Innehåll
- stadier
- Del 1 Börja hälsningen i solen
- Del 2 Anländer i mitten av serien
- Del 3 Gå tillbaka till början genom att göra samma poser i omvänd ordning
Surya namaskar (känd på franska som solhälsning) består av en exakt ordnad sekvens av tolv yogaposer, genom vilka det är möjligt att hälsa solen.Traditionellt utförs denna sekvens på morgonen, sedan potentiellt på kvällen medan du vetter mot solen. Principen är att följa i olika arbetsställningar och sedan återge dem i omvänd ordning för att återgå till ditt ursprungliga tillstånd.
stadier
Del 1 Börja hälsningen i solen
-
Börja med fötterna tillsammans. För att kunna börja bra måste du stå upp. Gå med fötterna och håll dina armar längs kroppen. För att vara redo att ansluta de olika positionerna i denna serie, fokusera ditt sinne på din kropp. -
Ta pose av hälsning. Denna första position, även känd som bön posera, är ganska enkelt. Håll dina fötter fast, men ta upp händerna framför dig. Placera månen mot den andra, handflatan mot handflatan, medan du lämnar fingrarna upphöjda. Dina händer här bör vara brösthöjd, tummarna rör vid bröstbenet. Andas in och andas in djupt och flera gånger i denna position.- Din vikt bör fördelas jämnt över dina två stöd.
-
Anta positionen för halvmåne eller från kläm halv. Andas in djupt, samtidigt, höj händerna över huvudet medan du väljer bakåt. Ta med höfterna något framåt. Förläng dig upp och bakåt och sträck också fingertopparna. Håll ögonen fokuserade på dina händer.- Rikta handflatorna framåt i det här läget.
-
Lägg dina händer platt på golvet. För att komma till nästa hållning, andas ut när du lutar dig framåt. Krulla upp för att placera handflatorna på golvet, på varje sida av dina fötter. Ditt huvud ska lutas inåt och röra vid knäna (eller nästan som du kan).- Om du behöver ett boost för att nå denna hållning är det möjligt att böja knäna något genom att luta dig framåt mot marken. När dina händer berör marken, försök att räta ut knäna så att benen är raka.
- Denna tredje pose kallas pose stående klämma.
Del 2 Anländer i mitten av serien
-
Andas in genom att föra tillbaka ditt högra ben till kroppen. För att komma fram till ställningen av krokodil, dra tillbaka detta ben så mycket du kan. Ditt knä rör vid marken när du lyfter upp huvudet för att titta upp. Din vänstra fot måste dock vara kvar i dina händer. -
Dra tillbaka ditt vänstra ben när du inandas. Nu är det vänster benets tur att dras tillbaka, i linje med ditt högra ben. När du gör detta, stel dina armar. Håll din kropp insvept, vinkelrätt mot marken, armar och ben sträckta.- Denna hållning kallas lägger styrelsen.
-
Sänk dig ner till marken för att inse hälsning av de åtta poäng. Börja med att knäna och låt sedan din byst ner mot golvet. Din kropp måste äntligen röra jorden på åtta platser: de två armarna, de två knäna, de två fötterna, bröstet, sedan pannan eller hakan. -
Höj huvudet för hållning av kobra. Häll framåt så att kroppen nästan är helt på marken. Lyft samtidigt upp den övre halvan av kroppen genom att förlänga armarna. Lyft upp huvudet för att slå upp.
Del 3 Gå tillbaka till början genom att göra samma poser i omvänd ordning
-
Anta hållning av hund upp och ner. När du andas ut, höj höfterna uppåt tills du kan få din kropp till en triangulär form. Både armar och ben måste sträckas.- Denna hållning är nära besläktad med den styrelse som presenterats tidigare. Vissa väljer att bara göra hunden upp och ner.
-
Ta med höger fot framåt för att återgå till positionen krokodil. Denna fot måste i slutet av glidningen vara i dina händer. Dessa är plattade handflator mot marken. Lyft huvudet och bågen försiktigt, mot ditt vänstra ben sträckt tillbaka. -
Återgå till den stående klämman. Lyft ditt vänstra ben från din tidigare hållning för att anpassa dig till höger medan du andas ut. Du måste nu stå, medan dina handflator förblir på marken, på varje sida av dina fötter. Sträck så att ansiktet berör knäna om du kommer dit. -
Räta upp. Sträck kroppen bakåt för att placera halvklämman. När du andas in, räta ut den övre delen av kroppen genom att dra ut ryggraden så mycket som möjligt och böja dig sedan bakåt medan du sträcker ut händerna bakom dig. -
Återgå till den första positionen. Sänk ned armarna medan du andas ut och stel i ryggen så att du håller dig rakt. Gå med dina händer, handflata mot handflatan framför dig med tummen fortfarande mot bröstet. Därifrån kan du koppla av genom att försiktigt låta dina armar falla ner i kroppen.