frossa, vilket kan höja din kroppstemperatur.- Om du inte har ett bad, använd en fuktig svamp, tvättduk eller trasa.
- Att ha en fläkt som blåser på dig under ditt bad eller toalett kan också vara effektivt.
Metod 2 Ta mat och dryck för att svalna
-
Drick små mängder färskt vatten ofta. Dricksvatten hjälper till att sänka din inre temperatur och ersätta vätska som förloras genom svettning. Det är mer effektivt att dricka mellan 170 och 200 ml vatten var 15 minut än att dricka en stor mängd vatten på en gång.- Drick kallt vatten snarare än mycket kallt vatten. I själva verket kan kallt vatten orsaka magkramper eller huvudvärk.
-
Ta en sportsdrink. Om du arbetar eller tränar när det är varmt, ta en sportsdrink för att ladda dina batterier. Att dricka en sportsdryck hjälper till att hydrera kroppen och ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning. Välj en drink med lite eller inget socker!- Det är viktigt att hålla sig hydratiserad. Så undvik läsk och andra sockerhaltiga, alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker. I själva verket kan dessa drycker öka din kroppstemperatur och dehydrera dig.
- Se till att välja en sportsdryck som inte innehåller koffein, eftersom det kan höja din kroppstemperatur.
-
Ta bitar av glass. Förutom att du får en känsla av friskhet kan tugga på is sänka din kroppstemperatur. Således kan det hjälpa till att förhindra utmattning genom värme och isolering.- Glöm inte att hålla dig hydratiserad. Att tugga lite is kommer inte att hydrera dig så mycket som ett glas vatten.
-
Ät mat rik på vatten. I allmänhet, när ett livsmedel innehåller mycket vatten, betyder det att det kan hjälpa mer att sänka temperaturen. Gurka, vattenmelon och grönsaker är utmärkta val.- Dessa livsmedel är lättare att smälta, vilket hjälper till att bränna mindre energi och producera mindre värme.
-
Undvik alkohol, socker och koffein. Du kanske vill ha lite sött te, en kall öl, ett iskaffe eller en högt koffein och sockerrik sportsdryck för att hålla dig sval. I verkligheten kan dessa drycker dehydrera dig, värma huden och störa kroppens förmåga att reglera temperaturen. -
Undvik livsmedel med mycket fett, protein och kolhydrater. Det kan verka överraskande, men glassen kan värma dig upp, även om den uppdaterar dig inom en snar framtid. Livsmedel med mycket fett, protein och kolhydrater kräver mer energi för att smälta. Och ju mer de behöver energi, desto mer genererar deras matsmältning värme.- Undvik också brunt ris, rött kött och nötter.
Metod 3 Hantera värmetrötthet
- Koppla av. Så snart du känner att du är för varm, sluta med vad du gör och lägg dig ner eller sätt dig ner. Flytta så lite som möjligt för att sänka temperaturen på kroppen.
- Om du känner dig förvirrad eller yr, be någon ringa en läkare medan du vilar.
- Om någon annan känner sig obekväm med värmen, följ dem till en plats där de kan vila.
-
Gå till skuggan. När du känner dig dålig måste du svalna snabbt. Om du kan, gå till ett rum där det finns luftkonditionering eller stå framför en fläkt.- Om du hjälper någon, följ med personen till en sval plats, eftersom hon kan vara desorienterad.
-
Använd isförpackningar. Lägg isförpackningar mellan låren, nacken och under armarna, vilket hjälper dig att svalna snabbt. Ett svalt bad kan också sänka din kroppstemperatur, men se till att du inte blir kall.- Om du är utomhus är en vattenslang eller vattenpunkt ditt bästa alternativ.
- Drick färskt vatten. När du vilar, dricker små slunkar med vatten eller elektrolytdryck, det senare är att föredra.
Metod 4 Hantera nödsituationer
- Ring en läkare om symtomen varar mer än en timme. När du är för varm eller tror att du har feber bör du må bra efter en timmes vila. Om detta inte är fallet kan du behöva medicinsk hjälp. Ring din läkare för att ta reda på om du behöver behandling eller gå till ett sjukhus akut.
- Du kommer säkert att ha det bra, men det är bättre att vara försiktig ...
-
Ring en läkare om du har svåra symtom eller hög feber. Det är viktigt att behandla feber över 40 ° C hos vuxna och barn. Om du har ett barn som är mindre än tre månader gammalt bör du ringa läkaren om din temperatur är över 38 ° C. Kontakta också din läkare om du märker något av följande symtom:- konvulsioner;
- du förlorar medvetandet;
- förvirring;
- din hals är styv;
- du har svårt att andas
- du känner en stark smärta.
-
Leta efter tecken på hjärtproblem. En kardiovaskulär händelse (CVA) är mycket allvarligare än en värmeslag och kräver omedelbar läkarvård. Försök att inte stressa, och ring eller gå till akutmottagningen om du får följande symtom:- agitation eller förvirring;
- illamående eller kräkningar
- du andas snabbt;
- din hjärtfrekvens är mycket hög;
- din svettning är annorlunda;
- du känner att du kommer att svimma;
- du har muskelkramper
- du kan inte dricka:
- du har mer än 40 feber.
