Hur man hanterar tvångssyndrom (OCD)

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Få hjälp när du har OCD
• Metod 2 Hantera en OCD och håll dig positiv
• Metod 3 Förstå OCD

I den här artikeln: Få hjälp när du har en TB-störning och förblir positiv förståelse av TOC25-referenser

Obsessive-compulsive disorder (OCD) kännetecknas av orimliga rädsla eller tvångssätt som leder till tvångsmässigt beteende för att minimera eller lindra ångest hos ämnet. OCD kan variera från mild till svår och kan vara förknippad med andra mentalhälsoproblem. Att hantera denna störning kan vara svårt, särskilt om ämnet inte vill ha hjälp. Psykiatriker använder olika typer av behandlingar och mediciner för att behandla patienter som lider av detta tillstånd. De kan också överväga andra alternativ som att ha en dagbok, gå med i en stödgrupp eller använda avkopplingstekniker för att övervinna denna sjukdom. Om du tror att du har detta tillstånd bör du kontakta en psykolog eller psykiater för att få hjälp. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig mer om hur du hanterar en tvångssyndrom.

stadier

Metod 1 Få hjälp när du har OCD

1. Använd en professionell diagnos. Även om du misstänker att du har en tvångssyndrom, försök aldrig självdiagnosera dig. Psykiatriska diagnoser kan vara ganska komplicerade och är avsedda att utföras av en psykiatrisk professionell för att behandla patienter.
   • Om du inte kan hantera besatthet och tvång på egen hand, överväg att konsultera en psykolog eller en psykiatrisk professionell för diagnos och behandling.
   • Be din läkare om en rekommendation om du inte vet var du ska börja.

2. 
   

   
   Överväg att göra psykoterapi. Psykoterapi för att behandla denna störning innebär att du talar om dina besattheter, ångest och tvång under regelbundet planerade konsultationer. Även om psykoterapi inte kan bota den sjukdom du har, kan det vara effektivt att hantera OCD-symtom och göra dem mindre märkbara. En terapi kan hjälpa till att behandla detta tillstånd i 10% av fallen, men det kan förbättra symtomen hos 50 till 80% av patienterna. Terapeuter och psykologer använder olika tekniker under sina sessioner för att hjälpa sina patienter att övervinna denna störning.
   • Vissa terapeuter använder exponeringsterapi, där patienter gradvis utsätts för yttre situationer som har orsakat ångest på deras nivå, till exempel det avsiktliga valet att inte tvätta händerna efter att ha berört handtaget på en dörr. Terapeuten kommer att samarbeta med patienten tills denna ångest börjar minska.
   • Vissa terapeuter använder en imaginär exponering där en novell används för att simulera de situationer som oftast orsakar ångest hos patienten. Syftet med denna imaginära utställning är att lära ämnet hur man kan kontrollera ångest som uppstår från en situation och att desensibilisera den till ångestutlösare.

3. 
   

   
   
   
   Överväg att ta medicin. Det finns också flera mediciner som har visat sig vara framgångsrika i kortvarig behandling av tvångsmässiga tankar eller tvångsmässiga beteenden associerade med OCD. Tänk på att sådana mediciner behandlar symtomen utan att verkligen bota störningen. Det är därför att föredra att kombinera läkemedelsbehandling med terapisessioner än att använda en av dessa behandlingar. Bland dessa läkemedel finns det:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • fluvoxamin (Luvox CR)
   • Fluoxetin (Prozac)
   • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   Sätt in ett starkt stödsystem som hjälper dig att hantera OCD. Även om många anser att detta tillstånd är ett problem som orsakas uteslutande av en dysfunktion i individens hjärna, är det viktigt att komma ihåg att uppkomsten av OCD ofta föregås av en serie stressande händelser. eller till och med traumatisk. Att hitta dig själv i situationer som din partner / partner dör, förlora ett stort jobb eller få diagnosen en obotlig sjukdom kan orsaka stress och ångest hos ämnet. Hos vissa människor kan denna stress och ångest gradvis leda till kontroll över vissa aspekter av deras liv som kan verka mindre viktiga för andra.
   • Arbeta för att få ett starkt stödsystem där dina tidigare erfarenheter kommer att respekteras på lämpligt sätt.
   • Omge dig med människor som hjälper dig. Att känna sig assisterad av en grupp har varit viktigt för att förbättra mental hälsa i allmänhet.
   • Hitta sätt att tillbringa mer tid med människor du bryr dig om. Om du inte känner tillräckligt med hjälp av alla de du har kontakt med, överväg att gå till en lokal OCD-supportgrupp. Dessa möten är vanligtvis gratis och kan vara ett bra sätt att börja prata om dina problem med andra människor som är både stödjande och lite vana vid det du går igenom.

Metod 2 Hantera en OCD och håll dig positiv

1. 
   

   
   
   
   Bestäm triggers av störningen på din nivå. Sätt på dig själv för att börja ägna mer uppmärksamhet åt de situationer du blir särskilt besatt av. Några tips kan ge dig intrycket av att ha mer kontroll i sådana situationer, vilket till och med kan räcka för att hantera stressutlösare.
   • Om du till exempel alltid oroar dig för att stänga av ugnen, skapa en mental bild där du stänger av ugnen varje gång du gör det. Att skapa en mental bild skulle hjälpa dig att komma ihåg att du faktiskt stängde av den.
   • Om den här tekniken inte fungerar för dig, försök att ha en anteckningsblock på den och markera tiderna när du stänger av ugnen.

2. 
   

   
   Ha en dagbok på dig för att skriva vad du känner. Att göra det är ett utmärkt verktyg för att hantera dina känslor och lära känna dig bättre. Ta lite tid varje dag att sitta ner och skriva ner alla situationer som orsakar stress och ångest i ditt hem. Att skriva dina obsessiva tankar och analysera dem kan vara ett bra sätt att ge dig en känsla av kontroll över situationen. Att ha en dagbok kan också hjälpa dig att fastställa förhållandet mellan din ångest och andra tankar som kommer till ditt sinne eller det beteende du har haft. Att sätta denna typ av läkning på plats kan vara ett utmärkt verktyg för att veta vilken typ av situation som utlöser OCD hemma.
   • Försök att beskriva dina obsessiva tankar i en kolumn, rangordna och notera dina känslor i en annan. I en tredje kolumn, försök att beskriva alla tolkningar av dina obsessiva tankar som följde känslorna.
     • Föreställ dig till exempel att du har denna tvångstankar: "Denna penna är täckt med främmande bakterier. Jag kunde få en fruktansvärd sjukdom och vidarebefordra den till mina barn, vilket kan göra dem sjuka. "
     • Då skulle du ha reagerat på tanken med en reaktion som denna: "Om jag inte tvättar mina händer och vet att jag kunde överföra en fruktansvärd sjukdom till mina barn, skulle jag vara kvalificerad som en medvetslös och ansvarslös förälder. Att inte göra allt i min makt för att skydda mina barn är väldigt dåligt. Det är som om jag skadar dem själv. Skriv och analysera båda tankarna i din dagbok.

3. 
   

   
   Kom ihåg regelbundet dina goda egenskaper. Det har visat sig att assertivitet är effektivt mot negativa känslor. Var inte hård mot dig själv och låt inte OCD definiera din personlighet. Även om det ibland kan vara svårt att bemästra detta tillstånd, kom ihåg att du är värd mer än ditt problem.
   • Lista alla de imponerande egenskaper du har och läs dem när du känner dig nere. Till och med att läsa en enda kvalitet och titta på dig själv i en spegel kan hjälpa till att återställa ditt förtroende.

4. 
   

   
   Beröm dig själv för att uppnå mål. Det är viktigt att sätta mål när du går igenom behandlingen. Oavsett hur små dina mål är, har du ett syfte att uppnå och skäl att vara stolta över. När du når ett mål som du inte kunde uppnå innan du kommenterar OCD-behandling, komplimanger dig själv och vara stolt över den.

5. 
   

   
   Ta väl hand om dig själv. Även om du genomgår behandling för din tvångssyndrom är det viktigt att ta hand om hela din kropp, själ och själ. Gå till ett gym, få en hälsosam kost, få tillräckligt med vila och näring din själ genom att göra religiösa tjänster eller delta i andra aktiviteter som mjukar själen.

6. 
   

   
   Använd avkopplingstekniker. Tvångssyndrom orsakar mycket stress och ångest. Terapier och mediciner kan hjälpa till att eliminera några negativa känslor, men du måste också ta dig tid varje dag för att koppla av. Att lägga till aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra avkopplingstekniker i dina vanor hjälper dig att hantera stress och ångest.
   • Experimentera med olika avkopplingstekniker för att hitta den som passar dig och integrera den sedan i din dagliga rutin.

7. 
   

   
   Förbli tro mot din dagliga rutin. Att lida av detta tillstånd kan få dig att tänka på att ge upp dina vanliga sysslor, men det hjälper inte dig. Fortsätt din dagliga rutin och fortsätt gå vidare i ditt liv. Låt inte denna störning hindra dig från att gå i skolan, göra ditt jobb eller spendera tid med din familj.
   • Om du känner dig orolig eller rädd för vissa aktiviteter, prata med din terapeut, men undvik inte dem.

Metod 3 Förstå OCD

1. 
   

   
   Känn tecknen på tvångssyndrom. Personer med detta tillstånd kan uppleva repetitiva tankar, starka impulser och oönskade och obekväma beteenden. Dessa beteenden kan påverka patientens handlingsförmåga. Dessa beteenden inkluderar att associera handtvätt med en ritual, den överdrivna lusten att räkna vad som ligger framför dig eller till och med en enkel serie återkommande negativa tankar som du inte kan kontroll. Personer som lider av detta tillstånd har också ofta en allestädes närvarande och orubblig känsla av osäkerhet och brist på kontroll. Några andra beteenden som observerats hos personer med denna störning inkluderar följande punkter.
   • "Måste kontrollera allt om och om igen". Detta kan inkludera upprepade gånger kontroll av att du har blockerat bildörren, tänt lampan och stängt av den flera gånger för att se till att den verkligen är av, för att kontrollera att du inte är Låt inte gasen öppna, eller upprepa i allmänhet samma saker hela tiden. Människor som lider av OCD inser så småningom att deras besattheter är irrationella.
   • "Att vara besatt av att tvätta händerna eller tänka på förorening eller smuts". Personer med denna störning kommer att tvätta händerna efter att ha rört på saker som de anser ha varit förorenade med bakterier eller smuts.
   • "Påträngande tankar". Vissa personer med OCD har invasiva tankar: tankar som är ganska olämpliga och kan orsaka stress hos patienten. Dessa tankar delas vanligtvis in i tre kategorier, inklusive olämpliga våldsamma tankar, olämpliga sexuella tankar och blasfemiska tankar.

2. 
   

   
   Läs mer om cykeln "besatts-stress-tvång". Ångesten och stressen som upplever människor med OCD utlöses av vissa triggers, varför de känner sig tvungna att ha vissa beteenden. Dessa beteenden hjälper till att tillfälligt lindra eller minska ångesten de känner, men obsession-stress-tvångscykeln tar upp igen när denna lättnad försvinner. Människor som lider av denna störning kan återuppleva denna cykel flera gånger under dagen.
   • "Trigaren". Det kan vara internt eller externt som en tanke eller en upplevelse. Det kan vara en påträngande tanke att du kommer att vara förorenad så snart du rör vid ett föremål eller upplevelsen av att ha rånats tidigare.
   • "Tolkningen". Din tolkning av utlösaren beror på hur du uppfattar dess sanning eller farlighet. Innan utlösaren utlöser en besatthet, uppfattar personen det som ett verkligt hot, vilket säkert kommer att hända.
   • "Obsession / ångest". Om individen uppfattar avtryckaren som ett verkligt hot, kommer det att orsaka betydande ångest, som med tiden blir en besatthet av tanken eller med möjligheten att tanken realiseras. Om du till exempel har en påträngande tanke om att du har blivit rånad och att detta utlöser dig med stor rädsla och ångest, kommer denna tanke sannolikt att bli en besatthet.
   • "Tvungen". Tvång är den handling eller handling som personen måste utgöra för att hantera den stress som genereras av besattheten. Det går från behovet av att kontrollera vissa miljöaspekter för att hjälpa dig att få intrycket av att kontrollera hotet om besatthet. Det kan vara en fråga om att kontrollera fem gånger om lampan är släckt, säga en bön som uppfunnits från grunden eller tvätta händerna om och om igen. Du kan till och med finna att du hävdar att den stress du har när du kontrollerar dina dörrlås flera gånger är mindre än den stress du kan uppleva vid stöld.

3. 
   

   
   Skillnaden mellan tvångssyndrom och anankastisk personlighetsstörning. Många ser OCD som en extrem oro där patienter sätter regler och villkor för tillåtlighet. Även om en sådan trend kan indikera tvångssyndrom, kan det hända att den inte diagnostiseras på detta sätt om inte tankarna och beteendena i samband med detta är oavsiktliga. Å andra sidan kan denna trend vara en indikator på anankastisk personlighetsstörning, som är en personlighetsstörning som kännetecknas av välgrundade personliga principer, överdriven uppmärksamhet på andra människor och vissa disciplin.
   • Tänk på att inte alla personer med OCD har en personlighetsstörning, men det finns en hög grad av komorbiditet mellan tvångssyndrom och anankastisk personlighetsstörning.
   • Eftersom OCD-beteenden och tankar är oavsiktliga, är denna störning ofta förknippad med en högre grad av dysfunktion än anankastisk personlighetsstörning.
   • Till exempel kan beteenden associerade med OCD påverka individens förmåga att agera i tid, eller i extrema fall kan han till och med lämna hemmet. Påträngande eller ibland vaga tankar kommer ofta att tänka på så här: "Vad ska jag göra? Jag glömde något viktigt hemma i morse, "och de kunde orsaka mycket ångest hos personen. Om en person hade haft denna typ av beteende och tankar tidigare i livet, kommer det mycket troligt att diagnostiseras med OCD som anankastisk personlighetsstörning.

4. 
   

   
   Vet att det finns flera olika grader och typer av OCD. I alla fall kan man observera symtomen genom ämnets beteenden eller tankar, vilket kommer att påverka individens dagliga aktiviteter negativt. Eftersom det finns en mängd olika symtom som är förknippade med OCD, kan detta tillstånd bättre förstås som en del av ett större antal störningar snarare än en enda sjukdom. Dina symtom kan leda till att du söker behandling, beroende på om dina vanor stör ditt dagliga liv eller inte.
   • Fråga dig själv om någon speciell tanke eller beteende påverkar ditt liv på något sätt. Om svaret är ja, måste du söka hjälp.
   • Om OCD som du lider av är ganska primitiv och inte påverkar ditt dagliga liv, kan du fortfarande behöva hjälp för att behärska det så att det inte är okontrollerbart. Till exempel kan en mindre grad av denna störning gälla om du ofta kontrollerar dörrar flera gånger trots att du är säker på att de är det. Även om du inte agerar på detta sätt kan detta beteende verkligen distrahera dig från att fokusera på några av dina dagliga aktiviteter.
   • Skillnaden mellan en OCD och en tillfällig irrationell lust är inte alltid tydlig. Du måste själv bestämma om du anser att denna begär är tillräckligt allvarlig för att medicinsk hjälp ska vara lämplig.

råd

• Se till att du tar de mediciner som din psykiater har förskrivit exakt. Missa inte deras intag, inte stoppa eller öka dosen utan att först rådgöra med din läkare.

varningar

• Om tvångssyndrom blir värre eller återgår till ytan, prata med din psykiater direkt.