Innehåll
I den här artikeln: Ansluta till andra genom empatiAccumulera lempati22 Referenser
Att visa empati är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. I en värld som lägger så mycket tid på att hitta fel och väcka rädsla och ilska hos människor är empati en balsam mot rädsla och ilska. Hon kan hjälpa dig och andra att leva ett mer tillfredsställande och hälsosamt liv. Empati betyder att du måste lägga dig själv i den andra personens skor och att du måste vara medveten om vad han känner för att hjälpa honom.
stadier
Del 1 Ansluta till andra genom empati
-
Lyssna. Lyssna är ett av de mest effektiva sätten att visa din empati mot andra. När du lyssnar aktivt lyssnar du med ett syfte. Du pratar inte om banaliteter i telefonen och du tänker inte på vad du ska förbereda för middag, du absorberar verkligen vad den andra säger.- Om du lyssnar på någon och blir distraherad genom att fråga vad du lagar mat på natten eller vad du kommer att kunna svara, gå tillbaka till konversationen och säg "Jag tänkte det ..." (det sista som du kommer ihåg att han sa) och jag undrade om du inte kunde upprepa det du sa för att vara säker på att jag förstod rätt.
- Titta i ögonen på personen du pratar med (bländar inte på henne, utan försök att titta in i hennes ögon) och möta henne. Låt inte dina ögon gå till höger och till vänster, eftersom du letar efter att inte vara uppmärksam och inte oroa dig för det han säger till dig.
- Aktiv lyssning kräver tre saker. Först måste du parafrasera vad den andra personen har sagt för att visa att du förstod vad han sa. Det är också en allmän färdighet. Då måste du tänka om din känslomässiga reaktion igen. Du måste reflektera över dina känslor för att verkligen visa empati, eftersom det hjälper andra att bättre förstå och reglera sina egna känslor. Detta är ett väsentligt skäl som orsakar ett behov av empati. Deras reaktion hjälper oss att reglera våra egna svar och att förstå världen. Slutligen måste du ange hur dina svar får dig att reagera. Det är också viktigt att uttrycka ditt beteende eftersom du återigen visar att du förstår deras känslomässiga tillstånd och hjälper dem att förstå vad de ska göra för att komma framåt.
-
Öppna. Du kommer inte att skapa en länk med någon om du bara lyssnar på den. Det är oerhört svårt och modigt att vara känslomässigt engagerad, men det hjälper dig att fördjupa din koppling till andra.- Empati är en tvåvägsgata. Det består av att dela dina sårbarheter och en känslomässig anslutning. För att visa verklig empati måste du dela din inre värld med någon som kommer att göra detsamma.
- Det betyder inte att du måste berätta historien om ditt liv till alla du träffar. Du måste välja vem du vill dela vem du är med, men för att visa empati måste du förbli öppen för möjligheten och möjligheten att öppna upp, särskilt för dem som du minst förväntar dig det.
- När du har hittat personen du vill öppna med kan du försöka göra följande: istället för att stödja din konversation med tankar och åsikter, försök att uttrycka dina känslor om ämnet. Försök att börja dina meningar med "jag". Till exempel "Jag är glad över att ha tillbringat dagen med dig". Undvik också att svara på frågor med "Jag vet inte", särskilt om det är en personlig fråga. Människor svarar ofta på detta sätt för att undvika att prata om alltför personliga saker med andra. Försök hitta ett svar som verkligen uttrycker vem du är.
-
Erbjuda fysiskt skydd. Naturligtvis kan du inte göra det för alla och du bör be om den andra personens samtycke innan du ger det fysiskt skydd för att se till att det inte utgör ett problem (även om du har känt varandra ett tag). Emellertid kan fysiska konditionstecken öka docytocinhastigheten som kommer att göra er båda lyckligare.- Om du känner denna person väl, ta den i dina armar eller lägg din arm på hans axlar eller en hand på armen. Detta kommer inte bara att visa honom att din uppmärksamhet är inriktad på den personen, utan det kommer också att skapa en koppling mellan er två.
- Locatocine är välkänt för att hjälpa människor att bättre förstå andras känslor, så en konsensus kram kan bidra till att öka din känslomässiga intelligens såväl som hos andra som visar empati.
-
Fokusera din uppmärksamhet på utsidan. Var uppmärksam på din miljö, dina känslor, dina uttryck och dina handlingar gentemot människorna omkring dig. Bli medveten om hur människor interagerar med dig.- Bli riktigt medveten om din miljö. Var uppmärksam på ljud, dofter, vad du ser och memorera dem medvetet. Människor tenderar att registrera saker omedvetet. Tänk till exempel på alla gånger du gick till en plats utan att komma ihåg hur du kom dit. Var medveten om alla saker runt dig.
- Forskning har visat att att öva medvetenhet med din miljö och människorna omkring dig kan hjälpa dig att visa mer empati och hjälpa de i nöd.
-
Kom ihåg dina fördomar. Detta är ett viktigt steg när du övar empati och uppmärksamhet. Det kan vara mycket svårt att avstå från att döma omedelbart, särskilt när du träffas eller interagerar för första gången med någon. Detta är dock ett avgörande steg om du vill visa din empati.- Försök att få en djupare förståelse av den andras synpunkt utan att säga omedelbart att det är bra eller dåligt. På detta sätt kommer du att nå en djupare nivå av förståelse. Detta betyder inte nödvändigtvis att den andra personen har rätt eller fel, men du kommer att utveckla empati för det genom att ta dig tid att se saker i ett annat ljus.
- Naturligtvis, om någon är förkastlig (till exempel genom att uttala rasistiska eller sexistiska uttalanden eller bete sig dåligt), betyder det inte att du inte ska ingripa eller säga något. Att stå upp för någon är en handling av mod och medkänsla.
- Omedelbara fördomar om andra är en grundläggande aspekt av människans natur. Vi har utvecklat denna förmåga från början för att snabbt kunna identifiera människor eller potentiellt farliga situationer. Det är därför det kan vara svårt att övervinna denna medfödda mekanism.
- Nästa gång du tror att du bedömer en person för snabbt, försök att gå längre än denna bedömning genom att titta djupare in i den här personen för att hitta sätt att visa empati med den situation som går igenom, genom att observera flera saker som personen kan ha. gemensamt med dig (när vi märker andra gemensamt är det mindre benägna att döma dem) eller genom att ställa personliga frågor för att lära dig mer om deras unika historia.
-
Skicka in din hjälp Detta visar att du ser situationen du går igenom och vill underlätta ditt liv. Att erbjuda hjälp är en viktig gest av empati, eftersom det visar att du är redo att ta dig tid att göra något för andra utan att be om något i gengäld.- Du kan erbjuda din hjälp på ett enkelt sätt, till exempel genom att hålla dörren till en dam som går in i samma byggnad som du eller betalar kaffe till den som väntar bakom dig. Han kan vara mer generös när han hjälper din farfar att installera sin dator och lära honom att tjäna. Du kan också ta hand om din systers barn så att de kan ha ledig tid under helgen.
- Du kan till och med visa din empati helt enkelt genom att erbjuda din hjälp, även om den andra personen inte använder den. Du kan berätta för en vän att om han behöver din hjälp kan han be dig om det, vilket öppnar en väg för hjälp och stöd vid behov.
Del 2 Ackumulera empati
-
Träna dig själv att vara nyfiken på främlingar. Du kan också visa din empati genom att fokusera på andra, särskilt människor du inte känner och människor utanför din sociala cirkel. Det kan också vara främlingar som du tar bussen med eller väntar i kön på caféet.- Denna typ av nyfikenhet går utöver konversationer om vädret, även om det är ett bra ämne att starta konversationen. Du vill förstå lite om hur varandras universum ser ut, särskilt om det är någon du normalt inte skulle ha diskuterat med. Du måste också öppna dig själv eftersom du inte kan ha den här typen av konversationer utan att öppna dig själv lite.
- Den här typen av konversationer är också ett bra sätt att testa din empati, eftersom vissa människor inte vill prata med dig och du kommer att lära dig att känna igen dessa beteenden och låta dessa människor bara. Kontrollera till exempel om den här personen läser en bok, lyssnar på musik med hörlurar eller tittar på andras ansikten och inte tittar på varandra.
- Om någon ser dig i ögat, le till honom för att uppmuntra honom. Hitta sedan något om vad som händer eller om personliga drag som du kan använda som en öppning för att delta i konversation. Här är några exempel: kommentera vilken bok som läser eller be om en förklaring om något bredvid. Fortsätt le för att uppmuntra honom att prata med dig och använda hans namn då och då i konversationen.
- Var också uppmärksam på dig själv i dessa situationer. Om du känner dig hotad eller obekväm på grund av personen framför dig, avsluta konversationen och gå bort. Lita på dina instinkter.
-
Volontär. Ibland är människor bara villiga att hjälpa andra när de befinner sig i behov. Om du vill utveckla empati för andra, frivilligt. Frivilligarbete hjälper dig att bättre förstå behoven i ditt samhälle och att få kontakt med människor du annars aldrig skulle ha stött på i ditt dagliga liv. Du kommer också att känna dig exceptionellt bra mentalt genom att ägna lite av din tid åt människor i nöd.- Gör lite forskning om ditt område för att ta reda på vem som är i behov. Du kan volontär i ett skydd för hemlösa, Röda korset, Emmaus eller till och med en skola för att hjälpa barn med sina läxor.
-
Utmana dina egna fördomar. Det är ibland svårt att komma ihåg att det inte beror på att du tror på något att det automatiskt är sant. Ta dig tid att analysera dina egna fördomar. Genom att lära dig se människor i stället för socialassistenter, terrorister eller skräp kommer du att utveckla din empati.- Leta efter sällskap som du delar med människor du först ser med en viss etikett och använd dessa särdrag för att komma i kontakt med dem.
- Du kan också utmana dina fördomar. Fråga dig själv varför du tycker att alla de fattiga är lata eller att människor med psykiska sjukdomar är farliga, eller till och med att människor med en viss religion är terrorister. Många av dessa fördomar är baserade på felinformation som har blivit utbredd. Informera dig själv och lyssna på medlemmar i dessa grupper som påverkas av felinformation.
-
Använd din fantasi. En god fantasi är en av pelarna för empati. Du kommer inte att kunna känna allt som händer i en persons liv, men du kan använda din fantasi för att ge dig en uppfattning om hur du känner dig och att känna empati för den personen.- Föreställ dig aktivt vad andra känner för att hjälpa dig att känna empati för honom. Så istället för att bestämma att den gamle mannen som tigger på gatan automatiskt ska gå till öl, kan du föreställa dig hur livet på gatan ska se ut, tack till de nådelösa människorna, i ett system som straffar människor som veteraner, psykiskt sjuka och fattiga.
- Forskning har visat att personer som läser fiktion romaner har en bättre förståelse för andras känslor, beteenden och avsikter. Det är därför du måste läsa mycket och försöka ta reda på om marginaliserade människors konst.
-
Träna till upplevelsens empati. Detta innebär att du får en direkt upplevelse av en annans liv, som om du var på hans plats. Författaren George Orwell har bott på Londons gator för att upptäcka livet för människor som lever i utkanten av samhället. Orwell fick vänner, ändrade syn på de fattiga (han insåg att de inte var "alkoholhaltiga skräp" och han ändrade dopinion om ojämlikheter).- Det finns inget behov att gå så långt, men du bör överväga att göra allt som din mamma gör för en dag och göra det under en hel vecka. Du kommer att inse hur svårt det är att hantera arbete och hem och du kommer att få en bättre förståelse för vad arbete gör. Du kanske till och med bestämmer dig för att hjälpa lite mer.
- På samma sätt, om du är en troende (eller ateist), överväga att gå till en gudstjänst av en annan religion, inte att förlöjliga dem och känna överlägsen, men att känna vad de känner.
-
Behandla andra som viktiga människor. Börja behandla andra som om de var lika viktiga som du. Inse att du inte är den enda människan på jorden och att du inte är bättre än andra.- Behandla varje person som en unik varelse. Förvara dem inte i stereotypa grupper med unika och falska taggar. Varje person är en individ och har sina egna brister och egenskaper.
-
Träna till välvillig kärlek. Meditation är ett bra sätt att hjälpa dig att hantera saker som depression eller ångest och stress i vardagen. Men övningen av omtänksam kärlek kan hjälpa dig att känna mer empati.- Börja med att göra normal meditation. Sitt dig i ett bekvämt läge och fokusera på din andning. När tankar börjar dyka upp, acceptera dem innan du låter dem gå ur ditt sinne. Visualisera dig själv som ett välvilligt kärleksobjekt. Tänk inte på alla dina fel och tänk på dina styrkor. Se dig själv som kärleksvärdig.
- När du har väckt välvillig kärlek till dig, försök att öva på den med fyra olika typer av människor: mot en person som du respekterar (till exempel en lärare), en person som är dig kär (till exempel en familjemedlem eller en vän), en neutral person (till exempel en kund i butiken) och en fientlig person (till exempel någon som du är i konflikt med).
- För att hålla dig på rätt väg kan det vara bra att upprepa ett mantra, till exempel "välvillig kärlek", för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår och hålla fokus på välvilliga känslor, även mot den fientliga personen.