Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee är en registrerad familjesjuksköterska och en utövare i Tennessee. Hon fick sina magister i omvårdnad från University of Tennessee 2006.Det finns 15 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Många tycker att menstruationsperioden inte är den bästa tiden för träning. Men fysisk aktivitet kan vara effektiv för att minska symtom som smärta, kramper och trötthet.Lätta övningar under de första dagarna kommer att glädja dig medan övningar med högre intensitet under de senaste dagarna ger dig styrka. För att förhindra läckor och obehag rekommenderas att du väljer rätt typ av sanitetsprodukter innan du tränar. Kom ihåg att det är ingen skada att ta en pausdag om du får kramper eller andra typer av smärta.
stadier
Del 1 av 3:
Träna bekvämt
- 6 Drick vatten före, under och efter dina övningar. Under perioder med menstruation är vattenbehovet högre. Du måste hydrera dig själv för att förhindra risken för huvudvärk och uppblåsthet. 15 minuter innan du tränar, drick 250 ml vatten och fortsätt att dricka under dina övningar. reklam
råd
- Om idén frestar dig kan du under dina perioder göra alla övningar som du är van vid att göra resten av tiden.