Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Det finns 12 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
I bodybuilding är målet att minska kroppsfettet samtidigt som muskelmassan upprätthålls. För att uppnå detta måste du minska mängden kalorier du konsumerar för att kroppen ska använda lagrat fett. För kroppsbyggandeentusiaster är denna process onormal eftersom de vanligtvis konsumerar stora mängder kalorier för att bygga upp sin muskelmassa. Om du vill torka upp och bli tuff måste du först ändra din diet. Då måste du ändra din rutin för att förbränna fler kalorier varje dag.
stadier
Metod 1 av 3:
Följ ett program
- 2 Gör fler kardioövningar. Om ditt mål är att förlora fett, måste du göra fler konditionsträningar för att bränna mer kalorier och öka kaloriunderskottet som du skapar.
- Några av de kardioövningar du kan göra hemma inkluderar lårflexioner, burpees, skidhoppning, klättring, hoppar och hopprep.
- 3 Drick mer vatten. Under det torra kan det vara mycket användbart att dricka mer vatten för att ersätta de vätskor du behöver för att din kropp ska fungera ordentligt. Vatten utlöser också känslan av fullhet, vilket hjälper till att bekämpa hungern orsakad av en kalorifattig diet.
- Det är bättre att dricka vatten än energidrycker eller läsk. Det fuktar bättre och ökar inte mängden kalorier eller socker i din diet.
- 4 Fortsätt din kroppsbyggande rutin. Du kan fortsätta utveckla muskelmassa under den torra säsongen. Det är dock viktigare att du försöker upprätthålla de muskler du redan har. Fortsätt din kroppsbyggande rutin för att bevara din muskelmassa.
- Att ta muskelmassa under det torra hindrar dig att veta om du tappar fett. Detta kommer särskilt att vara fallet om du tappar mindre fett eller om du tappar fett, men tar muskler. Du måste utvärdera din BMI igen och bestämma hur mycket fett du har tappat jämfört med din magra muskelmassa.
varningar
- Du bör alltid hålla en normal BMI, även under den torra perioden. En låg BMI kan påverka kroppens funktioner och till och med din hjärna.