Innehåll
I den här artikeln: Ta bort begär snabbt Ta bort hunger Byt livsstil9 Referenser
Även om du noggrant har planerat din diet, kan den sopas bort på ett ögonblick när du hänger dig åt din sug efter socker, koffein, alkohol eller andra livsmedel som får dig att vilja. Begäret uppstår när ditt system producerar ett hormon som kallas ghrelin som driver kroppen att äta. Det är en överlevnadsmekanism, men det hjälper dig inte riktigt när du försöker tämja din aptit. Lyckligtvis finns det många sätt att stoppa dessa begär innan de blir för starka för att motstå.
stadier
Metod 1 Ta bort begär snabbt
-
Tugga ett tuggummi. Tuggummi kan ge en känsla av tillfredsställelse, särskilt om du vill söta. Välj ett sockerfritt tuggummi och tugga en bit varje gång du vill ha en dessert eller tårta.- Tuggummi är också ett bra sätt att hålla munnen upptagen när du annars skulle vilja röka en cigarett eller dricka ett glas alkohol. Om du tror att du måste ha något i munnen hela tiden, men om du vill att det ska vara obetydligt är tuggummi ett mycket bra alternativ.
- Undvik att använda godis för lhaleine för att få din sug att försvinna. De innehåller mycket mer socker än tuggummi och kan förvärra din sug.
-
Borsta tänderna. Eftersom tandkräm inte blandas väl med smaken på mat kan du kanske stoppa dina begär när du borstar tänderna. Förvara en tandborste och tandkräm med dig för användning när du har en begär.- Du kan dock skada tänderna genom att borsta dem för ofta. Lita inte bara på den här tekniken för att använda den flera gånger om dagen. Använd det som en sista utväg.
-
Drick vatten. Du kan känna en sug efter mat eftersom kroppen saknar vatten. Du bör alltid försöka dricka vatten innan du besöker din önskan. Om du tenderar att vara något uttorkad, börja med att dricka vatten när du känner för att något pågår. Du kommer att känna dig mer nöjd och lenvie borde försvinna.- Lägg till smak i vattnet genom att tillsätta lite citronsaft för att lura hjärnan. Genom att ge vattnet smak får du intrycket av att ha konsumerat något mer betydligt än enkelt vatten.
- Du kan också dricka grönt te eller annan sockerfri dryck.
-
Känn doften av ett doftljus. Du kan också lura hjärnan att lukta ett doftljus, till exempel doftande med äppelpaj och kanel. Uppenbarligen kommer detta inte att tillfredsställa din hunger, men om du har en mycket stor önskan och om du behöver en snabbkorrigering kan det hjälpa dig att distrahera dig tillfälligt. Att blanda matdufter med kemikalier kan vara lite förvirrande, vilket kan hjälpa till att lugna ditt humör ett tag.- Lotioner med en doft av mat, läppbalsam och andra produkter kommer att ha samma effekt.
- Försök att hålla en liten flaska eterisk olja kanel eller pepparmynta på dig när du har en stor önskan.
-
Gör dig själv lycklig. Begär är inte alltid dåliga saker. Ibland vill du ha något för att din kropp behöver det. Även om det inte är något du verkligen behöver (i själva verket är det inte ofta fallet) kommer det inte att skada dig att ge upp lite. Genom att ge efter för lite i dag kan du spara dig själv ett större misstag på några dagar.- Du kan också blanda maten du vill ha med en hälsosammare mat. Om du till exempel vill efter choklad, smälter chokladchips och doppar jordgubbar i den. Det är bättre för dig att äta färsk frukt i choklad än en stor bit chokladkaka.
- Men om din önskan är efter något du försöker helt avstå från, till exempel cigaretter, bör du inte ge upp, för om du gör det en gång kan dina begär intensifieras.
-
Försök att surfing på dina önskningar. Denna teknik kan hjälpa dig att bli av med en oemotståndlig trång av något slag, vare sig det är sugen efter söt, alkohol eller droger. Istället för att försöka bli av med idén om denna önskan, låt den passera över dig som en våg och föreställ dig själv i processen med surfing ovan. Visualisera dig själv surfa denna våg och anlända på andra sidan vid god hälsa. Denna mentala teknik kan hjälpa dig att bemästra de mest oemotståndliga önskningarna.- Försök att låta dig själv känna dig helt avundsjuk. Tänk på de delar av kroppen som känner dig mest: magen, munnen, halsen etc. Du kommer att lyckas komma bort från denna önskan genom att peka på de fysiska organen där denna önskan är.
Metod 2 Ta bort hunger
-
Ät magert protein vid frukosten. Studier har visat att magra proteiner, som ägg eller kalkon, kommer att hjälpa dig att känna dig full resten av dagen och undvika sug efter senare tid. Det är viktigt att äta efter att ha vaknat snarare än att vänta mitt på morgonen för en effektiv ångesteffekt.- Försök att förbereda en hälsosam frukost med ägg och magert kött. Du kan också äta yoghurt för att hitta ditt morgonprotein.
- Ät också en handfull nötter eller en proteinshake om du inte har tid till frukost och om du behöver protein snabbt.
-
Ät mer grapefrukt. Det har egenskaper som hämmar insulin och gör att du kan hålla dig full, så att du inte kommer att undergå dina önskningar. Även om det inte är hälsosamt att äta grapefrukt ensam, finns det ingen anledning till att du inte kan integrera den i din dagliga kost.- Försök att äta en halv grapefrukt till frukost eller provsmakning.
- Du kommer inte att dra nytta av de positiva effekterna av grapefrukt om du lägger socker i den. Se också till att äta hela grapefrukten, inte bara juice, som redan innehåller mycket socker.
-
Konsumera hela livsmedel. Fiber i hela frukter och grönsaker hjälper dig att hålla dig full längre än livsmedel som inte innehåller fiber, vilket hjälper dig att kontrollera dina begär. Detsamma gäller för sug efter alkoholhaltiga drycker, som kan komma från brist på blodsocker. Ät en portion grönsaker eller frukt vid varje måltid och konsumera helmjöl istället för den raffinerade vita festen.- Se till att du äter hela frukter, inte bara dricker juicen. Juice enbart innehåller alltför mycket socker.
- Konsumera blåbär, jordgubbar, äpplen och päron, alla dessa frukter har ett lågt glykemiskt index. Dessa läckra frukter är perfekta för desserter och de kan hjälpa dig att inte ha söta drömmar.
-
Ät mandlar efter smak. Studier har visat att ett jävla handtag kan hjälpa dig att inte ha dyk. Håll ett paket med mandlar nära till hands så att du kan äta när du vill och du vill kasta dig själv på en hel paj.- Välj råa eller grillade mandlar utan salt för detta mellanmål för att hålla sig frisk.
- Grillade mandlar med lite honung är ett hälsosamt mellanmål som låter dig innehålla din sug efter sötma.
-
Lägg till kryddor i din mat. Genom att lägga till många kryddor, speciellt kryddig kryddor, kan du kontrollera din sug och hålla dig full längre än om du äter intetsägande mat. Försök att lägga kryddor i dina måltider. Om du inte gillar krydda rätter kan du prova andra typer av kryddor. Lorigan, basilika, mynta och salvia lägger extra djup till dina måltider, så att du kan äta mindre medan du känner dig full. -
Ta bort din hunger med fetter. Det kan tyckas kontraproduktivt, men det är viktigt att konsumera fett för att inte ha dyk. Om du försöker eliminera fett från din diet kommer du att ha starkare sug som snabbt blir outhärdlig. Nyckeln till framgång är att äta bara sunt fett, till exempel omega-3 som finns i fisk, avokado och nötter. Ät inte transfetter som finns i snabbmat stekt mat eller i startmat. -
Prova mörk choklad. Det har egenskaper som gör att du kan äta mindre, så att du kan tillgodose dina önskningar utan att missbruka.Välj chokladstänger som innehåller minst 70% kakao, för med en mindre mängd kakao kommer mängden socker att vara högre, vilket kommer att göra denna lösning mindre hälsosam.
Metod 3 Ändra din livsstil
-
Vila mer. När du sover en hel natt är det mindre troligt att du äter nästa dag. Försök sova mellan sju och åtta timmar om natten. Du kommer att ha bättre kontroll över dina matval nästa dag och det är mindre troligt att du spricker för livsmedel som får dig att vilja äta.- Men om du sover för mycket, kan du äta för mycket nästa dag, så overdriv inte.
-
Distrahera dig. Tenderar du att vända dig till mat, alkohol eller andra ämnen när du är uttråkad? Ett av de bästa sätten du inte behöver leva är att ta hand om dig själv. Om du är aktiv har du inte tid att fråga dig själv vad du vill. Fyll i ditt schema med många aktiviteter som kräver att du håller dig aktiv.- Om du ägnar dig mycket tid åt att sitta vid ett skrivbord, ändra lite takt när du lämnar huset och går en promenad under dagen istället för att ge dig själv möjlighet att bli uttråkad och ha sug.
- Möt människor istället för att prata i telefon eller skicka dem ben, eftersom det är lättare att hålla telefonen med ena handen och äta den andra.
-
Bli av med din stress. Äter du när du är stressad? Det är en vana att många människor har, och det är en av de utsedda syndarna när det gäller begär. Om din mattrang var relaterad till dina känslor, kan du använda maten för att bli av med din stress. Du tränar kroppen att behöva mat för att gå igenom några svåra tider. I stället för att fånga en låda med glass när du känner dig ledsen, hitta hälsosammare sätt att bli av med din stress.- Gör lite träning, till exempel en snabb jogga eller till och med några hopp och några pumpar. Tänk att du kommer att må bättre efter att ha tränat efter att ha ätit för mycket glass. Fysisk träning är ett utmärkt sätt att bekämpa begär av alla slag, inklusive begär efter cigaretter.
- Gör lite meditation när du är stressad. Fokusera på källan till problemet istället för att fokusera på hur du kan tillfredsställa din begär.
-
Få dig att vänta. Ibland kan det vara till hjälp att berätta att du bara har tillåtelse att konsumera mat, dryck eller cigaretter som gör att du vill ha det på tio eller tjugo minuter. När dessa tio eller tjugo minuter har gått, säger du samma sak? Fortsätt att skjuta upp tillfredsställelsen av din önskan tills den försvinner. Denna metod är mycket bra för alla denvie-typer, men särskilt nikotintranget. -
Håll dig borta från triggers. Om det finns en viss plats som påminner dig om föremålet för din önskan ska du undvika det ett tag. Du kanske inte känner så mycket om du håller dig borta från platser som kan påminna dig om dem. Undvik platser och situationer som får dina önskemål att dyka upp.- Om du har en mattrang, bör du spendera mindre tid i köket, inte längre skicka ditt favoritbageri mellan hem och arbete varje dag.
- Om du längtar efter cigaretter, skulle det vara bättre om du undviker de platser där du brukade röka.
- Om du har alkoholtrang, undvik barer och restauranger där du gillar att ta en drink.
-
Få hjälp. Om dina begär är så starka att du har känslor som påverkar ditt psykiska och fysiska tillstånd och du har problem med att bli av med det ensam, finns det många organisationer som vet hur du kan hjälpa dig. Detta kan vara mer användbart om du försöker äta mindre, dricka mindre och sluta röka.- Om du tror att du är beroende av ett visst ämne eller om du spelar yoyo mellan dina önskningar och återfall är det viktigt att få hjälp. Överväg att diskutera med en terapeut som är specialiserad på behandling av beroende.