Innehåll
I den här artikeln: Ändra dina vanor just nu Gör matförändringar Ta medicin24 Referenser
Det snabbaste sättet att sänka ditt kolesterol är att kombinera livsstilsförändringar, koständringar och mediciner som din läkare rekommenderar. Det finns ingen omedelbar lösning, men om du har kolesterol är det viktigt att sänka det. Högt kolesterol ökar risken för att ha blockerade artärer och hjärtattack.
stadier
Metod 1 Ändra dina vanor direkt
- Börja göra träning. Fysiska övningar förbättrar hur din kropp hanterar fett och kolesterol. Det är dock viktigt att börja långsamt för att inte be din kropp att göra för mycket. Be din läkare om ett träningsprogram för att se till att du kan göra det. Öka sedan långsamt intensiteten på övningarna till mellan 30 och 60 minuter per dag. Här är några aktiviteter du kan prova:
- gång
- loppet
- simning
- cykeln
- en lagsport, såsom basket, volleyboll eller tennis.
-
Förbättra din hälsa omedelbart genom sluta röka. Att sluta röka kommer att förbättra ditt kolesterol, sänka ditt blodtryck och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, attacker, cancer och lungsjukdomar. Här är några tips som du kan hitta användbara.- Få stöd från din familj, vänner, supportgrupp, onlineforum eller via dedikerade telefonlinjer.
- Konsultera din läkare.
- Använd lappar eller tuggummi med nikotin.
- Konsultera en beroende rådgivare. Många av dem är specialiserade på att sluta röka.
- Tänk på ett detoxcenter.
-
Vet hur du hanterar din vikt. Genom att hålla din vikt under kontroll kan du också hålla ditt kolesterol under kontroll. Om du är överviktig kan du sänka ditt kolesterol genom att bara förlora 5% av din vikt. Din läkare kan också föreslå att du går ner i vikt i följande situationer.- Om du är en kvinna vars midja är mer än 90 cm lång eller om du är en man vars midjeomkrets överstiger 100 cm.
- Om ditt kroppsmassaindex överstiger 29.
-
Sluta konsumera alkohol. Alkohol har mycket kalorier och få näringsämnen. Detta innebär att ett överdrivet alkoholintag accentuerar din fetma. Här är rekommendationerna att följa när det gäller alkoholkonsumtion.- En drink om dagen för kvinnor och mellan ett och två glas om dagen för män.
- Ett glas alkohol är en öl, ett glas vin eller en bild av en stark alkohol.
Metod 2 Göra dietförändringar
-
Minska mängden kolesterol som du konsumerar. Kolesterol finns i fettet i blodet. Din kropp producerar en viss mängd kolesterol, varför du kan hjälpa dig genom att minska mängden du konsumerar. För mycket kolesterol leder till igensättning av artärerna och hjärtsjukdomar. Personer med hjärtsjukdomar bör inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag. Även om du inte har hjärtsjukdom är det bättre för dig att begränsa ditt kolesterolintag till 300 mg eller mindre. Här är vad du kan göra för att komma dit.- Undvik äggulor. När du vill laga ägg ska du undvika äkta ägg och hitta alternativa ingredienser.
- Ät inte skräp. De innehåller ofta mycket kolesterol.
- Begränsa din konsumtion av rött kött.
- Byt ut hela mejeriprodukterna med skumma mjölkprodukter. Detta inkluderar mjölk, yoghurt, grädde och ost.
-
Undvik trans och mättat fett. Dessa fetter ökar kolesterolnivån. Även om din kropp behöver en liten mängd fett kan du få det genom att konsumera monomättat fett. Du kan minska mängden skadligt fett du äter genom att följa dessa tips.- Koka med monomättade fetter som rapsolja, jordnötter och olivolja istället för palmolja, smult, smör eller annat fett.
- Ät magert kött som fjäderfä och fisk.
- Begränsa mängden grädde, hård ost, korv och mjölkchoklad du konsumerar.
- Läs listan över ingredienser på tillagade måltider som du köper i stormarknader. Även livsmedel där det skrivs att de inte innehåller transfetter kan ofta innehålla dem. Läs ingredienslistan och leta särskilt efter hydrerade oljor. Dessa är transfetter. Produkter som innehåller transfett är vanligtvis margarin, kex, kakor och kakor.
-
Samla med frukt och grönsaker. De innehåller mycket vitaminer och fiber, men lite fett och kolesterol. Ät mellan 4 och 5 portioner frukt och 4 och 5 portioner grönsaker om dagen. Detta betyder mellan 2 och 2 och en halv kopp frukt och grönsaker. Du kan lägga till mer frukt och grönsaker till din diet genom att göra följande saker.- Skär din hunger genom att börja dina måltider med en sallad. Genom att börja dina måltider med sallad blir du mindre hungrig när du kommer till rikare och fetare mat som kött. Detta hjälper dig att kontrollera delstorleken. Lägg flera typer av frukt och grönsaker i dina sallader som gröna blad, gurkor, morötter, tomater, avokado, apelsiner och äpplen.
- Ät frukt till dessert istället för att avsluta måltiden med en fet dessert som tårta, paj, bakverk eller godis. Tillsätt inte socker om du gör en fruktsallad. Njut istället av den naturliga söta smaken av frukt. Populära alternativ inkluderar mango, äpplen, bananer och päron.
- Ta med dig att arbeta frukt och grönsaker för att undvika hunger mellan måltiderna. Kvällen innan kan du förbereda en låda med morotpinnar, paprika, äpplen och bananer.
-
Sänk dina kolesterolnivåer genom att äta mat som är högre i fiber. Fiber kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol. Fiber anses vara en naturlig "rengöringsmedel" som kan sänka ditt kolesterol betydligt över tid. De hjälper dig också att uppnå en känsla av fullhet och du kommer att äta mindre mat med mycket kalorier och kolesterol. Du kan enkelt öka ditt fiberintag genom att äta mer fullkornsmat. Här är några av dessa livsmedel:- fullkornsbrödet
- vetekli
- brunt ris istället för vitt ris
- havremjölflingorna
- fullkornspasta
-
Diskutera kosttillskott med din läkare. Var försiktig med alla produkter som ger dig orealistiska löften, som att omedelbart sänka dina kolesterolnivåer. Kosttillskott regleras inte lika bra som läkemedel. Det betyder att de går igenom färre tester och att doserna kanske inte är desamma. Det är dock viktigt att förstå att även om de är tillverkade av naturliga produkter, kan de fortfarande störa dina andra mediciner, även receptfria läkemedel. Det är därför det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller ger det till ett barn. Här är några av de kosttillskott du kan prova:- lartichaut
- havregryn
- Lorge
- vitlök
- vassla
- psylliet
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Kontrollera innehållet i de röda jästens kosttillskott. Vissa av dem kan innehålla lovastatin. Det är den aktiva ingrediensen i Mevacor. Det är farligt att ta det som ett kosttillskott, eftersom dess doseringar inte regleras och du inte har en läkare som följer dig.- Istället för att ta lovastatinbaserade röda jästar, är det säkrare att boka tid hos din läkare och ta strikt reglerade mediciner medan din läkare följer dig.
Metod 3 Ta medicin
-
Diskutera statiner med din läkare. Dessa läkemedel används vanligtvis för att sänka kolesterolet. De förhindrar produktion av kolesterol i levern, vilket tvingar den att utvinna blodet som den filtrerar. Dessa mediciner kan också hjälpa till att sänka kolesterolet i artärerna. När du börjar ta det måste du fortsätta ta det resten av livet eftersom ditt kolesterol ökar om du slutar ta det. Bland biverkningar ingår huvudvärk, muskelbesvär eller matsmältningsproblem. Här är de statiner du kan ta:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Prata med din läkare om hartser som binder gallvägsyra. Dessa läkemedel används för att binda gallsyror, vilket gör att levern kan extrahera mer kolesterol från ditt blod för att producera mer gallsyra. Här är några av de mest använda hartserna:- kolestryamin (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Förhindra din kropp från att ta upp kolesterol genom att ta mediciner. Dessa läkemedel förhindrar tunntarmen från att ta upp kolesterol under matsmältningsprocessen.- Lezetimide (Zetia) kan också användas förutom statiner. När du använder det ensamt ger det oftast ingen effekt.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) är en blandning som minskar kolesterolupptagningen i kroppen och minskar kroppens förmåga att producera kolesterol. Matsmältproblem och muskelsmärta är bland biverkningarna.
-
Diskutera möjligheten att använda nya läkemedel om konventionella mediciner inte fungerar. Vissa läkemedel har godkänts för att användas som injektioner som görs i patientens hem en eller två gånger i månaden. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som absorberas av levern. De ges vanligtvis till personer som har drabbats av hjärtattacker eller attacker och som har en hög risk att få dem att reproducera. Här är några av dessa läkemedel:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Berätta för din läkare om din graviditet eller eventuell graviditet innan du börjar läkemedlet.
- Ge din läkare en komplett lista över de mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och växtbaserade läkemedel. Din läkare kan sedan informera dig om dessa läkemedel kan interagera med de mediciner han eller hon förmodar att förskriva.