Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
Magcyklar är övningar som bygger muskelstyrka och tonar låren. Det här är enkla rörelser att göra och om du känner en brinnande känsla under rörelserna betyder det att du gör dem korrekt.
stadier
-
Lägg dig ner på golvet. Sträck benen och håll dina armar utsträckta längs kroppen. Det är viktigt att sätta dig själv i en bra position för den här övningen, annars får du inte maximala resultat. -
Lägg händerna bakom huvudet. Du kan korsa fingrarna om du vill. Eller så kan du hålla armarna längs kroppen som i startpositionen. -
Sätt tillbaka benen. Höj benen så att knäna ligger 90 grader mot golvet och dina kalvar är parallella med golvet. Håll dina fötter ihop. -
Tryck på höger armbåge med vänster knä. Lyft huvudet och rör vid höger armbåge med vänster knä medan du lyfter det mot huvudet. Sträck ditt höger ben samtidigt och håll det några centimeter från marken, liknande den rörelse du gör när du trampar på en cykel.- Kontrakta din abs medan du lyfter huvudet. Använd magmusklerna för att driva kroppen framåt så att din armbåge når ditt knä.
- Samtidigt, kontraktera benmusklerna och se till att hålla benen väl böjda eller rätta. Lägg inte fötterna på marken.
- Håll armbågarna tillbaka snarare än framåt mot bröstet, så att du inte tröttnar din nacke.
-
Tryck på din vänstra armbåge med ditt högra knä. Sträck samtidigt ditt vänstra ben medan du håller det från marken. Glöm inte att kontrahera abs. Du har just avslutat en cykelövning. -
Gör 10 till 15 drag per set. Och ta en paus mellan två serier.
- En yogamatta