Innehåll
- stadier
- Del 1 Hantera en ångestattack
- Del 2 Hantera språket av en nära vardagen
- Del 3 Ta hand om dig själv
- Del 4 Förstå mekanismerna för langoisse
Vissa människor känner sig sjuka bara genom att träffa andra på grund av social fobi (PS), posttraumatisk stressstörning (PTSD), panikstörning (ångeststörning) eller någon annan, ofta okänd orsak. Dessa problem kan vara milda eller mycket uttalade och blir tydligare när personen känner en stark ångest. Om du har en familjemedlem eller vän som behöver hantera en sådan störning är det viktigt för dig att veta hur du kan stödja honom utan att döma honom när han är i panikattack.
stadier
Del 1 Hantera en ångestattack
- Vet hur du ska vara lugn. Du kan känna att du försvinner när du är i sällskap med en orolig person. För att hitta en regelbunden andning, ta bara några djupa andetag. Du måste vara lugn för att kunna hjälpa den oroliga personen. Du måste ha tydliga idéer för att kunna hantera en person som inte kan tänka logiskt under en panikattack.
-
Ta med den ångestade personen till en lugn plats och låt dem sitta ner. Om möjligt, extrahera den från miljön som utlöste panikattacken. En orolig person tror sig i fara. Hon lider av en fobi som är en känsla av rädsla som uppstår i en kon som inte utlöser en viss reaktion hos de flesta andra människor. Håll den fobiska personen borta från situationen som har orsakat hans ångest som han känner sig säkrare för. Få henne att sitta ner för vad hon återfår sin lugn medan nivån av adrenalin i blodet sjunker tillbaka till en normal nivå. Således hjälper du att komma ur hans sätt att slåss eller flyga. -
Föreslå för en älskad som lider av ångest att ta sin medicin. Om din läkare har ordinerat ett läkemedel att ta under en ångestattack, kom ihåg att påminna honom om att han kan ta detta ämne för att återfå sin lugn. Om du inte är säker på doseringen, be honom om informationen eftersom han borde veta den. Det är dock att föredra att du har all information av detta slag (doseringar, kontroller etc.) innan du blir konfronterad med en kris. Du bör också veta hur länge det har ordinerats och vad läkaren har sagt till dig om dess användning. -
Försäkra din älskade att han är säker. Använd korta, enkla meningar i en lugn och tröstande röst. Framför allt måste du komma ihåg att han inte är i fara och att du måste stödja honom medan du väntar på att hans oro kommer att passera. Du kan säga honom lugnande fraser som följande.- "Allt kommer att gå bra. "
- "Du reagerar bra. "
- "Lugna ner. "
- "Du är säker här. "
- "Jag är med dig. "
-
Öva en andningsövning med honom. Djupa inspiration hjälper till att minska språket. Be honom att andas djupt samtidigt som du. Be honom andas in genom näsan medan du räknar till fem och andas ut genom munnen medan du räknar igen till fem. Förklara att du kan andas tillsammans. Be honom att lägga händerna på magen som du. Förklara att han måste känna att magen rör sig framåt vid inandning och tillbaka när han går ut. Räkna högt medan du gör dessa rörelser. -
Sätt honom i direkt kontakt med verkligheten. Du hjälper till att minska ångesten genom att luta dig för att fokusera på den konkreta verkligheten för att avleda hans uppmärksamhet från en fara som bara finns i hans huvud. Uppmuntra honom att fokusera på och beskriva sin omedelbara omgivning. Till exempel kan du be honom att namnge alla möbler som finns i rummet eller de dekorativa bitarna som finns på väggarna. Lessentiel är att du avleder honom från hans inre upplevelse för att hjälpa honom att förstå de miljöelement som inte utgör någon fara för honom. -
Ring en ambulans eller ta honom till sjukhuset. Vissa symtom på en ångestattack liknar de av en hjärtattack. Om du inte är säker på exakt vad som händer eller om din nära och kära upplever en panikattack efter att ha lugnat för första gången, söka hjälp från hälso-och sjukvårdspersonal. De kommer att kunna bättre utvärdera situationen.
Del 2 Hantera språket av en nära vardagen
-
Uppmuntra din älskade att ta hand om sig själv. Ängliga människor tenderar ibland att försumma sitt fysiska utseende och mentala tillstånd. Du kan föreslå att du gör vissa saker om du märker något tillsyn. Uppmuntra honom att öva avkopplande övningar, speciellt om episoder av ångest är ofta. Till exempel kan du föreslå att du äter ett mellanmål eller tillbringar tid i ett varmt bad.- Om du måste hjälpa ett barn att hantera sina oroligheter kan du öva avkopplande aktiviteter med dem. Låt honom välja de aktiviteter du delar.
-
Planera ögonblick för att få fram ångesten. En person som är orolig lider inte nödvändigtvis av en panikstörning. Men bortse inte från de känslor som alltid är obehagliga, särskilt när det är relativt lätt att bli av. Ett sätt att lära sig att kontrollera dem är att reservera cirka 30 minuter på dagen för att låta dem gå upp till ytan. Under denna halvtimme bör personen fokusera på sin huvudsakliga ångest och du kan hjälpa dig genom att se till att den inte distraheras av externa element. Du bör också uppmuntra honom att leta efter lösningar på hans problem under denna dagliga session. Denna metod fungerar bra både med barn och vuxna, eftersom det ger dem en känsla av att de kan kontrollera sina oroligheter. -
Få din nära och kära att förstå att du tar hans problem på allvar. Han kan berätta varför han känner sig upprörd eller att du kan förstå det själv genom att observera och identifiera elementen som utlöser ångest. Få honom att förstå att du inte underskattar hans oro och hans moraliska lidande. Han kommer att känna att du inte minimerar hans problem och att du bryr dig om honom. Paradoxalt nog är det genom att erkänna ditt lidande att du kan hjälpa till att minska det. För att visa honom att du stöder honom kan du till exempel säga honom följande meningar.- "Jag känner att du lever genom svåra tider. "
- "Jag kan se vad som irriterar dig. Du verkar stressa varje gång du måste besöka din far. "
- "Du ser stressad ut. Du gör ett ansikte och du tenderar att böja dig. Vill du prata om vad som stör dig? "
-
Trösta det med fysisk kontakt. En kram kan göra mycket bra för en orolig person. Du kan ge honom vänliga klapp på ryggen, luta dig på en arm och lägga din hand på axeln för att få honom att känna sig mer bekväm. Du måste dock bara göra saker som inte orsakar obehag.- Handla alltid genom att ge honom möjlighet att vägra fysisk kontakt. Om han är autistisk eller har en sensorisk störning, är det mycket troligt att du generar honom om du rör vid honom. Han kan också vägra kontakt vid en tidpunkt då han känner behovet av att vara ensam.
-
Acceptera idén att den svarar helt enkelt annorlunda än dig. Denna inställning kunde befria honom. Var tolerant och ifrågasätt inte vanor och behov som skiljer sig från din. Visa honom att du inte ignorerar hans oro och att du inte har en så hemsk börda, även om de skapar begränsningar. Visa honom att du bryr dig om vad han känner och visa medkänsla.- Var flexibel och klag inte om det tar lång tid att bli redo innan du går till skolan. Ta hänsyn till hans långsamhet och var övergiven för hans förseningar.
-
Uppmuntra honom att gå till en psykoterapeut. Om din älskade ännu inte behandlas av en vårdpersonal, kan de dra nytta av hjälp av en läkare som kan ge honom råd om behandlingar. En medicinsk undersökning utesluter åtminstone vissa biologiska orsaker som ibland är orsaken till dystoni. När det blir tydligt att orsaken till ångest är psykologisk kommer det att vara lättare att byta till behandling. Du kan visa honom ditt stöd genom att erbjuda att följa honom till läkaren, genom att vara ful för att bättre känna symtomen på sjukdomen som han lider eller genom att trösta honom med ord. -
Ställ in ett supportnätverk. Be andra förenkla så att din älskade inte känner sig ensam. I själva verket kommer han att vara mer benägna att minska sin oro om han kan dra nytta av ett stödnätverk, även informellt. Du har inget speciellt att göra. Din älskade kommer att må bättre, bara för att han vet att han är omgiven av omtänksamma människor som han kan prata om sin ångest utan att vara rädd för att bli bedömd negativt.
Del 3 Ta hand om dig själv
-
Glöm inte att du inte är ansvarig för allas hälsa. Du kan välja att hjälpa andra människor genom att ge dem moraliskt stöd och eventuellt resurser, men du kan inte lösa alla problem inklusive en ångest. Du är inte ansvarig för återfallet av en person som lider av påskliljor. Kronisk ångest förändrar hjärnans kemi och några av dess nervkretsar, varför det tar tid att läka. Den som lider av påskliljor måste ha en aktiv roll i läkningsprocessen, det vill säga inte vänta på att hans läkare eller psykoterapeut gör allt arbete för honom. -
Lär dig att ta hand om dig själv. Att ta hand om en person som lider av en ångest kan vara begränsande. I det här fallet måste du tänka på att reservera dig mycket tid. Du behöver inte känna dig skyldig för de svårigheter din älskade möter och du får inte glömma att du också har behov och att du måste bevara din personliga balans (fysisk och mental). Vet hur du sätter gränser som gör att du kan bevara dina intressen. Stäng av telefonen på natten för att inte bli störd av samtal under natten. Var bara tillgänglig vid vissa tider och boka dig själv stunder för att koppla av. -
Aktivera energi igen med ditt supportnätverk Det är viktigt att du också har dina vänner och familjemedlemmar för att stödja dig moraliskt. Om du kan berätta för dem om de svårigheter du har, hjälper de dig att vara tålamod och ge dig mod, vilket gör att du kan minska stress och fysisk trötthet. Du måste ta hand om dig själv och må bra för att kunna hjälpa en person som har en ångestproblem. -
Överväg att konsultera en psykolog om du känner dig överväldigad av situationen. Du kan lära dig mycket om kronisk ångest genom att prata med en psykolog. Han kunde förklara positiva metoder för att hantera panikattacker och kronisk ångest på lång sikt. Det kan också hjälpa dig att bättre hantera dina känslor om en orolig person och införa en strategi för att ta hand om dem på det mest effektiva sättet. Kom ihåg att din relation med den som lider av kronisk ångest kan försämras av de begränsningar som skapas av sjukdomen och att din mentala hälsa också kan förändras av denna relation.
Del 4 Förstå mekanismerna för langoisse
-
Förstå att kronisk ångest är en sjukdom. Även om problemet inte är så uppenbart som ett trasigt ben eller arm påverkar det beteendet och livskvaliteten för den som lider av det genom att skapa begränsningar. Kronisk ångest skiljer sig från de oro som alla känner, till exempel oro och rädsla i vissa situationer, och tenderar att ta prov över tid om de inte behandlas.- Det är viktigt att du förstår detta om du aldrig själv har upplevt en ångestproblem.
-
Vet skillnaden mellan langois och en ångest. De oro som du känner av och till (som när du måste gå igenom en arbetsintervju eller träffa nya människor) och kronisk ångest är två mycket olika saker. Det är normalt att vara orolig i vissa situationer. En langois störning uppstår kognitivt, biologiskt, neurologiskt och ibland till och med på genetisk nivå. Det är därför som behandling med beteendemässig och kognitiv terapi eller mediciner (eller båda samtidigt) kräver ingripande av en hälso-och sjukvårdspersonal. Att behandla detta tillstånd kan verka mycket komplicerat, men det kan uppnås genom uthållighet. -
Läs mer om ångestbesvär. Du kommer att vara mer i samklang med din oroliga älskade och mer kunna hjälpa om du bättre förstår vad som händer med honom på grund av sjukdomen. Om du vet exakt vilken sjukdom han lider av (kronisk ångest, social fobi, panikstörning, posttraumatisk stressstörning eller separationsångest), kan du börja med att lära dig mer om det genom att besöka webbplatser som ger information. detaljerad om ångeststörningar.- Om du inte vet exakt vad din älskade lider av kan du få på vissa webbplatser detaljerad information om symtomen på ångeststörningar.
-
Lär dig avkopplingstekniker och krishanteringsangst. Det är fullt möjligt att hantera ångestbesvär och ångestattacker. Du kan bättre hjälpa en nära och kär som har en ångestattack om du vet exakt hur du ska reagera på symtomen på sjukdomen. I synnerhet måste du lära dig några andningstekniker och vissa metoder för att engagera sig i verkligheten som fokuserar den oroliga personens uppmärksamhet på hans eller hennes direkta miljö.
- Vet att det är nästan omöjligt att förhindra en ångestattack. Din älskade kan bli generad för att han inte kan kontrollera sin ångest, särskilt om en av hans passningar inträffar på en offentlig plats. Få moraliskt stöd genom att påminna honom om att det inte är hans fel om han är sjuk och visar stort mod i att bekämpa sina ångestattacker.
- Använd positiva meningar när du ger råd. Prata med honom lugnt och lugnande eftersom han redan är stressad på grund av sjukdomen. När du uttrycker dina känslor ska du alltid se till att du svarar så konstruktivt som möjligt och visa att du förstår att de känner sig oroliga för en situation som uppfattas som säker av andra människor.
- Be honom att sakta ner andningen snarare än be honom att inte andas så snabbt, eftersom det säger honom vad han ska göra snarare än vad han inte ska göra.
- Påminn honom att han kan sitta ner om det hjälper.
- Föreslå att han dricker vatten.
- Uppmuntra honom genom att berätta för honom att han hanterar situationen väl.
- Uppmuntra inte en person som lider av en ångeststörning att systematiskt fly från normala situationer som orsakar ångest hemma. Uppmuntra henne att ta itu med det då och då så att hon gradvis lär sig att inte längre uppfatta det som en källa till fara. Systematiskt undvikande kan accentuera ångestbesvär på lång sikt.
- Uppmuntra den oroliga personen att använda en dum hanteringsapplikation.
- Det säkraste sättet att hantera en person med en svår ångestattack är att snarast söka hjälp från hälso- och sjukvårdspersonal genom att ta personen till ett sjukhus eller ringa ambulans.
- Undvik att kränka den oroliga personens känslighet, särskilt om det är en vän eller familjemedlem som räknar med dig. Var väldigt taktfull och tålamod.
- Var inte förolämpande eller till och med hård när den oroliga personens beteende stör dig. Om hon har en reaktion som gör situationen ännu svårare, till exempel att skylla sig själv, försök att reflektera över hennes attityd genom att prata med henne med en lugn röst.