Innehåll
I den här artikeln: Hoppa säkert och säkert TräningsövningarResten av backflipReferencer
Det bakre underskottet är en gymnastisk figur som - om den utförs korrekt - kan vara mycket imponerande. Tyvärr kan det också vara mycket farligt och orsaka allvarliga skador om det inte utförs på rätt sätt, så det är viktigt att följa korrekt inlärningsteknik och att följa de korrekta säkerhetsåtgärderna innan du försöker. Fysiskt, så länge du är fysiskt i form och kan hoppa, bör inte vändning tillbaka vara ett problem.
stadier
Del 1 Hoppa säkert och säkert
-
Hitta en instruktör. Det säkraste sättet att lära sig att göra ett backslide är under ledning av en kvalificerad instruktör.- Instruktören kan lära dig det bästa sättet att göra det, se till att du lär dig säkert och följer rätt riktning.
- Du kan hitta instruktörer som kan lära dig tillbaka somersault på gymmet eller i akrobatiska eller kampsportkurser.
-
Träna på en matta. Om du fortfarande bestämmer dig för att träna ensam hemma, gör det på en matta som dämpar dina fall.- Detta gör att du kan landa på något mjukt och du kommer att undvika potentiella skador om du inte faller som förväntat.
- Du bör också träna på en mjuk mark (som gräs) eftersom det kommer att absorbera en del av chockenergin när du landar.
-
Be om hjälp från en vän. Det är bra att lita på hjälp av en vän eller familjemedlem (som du litar på) när du lär dig baksidan.- Denna person kan vägleda dig genom att placera en hand i ryggen och en annan bakom låren för att hjälpa dig att känna dig säker när du vänder dig.
- Det kan också bara titta på dig, uppmuntra dig och hjälpa dig genom att upptäcka fel i rörelsen du gör.
Del 2 Övningar för att träna
-
Gör svårigheter före och efter. Den första övningen du behöver göra för att förbereda ryggen är att rulla fram och tillbaka för att få ett bra snurr. Kontrollera att du kör i en rak linje utan att avvika åt sidan.- Om detta kan hjälpa dig kan du rulla längs en lätt lutande madrass för att starta.
- Denna övning får dig att känna dig mer bekväm med rotationsrörelsen och kommer att vänja dig att snurra i alla riktningar.
-
Träna för att hoppa. Din förmåga att hoppa högt kommer förmodligen att vara din viktigaste tillgång för att slutföra baksnäckan.- Som ett resultat är det god praxis att förbättra din hoppteknik genom att försöka hoppa så högt som möjligt.
- Till att börja, bara öva hoppa så högt du kan. Böj benen och använd dina armar för att ta av maximalt och hoppa så långt du kan.
- Du kan öva på att hoppa på olika föremål. En säng, en disk ... Alla element så länge du når åtminstone höjd. Hoppa på och land sittande. Om du har utrymme, böj sedan knäna och rulla tillbaka för att avsluta tumlet.
-
Använd en dragstång. En sådan fast stapel är ett utmärkt verktyg för att förbereda dig för baksnörning, eftersom det låter dig känna rotationsrörelsen.- Sätt dragstången i en viss höjd över huvudet så att du måste hoppa för att kunna slå.
- Hoppa för att ta tag i baren, ta sedan knäna så nära bröstet som möjligt. Även om det är frestande, skicka inte huvudet tillbaka.
- Om du känner det, fortsätt att vrida och landa på dina fötter. Det är denna rörelse du kommer att försöka reproducera när du inser din salto.
-
Träna på en trampolin. Om du saknar självförtroende och din rädsla hindrar dig från att gå vidare, är träning på en trampolin ett bra sätt att gå vidare, för i det här fallet är du säker på att falla tillbaka på något mjukt vid fall!- Använd trampolinerna till idrottscentra, eftersom du kommer att ha mer utrymme och kommer att kunna begära hjälp av kvalificerade instruktörer vid behov. Trampoliner i trädgården är för små och kan vara farliga.
- Till att börja, gör din rotation när du är på din högsta punkt efter ett stort hopp. Trampolinen skickar dig högt i luften, vilket ger dig mer tid att göra din rotation än när du är på marken.
- Öva sedan på att göra din salto genom att börja på trampolin. När du har kommit dit är du redo att försöka din somersault på marken.
Del 3 Lyckas bakåt somersault
-
Värm upp. Att göra bakre violer är mycket tröttande och det är tillräckligt snabbt att rynka en muskel om du inte är försiktig. Se till att du är tillräckligt varm innan du börjar och var särskilt uppmärksam på din allmänna och specifika uppvärmning: ben, vrister, armar, handleder och nacke. -
Sätt dig själv på tårna. Håll dina fötter på ett avstånd lika med avståndet mellan dina två axlar, stå sedan på tårna och sträck ut dina armar uppåt.- Håll ryggen rakt (så att kroppen är vinkelrätt mot golvet) och titta rakt framåt.
- Att sätta dig själv på spetsen av dina fötter gör att du kan ha mer kraft och hjälper dig också att ha en bra hållning.
-
Böj knäna och skicka tillbaka armarna. Böj knäna tills de bildar en 90 ° vinkel (böja dem mer eller mindre skulle göra att du tappar kraften).- När du böjer knäna, skicka tillbaka armarna så långt som möjligt medan du håller dem fast.
-
Hoppa vertikalt i luften. Nu kommer den skrämmande delen: hoppet självt! Hoppa så högt du kan, lutar dig på armarna för att vända dig.- Skicka inte huvudet eller armarna på ryggen. Dessa rörelser är felaktiga och kan leda till att du skadar dig själv. Höj i stället dina armar vertikalt och fortsätt titta framåt.
- Du bör också undvika att böja ryggen, som borde ligga så rak som möjligt. Kontrahering av din abs kan hjälpa.
-
Böj knäna. Att böja knäna hjälper dig att skapa den styrka som behövs för att vrida.- När du är på toppen av ditt hopp, ta med knäna så nära bröstet som möjligt och linda dina armar runt två. Ju mer du kommer in i en boll, desto snabbare vänder du dig.
- Härifrån är det ingen fråga om att stoppa. Du kan inte bli distraherad eller få panik, med risken att falla tillbaka på huvudet, vilket allvarligt kan skada dig.
- Observera att huvudet alltid ska vara rakt, i linje med din kolumn. Det får inte vara bakåt.
-
Titta vart du ska landa. Efter en U-sväng, när du är helt upp och ned, titta vart du ska landa.- För att göra detta, luta huvudet tillbaka tillräckligt för att se golvet.
- Försök hitta exakt var du ska landa, eftersom det hjälper dig att känna när du behöver expandera.
-
Vik ut och landa på marken. När du har hittat landningsplattan, veck upp knäna och gör dig redo att känna markkontakten.- Var medveten om att det att falla tillbaka på dina fötter efter en baksnörning får benen lika mycket kraft som att hoppa från en och en halv meter höjd.
- Som ett resultat måste du landa ganska enkelt för att vara säker på att dina ben inte glider under din vikt. Du kan förhindra detta genom att hårt samla musklerna i benen och pressa dem mot varandra.
- Landning är ett känsligt steg. Så oroa dig inte om du först landar på händer och knän. Detta kommer att införas med vanan.