Innehåll
- stadier
- Metod 1 Använd naturläkemedel
- Metod 2 Ändra din diet
- Metod 3 Var uppmärksam på intensiteten i fysisk aktivitet
- Metod 4 Undvik vissa läkemedel
Kreatinkinas (CK eller tidigare CPK) är ett enzym som finns i olika muskler och organ i kroppen, såsom strippade muskler, hjärnan och hjärtat. Det spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, men när den är hög, kan det indikera att du har nerv- eller muskel- (eller neuromuskulär) sjukdom. För att minska graden av CK måste du minska risken för att utveckla hjärtproblem, muskler och andra neuromuskulära sjukdomar.
stadier
Metod 1 Använd naturläkemedel
-
Ät livsmedel kända för att sänka kolesterolet. Livsmedel som sänker kolesterolet hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar. Hjärtsjukdom är ett av de vanligaste orsakerna till att du har en hög hastighet på CK, så om du håller ditt hjärta friskt, kommer du att hålla din CK i en låg takt.- Försök med rött risjäst (ett kinesiskt botemedel): genom att konsumera en måttlig mängd rött jästris i din dagliga diet, kommer du att hålla ditt kolesterol i en normal takt.
- Ät nötter och mandlar: Daglig konsumtion av dessa nötter tros hjälpa till att sänka halten dåligt kolesterol (LDL).
- Ät två till tre kronärtskockor i veckan: Brilliant leaf extrakt hjälper din kropp att behandla och släppa kolesterol, vilket hjälper till att sänka hastigheten.
- Ät mat med mycket löslig fiber: mat som lavin, grönsaker, plommon, äpplen, morötter och broccoli förhindrar tarmen från att ta upp för mycket kolesterol. Om du äter 10 gram fiberrik mat varje dag kan det sänka din dåliga kolesterolnivå (LDL) med 5%.
-
Ät mer dagbok. Lail har länge varit känt för att främja god hjärthälsa. Det är också känt att det sänker kolesterolet, vilket förhindrar att artärerna blir igensatta. Lail är tillverkad av allicin som hjälper till att kontrollera och bota många sjukdomar.- Du kan äta upp till en vitlöksklyftan per dag. Om du äter det inte riktigt är din kopp te, kan du också ta vitlök som ett kosttillskott som säljs på apotek.
-
Ta Gingko biloba. Gingko biloba är en växt känd för sina egenskaper som hjälper hjärtat att fungera normalt. I synnerhet hjälper Gingko biloba att rengöra hjärtans artärer som hindrar dem från att täppa upp och orsaka hjärtproblem.- Du kan köpa dem i hälsokostbutiker, apotek och apotek.
-
Drick lashwagandha (indisk ginseng) med mjölk. Denna ört har antioxidantegenskaper och sänker blodtryck och kolesterol samtidigt som den hjälper till att behandla sköldkörtelproblem. Allt detta resulterar i en ökning av CK-räntan.- Du kan lägga till en tesked dashwagandha-pulver i mjölk och dricka det varje natt innan du lägger dig.
-
Öka ditt C-vitaminintag. Detta vitamin är en antioxidant som är känd för att hjälpa till att ditt immunsystem fungerar korrekt. Det spelar också en roll för att hålla ditt hjärta friskt. Ett friskt hjärta är synonymt med en låg CK-hastighet. Försök att ta minst 45 mg C-vitamin dagligen.- Du kan ta C-vitamintillskott eller äta mat som apelsiner, citroner och jordgubbar.
-
Ta vitamin A-tillskott eller ät söta potatis. Liksom vitamin C spelar A-vitamin en roll för att hålla ditt hjärta friskt. Sötpotatis är rik på vitamin A, så ät dem ofta. Du kan också ta vitamin A-tillskott eller multivitamintillskott som innehåller en daglig dos av vitamin A. -
Fyll på magnesium. Brist på magnesium kan leda till kramper eller muskelspasmer som höjer CK-nivån. Försök att ta 50 g magnesium om dagen antingen som ett kosttillskott eller genom att äta mat rik på magnesium som pumpor, bananer, rödbetor, spenat och andra bladgrönsaker. -
Drick mer grönt te. Grönt te är mycket fördelaktigt för hälsan, den viktigaste fördelen för någon som försöker sänka sin CK är att grönt te är mycket effektivt för att sänka kolesterolnivån. En studie i Brasilien visade att hos människor som tar kapslar med grönt te varje dag, är det en minskning av kolesterolnivån med 4,5%.- Du kan ta kapslar med grönt te-extrakt eller dricka en till två koppar grönt te om dagen.
Metod 2 Ändra din diet
-
Pröva Medelhavsdieten. Medelhavsdieten är känt för att ha rätter som främjar hjärthälsa och stärker också musklerna. Den består av att äta fem små måltider om dagen snarare än tre stora måltider. Det är också baserat på användning av olivolja snarare än smör, eftersom olivolja består av enomättade fetter (dvs. bra fetter).- Rätter består vanligtvis av magra proteiner som fisk, spannmål, färsk frukt, grönsaker, nötter och baljväxter.
- Kosten kräver också att du minskar mängden fett och kolhydrater du äter varje dag.
-
Ta hela domégas 3 och 6. Låt dig inte luras av termen syra fett. Omega 3 och Omega 6 är viktiga fettsyror för en frisk kropp. Dessa två näringsämnen arbetar tillsammans för att främja friska muskler. När dina muskler stärks och du tränar stöder de trycket bättre och din CK-hastighet blir inte lika hög.- Omega 3 finns i fisk som sardiner, ansjovis och lax, men också i ägg, mjölk, mejeriprodukter, linfrön och nötter.
- Omega 6 finns i ägg, avokado, nötter, bröd med fullkorn och de flesta vegetabiliska oljor.
-
Minska så mycket som möjligt dina fett- och saltmängder per dag. Som sagt tidigare kan spänningar och hjärtsjukdomar öka graden av CK. Du kan sänka ditt blodtryck genom att begränsa den dagliga mängden salt till 1 500 mg. Fetmat är vanligtvis salt, men ansvarar också ofta för lobes som kan leda till allvarliga hjärtproblem. Prova att äta magra eller fettfria produkter för att upprätthålla en sund vikt och ett friskt hjärta.- Ät lätt eller fettfri mat som skummjölk, 0% yoghurt och ost.
- Undvik mat med hög fetthalt som smör, såser och bacon.
-
Undvik dieter med högt protein. Att öka din muskelmassa kan också höja din CK-nivå i ditt blod. Och eftersom en diet med högt proteinhalt kan öka muskelmassan är det bättre att inte göra det. Men eliminera inte alla proteiner i din diet. Om du eliminerar alla proteinkällor kan det leda till muskelatrofi eftersom kroppen kommer att få det protein som den behöver i musklerna. Muskelatrofi kan leda till muskelnedbrytning, vilket kan öka din CPK-hastighet.- Livsmedel med högt protein är: nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk, ost, ägg, tofu, bönor, mjölk, yoghurt, nötter och frön.
- Den rekommenderade dagliga mängden protein för en vuxen mellan 19 och 70 är 46 g för en kvinna och 56 g för en man. Tonåringar behöver 46g för en flicka och 52g för en pojke.
-
Ta bort alkoholen. En annan anledning till att höja CK-räntan är alkohol. Detta är särskilt fallet efter att ha tagit en kokt. Lalcool höjer nivån på CK genom att verka på muskelvävnad. Efter att ha druckit alkohol är muskelvävnad under tryck eftersom den utsätts för en hög mängd alkohol i kroppen.
Metod 3 Var uppmärksam på intensiteten i fysisk aktivitet
-
Kontrollera dina fysiska övningar. En hög nivå av CK kan kopplas till utövandet av mycket intensiva fysiska aktiviteter. En annan vanlig orsak till hög CK är utövandet av intensiv fysisk aktivitet. Någon form av aktivitet (aerobics, stretching eller viktlyftning) kan orsaka en ökning av nivån av CK i blodet, eftersom du arbetar dina muskler och din ämnesomsättning.- Viktliftar och utförlöp är de aktiviteter som höjer CK-graden mest.
-
Förbered dig för testet. Undvik att göra intensiva övningar i fem dagar innan du testar ditt CK-test. Denna typ av träning är ofta orsaken till en falsk hög frekvens av CK hos patienter som gör blodprover. Det är därför mycket viktigt att inte träna i fem dagar innan dina blodprover för att undvika att ha en falsk hög CK-frekvens. -
Sträck väl innan någon intensiv fysisk aktivitet. Innan någon intensiv fysisk aktivitet, tänk på att sträcka dina muskler. Genom att värma dina muskler antingen genom att sträcka dem, eller genom att göra en liten jogging eller en liten cykel, gör det möjligt att sträcka musklerna för att undvika skador (även minimal) innan du gör intensiva aktiviteter. Så här värmer man väl upp.- Att köra ett steg eller en liten cykel för att gradvis öka hjärtfrekvensen kan vara en bra uppvärmning.
- Börja din träning med lätta vikter för att öka din blodcirkulation i musklerna innan du lyfter tyngre vikter.
-
Sänk ditt blodtryck genom att minska din stressnivå. Din stressnivå kan ha en fysisk effekt på din kropp, men ökar din spänning. När ditt blodtryck är högt, finns det en god chans att din CK-hastighet kommer att göra detsamma. Det är därför viktigt på grund av detta att hålla sig avslappnad.- Prova meditation eller yoga. Dessa två aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av genom att lära dig andningstekniker och hjälpa dig att fokusera på nutiden snarare än allt det som får dig att kryssa för.
- Prova passionflower, valerian, lind och citronsalm. Dessa är alla lugnande örter som hjälper dig att slappna av.
Metod 4 Undvik vissa läkemedel
-
Statins kan höja din CK-ränta. Statiner är mycket effektiva läkemedel för att sänka kolesterolnivån. En av dess biverkningar är emellertid rabdomyolys eller nedbrytning av muskelvävnad orsakad av inflammation. Dessa läkemedel orsakar därför höjningen av CK-nivån. Här är några exempel på statiner:- simvastatin, latorvastatin och rosuvastatin.
-
Vet att andra läkemedel kan öka graden av CK. Om du tar något av de mediciner som anges nedan kan det orsaka en ökning av din CK-hastighet. Så be din läkare att förskriva andra läkemedel för att behandla dig. Andra läkemedel som kan öka CK-nivån är:- lamphotericin B (svampdämpande)
- Lampicillin (ett antibakteriellt)
- några anestetika
- antikoagulantia såsom aspirin, heparin och warfarin
- dexametason (en steroid)
- clofibrat (ett läkemedel för att sänka kolesterolnivån).
- furosemid (ett diuretikum)
- morfin (ett smärtstillande medel)
-
Be din läkare att byta behandling. Om du tar något av de läkemedel som anges ovan och har en hög CK, försök att ta andra läkemedel. Be din läkare om råd om hur du ändrar din behandling eftersom din CK-nivå är hög.- Om du inte kan ta en ny behandling kommer din läkare att se dig för att hitta ett annat sätt att sänka din CK-hastighet.