Innehåll
I den här artikeln: Massera någon annans händer Skaka sin egen hand17 Referenser
Våra händer lider dagligen och kan vara extremt anspända. En massage kan vara ett snabbt och roligt sätt att lindra stress och spänningar i någons händer så att personen känner sig avslappnad och stärkt. En handmassage är ett utmärkt sätt att koppla av innan du lägger dig eller att ge någon (eller din) den lättnad de behöver mitt i en lång dag på jobbet.
stadier
Metod 1 Massera händerna på någon annan
-
Massera en hand åt gången. Följ stegen nedan med en hand och upprepa sedan processen med den andra. En bra massage bör ta cirka fem minuter per hand. -
Be personen att sitta eller stå framför dig. Du måste lätt kunna nå hans händer. Om möjligt, ställ dig mot personen, på andra sidan av ett bord eller skrivbord nära nog för att enkelt nå den andra personen. Lägg en handduk på bordet och be personen lägga händerna på den.- Om du inte har ett bord är detta inte ett problem. För denna massage kan du sitta ansikte mot ansikte på en soffa eller två stolar eller till och med stå upp.
-
Lägg lite olja eller massagekräm på händerna. Detta hjälper dem att glida bättre på den andra personens hud. Använd ungefär en fjärdedel av en tesked olja per hand eller en liten nöt grädde. Du kan fortfarande applicera mer efter behov under massage.- Bland de oljor som ofta används för massage är söt mandelolja, olivolja, kokosnöt och druvfrön.
- Fråga personen om de är allergiska mot nötter innan du använder olja.
-
Sprid försiktigt olja eller massagekräm på personens hand. Rör din hand med mjuka, stadiga slag för att applicera oljan eller grädden medan du värmer och slappnar av musklerna.- Applicera grädden på baksidan av handen och fingrarna i några långa, regelbundna slag (tre till sex).
- Vänd handen och applicera olja eller grädde på handflatan och fingrarna. Gå framåt med fingertopparna till handleden och gå tillbaka till fingrarna.
-
Massera fingrarna. Håll personens hand med handflatan nedåt. Börja med lillfingret och kläm på fingertoppen ett ögonblick. Massera sedan fingret med tummen upp till leden med korta, fasta rörelser. Pressa slutligen försiktigt fingret.- Upprepa denna process med varje finger som slutar med tummen.
- Fråga den person du masserar om trycket är rätt och be dem berätta om du vill att du ska stödja mer eller mindre någon gång.
-
Massera handens baksida. Håll personens hand i din med handflatan nedåt. Använd tummen för att massera ryggen på hans hand. Lägg den köttiga delen av tummen mellan lilla fingret och ringfingret. Använd en måttlig mängd tryck och skjut tummen längs fingret mot handleden.- Upprepa denna process efter benen på varje finger.
- Spendera mer tid på språng. Massera huden mellan tummen och pekfingret i cirkulära rörelser.
-
Massera ryggen på handleden. Använd alltid tummen för att massera personens handled genom att göra små cirkulära rörelser. Börja i mitten av handleden och fortsätt utåt. -
Massera handflatan. Vänd personens hand och håll den i båda händerna. Massera handflatan i små cirkelrörelser med tummen. Börja i mitten av handflatan och gå framåt innan du går upp till handleden. -
Sträck fingrarna. Håll personens hand med handflatan nedåt och korsa fingrarna med fingrarna för att sprida fingrarna. Ta hela handen i din och tryck försiktigt tillbaka henne så att du lätt sträcker handleden. Rotera sedan handleden långsamt och försiktigt från höger till vänster och från vänster till höger. -
Slutför den första handen. Håll den i din med handflatan ner och massera den med handflatan och fingrarna med flera långa slag. Börja på baksidan av handleden och skjut handen mot fingrarna. -
Massera den andra handen. Följ samma steg för att massera den andra handen på personen. Försök att använda samma drag och spendera samma tid på varje hand.
Metod 2 Massera sig själv
-
Sträck händer och fingrar för att värma upp dem. Dra åt dina nävar ordentligt och sträck sedan fingrarna så långt som möjligt. Upprepa den här åtgärden fyra eller fem gånger. Stäng sedan löst varje hand och gör cirklar med handlederna. Beskriv fem cirklar i varje riktning.- Du kan fortsätta göra någon annan stretch som känns bra för dina händer så länge du vill.
-
Applicera massageolja eller handkräm på dina händer. Använd snabba, stadiga slag för att värma upp musklerna och täcka ytan på varje hand olja. Glöm inte ryggen på dina händer, handlederna och delen mellan fingrarna.- Om du föredrar kan du också massera utan olja eller grädde.
-
Kläm fingertopparna. När du börjar på din vänstra hand klämmer du fast fingerspetsen med tummen och pekfingret med höger hand. Tryck från fram till bak och från sida till sida. Glöm inte tummen.- Knäpp sedan fingrarna på din högra hand med din vänstra hand på samma sätt.
- För bästa resultat, försök att slappna av den hand du masserar.
-
Massera fingrarna. Använd din högra hand för att massera varje finger på din vänstra hand. Börja vid basen (nära fogen) och vrid och säg försiktigt på varje finger medan du masserar det till slutet.- När du är klar, massera fingrarna på din högra hand med din vänstra hand.
-
Massera mellan fingrarna. Använd höger hand för att klämma huden mellan vänster tumme och pekfingret. Håll fast i huden och dra i den genom att skjuta fingrarna tills huden kommer ut. Upprepa denna process med alla andra fingrar på din vänstra hand.- När du är klar använder du din vänstra hand för att massera den rätta.
- Tryck bara nog hårt för att göra det trevligt.
-
Massera baksidan av varje hand. Håll din vänstra handflata i din högra hand (som om du skakade hand) och använd din högra tumme för att massera baksidan av din vänstra hand. Börja vid foten av lilla fingret och massera dig tillbaka till handleden med korta, hårda slag. Upprepa processen från varje finger, inklusive tummen.- Spendera mer tid på fester som behöver mer uppmärksamhet.
- När du är klar med den ena handen upprepar du processen med den andra.
-
Massera insidan av handleden. Ta din vänstra hand i din högra hand och använd din högra tumme för att massera insidan av handleden i cirkulära rörelser. Upprepa sedan processen på den andra handleden. -
Massera dina handflator. Håll den ena handen i den andra och massera handflatan i små cirkulära rörelser och tryck fast. Börja i centrum och gå vidare till utsidan genom att spendera mer tid på de delar som skadar dig. Avsluta genom att trycka hårt på handflatan i några sekunder. Upprepa sedan processen å andra sidan. -
Sträck händerna igen för att avsluta massagen. När du är klar, skaka handen försiktigt. Gör några handledsrotationer, knyt nävarna och sträck fingrarna. Du bör känna att dina händer är uppdaterade och stärkta!