Innehåll
I den här artikeln: Acceptera och förstå problemet Uttrycka problemetFind lösningar17 Referenser
Dina problem i livet kan verka överväldigande för dig och kanske är det det sista du vill göra. Lyckligtvis finns det många studier om problemhantering och problemlösning, och det finns många kognitiva, emotionella och beteendesteg du kan vidta för att effektivt lösa dina problem.
stadier
Del 1 Acceptera och förstå problemet
-
Bli medveten om problemet. Det kan vara frestande att komma ifrån det som orsakar problem. Men du kommer inte att lösa problemet genom att levitera. Istället acceptera att det finns problem och ställa dig själv frågor om det. Vilka är konsekvenserna av problemet? Vilka är det som det innebär?- Om du inte tror att du har problem, men om alla säger att du har ett, kan du försöka se om detta är sant.
- Om du har problem med att inse att du har ett problem kan du förneka. Om du till exempel inte vill erkänna att en av dina nära och kära har ett drogproblem kan du hitta ursäkter för hans beteende.
- Även om förnekande ibland kan vara till hjälp för att skydda din mentala hälsa, finns det andra fall där det hindrar dig från att lösa problemet i förväg.
- I själva verket, genom att undvika problemet, kommer du ofta att lexacerber och du känner dig inte lättad på lång sikt. Genom att undvika problemet skapar du en stresscykel eftersom den alltid kommer att vara någonstans i ditt huvud.
- Med det sagt kan det ibland vara friskt att undkomma problemet. Om du befinner dig överväldigad och stressad, ta en paus! Titta på TV, läs en bok eller gör något du gillar. Du kan också helt enkelt logga ut och låta ditt sinne vandra.
-
Undvik katastrofism. Katastrofalt innebär att du har irrationella tankar, till exempel att överdriva problemet. Du kanske tror att eftersom du missade din tentamen kommer du aldrig att hitta arbete. Katastrofism kan också leda till att du ser livet i svartvitt. Till exempel, om jag inte löser detta problem, är mitt liv förstört.- Du kan undvika katastrofism genom att bli medveten om vad du gör. Detta kräver att du tittar på dina tankar och kontrollerar om de har rätt.
- Du kan följa dina tankar genom att komma ihåg att tänka på det och fråga dig själv om någon annan tänkte samma sak, skulle det fortfarande vara rätt?
-
Tänk på problemets ursprung. När märkte du detta problem först? Ibland kanske du inte märker något innan det pågår under lång tid. Detta är ännu sant om ditt problem involverar andra människor, till exempel din syster som har tagit droger länge innan du inser det.- Om du tror att du vet när problemet började, tänk på händelserna som hände vid den tiden. Källan till problemet kan relateras till det. Till exempel, om dina betyg börjar sjunka efter att dina föräldrar har skilt, kan du ha problem med att vänja dem.
-
Ta ett steg tillbaka. Det finns en god chans att ditt problem inte är världens slut. Du kan fortfarande fortsätta att leva. Alla problem har en lösning eller kan övervägas ur en annan synvinkel som visar dig att det inte egentligen är ett problem.- Till exempel kan ditt problem vara att du inte kan komma i skolan i tid. Genom att ändra vissa vanor och ändra hur du går i skolan kan du ändra det.
- Vissa saker kan inte ändras, till exempel en permanent funktionsnedsättning eller en nära älskas död, men du kan lära dig att leva med detta problem och blomma trots dig själv. Kom också ihåg att människor ofta tror att negativa händelser skapar ett negativt tillstånd oftare än vanligtvis är fallet.
- Det är inte för att du säger till dig själv att det inte är världens slut att ditt problem inte är ett stort problem. Det hjälper dig bara att förstå att ditt problem inte är oöverstigligt.
-
Acceptera utmaningen. Du kan se ditt problem som en negativ sak eller en sak som ger dig möjlighet att växa. Om du till exempel misslyckas med en tentamen kan du se det som ett stort problem och bli deprimerad eller så kan du acceptera den utmaning den ger dig. Ert misslyckande tyder på att du arbetar hårdare och lära dig nya sätt att studera och organisera dig själv för att lyckas. Du kan använda detta problem som en möjlighet att lära dig nya färdigheter.- Genom att hantera dina problem och hitta lösningar blir du mer kompetent och utvecklar mer empati för människor med sina egna problem.
Del 2 Uttryck problemet
-
Skriv ner ditt problem. Lägg ditt problem på papper. Detta gör att du kan göra ditt problem mer påtagligt och det är mer troligt att du vill lösa det om det är skrivet och ser rakt in i dina ögon.- Till exempel, om ditt problem är att du inte har tillräckligt med pengar, kan du skriva ner det. Du kan också skriva konsekvenserna av detta problem för att hitta roten och motivera dig att lösa det. Bland implikationerna av att inte ha tillräckligt med pengar, kanske du är stressad och du kanske inte uppskattar de små saker du tycker om förr.
- Om problemet inte är något personligt, hänga det på en plats där du ser det så att du inte glömmer att agera. Till exempel kan du hänga på kylen.
-
Diskutera problemet. Dela alla relevanta detaljer om problemet med någon du litar på, till exempel en vän, familjemedlem, lärare eller förälder. I värsta fall kan det hjälpa dig att minska din stress. Dessutom kan denna person ge dig tips som du inte hade tänkt på förut.- Om du ska prata med någon som har samma problem måste du göra det taktfullt. Berätta för honom att du bara vill diskutera det för att ta reda på hur du löser det.
-
Acceptera dina känslor. Känslor kan fungera som guider som berättar hur du löser problemet. Känslor är viktiga, till och med negativa känslor. Om du till exempel känner dig frustrerad eller arg, istället för att lägga dessa känslor i ett hörn av din hjärna, ta medvetenhet och fundera över deras sak. Genom att hitta källan kan du också hitta lösningen.- Du har rätt att känna upprörd, arg eller orolig så länge du vet att den här typen av attityd inte kommer att hjälpa dig att lösa problemet. Du måste agera för att lösa det. Men dessa känslor kan hjälpa dig att inse att du har problem medan du föreslår en möjlig källa.
- Här är några sätt att lugna ner när du känner dig arg: fokusera på din andning, räkna till tio (eller mer om det behövs), prata varsamt (säg själv att allt går bra och att du måste gå långsamt) . Prova att gå, springa eller lyssna på musik som lugnar dig.
-
Konsultera en rådgivare. Om problemet involverar din mentala hälsa eller ditt välbefinnande, eller om det har någon annan inverkan på ditt liv, kan du överväga att leta efter en psykiatrisk vårdpersonal och boka tid. Dessa professionella kan hjälpa dig att hantera och lösa dina problem.- Gör en online-sökning för att hitta en professionell nära dig.
Del 3 Hitta lösningar
-
Hitta problemet. Vissa problem är tillräckligt utbredda för att hitta många detaljer på Internet. Din sökning kan innehålla tidningar eller forum. Oavsett om ditt problem är beteendemässigt, ekonomiskt, akademiskt eller på annat sätt hittar du säkert information på Internet.- Överväg att prata med människor som har gått igenom liknande problem eller som har specialiserat sig på ämnet för ditt problem.
- Om du till exempel har ett skolproblem kan du diskutera det med en lärare eller annan elev som redan har tagit den kurs där du har svårigheter.
- Förstå hur fokusering på problemet kan hjälpa dig att hantera bättre. Genom att återfokusera ditt fokus på att lösa problemet kommer du att kunna minska oproduktiva känslomässiga tendenser som skuld och ångest, vilket kan hindra dina problemlösningsförmågor och förmågor.
-
Konsultera en expert. Om ditt problem innebär något som en expert kan hjälpa dig att lösa, hitta ett. Till exempel, om ditt problem är att du är överviktig och vill gå ner i vikt, bör du rådfråga en nutritionist eller en personlig tränare.- Se till att när du söker efter tips får du dem från en certifierad professionell för att vara säker på att han har färdigheterna för att lösa ditt specifika problem.
- Det finns människor som påstår sig vara experter. Om de inte har de nödvändiga certifikaten, är chansen stor att de inte är experter.
-
Observera människor som har löst samma problem. Tänk på människor som har befunnit sig i en liknande situation och som har löst det. Kan deras lösning också fungera för dig? Om du till exempel kämpar mot alkoholism kan du gå till ett anonymt alkoholistmöte för att förstå de strategier som används av människor som har lyckats hålla sig nykter.- Försök att fråga dem hur de hanterade och löste ditt problem. Du kanske är så bekymrad över ditt problem att du inte ser den uppenbara lösningen. Men andra kunde se det.
-
Tänk på lösningar. Gör en lista över möjliga lösningar på ditt problem. Tänk på var du kan börja, var du kan be om hjälp och vilka resurser du behöver. Se till att du tänker på många lösningar och inte döma dem förrän du tänker på dem. Skriv bara ner vad som händer och fråga dig själv om det är en bra eller dålig lösning senare.- Tänk på problemets anatomi. I allmänhet är ett problem inte bara ett unikt problem, det har konsekvenser och effekter på andra områden i ditt liv. Vilken del av problemet tror du bör lösas först?
- Till exempel, om ditt problem är att du aldrig åker på semester kan dina underproblem vara att det är svårt för dig att gå av jobbet eller spara pengar för resor.
- Du kan ta hand om dessa delproblem separat. Du kan minska dina utflykter medan du ber din ledare ge dig en vecka eftersom du är utmattad. Visa honom att du kommer att bli mer produktiv i det långa loppet om du har tid att återhämta sig.
-
Utvärdera dina lösningar. Ställ dig själv några frågor som kan hjälpa dig att välja att fokusera på en strategi framför andra. Fråga till exempel:- om lösningen verkligen kommer att lösa ditt problem
- om lösningen är effektiv med avseende på tid och resurser som behövs
- vad du kommer att känna om du väljer den här lösningen snarare än en annan
- vilka kostnader och fördelar med varje lösning
- om lösningen fungerade för andra människor tidigare
-
Sätt din plan till handling. När du vet vad du vill göra och hitta nödvändiga resurser kan du skapa en lösning och hantera problemet. Om den första lösningen inte fungerar, gå till Plan B eller gå tillbaka till din plan och hitta en ny lösning. Det viktigaste är att prova flera lösningar tills du har löst problemet.- När du börjar din plan, belöna dina små framgångar för att fortsätta motivera dig när det blir svårare!
- Motstå frestelsen att undvika dina problem om dina planer inte fungerar. Kom ihåg att inte ge efter för katastrof, det beror inte på att en lösning inte har löst problemet att ingen lösning kommer till slut.