Innehåll
I den här artikeln: Kontrollera dina pectorals Utveckla dina pectorals referenser
Professionella muskelbrytare och actionfilmstjärnor vet hur de ska se skrämmande ut genom att bara sammansätta några få muskler. Om du också vill studsa ditt bröst så naturligt som Hulk Hogan och Arnold Schwarzenegger, träna på att sätta dessa muskler i värde.
stadier
Del 1 Avtal pectoral
-
Gör några övningar som kommer att stimulera blodcirkulationen. Börja med att göra cirka tjugo pumpar för att kunna kontrahera dina pecs. Denna övning utvidgar inte bara pectorals, utan ger dem ett mer muskulöst utseende. Tveka inte att komma på marken och träna i tio minuter. Denna övning kommer att stimulera blodcirkulationen i musklerna, blåsa upp dem och göra dem enklare att sammandras samtidigt.- Utnyttja det ögonblick som följer efter att en övning har avslutats för att kontrahera dina muskler medan du står framför en spegel. Du kommer att kunna kontrollera om dina pecs är tillräckligt studsade efter din smak. Det kommer att ta lite tid, men resultaten är alltid mer övertygande efter en träningssession.
-
Sätt framför en spegel. Konkret, att studsa hans pecs är att sammandraga musklerna som är under bröstet. Icke desto mindre kommer pecs som är tillräckligt stora gör att du kan se sammandragningarna när du producerar dem. Träna ordentligt: titta närmare på dina pecs genom att ta bort din T-shirt och stå framför en spegel medan du gör viktträning.- Stimulera muskelminnet genom att alltid arbeta framför en spegel. Således kommer du att kombinera sammandragningssensationen med önskad effekt. Denna övning kan uppmuntra dig, även om du inte ser exakt ut som Arnold Schwarzenegger.
-
Kontrakta dina bröstmuskler. Stå framför spegeln strax efter en träningspass, gå med händerna framför dig för att kontrahera dina pecs. Resultaten kommer att bli mycket mer synliga precis efter en session. Du vet att ditt arbete är effektivt på grund av den brinnande känslan som är typisk för musklerna som fungerar korrekt.- Lägg den övre delen av din arm (humerus) på bröstet för att känna sammandragningarna av dina pecs. Dessutom är de stora musklerna i pectoralsen avsedda att flytta överarmen.
- Du kommer att få tid att lära dig att kontrahera dem separat, också fokusera på samtidig sammandragning av dessa två kroppsdelar. Som nybörjare kommer övningen dessutom att vara tillräckligt svår.
- Som de flesta dödliga (eller nästan) har du förmodligen inte vanan att ha kul att få dina pecs. Men när du blir medveten om deras närvaro och möjligheten att kontrahera dem, kommer du att lyckas kontrahera dem lika enkelt som du gör för dina biceps.
-
Försök att lösa upp varje bröstskiva. Ju mer du stimulerar och arbetar på dina bröstmuskler, desto mer blir du medveten om det och lyckas samarbeta separat. Försök att lösa upp varje bröstplatta och dra ihop den, medan den andra förblir i vila. När du har tagit handen, fortsätt med att dra ihop musklerna i fråga tills det hela undviker onekligen.- Fortsätt träna. Vissa människor måste träna länge innan de kan studsa sina pecs. Att få dem separat är ett tecken på att övningen är väl genomförd.
-
Underhålla dina pecs. När du har fått tag på det är det viktigt att du håller bröstet och bröstkorgen upptagen. Vi lär oss inte studsa hans pecs när vi utvecklar en färdighet. Det är helt enkelt resultatet som härrör från särskilt utvecklade pectoralmuskler. Om du har kommit till denna punkt, grattis! Glöm inte att du bara måste hålla frukt på ditt arbete ...
Del 2 Utveckla hans bröstmuskler
-
Arbeta bröstet regelbundet. Om du har problem med att ha pecs så väl utformade som Hulk Hogans kanske är de fortfarande för underutvecklade för att vara synliga. Oroa dig inte för mycket, att veta att muskeln måste utvecklas särskilt för att den ska studsa som hos kroppsbyggare. Det är också det som gör dem så imponerande också om du vill locka uppmärksamhet på bröstet: öva!- Lägg till träningsprogram för bröstvikt i ditt träningsprogram. Du kan göra en session i veckan och helt dedikerad till arbetet i bröstet. Du kommer att inse att dina pecs börjar ta form, så fortsätt!
-
Öva kl bänkpress. Du kommer att utveckla dina pecs genom att arbeta den övre delen av dina armar och hela bröstet. Var inte rädd för att vända dig till gammaldags metoder, till exempel bänkpress. Så värma dina pecs genom att trycka på en rimlig mängd vikt.- Beroende på dina träningsvanor bör du börja med en mer eller mindre tung belastning. Men målet är att utmana dig att gå efter träningen, välj en rimlig vikt för att nå ditt mål. I allmänhet består träningen av 3 sessioner med 10 till 15 repetitioner, med en mycket kort vilotid mellan varje session.
- Du kan också arbeta genom att luta bänken, framåt för att arbeta den övre delen av bröstet och ryggen för att arbeta den nedre delen. Var konsekvent med avseende på vikt och antal upprepningar.
-
Gör pumpar. Om du inte gillar bänkarbete särskilt, kom ihåg George Foreman och pumpa upp bröstet. Plyometriska övningar, som pumpar, använder kroppsvikt för att bygga motstånd och låta musklerna synligt stärka och sammandras senare. Gör ett rimligt antal pumpar, ta all din tid att känna ansträngningen som den borde.- Bredgreppspumpar och lutande pumpar är också effektiva övningar för att annars fungera dina bröstmuskler. För att ge en bra form till dessa och stärka dem, variera pumptyperna.
-
Gör fjärilar. Fjärilar är den absolut bästa övningen som gör att du kan utveckla dina pecs. För detta, ligga på bänken, med en hantel med tillräcklig vikt i varje hand. Lyft upp armarna ovanför dig och sänk dem sedan på vardera sidan, vinkelrätt mot kroppen, medan du håller dem lätt böjda. Upprepa rörelsen genom att tillhandahålla hantlar vars vikt låter dig gå till slutet av övningen.- Om du har tillgång till ett viktrum, varför inte vända dig till maskiner specifikt utformade för att arbeta bröstet i sittande läge?
-
Glöm inte att arbeta resten av kroppen. Du måste arbeta hela kroppen. Genom att arbeta endast bröstet får du inte många resultat.- Var noga med att inte arbeta bröstet mer än anledningen. Övningar för denna del av kroppen måste vara en del av ett komplett kroppsarbete. Det finns ingen magisk genväg för att ha samma pectorals som Arnold!
-
Anta en kost rik på magert protein och med låg fetthalt. Motion och en proteinrik diet är avgörande för utvecklingen av dina bröstmuskler. Din diet bör vara mestadels mager kyckling, grönsaker, vitaminrika grönsaker och fullkorn.- Genom att fortsätta äta hamburgare och pizzor varje dag kan du fortsätta arbeta dina pecs så mycket du vill. Ändå kommer dina muskler att utvecklas under ett fettlager, vilket ger ett avrundat utseende på bröstet och döljer sammandragningarna av dina pecs samtidigt.