Innehåll
I den här artikeln: Utveckla en sömnrutin Hantera nattliga störningar11 Hänvisningar
Det kan vara svårt att lära ditt barn att sova hela natten. Men om du arbetar för att utveckla en hälsosam och konsekvent sömnrutin för ditt barn och planerar hur du ska hantera störningar på natten, har du en god chans att få honom att sova hela natten.
stadier
Metod 1 Utveckla en sömnrutin
-
Ställ in en konstant rutin för ditt barn. Det är viktigt att han lägger sig till samma tid varje natt utan mycket förändring (ett litet undantag som att lägga sig trettio minuter senare på helger eller speciella dagar är inget problem, men du måste undvika några större förändringar) . En konstant liggetid hjälper till att optimera barnets sömnvanor, eftersom hans hjärna lär sig att känna igen timmarna för att vakna och vakna.- Förutom att sova på samma gång, vakna ditt barn vid samma tidpunkt varje morgon (igen, cirka trettio minuter).
- Fetiska morgnar på helger (eller dagar utan skola) avskräcks, särskilt om ditt barn har svårt att sova hela natten, eftersom du inte vill att han ska vara för vilad på natten.
-
Följ en rutin för att sova ditt barn. För att hjälpa dig att sova hela natten kan du också skapa en rutin som du följer varje natt vid sänggåendet. Detta hjälper ditt barn att komma i rätt sinnestillstånd innan han går till sängs, vilket kommer att öka hans chanser att sova hela natten utan att vakna upp. Många föräldrar läser en eller två berättelser vid sänggåendet och vissa har sina barn att ta ett varmt bad för att koppla av.- Det viktiga är att de aktiviteter du planerar att göra före sänggåendet slappnar av och gör dig i ett gott sinnestillstånd (aktiviteter som hjälper dig att känna dig avslappnad innan ormir).
- Det är också lämpligt att välja aktiviteter som skapar en koppling mellan dig och ditt barn. Det faktum att du uppmärksammar honom innan han alm kan hjälpa till att undvika de nattliga störningar eller gråt som kan bero på hans önskan att spendera mer tid med dig.
-
Undvik skärmar innan du lägger dig. Studier har visat att spendera tid framför en skärm (vare sig det är en dator, TV, mobiltelefon eller spelkonsolskärm) minskar den naturliga produktionen av melatonin (en kemikalie som främjar sömn och sömn). cirkadisk cykel) av hjärnan. Länkar har upprättats mellan tiden som gick framför en skärm före sänggåendet och svårigheterna att få eller sova. Om möjligt, ställ in andra rutiner för kvällen från ditt barns yngsta ålder. Du kan läsa berättelser för honom eller ta ett bad. -
Optimera miljön där ditt barn sover. Se till att hans rum är mörkt. Installera vid behov persienner eller mörkläggningsgardiner. En mörk miljö säger till hjärnan att det är dags att sova, vilket kan hjälpa ditt barn att sova och sova hela natten.- Om det finns mycket ljud eller störande ljud i ditt hem eller ditt område, överväg att ställa in en vit ljudkälla eller lägga en CD eller band med vitt brus i ditt barns rum. Detta kan hjälpa till att täcka några av de ljud som väcker ditt barn under natten.
- Se till att rummet har en bra temperatur, varken för varmt eller för kallt.
-
Lager ditt barn när han är sömnig, men inte är utmattad. Även om det kan verka konstigt, är det mindre troligt att han sover bra hela natten om ett barn är för trött. Dessutom kommer han inte att lära sig att ormir normalt och inte lära sig avslappningsmetoderna som följer med sömn. Därför är det bäst att lägga ditt barn i säng när han börjar bli sömnig och lämna honom ensam när han verkligen sover.- Det är också viktigt att inte minska ditt barns tupplurar på dagen medan han inte sover bra.
- Till skillnad från vad du kanske tror, om du minskar tupplurarna för snabbt, kommer det att ha en negativ effekt på ditt barns sömn på natten.
- När ditt barn sover hela natten kan du gå från två tupplurar till en och sedan från en till ingen. Vänta dock tills barnet sover hela natten utan problem innan du genomför dessa förändringar.
-
Se vad ditt barn äter innan du går till sängs. Ge honom inte socker med hög socker precis innan han lägger sig. Detta kommer att bidra till hans hyperaktivitet, det vill säga att han kommer att vara överdrivet på grund av en plötslig ökning av blodsockernivån. Naturligtvis vill du inte att det ska hända när du måste lägga dig.- Du vill inte att ditt barn ska bli hungrig när han lägger sig. Om han inte äter tillräckligt, kan han vakna på natten hungrig. Så se till att det förbrukar tillräckligt med kalorier för att hålla hela natten innan du lägger dig.
- Undvik att äta i trettio till sextio minuter före sänggåendet (såvida det inte är ett spädbarn).
-
Låt ditt barn sitta på ett uppstoppat djur. Från sex månaders ålder rekommenderas att du ger en fylld leksak eller filt till ditt barn så att det kan fästa sig. Detta kommer att uppfylla två funktioner: barnet kommer att ha intrycket av att ha företag i ormanten och idén att till och med göra honom lyckligare, eftersom han kommer att känna att han har en vän att följa med honom. -
Var medveten om effekten av ett andra barn. Många föräldrar märker att deras första barns sömn störs av närvaron av ett nyfött barn i huset. En av orsakerna till detta är att det äldre barnet kan ha intrycket att barnet är "favorit" och önskar mer uppmärksamhet från sina föräldrar, vilket kan leda till tårar mitt på natten. Om du planerar att få ett andra barn, se till att det första barnet gör övergången till sitt nya rum eller säng minst två månader innan barnet kommer (i händelse av att denna förändring kräver att de sover någon annanstans).- Du vill inte att din äldste ska känna sig förvisad på grund av barnets ankomst.
- Under denna övergång, se också till att involvera din äldre i barnets liv på ett sätt som passar hans ålder. Det hjälper dig att känna sig ansvarig och viktig och han kommer att känna att han alltid räknar med dig.
Metod 2 Hantera nattliga störningar
-
Planera en plan för störningar på natten. Om ditt barn vaknar mitt på natten är det viktigt att du och din make formulerar en plan tillsammans för att hantera dessa kriser när de inträffar. Det är osannolikt att du kommer att ha tydliga idéer mitt på natten så om du redan har en plan kommer du att bli mindre stressad och du kommer att reagera konsekvent när ditt barn vaknar. -
Ta inte ditt barn till din säng. Vissa föräldrar bjuder in sina barn att sova i sängen när de har svårt att sova hela natten. Du kanske har intrycket av att detta är det enda sättet (eller åtminstone det enklaste sättet) att lugna dem och hjälpa dem att sova tillbaka, men om du verkligen vill lösa problemet kommer du inte att göra det genom att bjuda in ditt barn i din säng. Detta kommer helt enkelt att främja dåliga sömnvanor eftersom du kommer att belöna ditt barn när han vaknar mitt på natten.- Dessutom, om du tar ditt barn till din säng, kommer han inte att lära sig att sova ensam igen när han vaknar mitt på natten.
-
Ringa inte ditt barn att sova igen. Vissa föräldrar kan också gunga sina barn för att försöka få dem tillbaka till sömn. Denna metod är kontraproduktiv eftersom barnet inte lär sig att sova tillbaka utan hjälp. -
Undvik att förstärka negativa beteenden som gråt. Om ditt barn gråter mitt på natten är idealet att göra ingenting och låta honom lugna sig tills han sover igen. Om du rusar för att trösta honom så fort han börjar gråta kommer du att stärka dåliga sömnvanor genom att belöna honom för att vakna upp under natten.- Gör ett undantag om ditt barn gråter mer än vanligt, gråter ovanligt eller är sjukt. Se i så fall till att han inte är generad, inte lider och inte har en smutsig blöja.
- Även om du bara svarar på gråt bara då och då, kommer du att stärka det dåliga beteendet (om inte mer).
- Faktum är att "tillfällig" förstärkning (det vill säga beteende belönat med uppmärksamhet då och då, men inte alltid) har en starkare inverkan i hjärnan.
- Därför, om du svarar på ditt barns gråt genom att trösta honom, kommer hans hjärna att lära sig att det är nödvändigt att fortsätta detta beteende när det är just det beteende du vill eliminera.
-
Fokusera på ditt långsiktiga mål. När ett barn inte sover bra, är det lätt att bli stressad och överväldigad av dessa stressiga stunder. Nyckeln är att hålla fokus på det långsiktiga målet. Målet är att lära ditt barn att lugna sig och ormir ensam. Det betyder att han också måste lära sig att sova ensam igen efter att ha vaknat mitt på natten.- Om du har en dedikerad och konsekvent strategi, kommer ditt barn att lära sig dessa tekniker. Resultaten kommer dock inte att komma över en natt.
- Fortsätt sträva efter att lära dig dessa viktiga färdigheter från ditt barn och tvivla inte på att han så småningom kommer att anpassa sig över tiden.