Innehåll
I den här artikeln: Välja rätt materialBehålla grunderna Använd rätt teknik13 Referenser
Även om skridskoåkning kan verka som en skrämmande aktivitet, med rätt utrustning och lite tålamod, kan du också lära dig åka skridskor. Välj rätt utrustning för att se till att du övar den på ett säkert sätt. Lär dig de grundläggande rörelserna. Arbeta med din teknik. Om du verkligen vill lära dig kan du ta lektioner.
stadier
Del 1 Välja rätt material
-
Använd lätta kläder. När du åker skridskoåkning bör du bära kläder som gör att du kan röra dig lätt och som inte tynger dig om de blir våta. Skridskoåkning är fortfarande en sport och din kropp värms upp när du åker dit för att förhindra att du blir för kallt på isen. Hitta en trikå, tights eller leggings i rätt storlek.- Om du åker skridskor utomhus ska du ha liknande kläder. Du kan dock välja att ha något tjockare tyger eller lägga lager på toppen. Till exempel kan du bära en liten lätt topp under en välpassad tröja.
-
Bär en tröja eller lätt jacka. Eftersom du inte kommer att vara för aktiv till en början kan du bära en lätt jacka. Välj något du enkelt kan sätta på och ta av om du svettas och är tillräckligt lätt och elastisk så att det inte hindrar dig från att röra dig på isen.- Du kan till exempel sätta en tröja som är väl anpassad till skridsko.
-
Hitta lämpliga skridskor. De måste vara väl justerade för att ge dig maximal komfort och du bör hitta alla storlekar. När du börjar skridskoåkning kan du hyra din egen. Detta gör att du kan prova olika märken och storlekar för att hitta det som fungerar bäst för dig. Gå till en butik för att prova flera. -
Ta på dig strumpor eller strumpbyxor. För att hålla fötterna varma måste du bära skridsko-tights eller mikrofiberstrumpor. Det är viktigt att skydda dina fötter från fukt för att hålla dem varma. Bär strumpbyxor eller mikrofiberkläder när du ska åka skridskor.- Använd inte bomullsstrumpor. De absorberar inte fukt och du kommer att bli kalla fötter.
-
Använd hjälm. För din säkerhet bör du förse dig med en hjälm. Det skyddar dig från huvudskador om du faller på is.
Del 2 Behärska grunderna
-
Öva på att falla. Faller är en del av denna sport, du måste förbereda dig för den. Genom att följa rätt teknik undviker du att skada dig själv genom att falla. Det första du behöver göra är att öva på att falla. För att göra detta på rätt sätt måste du göra följande saker när du känner att du tappar balansen.- Om du förutser ett fall ska du böja knäna och hoppa ner.
- Falla på din sida, luta dig framåt och vila händerna på låren. Så snart du faller, rulla på händerna och knäna.
- Ställ fötterna i händerna efter varandra. Tryck sedan försiktigt för att komma upp.
-
Lär dig att sluta. När du bekvämt kan avancera runt banan genom att glida och trycka, måste du lära dig att stoppa. Stå upprätt och föra samman dina fötter. Tryck på för att flytta dem bort medan du åker skridskor och sträck en av skridskorna åt sidan. Detta kommer att skrapa lite is på isbanan och du kommer att sluta. Denna rörelse liknar skidåkning. -
Gör några grundläggande glidrörelser. Dessa drag hjälper dig att gå från isvandring till skridskoåkning. Gå två steg och låt kroppen sakta glida framåt. Fortsätt tills du känner dig bekväm. Försök sedan höja en av fötterna medan du glider på den andra.- För konståkning, växlar du mellan en fot och den andra i kontakt med isen. Den här tekniken låter dig bekanta dig med denna känsla.
-
Försök att trycka. Denna teknik är densamma som den föregående, men den här gången kommer du att förlänga rörelsen. Lyft den ena foten för att glida, vila foten och lyft den andra. Denna rörelse är grunden för åka skridskor. Upprepa tills du känner dig tillräckligt bekväm. -
Skridsko i citron. När du har förstått hur du ska glida, ta med dig klackarna. Sprid sedan fötterna genom att dra dem. Slutligen, peka tårna ihop och föra samman dina fötter. Upprepa denna rörelse och lämna ett spår i isen bakom dig som ser ut som en citron.- Denna teknik hjälper dig att förstå de grundläggande rörelserna i skridskoåkning samtidigt som du håller fötterna i kontakt med isen.
- Fortsätt träna tills du känner dig tillräckligt bekväm. Så småningom kan du börja höja fötterna genom att följa detta mönster medan du åker skridskor.
Del 3 Använd rätt teknik
-
Börja med att värma upp. Du måste gå igenom lite uppvärmning innan du kommer på isen. Detta förhindrar muskelsmärta en gång på isen och kroppen anpassas lättare till kylan. Först kan kramper vara mer frekventa på grund av temperaturen. Sträck benen över barriärerna runt banan för att värma upp. -
Titta inte på dina fötter. Till en början kanske du vill titta på vad som händer på marken för att se till att du gör rörelserna bra. Faktum är att det inte hjälper dig att åka skridskor bättre och du kanske till och med faller. Du måste hålla huvudet uppe så att du inte stöter på andra rink-användare. -
Luta dig framåt medan du åker skridskor. Du måste alltid luta dig lite framåt när du åker skridskor. Böj knäna och håll din vikt framåt. Om du lutar dig tillbaka kommer du att falla på skinkan. -
Öva ofta. Åka skridskor är en svår sport som tar många års träning. Även om du kanske vill ge upp i början, träna flera gånger i veckan. Med tiden kommer du att kunna göra rörelserna utan att ens tänka på det.- Det kan vara svårt att bedöma sin egen teknik, eftersom man inte kan se sig själv. Försök se om du kan ta lektioner som ges av en professionell. Gör en online-sökning eller hitta annonser på en ishall nära dig.