Innehåll
I den här artikeln: Sätt dig själv i läge Lär dig tekniken Håll böjens våg
Tack vare stjärnor som Shakira har orientalisk dans blivit en sensation i världen. Och varför inte, trots allt? Bellydance är en utmärkt övning och det är en konst som alla kan träna och med tid och tålamod perfekt själv.
stadier
Del 1 Komma i position
- Stretch. Om du värmer väl innan du börjar kommer du att undvika att skada dig själv eller smälla en muskel. Böj över för att röra vid tårna, rulla nacken och axlarna och sträck ut handleden så att de är avslappnade och avslappnade. Om du kan brygga dig, gör det en gång för att sträcka musklerna i magen.
- När du gör dig redo att gå i magdans, binda håret och ta på dig en t-shirt som stannar vid magen.
- Öva på dans framför en spegel för att övervaka dina rörelser.
-
Sätt rätt musik. Varje låt med en stark och repetitiv bas ger dig humör. Försök att ta med musik från Mellanöstern för att lära känna och förstå de olika rytmerna. Det finns många stycken arabisk musik som komponerats specifikt för orientalisk dans. Dessa innehåller ledtrådar som hjälper dig att förstå när du behöver göra "jordiska" rörelser eller mer graciösa och flytande rörelser. Att kunna dansa till den här typen av musik kommer att lära dig att uppskatta orientalisk dans. -
Kom i position för att börja. Börja med en position där toppen av kroppen förblir upprätt. Försök att inte böja ryggen eller krulla upp. Stick i magen så att han och ryggen står i linje. Böj knäna något och viktigast av allt, lås dem aldrig. Stå med fötterna parallella, cirka 30 centimeter från varandra. Lyft upp hakan lite och ta tillbaka axlarna. -
Lyft upp armarna och dra ihop magen något. Använd musklerna i magen för att "dra" och driva rörelsens höft; ryggen bör inte vara för välvd. Vissa skolor rekommenderar att man drar sig i magen från början för att träna. Lyft dina armar på sidorna lite högre än om du vill att de ska vara parallella med golvet och lyft upp handleden något.
Del 2 Lär dig tekniken
-
Lär dig att behärska svängningen på sidan och bakåt. För sidovingen, släpp vänster höft för att höja höger höft och släpp höger höft för att höja vänster. Börja långsamt, sedan, när du behärskar rörelsen, ta fart tills du skakar höfterna (shimmy). För rörelse bakåt, flytta höfterna bakåt med hjälp av mitten av bäckenet för att göra saken mer flytande.- Håll armen upp till 90 grader och flytta fingrarna för att ge balans och rörelse.
- För att flytta till sidan, lyft först höger fot, lyft sedan hälen tills bara tårna rör vid marken. Använd denna rörelse för att höja höger höft i två slag och låt den sedan sjunka under det normala för två slag. Upprepa denna rörelse med vänster och vänster ben och höft och växla sedan tills du kan göra shimmy snabbt.
- Använd knäna för att hjälpa dig att skapa fart och rörelse snarare än höfter.
- För att bemästra höftrörelsen, försök att separera överkroppen från bäckenet mentalt. Detta hjälper dig att flytta en av dina höfter upp och ner utan att påverka den andra rörelsen.
-
Gör små cirkulära rörelser med en höft i taget. Försök att "rita" små cirklar i luften med denna sida. När du har förstått tricket kan du prova att göra 8s, bågar, turneringar. Glöm inte det andra höftet. Du kommer alltid ha lättare med en sida, beroende på om du är högerhänt eller vänsterhänt. Håll alltid armarna uppe, ett litet leende på dina läppar och fingrar rör sig när du lär dig dessa tekniker. -
Kombinera olika rörelser. Du behöver inte göra orientalisk dans genom att alltid upprepa samma rörelse. När du behärskar vissa tekniker kan du försöka blanda saker. Gör en cirkel med vänster höft, en med höger höft, två cirklar med höger höft, två cirklar med vänster eller flytta höfterna tillbaka och gör sedan en övergång för att flytta dem på varje sida. Kom ihåg att fortsätta använda magen för att "dra" dina höfter i olika riktningar.
Del 3 Lär dig magens ringar
-
Öva på att göra krusningar med magen som genererar rörelserna fram och tillbaka. Du kommer huvudsakligen att använda tre muskler: (1) en halvmåneformad muskel belägen ovanför pubis (2) Området mellan den första muskeln och naveln (3) Från naveln till revbenen (muskeln som gör dig ont när du skrattar för hårt). -
Försök att lösa upp eller kontrahera varje muskel individuellt. Isolera en första grupp muskler, sedan en sekund, sedan en tredje. När du väl har isolerat och sammandragt dessa muskler har du redan gjort halvvägs till framgångsrika bukuppblåsningar. Arbeta med att kontrahera och slappna av musklerna individuellt och sedan kombinera rörelserna.
- Du måste hålla huvudet rakt när du rör dig.
- Armarnas rörelser blir vackrare om dina fingrar förlängs graciöst. Vortices rörelser är särskilt vackra.
- Försök att göra snabba rörelser med höfterna, som om du försökte få en fluga med den.
- Börja barfota eller i sneakers. Inte med klackar.
- Försök få en höfthalsduk med mynt eller klockor. Ljudet hjälper dig att få fler sensationer. Vissa tillbehör, som kedjebälten, har också små klockor. Dessa kommer att göra jobbet om du inte hittar halsdukar för höfterna.
- Bär inte något på magen för att observera dina egna rörelser.
- Lägg tillbehör på handleden och vristen för att avleda uppmärksamheten. Således kommer vi att se mindre dina nybörjarrörelser (e).
- Till att börja med använder du bekant musik, särskilt låtar som du redan älskar att dansa till (som Shakira, kanske). Dessutom, om sättet att dansa Shakira verkligen intresserar dig, behöver du bara titta på ett av hans klipp och försöka följa. Hon dansar snabbt, men du kan öva på att göra samma rörelser långsammare för att lära dig. Om du kan kan du använda YouTube för att pausa videon när du behöver den.
- Skämmas inte. Lita på dig själv och ha kul! Du måste känna dig sexig!
- Flytta med fötterna plana och håll fötterna isär vid höftbredden för balans.
- Ta lektioner. Var medveten om att det finns olika stilar av orientalisk dans, som kan variera från traditionell egyptisk dans till modern stamdans. Din lärare kan berätta vad han / hon lär.
- Lågväxta jeans är perfekta för den här typen av dans!
- Om du inte kan hitta en magdansklass nära dig, skaffa dig en lång spegel som du kan träna, ett fransat sjal att knyta runt höfterna och några magdansvideor. Om du hittar dem på internet rekommenderar vi: DVD-serien "Veena och Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" eller DVD "Bellydance 101" från Amira.
- Ta dig tid, flytta inte höfterna för snabbt.
- Värm upp varje gång innan magdansen och ta dig tid att koppla av efteråt.
- Var alltid försiktig så att du inte överarbetar.
- Lås inte knäna.
- Sätten att undervisa dans varierar mycket beroende på lärarna, om möjligt gå till olika kurser innan du bestämmer dig.
- Gå med foten, inte hälen.