Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 45 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Kanske vill du gå med i brottningsklubben på din skola eller delta i tävlingar? Om brottning är en av världens äldsta sporter är det också en mer komplex disciplin än du kan föreställa dig vid första anblicken. Vi kommer huvudsakligen att fokusera på presentation av några grundläggande rörelser för fri brottning, men vet att det finns flera varianter av brottning och att fri brottning bara är en av många!
stadier
-
Skaffa nödvändiga material. Praktiskt taget alla sporter kräver att man har lämplig utrustning eller en specifik outfit. Listan över vad du behöver visas nedan. -
Sitt i startpositionen. Ställ upp och sprid benen. Du måste lämna tillräckligt med utrymme mellan dina fötter för att placera en kudde. Böj sedan knäna, runda ryggen och sträck ut händerna framför dig. -
Sänk ditt tyngdpunkt. Att sprida benen hjälper till att hålla ditt tyngdpunkt lågt, vilket gör det svårt för motståndaren att slå dig ner. Sprid kroppens vikt väl på båda benen och håll stöd i fotens framsida. -
Öva på att göra lite drop-steg. Börja med att sätta dig själv i position. Sänk sedan ner dig och ta ett steg framåt på sidan av din fotdirektör. Avsluta med att böja knäet på ditt styrben och ta knäet på det andra benet till marken. Om du är högerhänt bör du hamna på höger knä. Vet att om du kämpar under lång tid kommer du att utveckla en neutral hållning och du kommer inte att ha en ledande fot, men oroa dig inte för det nu. Se bara till att vara i en stabil hållning och känna dig bekväm på dina stöd. -
Observera. Om du redan är en del av en brottningsklubb eller lag, titta noga på allt som tränaren visar dig. Försök inte improvisera delar av rörelsen och tro att ditt sätt är bättre, det kommer aldrig att vara fallet. Om du inte kan göra en av rörelserna ordentligt, be någon om hjälp. Se honom utföra det i långsam rörelse, gör det sedan långsamt för att göra din teknik perfekt. Du kan sedan påskynda. -
Lär dig det dubbelt benavtagning. Sätt dig själv i startpositionen och kast sedan dig mot motståndaren med ett drop-step. Den dominerande foten måste vara mellan hans ben och den andra foten utanför. Fånga hans vänstra hamstring (längst bak på låret) med höger hand och gör samma sak på hans högra hamstring med din vänstra hand. Om du är tillräckligt stark för att lyfta din motståndare, gör det. Dyk för detta ändamål huvudet på höfterna och tryck det. Om du inte är tillräckligt stark, tryck fortfarande huvudet i höfterna och följer konstens regler, så kommer det till slut att få honom att falla. -
Presentera dig själv utbredning. Sprejningen går helt enkelt ner på höfterna från din utgångsläge. Detta kommer att sätta dina ben utom räckhåll när din motståndare kastar dig på. Sänk ner dig så att bäckenet landar på baksidan av det. Som alla andra brottningstekniker måste du göra detta om och om igen för att lyckas. Detta är den bästa försvarstaktiken eftersom det också är den som erbjuder de bästa möjligheterna till en kontring. -
Bestäm din viktkategori. Din tränare kommer att visa dig på ett bräde de olika viktklasserna där brottarna är uppdelade. -
Gör lite forskning. Försök hitta artiklar om denna sport och läs dem noggrant. Det finns också många videor på internet, se dem. De bästa brottarna är de som tittade på timmar och timmar med videor. Öva på att kopiera det du kommer att lära dig där. -
Nötkött upp dig. Såvida inte tränaren rekommenderar det, gör mycket bodybuilding för att få muskler och förlora fett. Du måste då gå till gymmet så ofta som möjligt för att bli starkare. Var försiktig, genom att lyfta gjutjärn kan du komma till din bästa nivå, men kan också bryta dig ner. Be en läkare eller en idrottsutövare att vara säker på att anta rätt hållning och följ ett träningsprogram anpassat till ditt fysiska tillstånd. -
Håll dig i form. Brottning är en extremt fysiskt krävande sport och du inser det bara när du har tagit dina första steg på mattan. För en bra fysisk förberedelse måste du göra muskel- och kardiovaskulära förstärkningsövningar. Den brottare som vinner matchen är vanligtvis den som är starkare. Be din läkare eller tränare om råd om hur du förbereder ett sportprogram som du kan följa utan risk för skador. -
Arbeta alla former av strid. Glöm inte striden på marken, för det är aldrig särskilt trevligt att ha ryggen pläterad på marken utan att kunna göra någonting. Det finns inget värre i världen än denna känsla av hjälplöshet. -
Framhärda! Brottning är en kampsport och du måste vara medveten om att du ibland kommer att ha ont. Vi måste också bekämpa smärta. Använd din mentala styrka för att aldrig ge upp.
- Wrestling skor
- hörlurar
- Knäskydd (tillval)
- En tandvakt (om du har en tandapparat)
- En kombination (om du tränar brottning i tävling)
- Ett fisknät för håret (om du har långt hår)