Innehåll
- stadier
- Metod 1 Uppmuntra en vän under en period med svår förändring
- Metod 2 Uppmuntra en vän som genomgår en depression
- Metod 3 Uppmuntra en vän som vill gå ner i vikt
Oavsett om din vän kommer från en svår paus, är i en depression eller försöker gå ner i vikt måste du vara där för att stödja och uppmuntra honom! Utan att göra massor av det är det enkla faktumet att visa någon att du är där för honom ibland en enorm uppmuntran i sig.
stadier
Metod 1 Uppmuntra en vän under en period med svår förändring
-
Kontakta honom. När du får reda på att någon går igenom en kritisk tid, vare sig det är en uppdelning, skilsmässa, sjukdom eller förlust, kontakta dem så snabbt som möjligt. Människor som går igenom svåra tider tenderar att känna sig isolerade.- När personen befinner sig i andra änden av landet eller utomlands, ringa dem eller skicka ett e-postmeddelande eller SMS.
- Du behöver inte säga att du vet att hon går igenom en svår tid. Var bara där för henne, fråga henne vad hon får och skicka henne ditt stöd. Det kan göra en verklig skillnad i livet för någon som har svårigheter.
- Även om det är bättre att undvika landning utan att meddela dig själv, kan det vara mycket fördelaktigt att besöka personligen. Detta är särskilt fallet för någon som hålls hemma av hälsoskäl.
-
Lyssna utan att döma. Människor behöver ibland tid att prata om sin berättelse, särskilt när de upplever något smärtsamt. Du kommer naturligtvis att ha din egen åsikt om vad som händer med dem, men råd är inte alltid välkomna, särskilt när du inte blir frågad.- Koncentrera dig om din vän. Det viktigaste är att han har någon att lita på, vilket hjälper honom mest i hans läkningsprocess.
- Du kan fråga din vän om han behöver råd, men bli inte förvånad om det inte är det han letar efter.
-
Erbjud praktisk hjälp. Istället för att ge råd, ge hjälp. För någon som går igenom mycket problem kan det vara mycket. Även mycket små saker kan göra en skillnad.- Gör honom en tjänst genom att shoppa, hjälpa till att städa huset eller gå ut och gå sin hund. Dessa små vardagliga uppgifter är de första som blir kvar när någon går igenom en krisperiod.
-
Låt din vän hantera sina känslor i sin egen takt. Under en brutal förändring av livet, till exempel när man möter sorg, sjukdom eller skilsmässa, förändras känslor och kommer ofta i vågor. Din vän kan må bra en dag och kollapsa nästa dag.- Undvik till varje pris kommentarer som "du såg bra ut, vad hände?" eller "Har du inte varit ledsen så?"
- Sätt åt din egen förlägenhet i förhållande till hans känslor. Naturligtvis är det svårt att hantera mycket starka känslor, särskilt när det gäller någon nära dig. Du måste dock komma ihåg att det inte handlar om dig. Det är din vän som lider, och du måste se till att han känner sig tillräckligt bekväm för att lita på dig och uttrycka sina känslor fritt.
-
Föreslå honom att vara hans stödkompis. Se till att din vän vet att du är där för honom. Även om det alltid är bättre för din vän att ha fler människor att räkna med, så att allt inte vilar på samma person, var en av dessa människor.- Låt din vän försäkra att han inte stör dig. Berätta för honom att han kan ringa dig när som helst, när han känner behov. Påminn honom att du är här för att hjälpa honom att övervinna denna prövning.
- Detta är särskilt sant om din vän står inför en uppdelning eller skilsmässa. Supportkamrat är personen han kan ringa när han vill ringa sitt ex.
-
Uppmuntra din vän att hålla sig till grunderna. Under en svår tid glömmer vi ofta att göra de mest grundläggande sakerna, som att äta eller klä sig ordentligt. Vi tenderar att stanna hemma.- Påminn honom att göra saker som att ta en dusch eller göra lite träning. Det bästa sättet är att gå en promenad med honom eller att bjuda in honom för kaffe, vilket får honom att ägna mer uppmärksamhet åt hans utseende.
- För att se till att han äter kan du ta mat till din vän. På detta sätt kommer han inte att behöva ta itu med matlagningen och diskarna. En annan möjlighet är att bjuda in honom till restaurangen eller ta mat för att ta bort om din vän inte vill träffa för många människor.
-
Ta inte hand om ditt liv. Även om detta vanligtvis bygger på goda avsikter, kan för mycket hjälp och uppmärksamhet kväva personen lite. Du bör också undvika att ta din väns makt över hans eget liv. Under en smärtsam prövning kan du känna dig hjälplös.- Föreslå alternativ. Bjud inte bara in din vän till lunch. Fråga honom vart han vill åka och vilken tid han vill äta. Genom att låta honom fatta beslut, oavsett hur liten, du hjälper honom att få tillbaka hans liv.
- Använd inte för mycket pengar på din vän. Att erbjuda en billig manikyr till en vän är en sak, men att spendera pengar för att få henne att känna sig skyldig till dig är en annan. Ge henne inte intrycket av att hon inte kan klara sig själv.
-
Ta hand om dig själv. När någon nära dig har det svårt kan du snabbt känna dig överväldigad. Detta är särskilt fallet när man har upplevt samma typ av test tidigare.- Sätt gränser. Även om du har bestämt dig för att stanna hos din vän tills han mår bättre, låt inte ditt eget liv kretsa kring honom.
- Lär dig att känna igen situationer eller beteenden som särskilt kan påverka dig. Om en av dina vänner just har undkommit våld i hemmet och det har hänt dig tidigare, kanske du bör ta ett steg tillbaka.
-
Ta nyheter regelbundet. Folk tenderar att få mycket hjälp i de tidiga stadierna och förlorar sedan intresset. Gör inte det. Se till att din vän vet att han alltid kan lita på dig och fortsätta att få honom även när det har varit ett tag sedan problemen började.
Metod 2 Uppmuntra en vän som genomgår en depression
-
Lär dig att känna igen symptomen på depression. Ibland händer det att en person inte riktigt är deprimerad och bara genomgår en svår tid. Men det händer också att någon utvecklar en verklig depression och i det här fallet är det viktigt att uppmärksamma symtomen för att förhindra att de blir värre.- Visar din vän alltför sorgsenhet? Är han orolig eller trög ihållande? Verkar det avskräckt eller pessimistiskt (ingenting blir bättre, livet är fruktansvärt)?
- Känner han mycket skuld, känner sig överväldigad eller inkompetent? Verkar det utmattat, utan energi? Har han svårt att koncentrera sig, komma ihåg saker eller fatta beslut?
- Har du märkt sömnlöshet eller för mycket sömn? Har han tappat eller fått mycket vikt? Är han rastlös och irritabel?
- Har han någonsin nämnt död eller självmord? Har han gjort ett självmordsförsök eller pratat om det? Detta uttrycks ibland med anmärkningar som ”världen skulle vara bättre om jag inte var där.
-
Erkänn hans lidande, men stanna inte vid det. Tänk på att hans lidande och negativa känslor är verkliga. Visa honom att du tar dem på allvar och gör sedan allt du kan för att avleda hans uppmärksamhet.- Deprimerade människor reagerar ofta ganska bra på distraktioner. Dessa behöver inte vara för uppenbara. Till exempel kan du se skönheten i ljuset på vattnet eller himmelens färg under en promenad.
- Att ständigt gå tillbaka till samma negativa intryck kan faktiskt göra saken värre. Detta kommer bara att uppmuntra den deprimerade personen att stanna i sitt tillstånd.
-
Ta inte hans depression personligen. Under en depressiv episod är det vanligtvis svårt att binda känslomässigt på grund av depression. Om du tar det personligen kommer din vän att ha ännu större problem med att komma i kontakt med dig.- Ibland attackerar en deprimerad person dig med sårande ord eller ilska. Kom ihåg i det här fallet att det är depression som pratar, inte din vän.
- Det betyder inte att du måste släppa dig själv. Om din vän börjar missbruka dig och är deprimerad krävs en terapeut. Det enda sättet att hjälpa honom i det här fallet är att försäkra honom att du kommer att vara där för honom när han slutar skada dig.
-
Underskatt inte allvarligheten av depressionen. Depression är vanligtvis kopplad till en kemisk obalans i patientens hjärna. Det är mer allvarligt än att bara känna sig ledsen eller olycklig. För den deprimerade personen är det inte ovanligt att känna sig överväldigad av förtvivlan eller tomhet.- Berätta aldrig för en deprimerad person att "återhämta sig" eller att han eller hon kan ha det bra om bara "hon gjorde yoga", "gick ut lite mer" eller "gå ner i vikt". Hon kommer att förlora all tro på dig och känner sig skyldig till det som händer med henne och därför känner sig värre.
-
Erbjud din hjälp för små saker. Depression kan göra även de minsta uppgifterna, som städning, tvätt eller komma på jobbet, svåra. Att hjälpa din vän med små saker kan göra en stor skillnad.- Personer med depression tillbringar större delen av sin tid på att bekämpa sin psykiska störning. De har inte mycket energi kvar för hushållssysslor.
- Du kan ta med en god hemlagad måltid då och då eller erbjuda hjälp med hushållsarbete eller hundpromenader.
-
Lyssna på honom medkännande. Depression är inte något du helt enkelt kan justera. Att lyssna uppmärksamt till din vän kommer utan tvekan att hjälpa honom mer än att erbjuda honom mycket råd eller råd om vad han går igenom.- Ett bra sätt att starta konversationen kan vara att berätta för honom att du känner dig lite orolig över honom i dag. Du kan också berätta för honom att du vill höra från honom eftersom han såg lite trög ut på sistone.
- Om din vän har svårt att förstå eller uttrycka känslor kan du ställa honom frågor för att uppmuntra honom att tala. Fråga honom till exempel om det hände något som gjorde honom ledsen eller när han började känna deprimering.
- Tveka inte att berätta för honom att han inte är ensam och att du är där för honom. Du kan också berätta för honom att det är viktigt för dig och att du vill stödja honom för att komma igenom denna svåra tid. Säg att han räknar med dig.
-
Tänk på att du inte är hans terapeut. Även om du själv är en terapeut, träna inte med din vän, särskilt utanför din arbetstid. Att vara där för någon och veta hur man lyssnar på dem betyder inte att du måste ta hand om deras psykiska tillstånd.- Om din vän ringer dig ofta mitt på natten när du behöver sömn, pratar om att begå självmord eller fastna i depression i månader eller år, är det inte längre till dig behöver han prata, men med en professionell.
-
Uppmuntra din vän att söka hjälp från en terapeut. Även om du kan stödja och uppmuntra din vän kan du inte ge honom den professionella hjälp han behöver. Goodwill räcker inte för att jaga en depression. Det här samtalet kommer att vara smärtsamt, men om du bryr dig om din vän är det viktigt.- Fråga honom om han någonsin har övervägt att använda en psykoterapeut.
- Rekommendera en bra utövare om du känner en eller berätta för honom var han kan hitta användbar information.
-
Var medveten om att depression kan komma och gå. Det är inte en sjukdom som verkar försvinna när du sväljer vissa läkemedel.Det är inte vattkoppor! Även om din vän hittar rätt behandling kan det vara livstidens kamp.- Ge inte upp. Depression kan leda till isolering och ensamhet, och patienter känner ibland som att de blir galna. Det är mycket viktigt att stödja dem.
-
Sätt gränser. Din vän är naturligtvis viktig för dig och du vill göra allt du kan för att göra honom bättre. Men medan du gör ditt bästa för att hjälpa, bör du inte tappa ditt eget egenintresse.- Ta hand om dig själv. Ta pauser. Spendera tid med människor som har det bra och inte behöver ditt stöd.
- Tänk på att om din relation med denna vän är obalanserad kan det bli ett sätt eller till och med giftigt. Fångas inte i den här fällan.
Metod 3 Uppmuntra en vän som vill gå ner i vikt
-
Berätta inte för honom att han behöver gå ner i vikt. Du är inte ansvarig för någon annan än dig själv. Att berätta för en vän att han ska gå ner i vikt är oförskämt och kan kosta dig din vänskap. Du måste låta människor bestämma vad som är bra för dem.- Detta förblir sant även när vikten har blivit ett hälsoproblem. Det är troligt att din vän inser själv att det är ett problem och om han vill agera kommer han att göra det själv.
-
Bli engagerad i hans plan för att gå ner i vikt. När en av dina vänner bestämmer sig för att gå ner i vikt, behöver han stöd från alla. Om han vill prata med dig om det, försök att lära dig så mycket du kan om hans kost och hans träningsprogram.- Åta sig att träna med honom. Föreslå att du går på jobbet tillsammans på cykel eller springer tillsammans varje kväll. Du kan också följa honom till gymmet och uppmuntra honom.
- Ät de rätter han förbereder eller dela en dietmåltid med honom då och då. På detta sätt kommer han att känna sig mindre isolerad i sina matval.
-
Koncentrera dig om vad han gör bra. Din roll är inte att övervaka hans handlingar. Såvida inte han uttryckligen ber dig, se inte vad han gör eller äter och kommentera inte hans skillnader. Du är inte planpolisen. Din roll är att stödja och uppmuntra honom, inte att hålla honom redovisad.- Gläd dig med små segrar och vad han har åstadkommit.
- Undvik till varje pris att bedöma någon som misslyckas. Om din vän gör skillnad i mat eller låter sig gå lite på sportnivå är det inte upp till dig att ringa honom för att beställa.
-
Fira framgång när du går. När din vän har gått ner i vikt eller lyckats hålla sig till sitt träningsprogram, fira med honom. Undvik att mat är centralt i firandet.- Ta istället din vän för att se en film, eller ge honom en godbit eller en bok han ville ha.
-
Ta hand om personen, inte hans diet. När du pratar med din vän ska du inte fokusera på hans diet, vad han gjorde eller inte åstadkom. Fråga honom, tvärtom, hur han gör det i allmänhet, hur går det i skolan eller på kontoret, hur går det med hans hund osv?- Kom ihåg att din vänskap inte beror på din förmåga att gå ner i vikt. Viktminskning bör inte vara i mitten av ditt liv, inte heller i mitten av din relation.
- Undvik att göra för mycket. Naturligtvis är det frestande att ge en hel del råd för att visa någon att du är noggrant med det, att låna dem en bok om dieter eller ge dem ett träningsprogram. Motstå frestelsen.
- Fråga bättre honom vad han behöver och göra sig tillgänglig för honom snarare än att ålägga sig själv.