Kunskap

Hur man gör blocket

Posted on
Författare: Randy Alexander
Skapelsedatum: 1 April 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man gör blocket - Kunskap
Hur man gör blocket - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Komma igång Glidande tekniker Bli en bättre klättrare Hänvisningar

Blocket är en klättringsform som inte kräver rep eller sele. Som ett resultat utförs praktiken av blocket i allmänhet på en höjd av mindre än 6 meter. Du kan göra utomhusblock, på klippor (nära Paris, Fontainebleau är en världsberömd blockplats) eller inomhus, på konstgjorda väggar. Block är en rolig sport med hög intensitet som tilltalar människor i alla åldrar, kön och styrkor. Gå till steg 1 nedan för detaljerade instruktioner för att starta blockklättring.


stadier

Metod 1 För att börja



  1. Skaffa rätt utrustning. Köp ett bra par toffelskor i en sportsbutik eller i en butik dedikerad till klättring och berg. Be om hjälp från en säljare som vet det. Det är mycket viktigt att dina skor går perfekt, så fråga någon som vet vad han gör. Priset på ett par tofflor varierar mellan 35 och 150 euro.
    • Som en allmän regel måste de justeras väl. Nästan för justerad. Genom att bli en bättre klättrare, vill du ha tofflor, mer och mer snäva, för att få en bättre kontroll över tårna genom att klättra. Ta chansen att köpa magnesia. Det hjälper till att torka svett från dina händer när du klättrar och förhindrar att du glider.




    • Det finns olika typer (bulk, pulver, vätska) och olika färger, men bara den som är billigast för dig. Ett block av magnesia kostar i allmänhet från 1 till 2 euro.



  2. Var medveten om riskerna. Blocket är en av de säkraste disciplinerna för klättring, eftersom det praktiseras i höjder ofta mindre än 4 meter och med en fallplatta och skydd, kallad kraschdyna, för att dämpa receptionen. Men som med alla sporter är du i riskzonen och det är viktigt att vara medveten om farorna hela tiden.
    • Som ett block använder du inte ett rep, så var beredd att släppa mycket när du försöker svåra problem. Även om du inte faller från en stor höjd, faller du ofta oväntat eller i konstig position, varför det är nödvändigt att ha en kraschplatta hela tiden under dig.
    • Du kan minska risken för skador, genom att försöka landa stående, böjda knän (för att absorbera chocken) och genom att göra en rull vid sidan. Ta bort alla dina ringar eller juveler innan du klättrar och ha alltid en uppmärksam partner som pryder dig, med andra ord någon att avbryta ditt fall, omdirigera dig till kraschen och skydda ditt huvud från skador.
  3. Bestäm om du vill göra blocket utomhus eller inomhus. Du kan göra kvarteret, utanför på valfri sten eller vägg eller inomhus i ett klättringsrum (på en panna). Båda möjliggör en rolig och full av fysisk klättringsupplevelse: så ditt val beror mest på din personliga smak.
    • Att göra kvarteret utomhus gör att du kan vara fri och ger dig en mer naturlig klättringsupplevelse, som vissa föredrar. Du kommer emellertid att vara beroende av goda väderförhållanden och du måste äga din egen utrustning (tofflor och krossbelägg).




    • Inomhusblocket är ett bra alternativ för nybörjare som vill prova något nytt utan att investera i utrustning (tofflor kan hyras och kraschkuddar tillhandahålls) och för erfarna klättrare som vill förbättra sin blockteknik. . Problemen (eller passagerna) är arrangerade på färgade väggar och kan anpassas till ett brett spektrum av svårigheter för att imitera klättringsupplevelser utomhus. Om inomhusblocket inte påverkas av vädret är utrymmet vanligtvis ganska begränsat och väggarna kan ibland vara svarta på människor.



  4. Värm upp och sträck. Blocket är en intensiv fysisk aktivitet som kräver kraft och flexibilitet. Liksom med all fysisk aktivitet är det viktigt att förhindra att skador värms upp och sträcker sig innan du börjar.
    • Cirkulera blodet genom att göra cardio, i några minuter innan du gör blocket, värmer det kroppen som håller på att klättra. Gör en jogg eller cykeltur i tio minuter eller hoppa rep i 5 minuter. Om du klättrar utomhus, kommer promenader eller vandring på väg säkert att göra fallet!



    • Gör sedan lite stretch för att lossa dina muskler, leder och senor. Koncentrera dig på överkroppen genom att sträcka fingrar, handleder, armbågar, axlar, nacke och rygg, men kom också ihåg att sträcka ben, höfter och vrister.



    • Slutligen börja klättra genom att välja enkla passager som du är säker på att avsluta: detta gör att din kropp kan rör sig och hjälper dig att gradvis återgå till klättringssessionen.





  5. Förstå hur svårighetsnivåerna fungerar. De flesta klättringsplatser, både inomhus och utomhus, använder samma betygssystem för varje problem. Detta är namnet på körfälten i block, om du inte vet det!
    • Fontainebleau-klassificeringssystemet används i Frankrike för blocket och gör det möjligt för klättrare att identifiera problem som är lämpliga för deras nivå. Citatet av Fontainebleau (även kallad citat av "Bleau") är en öppen skala som går från 1 (den enklaste) till 8 (den svåraste). I USA används Vermin-poängsystemet, som sträcker sig från V0 (det enklaste) till V16 (det svåraste).
    • I citatet av Fontainebleau läggs dessutom ett brev (och ibland ett tecken "+") till offertnumret, vilket indikerar svårighetsnivån inom varje "citatnivå". Till exempel är ett problem med betyg 1 den enklaste passagen en klättrare kan klättra medan en 8C + är den svåraste.
    • I klassrummet, för att hjälpa dig att följa rätt väg, indikeras alla bilder med samma problem med ett lim i samma färg och i vissa fall är pluggarna själva associerade med färg. Bulk, du ska inte använda butiker som inte ingår i ditt problem, färgsystemet är där för att vägleda dig.



Metod 2 Descalade-teknikerna



  1. Välj ett problem och visualisera ditt sätt. Välj ett problem som matchar dina förmågor innan du börjar. Om du aldrig har gjort ett block börjar du med det enklaste passet och ökar sedan svårigheten gradvis. Med övningen kan du utvecklas snabbt i bulk, åtminstone initialt.
    • Ett av de vanligaste misstagen för nybörjare är att "rusa mot väggen" och börja klättra innan du planerar vägen framåt. Det återgår snabbt till att fastna på väggen och falla ner.
    • Det är viktigt att förstå att blocket är både en mental och en fysisk träning: innan du börjar ditt problem måste du undersöka vägen och visualisera den väg du kommer att följa.
    • Tänk på de fångster du kommer att använda, i vilken ordning du använder dem, dina specifika positioner på dina fötter samt grepp och slutligen det mest effektiva sättet att avsluta problemet. Det är därför det kallas ett problem: du måste använda din hjärna för att lösa det!
    • Naturligtvis, en gång på väggen, kommer allt inte att hända som du tänkt (ett uttag kommer inte att vara som du föreställde dig eller du kan sträcka så mycket som du trodde), så en gång där uppe, nej inte rädd för att improvisera. Håll dig lugn och hitta en annan lösning.



  2. Använd dina ben så mycket som möjligt. Ett stort antal nybörjare tror felaktigt att klättrarens huvudsakliga fysiska latens är hans överkroppsstyrka.
    • Faktum är att en god klättrare räknar mycket mer på hans ben. Det är meningsfullt om du tänker på det. Dina quadriceps är bland de största och starkaste musklerna i din kropp, så det verkar klokt att använda dem, snarare än dina biceps som verkar mycket svaga i jämförelse. Vad är lättare: böja eller trycka?
    • Håll det mesta av kroppsvikten på benen och använd dem för att driva upp dig när du flyttar ur utrustningen. Kom ihåg att kraft och stabilitet kommer från dina ben. Dina armar tjänar dig å andra sidan främst för balansering och lyftning när du trycker på benen. Försök att hålla armarna så spända som möjligt när du klättrar, eftersom det lägger din kropps vikt på dina ben snarare än på dina muskler.
  3. Använd de rätta händerna. Som nybörjare är det normalt att ta tag i fångsterna på det sätt som känns mest naturligt och bekvämt. Men när du går framåt, för att kunna hantera svårare passager, måste du lära dig att ta tag i greppen på ett visst sätt genom att använda rätt fingrar och korrekt placering av handen.
    • Arch: arquer är en metod för att greppa fingrarna för remsorna (små smala och horisontella fångst) eller de vertikala (remsorna i vertikalt läge). Fingrarnas spetsar ska ligga platt på linjens kant och fingrarna ska bilda en cirkelbåge ovanför. Det är ett ganska starkt grepp, men det kräver mycket styrka i fingrarna.



    • klämmande: klämma är en metod för att gripa med tummen på ena sidan och resten av fingrarna på den andra, som används för de grepp som kommer ut ur berget. Detta grepp kan också användas i stenar med fickor sida vid sida: i det här fallet är fingrarnas position lika med den som användes för att ta en bowlingboll.



    • Palm Support: handstödet används när det inte finns några handtag att fånga, bara den nakna ytan på berget eller väggen. Du måste helt enkelt trycka hela den öppna handflatan ordentligt mot väggen, med fingrarna ihop och vikten koncentrerad i hälen på din hand. Detta gör att du kan ändra fotläge medan din kroppsvikt är koncentrerad i handflatorna.



  4. Använd en bra fotposition. Många nybörjare enblock tenderar att fokusera all sin koncentration på händerna och försummar fötterna, medan fotens position är mycket viktig för balans och stabilitet. De vanligaste fotrörelserna enbloc inkluderar:
    • Kil och stöd för fotspetsen: som ett block kommer du sällan att ha ett grepp som är tillräckligt stort för att passa hela foten, så du måste vänja dig med att använda separata delar av dina fötter. Stödet på fotspetsen är, som namnet indikerar, ett stöd där endast tårna används för att ta stöd på en liten yta (tagna av typen "graton" eller "linjal"). Det är vid denna tidpunkt som välmonterade tofflor är användbara. De möjliggör faktiskt en bättre vidhäftning på små ytor. I kalibreringstekniken använder du kanten på toffelsulan (inre eller yttre kant) för att ta stöd för typen av skjutreglage.



    • Ladhérence: Vidhäftningsstöd är en teknik som används när det inte finns någon väl definierad fot. Detta innebär att man trycker foten (vanligtvis fotens sula) på en grov, sluttande yta och applicerar så mycket tryck som möjligt på kroppens vikt. Det kan verka som ett osäkert stöd, men om du är avslappnad och helt engagerad i rörelsen kommer allt att gå bra. Effekten av detta stöd ökar med kontaktytan och det utövade trycket.



    • Fotbyten: fotbyte är en annan fotrörelse som behövs för svårare blockproblem. Dess användning är nödvändig när det inte finns tillräckligt med utrymme på ett visst utlopp för dina två fötter och du måste byta ut en fot mot den andra för att fortsätta utvecklingen av problemet. Det finns två tekniker för att uppnå detta: du kan hoppa från en fot till den andra genom att placera den önskade foten på jacken medan den andra fortfarande är i luften eller så kan du försiktigt skjuta en fot på jacken medan du tar bort den andra (gör det glid också).



  5. Lär dig att falla ordentligt. Fallet är inneboende i praktiken av blocket, oavsett om det är oavsiktligt (när du inte har lyckats fånga en fångst) eller avsiktligt (från toppen av ett framgångsrikt problem). På grund av detta är det viktigt att lära sig att falla ordentligt för att minska risken för skador.
    • Om du klättrar utanför med en kraschplatta kan du försöka förutsäga banan för din krasch innan du försöker problemet och placera kraschplattan i enlighet därmed. Tryck inte madrassen mot väggen, eftersom du är mycket mer benägna att falla bort från väggen än direkt ner.
    • Vänja dig att stå upprätt på dina fötter, böja knäna för att dämpa chocken och rulla åt sidan om det behövs. Lita inte på krockdynan för att ta upp effekterna av ditt fall, även i klättringsrummet, eftersom en klumpig mottagning, så söt som den kan vara, kan orsaka skador.
    • Om du hoppar från toppen av ett problem ska du först hitta mottagningsområdet och kontrollera att det inte finns någon direkt under dig som du kan landa på. Om du är väldigt lång, tveka inte att klättra ner (klättra ner) innan du hoppar för att undvika att skada dig själv.
    • Som nybörjare, undvik "high-ball", en term som definierar problem på höga stenar, mycket mer riskabelt. Om du faller högre ökar dina chanser för skada markant. Var nöjd med låga eller horisontella problem (korsningar) och sök först för att förbättra din teknik.

Metod 3 Bli en bättre klättrare



  1. Koncentrera dig om dina styrkor utan att försumma dina svagheter. Det som är bra med blocket är att varje person kommer att hantera samma problem på olika sätt beroende på dessa styrkor.
    • Faktum är att blocket är en av de få sporter där män och kvinnor står på lika villkor eftersom flexibilitet och balans är lika viktigt som fysisk styrka. Försök hitta din största styrka och använd den för att göra block.
    • Men när du fortsätter med att klättra är det viktigt att spendera tid på att arbeta med dina svagheter, annars kommer din totala prestanda att drabbas. Undvik att begränsa dig till de problem som är rätt för dig och prova utmanande och utmanande problem då och då.



  2. Försök att inte bli frustrerad. Om ett visst problem verkar omöjligt att avsluta är det lätt att bli frustrerad och försöka det obevekligt eller att ge upp helt.
    • Ingen av dessa tillvägagångssätt är dock mycket trolig att lyckas. Kom ihåg att blocket är både mental och fysisk aktivitet. Det är därför det är viktigt att ta ett djupt andetag, att hålla sig lugn och ta all nödvändig tid.
    • Titta igen på problemet och försök se om det finns en plugg (hand eller fot) som du har försummat eller ett annat sätt att lösa problemet.
    • Det är också viktigt att inse att misslyckande är en del av blockklättring, att nå dina mentala och fysiska gränser, är en del av spelet. Om du kunde avsluta alla problem vid ditt första försök, skulle blocket snart bli tråkigt.



  3. Observera andra klättrare. Att observera mer erfarna klättrare Att hantera ett svårt problem är ett bra sätt att lära sig nya tekniker och förstå några av de bästa sätten att närma sig en viss rörelse.
    • Du kommer också att inse att de flesta klättrare gärna ger dig tips som hjälper dig att avsluta ett problem du står inför, så tveka inte att fråga!
    • Tänk dock på att varje klättrare närmar sig ett problem annorlunda. Det finns aldrig en enda lösning på problemet, så det som fungerar för en annan kanske inte fungerar för dig.



  4. Arbeta din balans. Balans är utan tvekan den enskilt viktigaste faktorn för att vara en god blockklättrare.
    • Var alltid medveten om ditt tyngdpunkt och ändra din kroppsvikt vid behov för att bibehålla din balans. Försök att röra dig med långsamma, kontrollerade och flytande rörelser och håll din kroppsvikt centrerad så mycket som möjligt på båda benen.
    • Undvik den så kallade "symaskinen" mitt i ett klimax: när ett av dina ben skakar okontrollerat medan du stöder hela kroppens vikt, medan den andra rusar in i ett uttag. När det händer är det ett tecken på att du måste vara mer uppmärksam på kroppens position.



  5. Glöm inte att vila. När du har tagit blockviruset, kommer du förmodligen att vilja gå till klättringsgymmet varje dag, men det är det bästa sättet att få muskelrivning eller smälla en sen.
    • Blocket är en trött aktivitet och din kropp behöver tid att återhämta sig mellan varje session: minst 48 timmar, om träningen var särskilt intensiv.
    • Kom ihåg att sträcka efter varje block session: detta hjälper dig att minska muskelvärk och stelhet nästa dag.