Hur man gör en cirkulär kick

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gör en Mawashi-Geri
• Metod 2 Att göra en sidokick
• Metod 3 Gör en Dhe Dhad
• Metod 4 Anta rätt skyddsposition

I den här artikeln: Att förverkliga en Mawashi-Geri Att göra en sidspark Inse en Dhe Dhad Anta rätt skyddsposition

Cirkulärsparken är en teknik som används i kampsporter och kampsport. Oavsett om du vill lära dig att försvara dig själv, arbeta med din personliga utveckling eller imitera Bruce Lee, är den cirkulära sparken en bas du behöver behärska. Även om det verkar lätt när det görs av en kampsportsexpert, offras denna rörelse i slutet av en seriös och regelbunden träning. Du kan sedan integrera i mer komplexa kombinationer. Förverkligandet av cirkulärsparken beror på vilken sport du utövar. Han heter Mawashi-Geri i karate eller Dhe Dhad i thailändsk boxning. Följ råden från för att lära dig dessa två drag samt sidoparken för att diversifiera ditt attackarsenal. Var tålamod och fokuserad i ditt arbete och dina ansträngningar kommer att bli framgångsrika.

stadier

Metod 1 Gör en Mawashi-Geri

1. Synkronisera din andning med ditt spark. Vid varje övning spelar andning en avgörande roll. Det är viktigt att veta hur man styr den för att optimera prestandan. I en stridsport är det till och med väsentligt. I själva verket måste du kunna lära dig rymden, parera motståndarens slag medan du kedjer attacker snabbt utan att andas ut. Njut avståndet med motståndaren att andas. När du planerar att kasta en cirkulär kick, andas in djupt när du förbereder skottet och andas sedan ut kraftigt när du bär det. Om du känner dig andnöd, stå tillbaka från kampen för att få andetaget och återhämta dig innan du attackerar.
   • Andningskontroll förbättrar inte bara din koncentration och uthållighet. Vetenskapliga studier har visat en koppling mellan en hög, till och med bullrig utandning under en ansträngning (som sparkar) och en större frigörelse av energi.

2. 
   

   
   
   
   Sätt dig själv i skyddsläget. I många kampsporter och kampsport är vakten en grundläggande position. Det tillåter både att attackera motståndaren och att parera sina skott.En bra skyddsposition låter dig slå snabbt och effektivt samtidigt som du har en kort reaktionstid så att du kan. I isolerad rörelse kan den cirkulära sparken föregås av ett skyddsposition.
   • Skyddspositionen skiljer sig efter slagsmål (boxning, karate ...), men också beroende på kämparens profil. Om du är högerhänt, ta ett steg framåt med vänster ben. Ditt högra ben fungerar sedan som en pivot och pekar utåt. Stäng nävarna löst och lyft upp underarmarna något för att skydda din överkropp. Din vänstra knytnäve är högre och längre från dig än höger, som är placerad på midjanivå.
   • Om du är vänsterhänt måste du bara vända rörelsen som beskrivs ovan. Ditt vänstra ben är då din pivot.

3. 
   

   
   
   
   Förbered din cirkulära kick. Om du tränar ensam kan du ta all tid som behövs för att genomföra din rörelse. I strid är situationen annorlunda eftersom förberedelsen av din attack är det ögonblick som din motståndare väntar på att röra dig. Med detta i åtanke, även om du tränar ensam, ta vanan att upprätthålla vakt före och efter attacken. Vakt är standardpositionen i en kamp, ​​det vill säga att du måste återvända till den när din attack är över. Du är då mindre sårbar i försvarsposition och mer effektiv i attack.

4. 
   

   
   Börja din runda kick. Höj bakryggen åt sidan medan du fälls. Din häl bör nästan röra vid låret. Placera ditt böjda ben så att knäet pekar utåt. Håll balansen genom att luta bysten i motsatt riktning till benet. I det ögonblicket dras musklerna på ditt angripande ben ihop, redo att släppa sin energi. Du är i stånd att sparka snabbt och kraftfullt.
   • Om du provar cirkulärsparken för första gången kan det vara svårt att hålla balansen på ett ben. Lyckligtvis finns det några mycket enkla övningar som hjälper dig att förbättra din hållning och balans. När du till exempel står i kö i en butik eller väntar på tunnelbanan, stå på ett ben utan att röra dig eller vakla.

5. 
   

   
   Starta benet snabbt medan du vrider på det andra. Vrid ditt stödben för att följa sparkrörelsen för att nå ditt mål. Sträck det angripande benet samtidigt i en snabb men flytande gest. Du måste röra vid ditt mål innan du sträcker helt ut benet, vilket optimerar skottets kraft.
   • Området på din fot som är i kontakt med målet är toppen av foten (övre delen som omfattar tårna), vristen (övre delen av foten) eller fotens fot (plantarområdet beläget mittemot metatarsalen). Det är också möjligt att slå med benen, men du kan allvarligt skada dig själv. Som sagt, kraften i skottet kan vara förödande för din motståndare.

6. 
   

   
   Använd din spark. Vid kontakt med målet fortsätter du att distribuera benet tills det är helt utsträckt. Den levererade effekten är då maximal. Du kan till och med sjunka några tum i din motståndares vävnader, det som kallas penetrerande slagverk. Efter att ha slagit, ta bort benet snabbt och sätt tillbaka det till dess utgångsläge. Du kan också starta en ny kick.
   • Slaget är desto effektivare eftersom kontakttiden är låg. Med andra ord, ju snabbare skott, desto större energiöverföring från din fot till motståndarens kropp. Han känner en mer eller mindre våldsam chock. Om ditt skott är långsamt förlorar du energi och kraft. Istället för att slå din motståndare, trycker du bara på den något.

7. 
   

   
   Växla med andra tekniker. Den cirkulära sparken som beskrivs ovan är en idealisk teknik att starta. Det finns många varianter, beroende på utövare och vilken sport som är inblandad. För att vara effektiv i striden måste du lära dig flera sparktekniker för att överraska och anpassa dig till din motståndare. Du får också kraft och hastighet.
   • Sidsparken är en snabb attackteknik. I en kamp mellan experter på kampsport är hastighet en av de avgörande faktorerna. Genom att kombinera rörelserna i höfterna, låret och knäet har sidokoppen en snabb och kraftfull slagverk. Detta kan låta dig ställa in din takt till motståndaren och ta över.
   • Använd thailändska boxningstekniker som betonar strejkens kraft. Detta kan vara en bra lösning beroende på vilken typ av motståndare du har. Genom att bära levande och explosiva skott kan du vinna en kamp.
   • Använd skyddsläget som används i boxning. En vakt inspirerad av kampsport som karate låter dig främst förbereda ett skott eller blockera det. Vid boxning är skyddet högre och skyddar i huvudsak ansiktet, halsen och bysten. Det ger ett bättre försvar mot ett slag av slag eller våldsamma strejker. Boxing Inspired Guard är bättre lämpad för oavsiktliga slagsmål som gatukampar eller självförsvar.

Metod 2 Att göra en sidokick

1. 
   

   
   Starta kampen. Skillnaden mellan Mawashi-Geri och sidoparket ligger i gapet mellan din fot och målet vid kontaktögonblicket. Specifikt ges sidsparken ansikte mot målet medan Mawashi-Geri är en attack som kommer från en sida. Lita inte på dess namn. Sidsparken kallas så med hänvisning till angriparens position. Det finns flera typer. För att gå, placera dig själv i skyddsläget. Lyft sedan bakbenet, för tillbaka det framför dig medan du böjer knäet.

2. 
   

   
   Placera ditt skrivben. Montera den tills den är parallell med marken. Innan du sparkar är din böjda fot horisontell och vrider lårets insida mot marken. För att ditt skott ska ha maximal effekt måste du behärska gesten. Träna dig själv genom att dela upp den i flera enkla rörelser.
   • Placera din kropp i förhållande till målet. För detta, vrid på ditt stödben vid 180 ° för att presentera den angripande fotens sulan mot din motståndare. Denna rörelse frigör höfter och byst, vilket ger mer kraft till ditt spark.
   • Luta resten av kroppen i motsatt riktning för att hålla balansen och hålla benet i luften medan du kör på det angripande benet.
   • Använd bäckenmusklerna för att trycka på det angripande benet. I idealet måste den vara parallell med marken, även om du kan höja den högre eller lägre beroende på det riktade området. Sidsparkens intresse ligger i den direkta och kraftfulla attacken. Nu är ditt bens position en viktig parameter i strejkstyrkan. Öva tills du hittar den optimala positionen.

3. 
   

   
   Sätt ut benet snabbt och exakt. Sträck benet i en smidig och livlig rörelse. Kontakten med målet är på nivån för den yttre delen av fotsålen. Var uppmärksam på kroppens position. För slaget är riktigt kraftfullt, benet och bysten måste vara i samma plan, fotens spets riktas i samma riktning som bysten. Det är alltså nödvändigt att inse en rotation i höften så att sparken har den goda banan.
   • När du bär ditt skott måste du fortsätta svänga på ditt stödben. En hel sidokick kräver 180 ° rotation. Observera att detta är en av de enkla rörelserna som beskrivs i föregående steg. I början av rörelsen riktas din stödfod riktat mot målet medan den efter slaget placeras i motsatt riktning mot motståndaren.

4. 
   

   
   Ta bort foten så snart som möjligt. När du har gjort ditt steg, återuppta snabbt din ursprungliga position. Vrid ditt stödben igen för att återgå till din startposition medan du sänker benet eller beväpnar ett nytt skott.
   • Sidsparken är både snabb och kraftfull. Det erbjuder också många möjligheter att skriva. Beroende på höjden på benet kan du faktiskt röra din motståndare på vilken punkt som helst, från benet till ansiktet. Sidoparken är beroende av höftens styrka och flexibilitet. Ju mer du arbetar i bäckenets styrka, desto mer kan du lyfta benet och jaga strejkerna. Om du inte kan röra motståndaren ovanför midjan eller höja benet högre än horisontellt, förbättra din flexibilitet. För detta, gör övningar för att sträcka bäckenet.

Metod 3 Gör en Dhe Dhad

1. 
   

   
   Sätt dig själv i skyddsläget. I thailändsk boxning eller Muay Thai, vakten är en mycket specifik hållning. Avancera ditt stödben ett steg så att benens mellanrum är ungefär en axelbredd. Vrid bakfoten utåt så att den bildar en 45 ° vinkel med framfoten. Sätt tillbaka klackarna något för att överföra din vikt till fotens främre del. Håll dig flexibel utan att luta dig framåt. Lyft upp dina armar och placera dina knutna nävar på bröstet eller hakan. Först kan hållningen vara statisk. När du har bemästrat kan du flytta till en dynamisk skyddsposition medan du ständigt rör dig.
   • I de flesta thailändska boxningstekniker vilar kroppens vikt väsentligen på bakbenet, vilket gör ditt ben framåt ben svagt. Detta håller din stabilitet under kampen, vare sig du ska försvara dig själv eller attackera. När du ger ditt skott, flytta din vikt på stödbenet för att frigöra din energi.

2. 
   

   
   Börja ditt drag genom att samtidigt flytta benen. Vrid framfoten genom att vrida tårna på utsidan och hälen mot din motståndare. Lyft det andra benet samtidigt i en flytande och cirkulär rörelse. Böj knäet på ditt angripande ben genom att peka det mot ditt mål.
   • I slutet av denna första rörelsefas lutas dina höfter för att ge den nödvändiga stabiliteten och kraften. Höften på sidan av det aktiva benet ligger precis ovanför det andra. Denna placering av bäckenet är avgörande för din balans och kraften i ditt skott.

3. 
   

   
   Använd dina armar för att maximera din kraft. Starta benet genom att behärska avståndet. I själva verket måste påverkan ske vid tidpunkten för full förlängning av benet eller strax innan. Gör en cirkelrörelse av armen på sidan av det angripande benet genom att kasta den utåt. Synkronisera båda gesterna för en kraftfull och snabb attack.
   • När du rör dina armar, sänker du vakten. Du är då mer sårbar för en motattack av din motståndare, eftersom du inte både kan attackera och försvara dig själv. Håll alltid din passiva arm tillräckligt hög för att skydda huvudet. Dessutom återupptar du snabbt din skyddsposition efter stroke.

4. 
   

   
   Tryck på din motståndare. Beroende på benets höjd kan du rikta in dig mot din motståndares byst eller huvud. Slå på toppen av foten eller underbenet enligt din kraft. Den cirkulära sparken har, som namnet antyder, en kröklig bana. Du slår inte din motståndare framåt, men efter en rörelse som liknar den som en basebollträ. När skottet har tagits bort, ta bort benet snabbt. Kom ihåg att skrivhastigheten förutsätter kraften.
   • När det gäller tidigare drag måste du snabbt återuppta din position för att återhämta dig. Vrid på stödbenet för att återgå till skyddspositionen. Du kan också ta chansen att attackera igen. Oavsett vilket alternativ du väljer, se till att ta tillbaka din aktiva arm så snabbt som möjligt. Ge inte din motståndare en möjlighet att attackera dig.

Metod 4 Anta rätt skyddsposition

1. 
   

   
   Var flexibel på dina stöd. Som Muhammad Ali säger, "Flyta som en fjäril, sticker som ett bi ". Detta berömda uttryck av en av de största boxarna genom tiderna kan översättas som "Flyga som en fjäril, sticka som skräp ". För en boxare är nyckeln till strider hans rörlighet. När du följer en boxningskamp, ​​märker du att deltagarna ständigt rör sig, vilket gör att de kan förbättra deras lyhördhet, parera slag eller att inrätta sin egen attack. Bli inspirerad av denna teknik för att göra din runda kick perfekt.
   • Sätt dig själv i skyddsläget. Var mobil genom att ta små steg på plats utan att ta av dig fötterna från marken. Att hålla sig i rörelse ger dig mer fördel gentemot din motståndare, eftersom motståndaren kan bli distraherad av din manöver. Dessutom, genom att flytta på plats kan du kämpa lättare och återhämta dig snabbare mellan två attacker.

2. 
   

   
   Håll händerna upp. Böj armbågarna och lyft upp armarna. Dina nävar måste vara i nivå med hakan. Underarmarna bildar en slags skyddande bur i nacken och överkroppen, vilket gör att du kan avvärja frontalattacker. Stick inte dina armar och händer på din kropp och ansikte. Om dina knutna nävar är för nära ansiktet, kommer din motståndare att tjäna till att attackera dig. Tänk alltid på armbågarna med tanke på detta och håll bysten mjuk. Om du drabbas av en direkt och frontal attack kan du gå i dina armar för att bättre blockera den.
   • Detta skyddsläge lämnar överkroppen och labdomen relativt upptäckta. Du kan fylla detta gap genom att luta dig framåt och dra axlarna framåt. Beroende på situationen kan du blockera en attack genom att gå ner och korsa underarmarna. Sedan återuppta mycket snabbt din ursprungliga position för att skydda ditt ansikte, lämnat upptäckt.

3. 
   

   
   Öva träffa. När du har hittat din vaktposition placerar du dig själv i en skrivsituation och jagar skotten. Du kan göra samma typ av spark flera gånger, eller variera rörelserna. Höj ditt aktiva ben åt sidan eller framför dig och håll det vikta. Vrid på din stödfot medan du letar efter din balans. För att göra detta, luta kroppen med rätt vinkel så att ditt angripande ben är tillräckligt högt utan att du är obalanserad. Även om du är ensam, ta vanan att skydda ditt ansikte. I verklig strid är det som din motståndare väntar på att attackera när du startar ditt spark.
   • Boxskyddet är mycket användbart i våldsamma slagsmål eller när du måste skydda dig själv. Ändå är det svårare att hålla, eftersom den höga och nära positionen av armarna balanserar hela kroppen. Öva tills du hittar den perfekta positionen. I strid måste du kunna spela naturligt utan att bli generad.

4. 
   

   
   Hit. Kasta din fot för att röra mot din motståndare i en jämn, men blixtlig rörelse. Ta sedan bort benet snabbt. Beroende på situationen, jaga slag eller ta tillbaka benet till skyddspositionen. Kom ihåg att alltid hålla dig i rörelse, även när du är i skyddsposition.

råd

• Om du är högerhänt, insistera på att träna vänster sida av kroppen. Faktum är att du naturligtvis drivs till att arbeta med ditt högra ben, vilket kan skapa en obalans i utvecklingen av din muskelmassa och din styrka. Du är då mer sårbar, för mer förutsägbar. Arbeta hela kroppen för att korrigera denna defekt. Linverse gäller om du är vänsterhänt.
• Sträck alltid före träningen för att värma upp och undvika skador. Efter träning, sträck också ut för att förbättra din flexibilitet och undvika kontrakturer.
• Som anges i hela artikeln involverar sparken hela kroppen. Se till att arbeta på din byst, bäcken och armar. Jämviktsbegreppet är också oerhört viktigt.Faktum är att en obalans, även liten, försvagar ditt skott och ökar återhämtningstiden.

varningar

• Ta rätt skyddsposition för stridsituationen. Om du är rädd för att bli slagen i huvudet, håll dina armar höga och händerna framför ditt ansikte för att skydda det.
• Sträck inte benet helt efter påverkan. Detta ökar slagkraften (som anges i artikeln), men undviker också att skada dig (sprickor i ben, muskuloskeletala störningar ...)
• Slå aldrig med tårens spetsar eftersom du kan bryta dem, vilket förhindrar att du är bäst. Håll tårna böjda för att skydda dem. Använd foten, hälen eller fotsålen.
• Om du slår med höger fot ska du rotera vänsterbenet samtidigt som höften. Om det finns ett mellanrum mellan de två kan du skada knäet eller fotleden (stänk, snäpp ...) Stödfoten måste peka i motsatt riktning som skottet, vilket ger en bättre balans.
• Använd bara rundsparken och dess varianter endast om du vet hur du behärskar dem. Öva med en lärare. Om du provar ett skott utan att veta det och utan att din kropp är beredd kan du helt enkelt tappa kampen.