Innehåll
- stadier
- Del 1 av 3:
Vet vad du kan äta - Del 2 av 3:
Ät snacks i startfasen - Del 3 av 3:
Stanna på dieten under uppstartsfasen - råd
- varningar
- Nödvändiga element
Det finns 17 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Med Atkins-dieten kan du gå ner i vikt snabbt. Startfasen för denna diet kommer vanligtvis att pågå i två veckor och innebär att du minskar ditt kolhydratintag till cirka 20 g per dag. Detta är en dramatisk förändring avsedd att tvinga kroppen att bränna fett och inte kolhydrater.Det är viktigt att strikt följa rekommendationerna om snacks under startfasen för att få din plan igång. Dessa snacks hjälper dig att bekämpa trötthet, sug och behovet av att äta för mycket under måltiderna.
stadier
Del 1 av 3:
Vet vad du kan äta
- 1 Vet vad snacks ska innehålla. Det första du ska göra är att veta vilka livsmedel som är lämpliga som snacks under uppstartfasen av Atkins-dieten. Denna fas involverar att drastiskt minska mängden kolhydrater. Så det säger sig självklart att du ska hitta reducerat kolhydrat snacks. Dessa snacks bör innehålla fett, protein och fiber för att hjälpa dig att bättre kontrollera din aptit mellan måltiderna. Du kan hitta många snacksrecept online.
- 2 Tänk på ostsnacks. Ett av Atkins-dietens charm är att du inte behöver ta bort alla feta livsmedel och fortsätta att njuta av saker som ost. Det senare kan vara en bra lösning som ett litet mellanmål mellan måltiderna som begränsar din hunger och hjälper dig att hålla dig till de nödvändiga portionerna under huvudmåltiderna.
- Att äta 30 g hård eller riven ost är ett utmärkt mellanmål under startfasen.
- Du kan bruna lite mozzarella på tomatringar med lite basilika för ett utsökt mellanmål.
- Du kan också täcka en del ost i ett salladblad, vilket är ett trevligt alternativ till att bara äta ost.
- 3 Prova snacks med frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker gör bra val av mellanmål under startfasen. En halv advokat är ett utmärkt mellanmål att byta med andra. Du kan också prova en kronärtskock som helt enkelt tappas med citronsaft. En enkel sallad med ett kokt ägg är också ett bra val för ett lågkolhydrat mellanmål.
- Du kan kombinera grönsaker med ost för att skapa ett läckert kolhydratmellanmål som förhindrar att du blir för hungrig.
- Du kan till exempel äta 200 g skivad gurka och två skivor av länet.
- Du kan också fylla fem gröna eller svarta oliver med ost eller äta dem separat.
- 4 Välj fisk och kött snacks. Det finns många köttbaserade mellanmålslösningar för startfasen. Du kan linda in en skiva kokt skinka runt några råa eller kokta gröna grönsaker för att göra dig till en läcker skinka. Du kan byta ut grönsaker till ost och göra en skink- och ostversion. Skaffa två skivor skinka och sprida dem med en matsked färsk ost. Packa in dem för ett utmärkt start-mellanmål.
- Du kan ersätta skinkan mot 100 g skivad rökt lax. Sprid färsk ost över laxen.
- Du kan också linda laxen och osten runt en tunn skiva gurka.
Del 2 av 3:
Ät snacks i startfasen
- 1 Vet hur många snacks du kan ta. Du bör äta minst ett mellanmål mitt på morgonen och en annan eftermiddag under startfasen av Atkins-dieten. Du kanske inte känner behovet av att ta mellanmål om du har valt fyra till fem små måltider istället för de tre huvudmåltiderna. Du bör se till att du inte äter utan mat i mer än fyra till sex timmar. En varm dryck eller buljong kan ersätta ett mer betydande mellanmål.
- 2 Förbered dina mellanmål. De flesta snackslösningar är snabba och enkla att förbereda. Du behöver inte mycket tid för att till exempel tillverka ost och skinkrullade eller att skära en advokat i hälften. Du kan dock behöva förbereda dina mellanmål på morgonen innan du arbetar eller går på kursen. Försök alltid göra det samma dag som du konsumerar dem, eller dagen innan, så att de håller sin fräschhet. # * För vissa mellanmålslösningar som sallader kan du förbereda större mängder mat i två dagar för att spara tid.
- Att ha snacks förberedda i förväg i kylen och lägga åt sig i rätt portioner hjälper dig att ta hand om och hantera vad du äter.
- 3 Håll dig fast vid programmet. Snacks kan leda till problem i valfri diet, så det är särskilt viktigt att noga övervaka vad du äter och hålla fast vid det angivna programmet. Prova alla typer av kombinationer och kombinationer av olika ingredienser för att utöka din palett.
- Det finns Atkins-varuprodukter i form av proteinbarer och kolhydrat-milkshakes som kan göra goda mellanmål, men du bör alltid kontrollera kolhydratinnehållet på etiketten. Vissa barer är till för måltider och andra för snacks.
- Nöja dig inte med proteinbarer och milkshakes, försök att få den mest balanserade kosten som möjligt.
- 4 Öka din vattenförbrukning. Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten i uppstartsfasen av kosten. Atkins-dieten har en mycket diuretisk effekt, så du bör vara försiktig så att du inte torkar ut dig själv. Du bör dricka åtta glas vatten om dagen. Varje glas bör innehålla en fjärdedel liter vatten. reklam
Del 3 av 3:
Stanna på dieten under uppstartsfasen
- 1 Har specifika mål. Du bör se denna fas som det första steget mot en betydande viktminskning och en hälsosammare livsstil. Du kan motivera dig själv att hålla dig till de första två veckorna av planen genom att se denna startfas som en del av dina större mål. Om du följer regelbundna faser och har specifika mål kan du hjälpa dig att vara motiverad och stödja dig i ditt långsiktiga viktminskningsprogram.
- Att uppnå uppnåeliga, rimliga och exakta mål är det bästa sättet att mäta dina framsteg.
- Kombinera dina planmål med specifika fysiska aktiviteter som att springa två gånger i veckan i en halvtimme.
- 2 Var inte för besatt. Det krävs mycket koncentration och villighet att hålla sig till en Atkins-diet under startfasen, men det borde inte mobilisera dig varje minut av din dag. Du kan hitta allt detta oöverstigligt om du ständigt är besatt av nettomängden kolhydrater att konsumera. Försök att hålla dessa tankar under måltiderna och glömma dem resten av tiden.
- Du kommer bättre att hålla dig på din diet och övertyga dig själv att du kan göra koständringar som är uthärdliga och inte stör dig genom att leva normalt under denna tid.
- Den svåraste delen av startfasen inträffar när kolhydratreduktionen är mer uttalad. Du bör planera aktiviteter med släktingar för att ombestämma dig.
- 3 Håll dig frisk under kosten. Du kan bli sjuk och för tidigt släppa dieten om du inte tar väl hand om dig själv under startfasen. De mest troliga orsakerna till obehag är uttorkning och en obalans i elektrolyter. Du kan göra några saker för att undvika dem och hålla dig friskare under de första veckorna av Atkins-dieten.
- Du kommer att hålla dig väl hydratiserad genom att dricka åtta glas 250 ml vatten varje dag och eliminera effekterna av en stor vattenförlust under startfasen.
- Viktminskning i vatten kan leda till yrsel och energiförlust. Kombinera god hydrering med tillräckligt med salt för att undvika detta.
- Se till att du konsumerar tillräckligt med protein, tre portioner på cirka 150 g varje dag för att hålla din muskelmassa.
- 4 Mät dina framsteg. Att hålla reda på dina framsteg är ett sätt att förbli motiverad och fortsätta under startfasen. Gör ett diagram som visar var du är, vilket uppmuntrar dig att fortsätta de följande dagarna. Planera små steg även om startfasen redan ger dig en väg att följa.
- Det är viktigt att konsumera en viss mängd kolhydrater under uppstartfasen, så du bör planera en plan för att illustrera detta.
- Försök att utvecklas stadigt och i steg snarare än att ha upp- och nedgångar.
- 5 Belöna dig själv för dina framgångar. Du bör ta dig tid att vara stolt över dig själv och belöna dig själv när du har gått igenom denna startfas. Det betyder inte att du är goufrerchips, utan att erbjuda dig något som inte är mat. Du kan köpa en ny CD eller DVD eller gå på film. Det är mer effektivt att erbjuda dig små belöningar hela din utveckling i Atkins-dieten när du når dina mål än en stor belöning i slutet.
- Dessa små belöningar hjälper dig att vara motiverad och känna de konkreta fördelarna utöver din viktminskning.
- Du kan också erbjuda en eftermiddag borta från jobbet eller studien för att koppla av, istället för en mer materiell belöning.
råd
- Planera dina snacks i förväg för helgen.
- Se till att du köper tillräckligt med mat till dina mellanmål i snabbköpet så att du inte fastnar.
varningar
- Stanna aldrig mer än sex timmar utan att äta på något stadium av Atkins-dieten.
- Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar någon diet.
- Förutom att minska kolhydratintaget innebär Atkins-dieten att äta mycket mättat fett och salt, vilket kan påverka din hälsa.
- Biverkningar av startfasen inkluderar dålig andedräkt, trötthet, munorrhet, sömnlöshet, yrsel, illamående och förstoppning.
Nödvändiga element
- grönsaker
- kött
- fisk