Innehåll
I den här artikeln: Äta för att släppa endorfinerPositiver Gör övningen13 Hänvisningar
Lendorfin är ett naturligt opiat som utsöndras av hjärnan, vars funktion är att lindra stress och öka njutningen. Det är erkänt att fysisk träning frigör hjärnan, hjärnskärande och ibland till och med leuforisk lindorfin. Fysisk träning är inte det enda sättet att frigöra endorfiner. Le, äta vissa livsmedel eller prata kan göra jobbet. Det finns flera sätt att utsöndra och frigöra endorfiner naturligt för att hjälpa oss att bli av med våra lilla vardagsproblem.
stadier
Metod 1 Ät för att frisätta endorfiner
-
Ta en bit choklad. Har du någonsin lagt märke till hur choklad kan förändra ditt humör, ge dig en "whiplash" när du känner dig lite svag? Detta beror på de endorfiner som frigörs av chokladen som du kommer att svälja och som lindrar dig. Choklad innehåller lanandamid, en cannabinoid neurotransmitter, men dess effekter är långt ifrån att nå effekterna av cannabis.- Välj mörk choklad. Den innehåller mer choklad och mindre socker, vilket inte påverkar dina endorfiner.
- Svara på dina begär i små doser. Ta en chokladkaka och ta en kvadrat när du behöver lite stimulant.
-
Ät chili. Cayennepeppar, jalapeños, banan paprika och andra chilipeppar innehåller capsaicin (en kemisk förening från alkaloidfamiljen, den aktiva komponenten i peppar) som frisätter endorfiner. Försök att äta en bit rå paprika. När den första brännande känslan har gått bör du känna dig euforisk. Strö över dina cayennepepparrätter för en mildare stimulering om du föredrar att ta capsaicinsteget. -
Gör dig själv en fin liten skål. En tallrik pasta med ost, glass eller någon annan mat rik på kolhydrater och proteiner kan frisätta endorfiner. Vid stress, svåra tider hjälper den här typen av diet dig att må bättre.- Du kan njuta av en hög kolhydratmåltid utan att förändra en balanserad diet. Prova en skål med havremjölflingor, blandad med mjölk och honung eller en tallrik med röda bönor. Att äta kolhydrater är fördelaktigt, vissa av de rätter som innehåller dem är annars mycket fina på gommen.
- För att ytterligare öka frisättningen av dina endorfiner, försök att kombinera de livsmedel som kommer att främja det.Prova chokladchips i din skål med havremjölflingor eller lägg chili till din pastarätt.
-
Ta ginseng. Det har visats dygderna med denna ört, som ökar produktionen av dendorfiner. Många idrottare använder det för att öka de endorfiner som deras kropp redan släpper genom att träna. Introducera ginseng regelbundet i ditt dagliga liv. -
Känn vaniljsextraktet. Vaniljlukten stimulerar produktionen av endorfiner. Försök lägga till lite vanilj till ditt kaffe eller blanda det i din yoghurt. Det är lukten och inte smaken, som stimulerar din produktion av dendorfiner, så ta ett djupt andetag.- Du kan uppnå samma effekt genom att andas in ett vaniljsmakat ljus, lotion eller eterisk olja.
- Lavendel har också identiska egenskaper och stimulerar produktionen av din endorfin.
Metod 2 Positiver
-
Har skäl att skratta. Skratt är en omedelbar lösning för att snabbt öka och släppa LETHORPHINE. Detta ger dig en känsla av omedelbart välbefinnande. Skratt lindrar stress och dess fysiska och emotionella fördelar är oändliga.- Skratta har så många terapeutiska fördelar att vissa människor följer "skrattterapier" och planerar att skratta regelbundet och så ofta som möjligt.
- Att dela ett skämt eller hitta något riktigt roligt är det bästa sättet att dra nytta av skratt. Skratta högt!
-
Le, men se till att det är ett riktigt leende. Riktiga leenden, även kallad "Duchennes leende", släpper endorfiner och ger dig en "whiplash". Ett "Duchenne-leende" är ett äkta leende, som involverar ansiktet i dess totalitet och särskilt ögonen. Det är omöjligt att simulera det och det händer bara när du verkligen känner dig uppfylld.- Det leende som bara skapas med munnen kommer inte att ha samma gynnsamma effekter, oavsett om det går tillbaka till ögonen.
- För att hjälpa dig att le verkligen, försök att titta på bilder du gillar, som får dig att le eller prata med någon som gör dig lycklig.
-
Jasez, fladdra. Studier visar att talåtgärder stimulerar nöjescentra i hjärnan och frigör endorfiner. Forskare tror att eftersom vi är tamdjur kan vi prata med vår sociala miljö och förbättra vårt sinnestillstånd. Möt människor och prata om dina vänner, din familj.- Kom ihåg att prata betyder att prata om andra, men inte i negativa termer. Hitta din mamma för att berätta för henne det sista som din bror gjorde eller göra skämt om din farbrors förtal, på ett sätt som får dig alla att skratta och stärka familjebanden.
-
Var kär Det du känner när du tittar på den älskade gå genom ett rum är resultatet av en omedelbar dendorfinutsöndring. Att vara förälskad, att lägga till kärlek till ens liv ökar ens välbefinnande. Naturligtvis händer detta inte omedelbart, så länge känslan av kärlek eller vänskap kräver lite tid att växa och blomstra, men om du tänker på att komma närmare och utveckla dina relationer med andra, kommer du att skörda fördelarna. Det gäller både kärlek och vänskap. - Kärlek oftare. Sexuell intimitet är tiofaldig och ger dig enormt nöje. Således kumulerar du känslan av kärlek "och" utsöndring av dendorfin genom att ha en orgasm. Att älska stimulerar dig omedelbart.
- Onanera! Så snart du tycker om släpps endorfinerna omedelbart i blodomloppet, fördelarna är omedelbara. Du kan göra det hela tiden och det är gratis ...
Metod 3 Träning
-
Gör några övningar. Det är ett snabbt, effektivt och säkert sätt att öka dendorfinproduktionen. Alla typer av övningar främjar frisläppandet av en lumporfin i blodomloppet och ditt humör känns omedelbart. När maratonåkare når ut och letar efter "lapseose", behöver du inte vara en erfaren idrottare för att skörda fördelarna med din träning. Du kan släppa endorfiner genom att göra några av aktiviteterna nedan:- gå, vandra, springa, cykla eller simma,
- lagsport som rugby, handboll, basket,
- trädgårdsarbete, olika trädgårdsarbete, hushållsarbete.
-
Prova en gruppövning. Att ha en gemensam aktivitet med andra människor stimulerar produktionen av dendorfin. När du delar samma aktivitet med en grupp är energinivån som frigörs av gruppen högre och endorfinerna som släpps också. Försök hitta en gruppaktivitet i idéerna nedan:- dansen, oavsett vilken
- Zumba
- kickboxning, karate eller annan kampsport
- stretching eller yoga
-
Prova intensiva och riskabla aktiviteter. För en mycket stark dendorfinsekretion, prova de så kallade "våghalsar" -aktiviteterna. Även om det inte är möjligt att träna dem varje dag, kan du komma ihåg att göra denna typ av aktivitet när du behöver betydande stimulering eller letar efter något spännande att göra. Några idéer nedan som ger dig en dendorfin boost:- fallskärmshoppning
- det elastiska hoppet
- hängflygning
- berg-och dalbana