Hur man gör muay-thai

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lär dig de grundläggande positionerna på muay-thai
• Del 2 Utveckla en stridsteknik
• Del 3 Värma upp före en träning

I den här artikeln: Lär dig grundläggande positioner i Muay ThaiFör att utveckla en stridsteknik Varma upp innan en träningssession18 Referenser

den Muay-Thai är en mycket gammal kampsport från det femtonde århundradet och ursprungligen från Thailand. Under tidigare århundraden var muay-thai strider ofta brutala, men idag hanteras kampsportmatchningar av en domare som får poängen och båda kämparna måste också bära skyddsutrustning för att minimera skadan. Men muay-thai är en ännu snabbare sport och kan vara farlig och för det är det viktigt att lära sig formen och de nödvändiga teknikerna innan man överväger att delta i en hämningsmatch.

stadier

Del 1 Lär dig de grundläggande positionerna på muay-thai

1. Förbättra din kampställning. Hållningen är avgörande för att bibehålla balansen när du tränar muay-thai och när du antar en perfekt hållning gör det att du kan spela dina motståndares slag medan du ger honom kraftigare slag. Flexibilitet är ett mycket viktigt element för att anta en bra stridsställning och därför bör du ta några minuter att värma upp innan du börjar.
   • Sprid dina fötter till höfter och bredd på axlarna medan du håller knäna något böjda. Håll din "dominerande" fot något bakåt för att bli ännu långsammare när du sparkar din motståndare.
   • Dra åt magmusklerna lätt (utan att utöva för mycket kraft). Undvik att dra åt dem för att undvika att andas eller blockera dina rörelser, men glöm inte att samarbeta för att motstå eventuella magskott.
   • Skydda ditt ansikte med näven i din "dominerande" hand medan du är redo att attackera. Håll dessutom nävehandens näve något framför dig, ungefär näshöjden.
   • Sänk ner hakan mot klavbenet och håll den intakt. Detta hjälper till att undvika att ha en trasig näsa eller ett svart öga.
   • Flytta dig runt och försök att påskynda tempo för dina rörelser med jämna mellanrum. Målet är att se till att motståndaren inte kan förutsäga dina nästa drag.
2. Lär dig hur du stansar ordentligt. Om du aldrig har övat boxning eller andra stridstilar kanske du inte vet hur du ska slå. Det är viktigt att ha en bra hållning, eftersom en dåligt tillverkad stans kan skada dig fruktansvärt. En väl genomförd stans måste passera från axeln till handleden vid kontaktögonblicket.
   • När du vill slå din motståndare, släpp knytnävarna, men med händerna och armarna lite avslappnade. Försök också slappna av axlarnas muskler.
   • Pressa greppet när du stansar. Din tumme ska inte fångas i din hand, som de andra fingrarna, annars kan du bryta den när du träffar din motståndare.
   • Andas in djupt när du stansar och roterar överkroppen, så att hela den övre delen av kroppen rör sig bakom näven.
   • För att ge en direkt träff, vänd ditt grepp för att kunna styra din hand horisontellt mot din motståndares kropp (parallellt med marken). Men om du vill ge en sidokrok (vänster eller höger) är det bra att hålla händerna vertikalt.
   • Sträck inte din knytnäve på ett överdrivet sätt och utsätt dig inte för kontraattacker. Vänd din högra arm bakåt omedelbart efter stansning för att blockera en attack eller förbereda att ge en annan.
3. Öva en cirkulär kick. Cirkulära spark är mycket viktiga i muay-thai. Nävar, knän och fötter används alla i strid, så det är viktigt att du arbetar med alla muskelgrupper och aktivt tränar.
   • Flytta all din vikt mot foten som ligger ordentligt vilande på golvet. Ta ett steg tillbaka på cirka 45 grader för att förbereda dig för skottet och använd den dominerande foten för att ge den cirkulära sparken.
   • Vänd dig till den del du riktar dig så att du har ännu mer rörelse bakom träff.
   • Vrid axeln för att ytterligare skydda ansiktet. Du måste förhindra att din motståndare sparkar i huvudet medan du försöker göra en rörelse.

Del 2 Utveckla en stridsteknik

1. 
   

   
   
   
   Öva med någon. Att öva denna kampsport med en annan person har inget att göra med att utveckla en teknik själv eller använda en stansboll. Även om nybörjare kan känna skrämmas, måste du hålla dig sval och koppla av. Det bästa sättet att förbereda sig för en riktig kamp är att fokusera på de grundläggande rörelserna och kom ihåg att inte sänka din vakt för att blockera en kontring.
   • Den bästa tiden att slå din motståndare är när han ger dig stansar, när han överraskas (till exempel när du ändrar takt) eller till och med när du befinner dig i en svår vinkel att blockera.
   • Kom ihåg att använda handen som inte är dominerande för att ge en bra stans. Detta hjälper dig att förbereda en kraftfullare hit med den dominerande handen och kan också förvirra eller skrämma din motståndare.
   • Fokusera inte på hastighet, eftersom snabba utmattningar utmattar kroppen snabbare. Arbeta med din form och hur du kan slå mycket bra.
2. Öva på muay-thai tekniker. Det finns flera tekniker i denna kampsport och det kommer att ta många år att behärska dem alla. Men som en nybörjare kan du integrera några av dessa tekniker i din träning, som kommer att förbättras med tiden och tjäna som grund.
   • Kao Dode (knäskottet hoppade utan anrop). För att göra detta måste du hoppa på ett ben och använda knäet på det benet för att slå motståndaren med en direkt träff.
   • Kao Loi (knäskottet hoppade utan anrop). Du måste gå framåt, börja hoppa på det ena benet som om du skulle använda samma knä eller fot, sedan ändra det plötsligt till knä med det andra benet.
   • Kao Tone (knäspark direkt från fram- eller bakbenet). Sparka knäet uppåt, idealiskt nära din motståndare.
   • Kao Noi (knäslag) I nära strid, använd ditt knä för att träffa toppen av din motståndares lår (inte ull) för att göra honom trött. Du kan också använda den här tekniken för att blockera en spark eller ett knäslag.
3. Kombinera de olika rörelserna för att ta ut din motståndare. I en riktig kamp måste du flytta snabbt och använda många olika drag snabbt. Styrka och form är snabbare än hastighet, men när du fortskrider kan du arbeta för att bli en mer skicklig fighter med snabbare responstider. Se din motståndare som en mutter skyddad av ett hårt skal. Du måste bryta detta yttre skal (med sparkar och armar) innan du når den aktuella muttern (och i denna metafor betyder det en direkt hit i omedelbar närhet på huvudet eller labdomen för din motståndare).
   • Dodging en hit och counter attackera din motståndare är två tekniker som fungerar bra i början av en kamp, ​​men du kan bli trött snabbt.
   • När kampen fortskrider måste du spendera mindre tid på dina rörelser och fokusera din energi för att blockera dina motståndares direkta attacker för att hitta en möjlighet att destabilisera honom.
   • Gå framåt när du kämpar mot din motståndare. Detta kommer att sätta dig på defensiven, vilket också kan ge dig mer fart när du förbereder dig för att starta en direkt hit.

4. 
   

   
   
   
   Överväg att träna med en professionell. Sentrainer ensam är en bra start, men tävlingen mot en vän eller partner är ett bra sätt att gå vidare till nästa steg. Men om du vill bli expert på Muay Thai, kanske du vill arbeta med en tränare som har lång erfarenhet av kampsport. En coach kan hjälpa dig att upptäcka dina svagheter, förbättra dina kampförmågor och flytta upp en redskap.
   • Du kan hitta en muay-thai coach och gym i ditt område genom att söka online eller i en lokal telefonbok.
   • Glöm inte att det tar tid att bemästra denna kampsport, men också alla slags färdigheter du har förvärvat. Var tålamod och om du väljer att träna med en tränare, följ hans råd om hur du kan förbättra din hållning, teknik och form.

Del 3 Värma upp före en träning

1. Sträck musklerna. Sträckningsövningar är viktiga innan någon typ av fysisk aktivitet påbörjas. När du utövar en kampsport måste du ha flexibla muskler och leder, eftersom du lätt kan rynka en muskel om du inte är försiktig. Gör 10 minuters träning för att sträcka varje muskelgrupp som du kommer att använda på kampdagen innan du går vidare till andra uppvärmningsrutiner.
   • Prova en roterande övning av buken. Ligg på magen, håll dina höfter på golvet och ställ dig sedan upp genom att raka armarna innan du vrider den ena axeln (sedan den andra) till marken.
   • Sträck dina hamstringsmuskler genom att placera en fot på golvet och hålla den andra på ett högt bord eller möbler. Böj knäet och försök att luta dig ner tills du når knäet. Gå sedan till den andra foten.
   • En annan övning för att arbeta dina hamstringsmuskler är att sprida fötterna och luta dig mot golvet utan att böja knäna. Håll denna position i 10 sekunder och upprepa övningen tre till fem gånger för att öka din flexibilitet.
   • Sträck bortdrivningsmusklerna genom att hålla en fot på marken (med tårna pekande framåt) och böja det andra benet (med tårna pekande utåt). Sänk ned kroppen och sträck långsamt bort bortförarna innan du byter fot.
2. Koppla av lederna. Dina leder kommer att spela en mycket viktig roll i din flexibilitet under dina slagsmål. Du måste kunna röra sig smidigt och du kan ha svårt att göra det om alla leder är styva. Uppvärmningar för att lossa lederna gör att du kan vara mer smidig och smidig under träningspass och vid inaktivering av matcher.
   • Arbeta med knäna medan du sitter på huk och vrider knästöden. Målet är att nå 20 till 30 varv, samtidigt som du ändrar riktning i mitten av kursen.
   • Arbeta dina vrister genom att bara hålla i den främre delen av sulan på en fot, medan du vrider fotleden cirka 10 till 20 gånger. Byt sedan fötter.
   • Koppla av höftmusklerna genom att sprida fötterna och placera händerna runt midjan. Vrid höfterna 10 gånger i en riktning och gå sedan motsatt riktning.
   • Koppla av halsen och flytta försiktigt huvudet upp och ner och från vänster till höger. Gör cirka 10 till 20 omgångar.
3. Följ träningsövningar. Muay Thai och andra kampsport kräver snabba och kraftfulla rörelser. Ett av de bästa sätten att träna Muay Thai är att genomföra ett bra träningsprogram för hjärt-kärl. Det finns många sätt att öka din hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Försök att följa olika program tills du hittar det som passar dig.
   • Hopprep är en utmärkt form av konditionsträning. Gör två uppsättningar av snabba hopp, varar cirka tre minuter vardera (sex minuter totalt).
   • Gör ett lopp eller sez. Du kan göra en lång körning (cirka fem kilometer) för att bränna kalorier och maximera ditt träningspass eller göra 5 till 10 varv på ett avstånd av 50 till 100 meter.
   • Försök att simma om du har tillgång till en pool. Simning kan arbeta de viktigaste muskelgrupperna och är en utmärkt form av konditionsträning.
4. Öva på skugg boxning . den skugg boxning, som innebär träning i tomrummet genom att föreställa sig en motståndare, är en utmärkt uppvärmning som hjälper dig att träna muay-thai i din egen takt eller takt och du kommer att behöva det under en riktig kamp. Gör denna övning i tre minuter, tre gånger (i totalt nio minuter). Om möjligt, försök att göra det framför en spegel så att du kan självkorrigera. Se till att rummet du tränar i är tillräckligt stort för att inte skada eller träffa någon annan.
   • Börja med att anta din stridsposition, med fötterna isär och din vikt jämnt fördelad på båda fötterna. Stå på framsidan av fotsulorna och håll knäna i linje i samma riktning som varje fot.
   • Håll knytnäven i din dominerande hand nära ditt ansikte, på höjden på käken eller kinden och placera sedan näven något framför dig. Dina armbågar ska vara lätt böjda och vända utåt och bort från kroppen.
   • Öva hoppa i alla riktningar. Ge knytnävar, knän och armbågar, medan du försöker hålla balansen och sprida din vikt på båda fötterna.