Innehåll
- stadier
- Metod 1 Har en anti-kolesterol diet
- Metod 2 Överväg en livsstilsförändring
- Metod 3 Prov av en diet
Kolesterol är en fet, vaxartad substans som naturligt produceras av vår kropp. Den ena delen är bra för hälsan, den andra är inte bra. Det handlar om att hålla en tillräcklig nivå av bra kolesterol och ha en låg nivå av dåligt kolesterol. Det är bättre att veta hur man minskar kolesterolet naturligt för att inte bli beroende av stora doser av läkemedel för att kontrollera det. Här är några steg du kan vidta för att sänka ditt kolesterol naturligt.
stadier
Metod 1 Har en anti-kolesterol diet
-
Ät mat som naturligt sänker ditt kolesterol. Mat som är rik på löslig fiber sänker naturligt ditt kolesterol. Dessa är lätta att hitta och har god smak, särskilt när de är väl förberedda.- Smaka på havreflingorna. Tillsätt inte för mycket smör, eftersom detta kommer att förhindra lavendelens positiva effekt.
- Prova pumpernickel, råg eller något annat fullkornsbröd. De är mycket bra källor till fiber och är mycket näringsrika.
- Ät fiberrik frukt som äpplen och päron. Vem älskar inte äpplen och päron? Du kan också äta katrinplommon, som har ett dåligt rykte, men som fortfarande har smak av godis och är bra för hälsan.
- Ät bönor. Särskilt röda bönor är rika på fiber.
- Ät nötter och mandlar. Båda är rika på fördelaktiga fetter som kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol.
-
Ta fibertillskott. De kan vara i form av blandningspulver, tuggbara tabletter eller många andra former. Följ paketets rekommendationer för att dra nytta av det. -
Minska ditt intag av mättat fett och transfetter. Detta hjälper dig att inte producera mer dåligt kolesterol. Istället för att använda smör och kokosnötsolja, använd olivolja. Undvik också att äta kött (utom fisk), mjölkprodukter och äggulor.- Transfettsyror finns ofta i margarin, så försök att undvika det också. Det här är verkligen inte ett hälsosamt alternativ till smör.
-
Öka dina bra kolesterolnivåer om det behövs. Människor har ofta inte tillräckligt bra kolesterol. Om din läkare rekommenderar att du ökar hastigheten, överväg att ändra din diet i enlighet därmed. Det bästa sättet är att äta fisk. Fisk innehåller viktiga fettsyror med Omega-3 som kan hjälpa dig att minimera risken för hjärtsjukdomar. En stor dos Omega-3 finns i lax, makrill, sardiner och tonfisk. Grillad eller bakad fisk är ett idealiskt val.
Metod 2 Överväg en livsstilsförändring
-
Träna regelbundet. Standardövning är ofta ett bra sätt att sänka ditt kolesterol naturligt och det höjer också nivån för bra kolesterol. En enkel promenad på 30 minuter varje dag, 5 dagar i veckan kommer att vara mycket fördelaktigt. Om du inte har tid att gå till gymmet, ta trappan istället för hissen. -
Undvik att röka och dricka för mycket alkohol. Vissa säger att alkohol hjälper till att sänka kolesterolet, men bara om du dricker det med mått. Om du inte dricker mycket bör du inte börja dricka bara för att sänka kolesterolet, snarare följa en bra diet. -
Bestäm när du ska prata med din läkare. Om du är orolig för att din kolesterolnivå är mycket hög, tala med din läkare. Detta gör dig inte sjuk, men om du har en diet rik på rött kött, ostar, chips, kakor eller annan dålig mat, är det en indikator. Din läkare kommer att göra undersökningar och ge dig rekommendationer baserade på resultaten.
Metod 3 Prov av en diet
-
Frukosten. Se upp för mejeriprodukter eller kött med högt kolesterol, som du hittar vid frukosten. Växla mellan dessa tre exempel på frukost:- En halv kopp lättad vaniljyoghurt och 1 hackat äpple (blandat) och 1 kopp kokta havregrynflingor.
- En kopp lätt keso, ett päron och en fullkornsbagel.
- Smörsmör på helkornsrostat bröd (2 portioner) och 1 banan.
-
Lunch. Lunch är en bra tid att äta rena fiberrika grönsaker så att du inte blir sjuk innan dagens slut. Växla mellan dessa tre exempel på luncher:- En spenatsallad med lax, vitlök och mald peppar. Använd en italiensk vinaigrette.
- En naan täckt med grillad mager kyckling, gurkor och doliv.
- En rågbrödsmörgås med rucola, lätt mozzarella, vitlök och tomater.
-
Middag. Middag är en annan tid då människor tenderar att undvika livsmedel med högt kolesterolinnehåll. Undvik att äta utomhus eller äta färdiga livsmedel, eftersom de ofta är höga i kolesterol och mättade och transfetter. Här är några exempel på hälsosamma middagar:- Från hälleflundra till panna och citron, ångad broccoli och bakade potatis.
- Quinoa med ångad kål och makrill.
- Grillad lax med rucola sallad och vinaigrette.
-
Snacks. Ta ett mellanmål mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag. Det är ett bra sätt att konsumera mer fiber. Här är exempel på fall:- Selleri och morotpinnar.
- ½ kopp hummus och 4 broccoli-floretter.
- 1 kopp nötter.
-
Drick vatten. En vuxen behöver 8 glas vatten på 225 g varje dag.