Hur man tränar för att förhindra bildandet av blodproppar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Förhindra bildandet av blodproppar under resan
• råd

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 21 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

I många delar av världen dödar blodproppar så många människor varje år som bröstcancer, HIV och bilolyckor sammanträder. Faktorer som vikt, ålder och allmän hälsa bidrar till risken för detta problem, även känd som djup venetrombos (DVT). Om den inte behandlas, kan en del av koageln transporteras till lungorna, vilket kan orsaka lungemboli. Lyckligtvis är det möjligt att undvika denna situation och till och med förbättra cirkulationen genom enkla fysiska övningar som att gå regelbundet och slappna av fötter, ben och vrister.

stadier

Metod 1 av 3:
Förhindra bildandet av blodproppar under resan

1. 5 Stå upp och gå lite. Stig upp minst en gång i timmen och gå minst en gång varannan timme. Du riskerar att få en annan blodpropp även efter konvalesensperioden. På detta sätt är det viktigt att upprätthålla en viss aktivitetsnivå, särskilt om du reser eller har ett stillasittande jobb.
   • När du är på jobbet ställer du in ett larm eller en timer för vilken varje timme utlöses. Så snart det ringer, står upp och rör dig i några minuter för att stimulera cirkulationen i benen.
   • Gå varannan timme runt på kontoret eller utanför. Du kan också hoppa eller jogga på plats för att öka din hjärtfrekvens och förbättra blodcirkulationen för att förhindra blodproppar.
   • Försök att vara aktiv hela dagen. Detta kan vara svårt om du har ett stillasittande jobb, men försök att stanna så långt som möjligt.
   • Till exempel kan du stå upp eller sitta medan du pratar i telefonen, snarare än att sitta vid ditt skrivbord.
   reklam

råd

• Diskutera med din familj om dina morföräldrar, föräldrar eller syskon någonsin har utvecklat lungemboli eller djup venetrombos. Familjens historia av dessa störningar kan öka risken för blodproppar.
• Du kan bära kompressionsstrumpor för att undvika blodproppar, särskilt när du reser.
• Om du riskerar att få blodproppar, lägg loss lös kläder och drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"