Innehåll
I den här artikeln: Gör dig klar Gör en flip flap danceReference
Flip flap round är en gymnastisk teknik som gör att du kan använda rippeln som produceras av rundan för att skapa en snabb och kraftfull flip flap - det rekommenderas inte för nybörjare. För att göra den runda klaffklaffen måste du veta hur man gör en rund och en klaffklaff separat. Även om rippeln som produceras av rundan underlättar vippklaffen bör du först behärska de tekniker som krävs för att uppnå vippklaffen ensam för att inte skada dig. Med lite övning kommer du snabbt att behärska rondellens klaff.
stadier
Del 1 Gör dig redo
-
Se till att behärska de grundläggande teknikerna. Innan du lär dig att göra en klaff runda, måste du behärska de grundläggande teknikerna, annars kommer du inte att kunna kombinera dem. Ännu viktigare är att du riskerar att bli skadad om du försöker göra något som går utöver din tekniska nivå och erfarenhet. Här är de tekniker du bör bemästra innan du försöker vipplappen:- rundan,
- vippklaffen,
- spänt stöd vänt.
-
Öva på en trampolin eller studsande yta. Innan du försöker vipplaffens rondell på golvet, använd en trampolinhall eller gångbart gym. Trampolinen och löpbandet är studsande och impulsiva, de hjälper dig att ha mer förtroende för dig och ger dig mer än en normal yta.- Naturligtvis, om du aldrig har provat vippklaffen tidigare, be någon hjälpa dig när du lär dig att göra det tills du känner dig riktigt bekväm med rörelsen.
-
Sträck bra. Det är viktigt att sträcka ryggen, handlederna, armarna, benen och nästan alla områden i kroppen innan du försöker vipplappens rondell. Även om handleden och ryggen är de mest utsatta områdena, bör du inte försumma någon del av kroppen när du värmer upp. Du kan prova följande sträckor.- Sträck dina handleder genom att placera dig själv på alla fyra, handflatorna på golvet. Flytta framifrån och bakåt tills du känner en djup stretch i handleden. Vänd sedan händerna så att fingrarna pekar mot dig, snarare än framåt. När du är klar med att sträcka dem, rotera handleden i en riktning och sedan i den andra.
- Sträck ryggen medan du håller broställningen i några sekunder. Gå sedan ur hållningen och krama dina ben för att bilda en boll. Rulla på ena sidan och den andra för att massera ryggen. Detta är en utmärkt motpostur till bron.
- Sträck din hamstring genom att stå på ena foten och fånga den andra. Dra tillbaka benet tills kalvens baksida ligger på låret. Håll positionen i några sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
- Gör fem rotationer av huvudet i varje riktning för att frigöra spänningarna i nacken.
Del 2 Gör en vipplapp runt
Gör en runda
-
Kör eller kör framåt. Innan du gör rundan är det bättre att springa eller flytta lite framåt för att generera hastighet och lenan. Om du startar framåt placerar du den dominerande foten framåt. Du kan också lyfta foten från marken framför dig och sedan släppa den ordentligt. Det är också möjligt att göra en rondell från stående läge, men om du börjar med en ström eller med en framåtskridande hjälp kommer du att få mer impuls. -
Lyft armarna över huvudet. Dina armar ska höjas över huvudet, på varje sida av öronen. Du kan höja båda armarna samtidigt när du springer eller när du springer framåt. Dina armar bör vara i det här läget under större delen av rundan, även när du är uppochned. -
Vänd kroppen åt sidan och flytta händerna till marken. Vrid nu kroppen åt sidan och börja sänka överkroppen till marken när dina ben stiger upp i luften. Rör dig runt så att händerna ligger först på den sida av kroppen där din dominerande fot är. -
Placera händerna ordentligt på golvet. Placera händerna ordentligt på golvet, dominerande hand precis före den andra. När båda händerna är på golvet är du praktiskt i spänt ryggstöd, som du inte behöver hålla. I de spända ryggarna är axlarna, armarna och handleden inriktade och du genererar kraft i handflatorna och fingrarna när du trycker från axlarna.- För ett ögonblick bör dina fötter vara höga i luften och parallella med varandra, även om de rör sig mot marken.
-
Fall på golvet med fötterna ihop. När du avslutar rundan, se till att sänka fötterna till marken så att de slår sig ner samtidigt. Lyft samtidigt upp kroppen och slutför rörelsen med händerna över huvudet. Du bör falla tillbaka till startriktningen.- Om detta hjälper, tänk på rundan som ett enkelt hjul, men med fötterna ihop.
-
Studsa så högt du kan. När du avslutar omgången, studsar du så högt du kan utan att hoppa, håll dina armar över huvudet. Detta hjälper dig att generera det momentum som behövs för att starta vippklaffen. Helst är vippklappsrundan en enda flytande rörelse, men du kan börja öva genom att göra rundan, stoppa, vippa klaffen och sedan försöka igen att kombinera dem.
Gör en klaff
-
Ta stolens position med armarna svängande i luften. Efter att ha genomfört rundan, använd rally som genererats av studsen och sänk ner skinkorna, som om du ville sitta på en stol bakom dig. Knäna bör vara i linje med fötterna för att få en bra balans och generera tillräckligt med fart för att du ska hoppa tillbaka och landa på dina händer.- När du tar upp stolpositionen lyfter du upp armarna i luften så att de är raka över huvudet på varje sida av öronen.
- När du är i stolpositionen med armarna i luften, sänk ned axlarna och sänk armarna framåt. Sväng dem sedan uppåt när du springer bakåt för att generera ännu högre hastighet.
-
Tryck in tårna medan du sänker baken längre i stolen och lyfter armarna helt. Fortsätt svänga armarna uppåt tills de kommer över huvudet. Under denna tid måste du trycka på tårna för att ge den impuls som krävs för att röra dig bakåt. Vänd dina armar så högt du kan. Ju högre du kastar dem, desto lättare kommer kroppen att följa rörelsen. När du trycker in tårna, gå ner i skinkorna i den imaginära stolen. Det är normalt att känna att du kommer att falla, det är en del av rörelsen. Hemligheten ligger i fart som skapas av obalansen i nedstigningen bakåt.- Sätt ihop dina axlar och armar för att bli redo att landa på dina händer. Kom ihåg att hålla armarna på varje sida av huvudet, vid öronen.
-
Fortsätt falla bakåt med armarna mot öronen. Försök att hålla samma position som armarna medan du rör dig bakåt. Det är viktigt att inte böja ryggen för mycket, eftersom du kan skada dig själv. Ju mer du böjer ryggen, desto mer kommer dina händer att landa nära startpositionen. Du vill hellre att dina händer ska bosätta sig tillräckligt långt ifrån dina fötter var i början av rörelsen.- Använd dina ben för att flytta både upp och bakåt.
- Rikta fötterna genom att förlänga vristerna. Använd benens kraft.
- När du kommer närmare marken, titta var du kommer att landa eller var dina händer kommer att landa. Det är viktigt att hålla huvudet i händerna innan de faller ner på golvet före huvudet.
-
Lägg händerna på marken. Eftersom din kropps bana leder dina händer till marken, låt dem röra golvet och hålla kroppen böjd. Håll armarna hårda för att undvika att slå huvudet på marken. Handflatorna ska ligga platt på golvet, med fingrarna pekande i motsatt riktning mot ansiktet. Lélan ben, som är engagerade i samma rörelse som överkroppen, bör låta dem lyfta för att närma sig den spända upp och ner.- När händerna möter marken, använd handflatorna för att ge styrka och stabilitet, inte handlederna. Använd också armar och axlar för att stödja dig. Om du lägger för mycket tryck på handleden kan du bli skadad.
-
Sväng benen över händerna. För ett kort ögonblick kommer du att hitta dig själv i spänt stöd vänt. Även om du inte kommer att stanna kvar på händerna och benen fortsätter att röra sig, är de grundläggande elementen i denna position desamma: axlarna är ovanför handleden, huvudet tittar på marken mellan händerna och benen är ligga i luften, relativt parallella med varandra. Eftersom denna position väsentligen är den av det spända stödet som är omvänd, är det viktigt att veta hur man kör det innan du försöker vipplappen.- Håll dina fötter ihop och tårna pekade, såväl som fotsulorna parallellt med taket.
- Undvik att blockera knäna, men håll benen raka.
-
Lägg fötterna på marken. Vagga dina ben och fötter på andra sidan och sväng dem snabbt och ordentligt mot golvet. Samtidigt håll kroppen så rak som möjligt att landa utan att tappa balansen. Du borde landa med benen svagt böjda.- Rörelsen kallas flip flap med hänvisning till dess framdrivning av händerna, vilket gör det möjligt att landa på fötterna. Föreställ dig att du är en jättefjäder som studsar upp och ner.
-
Slutför rörelsen. Det sista du behöver göra för att avsluta vippklaffen är att plantera fötterna ordentligt på marken och lyfta upp kroppen genom att svänga armarna rakt framför dig och sedan till luften. Således kan du attackera den slutliga posen, med armarna upp i luften och fötterna raka och sammanfogade. -
Practice. Det är troligt att du inte kommer att uppnå en perfekt vipplapp från början. Det är möjligt att du har för mycket impuls och att du faller på ryggen eller tvärtom, att du saknas och att du inte lyckas lägga händerna på marken. Det är därför det är mycket viktigt att öva. Du hittar så småningom den perfekta balansen och lyckas med alla dina omgångar.- Om du inte är bekväm att träna ensam, be någon att hjälpa dig.
- För bättre stöd, använd en trampolin eller gåbar i ett gym, vilket ger dig mer återhämtning och bättre dämpning än golvet.